青春期的孩子适合锻炼腹肌吗？有哪些锻炼腹肌的方法？

腹肌对于所有男生来说可以说是年轻时候的梦想之一，比如年轻时候的周杰伦，那时候还是八块腹肌呢，当时引得无数粉丝的尖叫，当然现在也是很帅的，而青春期的孩子也是非常想要腹肌的，这时候就会问青春期的孩子适合锻炼腹肌吗？有哪些锻炼腹肌的方法？其实也是适合的，至于锻炼腹肌的方法也有不少，比如常见的做俯卧撑还有平板支撑等，我们来具体分析下。

首先锻炼腹肌就是锻炼自己的腹部，最好的方法肯定是做俯卧撑，毕竟这个针对的点就是自己的腹部，不过这也是一个时间上的训练，不是一两天就可以看到效果的，想要几天就速成腹肌的青少年，这种想法就不要有了，压根不可能的，这相当于打磨自己的身体，慢慢开始出现腹肌，所以需要坚持下来，一开始可以给自己制定每天的个数，必须完成之后才可以睡觉，同时完成后只能喝水，不能补充很大的能量，不然效果其实也是没有的。

对于青春期的孩子来说，身体的恢复力还有承受力都是不错的，对于做俯卧撑这个方法，只要可以坚持下来是可以锻炼出腹肌的，同时还可以搭配平板支撑，可以将自己的身体素质控制等得到一个提高，这样对于自己做俯卧撑的时候就有不少的帮助，这还是很有用的，毕竟锻炼身体的方法实在是太多，结合起来肯定是有好处的。

当然做俯卧撑这个问题，对于青春期的孩子来说，一定不要给自己设定太高的个数等，这些对于自己的身体来说很可能是超过负荷的，到时候会引起很多不好的问题，甚至对于自己可能会导致肌肉拉伤等，一切都要控制好在自己的承受范围以内。

如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。

你必须采取有氧训练式的练习方法。

先慢跑。10分钟。

躺下做仰卧起坐。

然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。

再马上躺下做仰卧起坐。

再起来，做慢跑3分钟。

再躺下。

再起来，冲刺跑。

这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。

但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！

如果你本身很瘦。那就简单了。

我的办法是，

忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。

坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。

标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。

坚持半个月，你腹肌就特有型了。

在说仰卧起坐的新做法。

传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。

其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。

练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。

别抬成90度。抬成超过45度就可以。

反复做。小肚子就不见了。

再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。

举例说明：

1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。

2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。

3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。

4，身体完全倒下。准备下一次动作。

以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。

效果超级狠。

如何练出健美腹肌

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

如果你问我健身需要锻炼什么部位，那么我给你的回答是，健身需要锻炼身体的各个部位，但是我会着重推荐你去锻炼腹部肌肉，如果你的腹肌练的好，那么会让你整体的身材看上去比较有型。这会提升你的个人魅力，会让你彰显一个男人的气质！

在我们开始锻炼腹部肌肉之前，我们需要先去了解腹部肌肉都是由什么肌肉群构成，只有当你对自己腹部肌肉有一个明确了解了之后，你才会去做一些针对性的训练动作，这样会让你整体的训练效果变得更好，这样会提升你整体的训练效果。

那么今天我会给大家推荐一些腹部肌肉的训练动作，这些训练动作你可以选择一些你自己喜欢的，把这些动作加入到你的训练计划中去，再结合其他动作去完成，这样会让我们的训练效果变得更好。在开始正式的腹肌训练之前，你首先得了解自己的体脂率，你要让自己的体脂率达到一个合格的状态，这样会让我们更好的锻炼出腹部肌肉。

1、卷腹下拍手

那么第一个动作我们就来看一个卷腹下拍手动作，我们在做这个动作之前，首先要保持一个基本的仰卧姿势，在这两个姿势上，我们需要保持腹部肌肉的紧张，然后将我们的双腿弯曲抬起。

抬起我们的双腿之后，我们就需要将肩部抬起离开地面，这样会给我们的腹部带来很多的刺激，然后在这个状态下，我们需要在腿部的下方完成一个拍手的动作。这个动作会带给我们腹部肌肉很大的压力，我们尽量在一个匀速的状态下去完成这个动作。

2、仰卧抬腿打水

 

做完了上面一个动作之后，我们接着来做下面这个动作，下面这个动作是一个仰卧抬腿打水动作，如果你对这个动作不熟悉，那么你可以根据我们的示范去完成一下这个动作。

我们在做这个动作之前，首先需要保持一个仰卧的姿势，接着我们需要将双腿抬起，保持腹部肌肉的紧张，然后我们来完成这个打水的动作。

3、平板开合跳

第三个动作，我给大家推荐的是一个平板开合跳动作，我们在做这个动作之前，首先要保持一个平板支撑的基本动作姿势，要将我们的腹部收紧，要让我们的身体尽量维持在一条直线上。

