五脏六腑均在背部找到相应的对应区域,背部 健康 与否,会反映出脏腑是否正常运转。也就是说背部是身体 健康 晴雨表,保养好背部能提高抵抗力,为 健康 注入活力和生机。
保养好后背有哪些好处?
1、提高睡眠质量
很多人因为睡眠质量不好而困扰如睡眠浅、翻来覆去睡不着觉、容易做梦、心慌和易惊醒,这主要和心火旺盛有关。背上部对应的心脏,对背部保养能改善睡眠质量,让身体得到良好休息,维持身体 健康 。
2、辅助治疗妇科疾病
中医认为,背部脊椎向下部位对应着妇科,当白带增多、内分泌失调、宫寒和月经不调时,可以对此部位按摩能辅助治疗妇科疾病。
3、缓解脊椎和肩周疼痛
人们只有不停的活动才能保护关节和骨骼。但现在很多年轻人因为工作因素,长时间坐着面对电脑或低头玩手机,长时间下去会对脊椎和肩周带来伤害。平时做好背部保养能舒筋活络,缓解脊椎和肩周不适感,同时也能预防颈椎病和肩周炎。
4、改善皮肤状态
肾气不足时会出现黑眼圈,引起脱发;肝火旺盛时会使得脸上滋生痘痘和脸色暗淡无光泽;胃火旺盛时会引起便秘和滋生色斑。在背部有五脏六腑反射区,对背部保养能调理五脏六腑,改善皮肤状况。
如何保养背部?
1、晒背或搓背
阳光充足时,避开风,让太阳晒晒背部,能暖背通阳,提高抵抗力。平时洗澡时把湿毛巾放在背后,双手拉扯着毛巾两端,用力搓背,一直让背部发热为止。注意力度不能过猛,不然会搓伤皮肤,能防止感冒、腹胀、胸口闷痛以及腰背部酸痛。
2、撞背
两脚打开和肩膀同宽,背靠着墙壁站好,离着墙壁20~40厘米,全身心放松,身体稍微往后仰,用背部来撞击墙面,一定要注意力度。撞击时要把所有的意念全部集中在背部,每次撞击100下,能提升阳气,调节五脏六腑,促进全身气血运行。
温馨提示
平时可以对背部拍打,能达到舒筋活血以及强心益肾效果,而且能振奋阳气,增强生命活力。从中医的角度上来说,背部区域是五脏之腑,做好背部保暖才能维持五脏六腑正常运转。另外,经常对背部艾灸,能给予温热性刺激,通过经络腧穴传导,调节脏腑阴阳平衡,达到 养生 保健和治病防病功效。
很多人的 养生 关键词里,有“养腰”“养腿”“养膝盖”,但往往忽略了支撑人体整个躯干的顶梁柱——脊背。其实,背部也是 健康 的晴雨表,是人体坚实的保护屏障。无论是 养生 锻炼还是美容保健,都不应离开对于背部的保养,如果能将背照顾好,疾病就不容易找上门。
平时不养背,迟早要遭罪
中医认为,背部是人体四大 养生 区之一。背部的 健康 状况,往往反映着人体脏腑的运转情况。
从中医角度看,背部分布了两条举足轻重的经脉:督脉和足太阳膀胱经。督脉位于脊背正中,总管全身阳气;足太阳膀胱经位于脊背两旁,从上到下分布着背俞穴,共12穴。背俞穴是五脏六腑经气输注于腰背部的一些重要穴位,也是风寒外邪容易入侵的地方。
“日常保养背部十分重要,特别老年人,若背部寒邪入侵,容易引发感冒、腰酸背疼、下肢关节不适,甚至是风湿、心血管疾病等问题。”银川市中医医院治未病中心马巧玲医生认为。
试试这样保养背部
“日常,可通过一些保健方法,使我们后背的经络更疏通,泻火泻热、祛湿驱寒,起到保养全身的作用,也有缓解颈腰椎疼痛,甚至减肥的效果。”马巧玲医生介绍。
中医手法
背部的俞穴都与内部的脏腑相联系,艾灸背部,最重要的就是艾灸背俞穴。利用艾条药性和热量,让背部的气血动起来,是扶阳祛寒湿的好方法。
除了背部艾灸,还可采用背部督脉灸、针刺、背部走罐、背部经络手法疏通等,进行背部保健。
背部走罐一般是走后背的督脉和膀胱经,它是调整脏腑阴阳、调理气血的一个过程。“督脉灸将药物、生姜、艾绒以及经络、腧穴的综合作用融为一体,充分发挥了补虚温阳的作用。”马巧玲医生介绍。
晒晒背补阳气
