成为肌肉男是怎样一种体验

成为肌肉男健康、自信、引人注目。

抛开健美打药的极少数群体，大多数普通肌肉男都只是自然健身增肌者。相对有氧运动对心肺功能的提升速度，肌肉的增长是一个相对缓慢的过程，所以肌肉男，必然经历了长达数年的艰苦锻炼。身材越好，练的时间越久。而长期良好的运动习惯本身，就是一种健康的生活方式。

经常去健身的朋友肯定有这样的体验，带着上班一天后的疲劳、压力和低落的心情去健身房，锻炼1小时后洗个澡，走出健身房时反而全身轻松，抑郁的心情也不见了。有研究认为，这是因为运动过程中释放的化学物质内啡肽，让人心情愉快。

在中国的文化中，孔武有力、文武双全虽也为人所称颂，但远没有达到学富五车、玉树美丰仪这类形容男性智慧和外表所达到的大众认可的程度。现代西方健身房模式在中国的普及，满打满算也就20年左右的时间。

不过，随着肌肉男文化的兴起，传统的白面书生虽然仍旧占领大众的视野，肌肉男也在近年异军突起，成为大众审美的重要分支。这也就是为什么有那么多肌肉男开始在社交媒体和自媒体上展示自己傲人的身材，即便没有潘安貌。

增肌的方法：

1、俯卧撑

俯卧撑是一种对锻炼肌肉极其有效的方式，可以调动全身的肌肉，尤其是对胸部肌肉和手臂的肌肉锻炼更是效果显著，如果想快速增强肌肉，建议多做一些俯卧撑，但是也不能过量。

2、经常跑步

跑步是一种有氧运动，可以让身体更加放松，更容易促进身体的新陈代谢，能够排除身体的杂质，还能让腿部肌肉得到锻炼，但是跑步千万不能过猛，跑步多以慢跑为宜。

3、哑铃

哑铃是锻炼肌肉最有效的器械之一，它的使用方法非常多，如举、抬、拉等，都可以起到锻炼肌肉的效果，但是使用哑铃一定要量力而行，太重则会造成身体负荷超长。

4、舒展身体

锻炼肌肉要做好身体的舒展和放松，锻炼前舒展可以让身体预热，不会对骨骼造成伤害，尤其是冬天，如果运动前不做好身体的预热，很有可能会导致骨裂；锻炼后舒展身体，可以有效减少疲劳，达到最佳的锻炼肌肉的效果。

5、多吃鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的蛋白质和身体所需的营养成分，有意识锻炼肌肉的人可以多吃一些鸡蛋，不仅可以保持身体微量元素的平衡，还能够增强肌肉的可塑性，让锻炼肌肉变得轻松。