保持这个姿势状态不变之后，我们就需要伸直双腿，感受腹部肌肉的发力，我们来完成这个腿部的开合动作。如果你无法理解这个动作，那么就看看我们的示范，根据我们示范的内容去做一下这个动作。

4、登山跑

 

最后一个给大家推荐的动作是登山跑动作，我们在做这个动作之前，还需要保持一个俯身支撑的基本动作姿势，依然要将我们的腹部收紧，要将我们的身体保持在一条直线上，然后感受腹部肌肉的压力我们来完成这个登山跑的动作。

在做这个动作的时候，一定要注意自己的动作是否标准，在确保自己动作标准的情况下，尽量加快你的动作速度，这样会带给我们腹部更多的刺激。

有啊，

腹部肌肉

多了，你的腹部的发育也提升了，从而慢慢转向JJ,JJ有内阴的，的腹肌足够多，就把内阴往外挤，那样就会增长啦！练腹肌以后在做爱时也会很来力！希望采纳！谢谢！^_^

为什么我开始有点腹肌了，但是腰两边还有些肉，该怎么解决。

简单的办法是仰卧起坐和俯卧撑，有条件可以去游泳，可以锻炼到全身所有的肌肉，体型也会变的很漂亮，当然什么办法最重要的都是坚持

为什么我开始有腹肌了！但是肉上的皮怎么感觉有点厚有点松弛，这是为什么，有什么办法变得紧绷一点

你通过做仰卧起坐这样的运动锻炼的是肌肉，这类运动是无氧运动，做得越多效果越好，腹部肌肉也越多，但是你仍然感觉肚子有点松弛，那是因为在肌肉上仍然有一层脂肪，想让腹部紧绷一点，皮下脂肪少一点，应该想办法“燃烧”脂肪，多做有氧运动，包括跑步，游泳，打篮球等等。所以一方面要保持器械力量训练，无氧运动增加肌肉；另一方面要坚持有氧运动，消耗脂肪；这两方面结合起来，你的健身就更有成效了，希望我的回答对你所帮助，谢谢。

我现在开始有腹肌了，可是腰部两侧还有赘肉，是怎么回事，该怎么做，谢谢

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动减掉腹部的脂肪，所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是正值夏天，买一件一次性雨衣穿上，在家（不要开空调）做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。 如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名）

我开始看不清怎么我开始有点无助？这是什么歌

宝贝妈妈宝贝女主题曲,孙骁骁演唱的《说不清》片头曲，你可以找找看！

我开始看不清楚,怎么我开始有点无助是那首歌歌

我爱你吗

词曲：张世彬

演唱：王聃葳

电视剧《宝贝妈妈宝贝女》片尾曲

出品：北京东雷文化传媒有限公司

我开始看不清楚

怎么我开始有点无助

你的爱一直没有降低温度

是我在飘忽

这是否是我所向往的幸福

还是纯粹的眷顾保护

亲爱的我爱你吗

我真的还爱你吗

为什么我会觉得我好孤独

亲爱的我爱你吗

告诉我依然爱你吗

为什么我渐渐开始害怕夜幕

我开始看不清楚

怎么我开始有点无助

你的爱一直没有降低温度

是我在飘忽

这是否是我所向往的幸福

还是纯粹的眷顾保护

亲爱的我爱你吗

我真的还爱你吗

为什么我会觉得我好孤独

亲爱的我爱你吗

告诉我依然爱你吗

为什么我渐渐开始害怕夜幕

亲爱的我爱你吗

我真的还爱你吗

为什么我会觉得我好孤独

亲爱的我爱你吗

告诉我依然爱你吗

为什么我渐渐开始害怕夜幕

为什么我要这么爱他,为什么不能忘了他,为什么我开始有点恨他

由爱生恨，很正常，

我开始有点喜欢你了英语怎么说

i begin to love you

大家好，我开始有点讨厌QQ了怎么办

这好办啊，你把它给我吧！我需要，你既然不要，那也别浪费帐号资源，请私聊发给我，谢谢！

“我开始有点依耐你”是什么意思

就是说ta已经渐渐地习惯有你了

为什么我刚练腹肌右边有点形状,左边没有好还有点zhong

多年以来，他一直是你的情感热线，在你快乐得想欢呼雀跃的时候，你会在第一时间告诉他，因为你希望他即使不在你的身边也能一起分享你的快乐和无忧。当你郁闷伤感的时候，你同样会想起他，你只想跟他一个人倾诉你的心情，你甚至希望他能陪在你身边，给你个坚实的臂弯让你靠。尽管你不需要他的任何语言任何安慰，只要他肯倾听，你的忧愁就会慢慢释放，你的笑容也会慢慢绽放开来。