后为阳,晒后背,能起到补阳气的作用,同时还能驱除脾胃寒气,有助改善消化功能。
一般在上午10点至11点晒太阳最好,此时阳光温暖柔和,一般每次晒20 30分钟。需要注意的是,不要隔着玻璃晒太阳,这样起不到应有的作用。最近天气暖和了,可以搬个小凳子坐到屋外,背朝太阳,暖暖地晒晒背。
无论是哪个季节,适当的晒太阳对身体都有益处。但很多人在晒太阳的时候会忽略晒后背。中医认为人体的前为阴,
睡前捶背
睡前捶背也是养背的好方法,科学地刺激背部两条经脉,相当于保养五脏六腑。
自己捶背时,可坐可立,身体稍稍前倾,双手握拳至背后可能到达的最高部位,自上而下沿脊背轻捶,连续捶打5 10次,力度以捶击身体震而不痛为宜。
提醒
背部怕冷多是阳虚
有时候,身体的 健康 状况也会通过背部反应出来。“比如背部汗多是人体阴不足、阳气不能敛降而散于外的表现;背部怕凉或冰冷多是人体阳气亏虚、阳气不能升发而上达于外的表现。有些老人腰背总感觉进冷风,即便是暖和的天气还是畏寒怕冷,抵抗力差,这可能是阳虚最主要的症状。”银川市中医医院针康中心副主任医师李天伟解释。
还有些人,背上总是湿漉漉的,既怕热又怕冷,可能是阴阳两虚。要平衡阴阳,养阴和温阳同时进行。每天按摩位于腰两侧的肾俞穴有助于滋肾养阴;常吃点红枣、桂圆、黑木耳等食物可温补。
TIPS
背部也需要注意保暖
很多人认为,后背是比较“厚”的,相对也比较防寒。但是你可能不知道,若是没有帮助背部留住温暖,身体内的寒气也会随之增加,阳气也会被打压下去,这就是为什么有些人在夏天依旧畏寒的原因。
“背部为阳中之阳,如果背部受冷,易伤及阳气而致病。背部 养生 还忌讳出汗后着凉风或遇凉水。”李天伟医生提醒。
原标题:养好背部等于保养全身
配图来源于网络
背部的运动、按摩保健可提高人体的免疫力,调节血压,增强心肌活动的能力,促进消化机能等,有益于防病治病。
背部宜常暖
背部保暖方法有:衣服护背。平时穿衣服注意保暖,随时加减,以护其背;晒背取暖。《老老恒言·安寝》说:“如值日晴风定,就南窗下背日而坐,列子所谓负日之暄也。脊梁得有微暖,能使遍体和畅。日为太阳之精,其光壮人阳气,极为补益”。避风晒背,能暧背通阳,增进健康;慎避风寒,因为背为五脏俞穴所会,尤其是天热汗出腠开时,若被风吹,则风寒之邪易于内侵,引起疾病。夏日汗出后不可背向电扇,以免风寒之邪伤人。
背宜常捶摩
历代医家和养生家都强调保护背部的重要性,而且还提出了捶背、搓背、捏脊等活动背部的保健方法。
捶背。分自我锤打和他人捶打。本法可以舒经活血,振奋阳气,强心益肾,增强人体生命活力。
搓背。分自我搓和他人搓。自搓方法可在洗浴时进行,以湿毛巾搭于背后,双手扯紧毛巾两端,用力搓背,直至背部发热为止。他人搓法,取俯卧位,裸背。请他人以下掌沿脊柱上下按搓,至发热为宜。注意用力不宜过猛,以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷腹胀之功效。
捏脊。取俯卧位,裸背。请他人用双手(拇指与食指合作)将脊柱中间的皮肤捏拿起来,自大椎开始,自上而下,连续捻动,直至骶部。可连续捏拿3次。此法对成人、小儿皆宜,可调和脏腑、疏通气血、健脾和胃,对调整血压也有一定作用。注意用力不宜过大、过猛,速度不宜太快,动作要协调。
导读:背部是女人在意的其中部位之一,背部除了性感之外还可以反映出一个人的健康,许多人常常腰酸背痛的,有些人是因为长期工作做着的原因,如何保养背部?让你做一个背影杀手呢?我们一起来关心。
一、保护背部8个注意 1、拿取高处物品当要拿取置于高处物品时,记得一定要站载脚凳上以减少脊椎受伤的可能。
