走步能锻炼腰部肌肉吗?

正常走路的话，一般都是骨盆周围的肌肉，和腰部关系不大，想练要部的话多做学生广播体操吧，这个真心有用。如果想练腹肌，读英语吧，虽然见效慢，但不累，尽量读得夸张一点。

就这些，望采纳。

病情分析：

你好，腰肌劳损最好是不要去健身房锻炼，腰肌劳损可以对疼痛部位进行按摩推拿，注意要去正规医院的理疗科就诊，只要专业的理疗师才能施以正确的手法和适当的力度，否则违规的操作很有可能会因错误粗暴的举动加重腰肌的损伤。

指导意见：

还有要注意减少活动量，日常生活中注意劳逸结合，不要长时间保持某一固定体位，要适当调整变换姿势。同时避免弯腰直接拿东西对腰部肌肉造成损伤。

腰疼的时候建议最好不要做运动，以免造成腰部损伤更加的严重。建议用热水袋、电热水袋,温度不要过高在疼痛的地方不断的按摩,这样可以减缓疼痛。如果腰疼得很厉害，建议就医。

：

腰疼得缓解方法如下：

1、按摩器,可以用小型的按摩棒,用最小的力量按摩自己的疼痛部位,按摩后有助于血液畅通,舒缓疼痛。

2、自己用双手揉,双手相互搓热,然后捂到自己疼痛的腰间部位,慢慢的按摩挤压,自己揉捏的好处在于自己能掌握到力度,也能缓解部分疼痛。

3、睡姿减缓疼痛,腰痛实在厉害,不能随意动弹时,可以试试睡着时腰身下面垫软硬适中的东西,就这样静静的休息。

4、工作时,如果出现腰痛,那么可以在自己的座位后面垫抱枕,腰靠抱枕以减轻腰痛带来的不舒适感。

5、美容院,精油按摩,可以减轻腰间疾病,还可以促进全身的血液循环,有助于身心健康。

参考资料：

。链接：腰疼

腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，腰肌劳损的发生患者会出现腰背部疼痛，好发于30~50岁的中年人，腰肌劳损的患者通过积极的治疗，大多数是可以得到缓解的，那么，腰肌劳损能不能健身呢？腰肌劳损应该如何进行运动呢？

腰肌劳损能不能健身？ 

腰肌劳损的患者不是很严重的情况下，可以适度的健身，适度的健身对病情的恢复更有帮助 。腰肌劳损的患者只要选择适合自己的健身方式，需要腰部用力的健身活动，尽量不要做，健身的强度要适中，应结合自身的情况选择。

腰肌劳损的患者在健身时不要做较为激烈的运动，激烈的运动不利于患者的病情，甚至一不小心使腰部出现拉伤，反而导致病情加重。最好是选择比较舒缓的运动，比如瑜伽就比较适合腰肌劳损的患者，瑜伽对腰肌劳损的患者病情的恢复有很大的帮助，能促进血液循环，有力腰部肌肉的恢复。腰肌劳损应该如何进行运动？

腰肌劳损在进行运动时，主要是强调加强腰部核心肌群的锻炼，运动主要以腰大肌的力量锻炼为主，才能达到更好的预防腰肌劳损的目的。腰肌劳损的患者在运动时不妨尝试小燕飞法、五点支撑法、站立法，这几种运动主要是锻炼腰部肌肉，筋膜以及肌腱强度为目的，还能够消除炎症反应。在锻炼时要力量而行循序渐进，不要突然大幅度的增加锻炼强度，以免引起机体损伤。

腰肌劳损的患者可以适度的健身，选择的健身必须适合腰肌劳损的患者，强度不要太大，适度运动即可，否则会导致病情加重。腰肌劳损的患者平时要注意保暖，出现剧烈疼痛时需及时到医院治疗，避免病情加重。

