戒烟后如何健身（求健身计划）

呵呵，首先，我和你的问题一样，我也是戒了烟准备修复一下自己。

我认为，要修复身体首先还是要了解自己的身体，比如烟抽的多肺活量还可以，只是气不够，如果方便最好去健身房体验一次顺带做个体测（免费的），大概知道自己的心率，吸气量等等数值是差了多少再订合适自己的计划，健身的方式有很多种，室内是最后一步，如果是身体机能整体下降建议先从加大有氧运动开始，骑自行车上下班，网上买个跳舞毯（玩好了还可以出去秀）每周游温水泳1-2次（小心寒气）、是游泳不是玩水哈，游到没力气休息10分钟继续，一般一个人认真一点至少游个2000来米（蛙泳）；感觉身体恢复后（逛整天街，爬大山）开始室内锻炼；

道具：椅子一条，哑铃一对，健身书籍一本（附图）。

时间：如果起得早、上班前练半小时，几个动作下来会增加你当天的战斗力和信心；不行就晚饭后1小时，边听喜欢的音乐边做、等肌肉和兴奋度冷却了就睡觉

计划：我的理论是看书之看一本，教程之看一人；（我看过余世维的觉得好就用他的方法管理不比较其他，我到现在还用着我第一个健身教练给的计划，个人修改成适合自己的，看太多会扰乱你自己）

阶段：完成以上的事情就可以考虑去办个健身卡了，要追求性感就请私教，要增强信心一个星期去两次就可以。

相信自己，你无所不能。

建议书：青花鱼教练（我正在用）                 昊成

英国科学家一项研究发现： 多运动有助于戒烟

美联社13日报道说，几名英国埃克塞特大学运动和健康心理学教授研究了运动和戒除尼古丁依赖之间的联系。

研究人员要求被测试的吸烟者在想吸烟时，做些简单的运动，如散步，肌力均衡体操，或收紧、放松肌肉等。研究结果发现，适当的运动，哪怕只有5分钟，就可以让一名吸烟者克服对尼古丁的暂时需求。

主导研究的阿德里安泰勒说，这是由于运动可以产生促进情绪的激素多巴胺，从而减轻吸烟者对尼古丁的依赖。 但伦敦大学学院教授罗伯特韦斯特认为，这项研究并未显示运动对戒烟的作用可以持续多久。

韦斯特说，可能将运动和另一种戒烟手段相结合才能帮助人彻底戒烟。 玛丽女王学院医院医生彼得哈杰克则认为，地点等因素可能会限制人们运动，如果专家们教给人们一些在办公桌前就可以展开的运动，那么 人们利用运动戒烟的可能性将会更大。

​许多人都有过多次戒烟经历，屡屡不成功的原因便是尼古丁引起的戒断症状———烦躁不安、头昏头痛、咳嗽多汗、肌肉刺痛等，总之一戒烟就觉得浑身不对劲。

就是因为这些戒断症状，使烟民们戒烟的成功率只有25％。

曾有人跟踪随访了2560例长跑锻炼者，在健身的同时，却意外地戒掉了烟瘾。其中87％的人彻底戒除了烟瘾且疗效巩固；12％的人虽对烟仍有适应能力，但已无主动吸烟的欲望。

跑步怎么能戒烟呢？这是因为：戒断症状的出现主要是烟瘾造成的，而烟瘾则是由于烟碱（尼古丁）作用于中枢神经系统所致。在健身跑中，脑垂体可分泌一种名为—内啡肽的物质。

它在中枢神经系统可与烟碱竞争受体，使人产生欣快感，觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作；另外在坚持锻炼中，机体的心肺功能和骨髂肌功能大幅度提高，使血液中氧供应充足，血中氧分压升高，加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解。

减轻了机体的中毒症状，减轻了烟瘾的发作，所以运动正是烟瘾的克星。

一般在慢跑（每分钟120米、心率在120次左右）、快走（相当于快步穿过十字路口速度，心率在100次分钟左右）15分钟后，—内啡肽开始产生。

戒烟者可每早晚慢跑30分钟，在完全戒烟后，体内的大部分尼古丁可在一两周后排出体外，大约二至三周，机体的戒断症状就可逐渐消失。

其实戒断症状的出现是戒烟后机体的正常生理调节的结果，戒烟者大可不必心存疑虑。

运动戒烟的形式除慢跑外，也可以选择跳绳、游泳、爬山等，但其中以有氧运动之王———慢跑为最佳。

对于抽烟者来说，烟瘾不是一朝一夕形成的，戒烟也不是一蹴而就的事，运动戒烟必须持之以恒。因为—内啡肽产生后不会长期贮存，而是有其代谢周期。所以运动戒烟半途而废必将前功尽弃。