2、可以控制以重控制体重,脊椎承受着全身重量。理想的状况是不要超过标准体重五公斤以上,可以让你更健康。
3、搬东西少用拉搬东西时请记得尽量用推的,少用拉的方式。当准备要推东西的时候用您的手臂及脚来开始推的力量。
4、尽量用脚力量当要抬重物时,一只脚用半跪姿,另外身体尽量靠近要抬的物品,保持背部的平直,记得尽量用脚的力量来减轻背部的压力。
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5、尽量适度休息睡觉时当躺卧时脊椎所受的压力最小,所以适度的休息也有助于背部酸痛的减轻,平躺时膝盖下放个枕头或是侧躺时两脚中夹个枕头都有助于脊椎压力的减轻。
适度的休息也有助于背部酸痛的减轻。 6、吸菸容易酸痛根据统计抽烟的人比不抽烟的人,背部酸痛的情形高出二至三倍,因为香烟中的尼古丁会使得微血管收缩进而使得营养脊椎的养分减少,脊椎椎间板功能逐渐退化而造成酸痛的情形。
7、站立承受体重当我们站立时,脊椎承受所有的体重,所以站立的姿势非常重要。当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳上,如此就可以减轻背部所受的压力。
8、坐姿非常重要(1) 白领女人的工作花大多的时间坐在椅子上,所以坐姿非常重要,坐的时候背部一定要有椅背的支撑,最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。
(2) 可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置,如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯,也有助背部的健康。
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二、背部养生保健方法(1)晒背取暖:避风晒背,能暖背通阳,增进健康。
(2)衣服护背:平时穿衣服注意保暖,随时加减,以护其背。
(3)搥背:搥背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒经活血,振奋阳气,强心益肾,增强人体生命活力。
(4)慎避风寒:背为五脏俞穴所会,尤其是天热汗出腠开时,若被风吹,则风寒之邪易于内侵,引起疾病。
(5)搓背:搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴时进行。以湿毛巾搭于背后,双手扯紧毛巾两端,用力搓背,直至背部发热为止。
建议:注意用力不宜过猛,以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀。
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三、背部保健操保健 1、站立与肩同宽单臂划船。双腿站立与肩同宽,右手持哑铃,左腿向前呈跨步,将左臂支撑在左大腿上。右肘呈45度角,向地面缓慢下放哑铃,然后再缓慢向上拉哑铃。换侧。注意以肘部为轴。
2、中级水平动作垂直划船,双腿站立与肩同宽,双手各持一个哑铃,向上抬哑铃呈一条直线,数1,缓慢下放到起始位置。
3、缓慢上拉哑铃哑铃弯曲划,右腿在左腿前,身体弯曲呈大约45度角,肘部保持60~90度角,双手各持一哑铃,肘部向上指,缓慢上拉哑铃,移至胸部,数1,缓慢回到起始位置。
贴心建议:每个动作重复10~12次。哑铃重量2~4公斤。
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