看你的症状到什么程度了。

我就是因为腰突开始跑步的，现在马拉松都跑了10年了。

我2009年腰间盘突出，导致腰痛，奔波各大医院半年有余，各种治疗未果，严重的时候‘起来躺不下，躺下起不来，翻身也痛，走路是挪’。

后来放弃治疗。

腰突主要还是长期姿势不当，缺乏运动。

肌肉不堪重负，导致腰间盘突出。

为什么系了保护腰带，会轻松一些？

肌肉是最好的防护腰带！！！！

因为运动不足，因为姿势不好，才导致腰突。

于是开始快走，开始每天只是在操场正走3圈，倒走3圈。累计2400米。

走了2-3个月之后，居然腰不痛了，可以走得更快了。

又过了段时间，完全不痛了，于是我开始慢跑。

为了能让运动成为刚需，成为习惯，后来我定了目标半程马拉松。

直到2017年上海马拉松取消半程之前，我一直只跑半程，因为我是 健康 跑。

现在我越跑越快，全马3小时6分，半马1小时28分。

也不是说再也不痛，也不是说腰突就回去了

运动可以提高体能，增强肌肉，改善血液循环，提高生活质量。

腰更加强大了，不容易伤痛了。

但是突出的腰间盘是回不去的。

偶尔因为大意，比如弯腰拿重物，比如夜里被窝没有盖好，还是会有腰痛的出现。

但是这时候，我的对策都是：里面贴膏药，外面贴暖宝宝。

1-2天就可以恢复跑步。

越是身体出状况，越是不敢运动，越是不运动越是身体差。这是个恶性循环。

适度运动，

适合自己的度，

适合自己的方式， 非常重要，

不要跟别人攀比，每个人身体装不同！

健走是近期比较深受大家喜爱的一类运动，其不受特殊场地的要求，消耗热量的同时能够增强体魄。但是腰椎间盘突出是一种腰椎退变性疾病，椎间盘突出压迫坐骨神经而影响到下肢感觉和运动，有时会造成严重腰腿疼的一类疾病。

1在腰椎间盘突出的早期，仅以腰痛为主可以进行适当健走，但如果出现了下肢麻木或者疼痛，则在急性期发作时不建议进行长走或者健走等运动，需要暂时避免任何健身运动。

2如果是稳定期，没有明显腰腿痛，可以适当健身，只是避免反复弯腰、上下蹲等健身运动。可以选择游泳，跑步，腰背肌训练等方式。平时注意个人的生活习惯，适当的多卧床休息，尽量避免久站久坐及反复弯腰，利于腰部 健康 。如果腰腿痛明显，建议及时完善腰椎磁共振检查判断病情。

首先要告诉你的是腰突不是病，全称腰椎间盘突出，这只是影像学检查所见，看到椎间盘突出了，只是一种现象。人的椎间盘20至25岁发育成熟，以后就开始退化，一般到35岁以后，都会有不同程度的突出或者膨出。也就是超过35岁以后，每个人检查都会有突出或者膨出，这是自然退变，就如同人年龄大了起皱纹了，长白发了，力量小了，个低了，不能称为病。

只有引起腰腿症状才能称为病，即腰疼腿疼，从腰到腿，从上到下，先疼后麻，接着是木，肌肉萎缩，无力。那么这样的情况能否健步走呢？这要分情况：

如果仅仅腰痛，没有向臀部和腿部放射，那完全可以健步走，不会受影响，甚至对缓解腰痛还有好处。

如果腰腿疼痛麻木处于急性期，就是急性发作疼痛麻木严重，需要卧床休息，在床上做五点支撑、直腿抬高等康复锻炼，禁止健步走。

如果腰腿疼痛麻木处于平稳期，可以适当健步走，循序渐进进行尝试，看身上的反应，稍微加重没问题，要坚持，如果症状加重比较严重，则停止健步走。

无论是否腰突，健步走时都要根据自身情况掌握好度，切不可想有一口吃个胖子的想法，反而对身体有害！

腰脱急性发作期吋要注意休息，不建议运动，缓和以后完全可以的，包括跑步游泳健身。本人亲自经历过的事情，但是一定要坚持不懈，祝你的身体早日康复。

有腰突可以健步走吗？

什么是腰突？

腰椎间盘突出是指由于腰椎间盘髓核突出压迫其周围神经组织而引起的一系列症状。临床数据显示，腰椎间盘突出是骨科门诊最为多见的疾患之一，也是腰腿痛最为多见的原因。

究竟怎么导致的腰突呢？

1、生理结构： 随着年龄增长，椎间盘逐渐老化，导致椎间盘内髓核易从后侧方突出；

2、腰姿不正： 腰部长期受力不均匀或处于屈曲位，易导致椎间盘突出；

3、负重： 腰部长期过度负重，使椎间盘内压增高，导致髓核突出；

4、腰部外伤： 急性外伤可能波及纤维环、软骨板等结构，导致髓核突出；

5、职业因素： 如 汽车 驾驶员、办公人员等久坐工作。

问题中问答“有腰突能不能健步走？”其实还是要取决于腰突的程度，如果医生诊治后合适的话，是可以进行健步走的。

在此也提醒做了腰突手术或者准备做手术的朋友，千万不要以为做了腰椎间盘突出手术就万事大吉，也不用运动了。其实腰椎间盘突出手术的结束也仅仅是康复治疗的开始，这是因为手术摘除椎间盘后，脊柱负重能力有点影响，相对应的运动功能也受到影响，所以，术后的康复运动必不可少。

