长期健身不拉伸，身体会发生哪些变化？

一个月不做拉伸  

如果你已经开始运动了2到3周，没有养成运动后拉伸习惯你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。 

三个月不做拉伸  

如果你连续运动三个月，不做运动后拉伸你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷运动是感觉不太明显，但运动后第二天可能出现身体局部敷膝关节有劳累感或者隐约感觉不适，这是早期老衰的表现。

半年不做拉伸 

如果你连续半年运动后不做拉伸，肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性，肌肉弹性肌肉轻轻度，轻度轻度度式运动在中后抢就可能出现关节疼痛，运动后第二天疼痛和劳累感相比之前可能更加明显。  一年不做拉伸，如果你连续运动一年都不做运动后拉上你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明显肌肉紧张度过高，肌肉弹性下降十分明显，关节灵活和柔韧性也大打折扣，这是你可能运动没一会儿就感觉关节疼痛不适或者运动，一开始就出现关节疼痛，甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。

如果运动完，每次都拉升，对身体有什么好处呢？  可以提高血液循环二排出乳酸堆积，提高肌肉的劳损点是减少肌肉的粘连，，增加身体的柔韧性，提高肌肉线条，提高肌肉功能，避免劳动损伤时摆设品的内分泌失调 ， 避免劳动损伤。

运动过后不拉伸不会长肌肉，但是有可能会让我们的肌肉变得越来越死板，这是由于当我们运动过后，我们的肌肉会慢慢的膨胀起来，这时如果没有很好的放松肌肉的话，那么肌肉就会慢慢的再萎缩下去，频繁的保持这种状态的话，就会让我们的肌肉变得越来越硬，也越来越僵化，所以严格的来讲确实会让我们长肌肉，但是这种肌肉会越来越死，不利于我们的身体健康，尤其是对于一些以健身为目标的朋友们来说，把肌肉练得太死也不是很美观，因此无论从哪个角度来讲，运动过后我们都需要快速的活动一下自己的身体，让自己的肌肉很好的拉伸开。除此之外，运动过后以下几点我们也需要注意：

1、不要马上喝水

首先第1点我们应该注意的是，在运动过后尽量不要马上喝水，因为运动的过程当中，我们由于血液循环速度加快，肺部不断的扩张，让我们处在一种非常兴奋的状态，那么停止运动的时候，如果马上喝水的话，就会伤害到我们的肺部，严重的时候甚至需要到医院去进行抢救，所以运动过后，我们先应该平静一下自己的身体。

2、不要马上吸烟

对于一些有抽烟习惯的人来说，在运动过后肯定非常想要抽一支烟来缓解一下自己的身体，但是这个时候吸烟的话，对于我们身体的伤害是比较大的，这是由于我们血液循环的速度非常快，这个时候烟草中的有害物质将会更加快速的传递到我们的身体各个地方。

3、不要马上休息

很多人经历过长时间的剧烈运动之后，喜欢马上休息一下来缓解身体的状态，这个时候我建议大家尽量不要休息，因为马上休息会让我们的身体非常的不适应，所以这个时候我们最应该做的就是通过合理的活动来拉伸一下自己的身体，这样做可以让我们的身体更快速的恢复到正常的状态。

当我们很长时间不运动的时候，突然健身进行大量程度的肌肉训练的时候，很有可能会导致肌肉拉伤或者是肌肉的紧张，度继续增加，甚至可能会出现关节疼痛的状况，所以说我们在健身之后最好做一些拉伸动作，这样不仅能够帮助我们舒缓自己的关节和肌肉的紧张度，另外也可以防止第二天出现疼痛和劳累感。但是如果健身之后不拉伸的话，可能会出现以下两种状况。

1关节疼痛。

我们在日常生活当中就会发现自己在突然想锻炼或者是想减肥的时候，如果运动量太大的话，第2天早上就会出现腿部酸痛或者是腰部酸痛的状况，这就是因为我们在运动完之后，没有及时的去拉伸我们的肌肉和关节，才会导致这种状况的发生。这种状况说明我们的身体处于一种不放松的状态，而且在运动完之后可能会出现一些肌肉或者是关节的紧张感，所以说我们在剧烈运动之后，一定要注意多做一些拉伸动作。

2疲惫感增加。

当我们剧烈运动之后，还有可能会出汗或者是气喘吁吁，那么在第二天的时候，如果我们在不做拉伸动作的状况之下，可能会出现更多的疲惫感，主要是因为我们在再生完之后，一方面消耗了自己的热量，同时关节的运动也可能会导致肌肉的收缩，从而会导致第二天疲惫感增加。而且有的时候根据每个人的体能状况的不同，有些人还有可能会出现受伤的状况或者是韧带拉伤的状况，所以说我们在运动的时候也一定要注意自己的节奏，不能够过快，还有可能会导致自己的肌肉受伤。

总而言之，如果不及时的做拉伸动作，很可能会导致以上两种状况的出现，所以在平时一定要多注意做一些拉伸。

　　 不拉伸会导致肌肉紧张和弹性降低，这将增加局部压力，导致局部炎症因子和代谢废物的不及时排出，疲劳恢复缓慢，身体总是在疲劳中进行下一次训练，从而容易引起疲劳积累和疼痛

　　 此外，肌肉弹性降低导致的沉重僵硬的跑步姿势也会使关节在跑步过程中受到更大的冲击。  过度的冲击力不断叠加，应变损伤的种子被掩埋，随着时间的推移，损伤和疼痛会自然发生。  疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张的肌肉并产生恶性循环。   

   　　 热身运动非常重要。首先拉伸腿部肌肉，这样小腿才能在最佳状态下进行以下锻炼。  锻炼后，放松，轻轻拍打小腿，然后称称脚趾，双手交叉伸直，手掌朝上。  这样，小腿肌肉呈条纹状，而不是块状，线条也很漂亮。   

   　　 此外，DOMS的特点是局部肌肉肿胀、酸痛，以及伴随肌肉收缩的疼痛，所以很多朋友可能会误以为是肌肉拉伤。事实上，它们本质上是不同的。  最大的不同是肌肉紧张通常会在运动中引起剧烈疼痛，而DOMS通常不会在运动后立即或短时间内做出反应。