运动戒烟 好处多多

●防治代谢综合征:合理运动可以通过控制体重，增加肌肉减少脂肪，改善胰岛素抵抗来防治代谢综合征。

●预防心脑血管病:经常参加适量运动的人心脏肌肉较强壮，心腔较大，血容量较多，冠状动脉的弹性较好，血管腔较大，侧枝循环较丰富。

●增强呼吸功能:经常运动的人肺功能下降得慢，呼吸频率和幅度增加能锻炼相关呼吸肌，增加肺活量。胸廓大幅度起伏运动，还能改善胸腔内的心脏血液回流和淋巴循环。

●促使骨骼健康:运动对延缓骨量丢失，预防骨质疏松非常重要。运动时肌肉的收缩增强肌肉力量，同时增加对骨骼的拉力，剪切力和挤压力等机械刺激，受力部位的骨量因此而增加。在阳光下运动促使维生素D合成增加，钙流失减少。运动时体温的增高，减弱破骨细胞的活性并延缓骨质丢失的速度。运动还有助于提高人体平衡能力，灵活性，以减少摔跤和骨折的发生。

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现在，有越来越多的青少年染上了抽烟的习惯。据统计，在大中城市中至少有1／3的15～25岁的青年人吸烟，甚至有些女青年也开始抽烟。怎样劝他们戒烟呢？关键是针对其思想状况，耐心做说服工作。有的抽烟是出于好奇心，以在校中学生为多。他们有着强烈的成人感和成人欲，对于大人们的一举一动有意无意地加以模仿，这是其一。其二是虚荣心，普遍存在于20岁左右的青年工人中，认为不抽烟，怕被人讥为不合群，为了摆“阔绰”，不得不用“牡丹”、“希尔顿”来装门面。其三是时髦感，此种心理以女青年居多，他们以为染得血红的指甲夹着一支又细又长的烟卷，似乎很时髦、新潮。青年人抽烟时间不长，戒烟较容易，只要耐心说服，正确引导，大多数人是会戒掉的。

对于一般人来说，戒烟要准备过五关：

一是辛苦疲劳关，即当感到疲劳或是动脑筋、写材料时，千万不能原谅自己，把抽烟当成一种慰劳品或者兴奋剂，企图用抽烟解除疲劳。

二是逢年过节，或者参加喜庆活动，或者招待多年不见的老友、远方的宾客，都不能当作例外，用抽烟庆贺。

三是喜怒哀乐关。逢婚丧喜庆，或者思想苦闷烦恼，或者见到什么好烟，都不可存在偶而为之的心理，再抽一支。

四是自尊关。朋友间常把戒烟当作开玩笑的资料，有说戒烟是为了省钱的，有说戒烟是因为“气管炎”（妻管严）的，往往经朋友一“将”，“自尊心”勃然而起，于是前功尽弃。

五是“最后”关。戒烟的人常常宽慰自己，这是最后一支，下不为例，最后边还有最后，一支后边又来一支。 以上只要有一关闯不过去，就会死灰复燃，前功尽弃，所以戒烟千万不能等闲视之。

对于戒烟者，有几种情况尤当注意，戒烟不妨先在这几种情况下开始戒烟。

一忌饭后立即吸烟。不少人常说：“饭后一支烟，赛过活神仙”，这是大错特错的。因为饭后人体功能代谢旺盛，许多脏器处于吸收物质的最佳状态，倘若饭后立即吸一支烟，比平时吸10支的中毒量还要大。

二是忌服药后吸烟。因为吸烟会降低药物的疗效，这是由于口服或注射人体内的药物由肝脏代谢，而抽烟则会增加肝脏药物代谢酶的活力，使药物的浓度降低。美国纽约市一家医院还发现，服用某些药半小时吸烟者，药物在血液内的有效成分仅为1．2％～1．8％，而不吸烟者则达21％～24％，约为前者的20倍。

三是忌一边饮酒，一边吸烟。因为吸入口的烟中含有的致癌物质，沉淀于吸烟者的嘴、鼻、喉、肺等部，当饮酒伴吸烟时，粘附在口腔、咽喉上的烟油就会随酒下肚，然后迅速溶解，被血液吸收。因酒精要经过肝脏代谢，而肝分解了酒精就顾不上及时清除烟毒，致使烟毒加倍危害人体健康。