在此跟大家推荐腰突后康复方式之一----游泳。

1 新陈代谢加快，腰椎部氧气和养分供应增多。

游泳时，人体脊柱会由原来直立的状态转为水平状态，由于脊柱负担大大减少，腰椎间盘承受的压力也随之降低。另外字水中由于身体处于水平姿势，水温的刺激会加快血液循环，促进新陈代谢的速度，进而加快改善腰椎部氧气和养分的供应。

2 按摩背部肌肉

游泳时人体由于水的浮力托起，全身关节几乎处于不负重的状态，游泳时产生的波浪对腰背部肌肉也有一定的按摩作用，相当于“水疗”。

3 锻炼腰背肌肉

游泳时，需要凭借自身肢体的动作和水的相互作用协调完成，腰背部肌肉松弛交替地进行，这样就可以很好地锻炼了腰背部的肌肉力量。

美好生活源于 健康 之初， 健康 之初， 健康 科普专业媒体！

越走越轻松。肌肉运动可以加快新陈代谢。促进血液循环。改善组织的营养状态。运走代谢产物。这就是关节疼痛的人活动减轻休息加重的原因。

我自己就是一位腰突患者，最有回答的权利。腰突的可以健步走，但是要注意在什么时候我现在刚刚做完微创手术。腰突3-4年了，经过长期的保守和康复治疗，我个人建议，急性期和疼痛非常明显的时候不要健步走，在康复期可以健步走，但是要注意量，开始的时候时间短一点，渐渐加长时间和运动量，不要操之过急

我第一次腰突就是不能站，一站就脚麻，但是可以走路，我经常走路再加上倒走，之后慢慢好了

急性发作期不建议做运动，要注意卧床休息。缓解期的时候可以加强腰背部锻炼，比如倒着走或者在床上做小燕飞的动作。

我的建议呢，腰突发病初期，我们先积极参与治疗。

等腰突症状好转，再适当进行健步走。

走路比跑步更轻松，也能达到健身的效果，特别是对于一些中老年人而言，更是一种舒缓宜人的运动方式，即便有一些基础疾病，也可以通过走路健身，可腰间盘突出患者可以健步走吗？健步走会不会给腰椎带来伤害？

腰间盘突出患者可以健步走，但需要根据患者当下的病情来判断，另外健步走并非腰间盘突出患者的首选运动方式。

当腰间盘突出处于发作期（急性发作期），不能健步走，任何运动都不建议做，腰间盘突出患者在急性发作期，建议多休息、平躺为宜，等到病情稳定再进行适当运动。

相对于跑步，健步走这种运动方式比较舒缓，腰间盘突出症患者适当步行是可以的，但需要适量，不宜行走时间过长，与坐姿、站姿一样，长时间直立都会对腰椎造成压迫。

另外，健步走不是腰间盘突出患者的最佳运动方式，腰间盘突出症的患者不适合纵向运动，像跑步、跳高、羽毛球等纵向运动，容易给腰椎带来负担，建议患者尽量选择游泳运动，并在病情稳定期，适当用小燕飞、卧位蹬车等方式锻炼腰背肌，强有力的腰背肌可以减轻身体对脊柱的压力，减轻腰椎间盘的负荷。

走路不太好，不过坚持慢跑都是不错的锻炼

腰肌锻炼方法：

燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

小燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

三点支撑法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部及双足三点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

腰肌劳损和轻微腰椎间盘突出是气血不通造成，传统医学讲，通则不痛，痛则不通。

它或是自身体弱，气血不足，或是经常久坐久蹲，或是受过寒，导致腰部肌肉经络血管受到压迫，久之气血不通，腰部肌肉及间盘缺少气血滋润，从而僵硬退化，气血不通则痛。

恢复它，需要强健体质，加快周身及腰部的气血循环，畅通淤堵之处，排出寒湿，使得周身及腰部气血通达，那么充足的气血将会滋养腰肌及间盘，重新逐步恢复弹性。

怎么做呢？可以搜看此文《腰肌劳损怎么锻炼，她这么练习52天，痛感消失，精力增强！》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你，望采纳。