怎么瘦肌肉型小腿女生

运动之后注意充分的拉伸，这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸，并且拉伸的同时会刺激到小腿肌肉，使之不会蜷曲紧张。其次，拉伸的同时，揉捏拍打小腿肚，目的是为了让小腿快速的缓解充血状况；最后，拍打小腿肚，两手同时从两边拍打，直至肌肉完全放松。做一些拉伸运动能防止小腿变粗：　　站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。　　一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

节食是种方法，不过不太健康适当就好，节食时会将肌肉转化为脂肪（在营养素不足时要维持最基本生存状态会将较消耗能量的肌肉转变成低消耗热量的脂肪）这时你的腿会变松软变得好减。但是节食期间一定不能不动，慢走长时间是最好的，消耗脂肪要靠有氧运动，但为了避免又重新长回肌肉，休息前一定要拍打双腿或者空中脚踏车三十下足够放松后才能避免结大肌肉块。注意期间一定控制饮食多吃蔬果没关系。

给你说一个我用过的方法，你可以试一试，可能会比较难坚持，不过坚持下来肯定会减掉的

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，DAWOZI +按摩运动。两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。

第一点，合理的控制饮食当中蛋白质的摄入量。

想要让自己变得更加纤细而又苗条，控制自己每天的食量，不要暴饮暴食是非常重要的一个习惯。

但是很多时候，自己的小腿肌肉变得异常发达的原因，也跟我们饮食当中摄入的太多高蛋白含量的食品息息相关。如果是这样的情况，那我们应该在保证自己每天得到充足的营养之后在一定程度上降低对蛋白的摄取量。

只有坚持这样做，才可以达到避免自己过度发胖，让自己的小腿肌肉舒缓，慢慢的变得不再那么肌肉满满，而是呈现出健美的线条感。

第二点，多吃一些高纤维含量的食品。

有的时候到我们体内的代谢循环水平比较低的时候对于一些营养的利用与吸收的效果是非常差的。一旦肠胃系统出了问题，那么身体的健康就得不到保障。因此在日常饮食当中多摄入一些高纤维而食品是非常有必要的。这些食品可以帮助我们梳理自己的肠胃功能，避免代谢问题的出现。

坚持这样做，当我们身体都担心水平恢复在平稳都状态的时候，腿部肌肉就会渐渐变得不再那么令人望而生畏了。

第三点，通过按摩消除水肿。

这一点也是非常重要的一个步骤。有些妹子往往实际体重并不高，但是总是有一些局部的部位出现特别肥胖的现象，比如说小腹又或者是小腿。其实这样的情况，很多时候是由于我们体内湿气太重，出现了水肿现象而导致的。

想要解决这个问题，在平常的生活当中，我们可以多多让一些专业的按摩师来进行局部按摩，对于腿部肌肉进行适当的按摩舒缓，从而减轻自己的这种情况，长此以往，腿部肌肉特别发达的情况慢慢的也会得到改善。

第四点，做完运动训练之后一定要注意拉伸。

如果我们大家腿部的肌肉含量特别高，也有可能跟我们运动方式以及运动习惯有关。很多妹子会选择做一些高强度的无氧类型的运动，试图在较短的时间内消耗大量的能量。这样做确实可以让我们快速变瘦，但是需要注意的一个问题就是，在做完运动之后切记不要忘记对腿部肌肉进行适当的按摩与拉伸。

这个环节可以避免因为腿部进行了大量的专业性的训练之后，肌肉变得过于发达的情况出现。适合我们大家进行的锻炼有瑜伽或者是一些普通的健身操等等。

每个女孩都希望自己有一双纤细笔直的双腿，因为腿型对一个人的气质有很大的影响。如果一个人上半身很瘦，却有一双大象腿会显得很不和谐的，所以瘦腿是女孩们经常谈论的话题。在日常生活中，饮食和运动是经常被采用的方法。那么女生瘦腿的方法有哪些？女生瘦腿食物有什么？

1、女生瘦腿方法有哪些

肌肉型小腿，实际是肌肉MIX脂肪型

其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说，与其说是“减肥”，不如说是“塑形”来得恰当。

1、

步骤一：拍打放松肌肉法

其实想瘦小腿肌肉，先要检查自己小腿肌肉是松弛还是绷紧。肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿肌肉计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，达到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

2、

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

1、脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2、然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

3、

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦小腿肌肉效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦小腿肌肉之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦!

2、肌肉型小腿瘦腿法

一：轻击拍打瘦小腿法

1、首先你可以双腿盘膝而坐在地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。

2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧肌肉，让你的肌肉逐渐的变软，这样才有利于下一步的瘦小腿工作。

二：跨步压腿法

1、让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。

2、然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型，维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直，这样才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。

三：曲膝贴地法

1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部的位置，双手放在身后。

2、然后再慢慢躺下你的身体，直至身体贴住地下，双手平放在身旁，动作维持15至30秒的时间，每日做一次就可以了，但是要长期的坚持下去。

四：交叠前倾法

1、让你的双腿盘膝而坐，双手放在身前。

2、然后让你的身体慢慢前倾，直至身体贴住地下，双手不要用力，平放而身旁就可以了。也是维持15至30秒这样的动作，然后再重新再来做这样的瘦小腿动作，每日做一次。

3、女生瘦腿食物有什么

1、海苔。

海藻类食品富含维生素A、B1、B2及矿物质和纤维素，对调节体液的平衡好处多多，纤细玉腿千万不能没有它。

2、芝麻。

芝麻除了可以提供人体所必须的维生素E、B1、钙质外，特别值得一提的是它的“亚麻仁油”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，可预防静脉曲张喔!

3、香蕉。

香蕉卡路里有点高的香蕉，是减肥美眉最好的代餐;富含钾质，但是脂肪与钠含量却超低，绝对负荷雕塑完美下半身的营养需求。

4、苹果。

苹果所含的钙质比一般水果多，有助于代谢体内多余盐分及热量，防止水肿及下半身肥胖。

5、木瓜。

木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得更有骨感。

6、西瓜。

西瓜拥有利尿功能极佳的“基酸柠檬黄素”，可使盐分顺利随尿液排出;此外，跟香蕉一样，它的钾含量不少，不要小看它对双腿的修饰能力。

4、瘦腿要注意什么

1、忌穿太小鞋子

经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或足底皮肤变形。

2、忌不注意脚部按摩

女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。若不注意，不仅有损于脚面皮肤的洁白细润，甚至会产生皮肤过敏等不良现象。为此可适当按摩或揉搓双腿和双足，以保持脚部正常状态。

3、忌不穿或少穿袜子

不穿袜子因水土或其他原因，很容易生出又痒又痛的足癣，轻者蜕皮，重者化脓奇痒。因为方便不穿袜子，不仅可能导致皮肤溃烂，还有可能将霉菌传染到身体其他部位。

4、忌对脚部干燥不作处理

尤其是秋冬季节，脚底皮肤容易干燥蜕皮和龟裂。如果不作处理，脚部皮肤会进一步恶化，导致鸡眼或趾间皮肤变白、感染化脓，因此切不可小视脚部皮肤干燥。