四是忌上厕所时吸烟。厕所里氨浓度很高，含氧量不足，而烟草在低氧情况下由于燃烧不全，会产生更多的二氧化硫和一氧化碳，这样更多的有害气体被吸入体内，易使冠心病人诱发心绞痛，气管炎患者急性发作。

五是忌孕妇、小在场时吸烟。妇女怀孕后，若长时间闻烟味，会发生流产或早产现象；小儿长期生活在被动抽烟的环境里，会引起肺功能降低，患呼吸系统疾病。

吸烟的危害，尽人皆知。全世界每年因吸烟死亡达250万人之多，烟是人类第一杀手。自觉养成不吸烟的个人卫生习惯，不仅有益于健康，而且也是一种高尚公共卫生道德的体现。在吸烟的房间里，尤其是冬天门窗紧闭的环境里，室内不仅充满了人体呼出的二氧化碳，还有吸烟者呼出的一氧化碳，会使人感到头痛、倦怠，工作效率下降，更为严重的是在吸烟者吐出来的冷烟雾中，烟焦油和烟碱的含量比吸烟者吸入的热烟含量多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍，氨多50倍。

一个每天吸15到20支香烟的人，其易患肺癌，口腔癌或喉癌致死的机率，要比不吸烟的人大14倍；其易患食道癌致死的机率比不吸烟的人大4倍；死于膀胱癌的机率要大2倍；死于心脏病的机率也要大2倍。吸香烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因，而慢性肺部疾病本身，也增加了得肺炎及心脏病的危险，并且吸烟也增加了高血压的危险。

吸烟对人类真是“百害无一益”，不管本人或吸二手烟者，均会造成身体莫大的伤害，因此奉劝瘾君子们，为了自己及别人的健康着想，请让你即刻戒烟吧！

健身不知道能不能戒，但是游泳应该可以的～

抽烟一定要戒,那是完全对身体没好处的东西

酒是对身体有好处的,喝少量的酒可以提神,养胃做事有劲

白酒啤酒最好别喝

健身是否有必要戒烟戒酒!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

我可是YISHENG哦!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

你好，

众所周知，戒烟最大的难关是戒除心瘾。戒烟过程中，心瘾受到压抑，随时都有爆发的可能，一旦突破第一支，就引爆了受压抑的心瘾。心瘾很容易喷薄而出，一泻千里。

通常需要一段时间的宣泄，心理平静后才可以开始下一次戒烟。

必须经过足够长时间的控制，少色多锻炼。心瘾才会逐渐减弱以至

自己最了解自己，可以根据自身情况选择最有效的戒烟方法。如逐渐减量法，突然停止法，尼古丁替代法等等，帮助克服戒烟产生的不适症状。

逐渐减量法：逐渐减少每天抽烟的数量，体内的尼古丁含量也会逐渐减少，这样，不适症状会轻微一些。你可以每天递减烟量，每天减少1～2支烟，直到完全戒掉，或者每支烟只抽一半少色多跑步锻炼。

其实不管是谁，生活中都会有或多或少的一些坏习惯，而这些习惯有的不值一提，有的则是可能会影响到我们的生活，例如说抽烟，现在国内大概有超过4亿的烟民，也就是说10个人之中就有一个人有着有瘾，这种能够上瘾的坏习惯一旦染上，往往并不是那么容易戒掉的，其实“绅士”也是广大烟民中的一员，而自己现在又在健身，能够切实的知道，抽烟对于健身确实会有一些坏的影响。

事实上，健身圈里有很多健身者都是有烟瘾的，但是毫无意外的是，抽烟的健身者往往与同期不抽烟的健身，他们练得更差，想要肌肉能够有一个好的生长环境，那么其实抽烟的影响还是很大的，很多人觉得抽烟少一些没关系，但是其实还是有影响的，如果你想要练得更好一些，那么戒烟是一定要戒的，那么当抽烟的健身者开始戒烟后，肌肉发生了哪些变化？看了你还抽烟吗？

一、肌肉质量的变化

现实生活中， 其实长期进行健身训练或者运动的话，能够更快的让你戒烟，因为你会明显的感觉到自己的肺活量不够用，而如果你在健身前或者健身后抽上一根烟的话，那么对你今天的健身效果都会产生不小的影响，抽烟还会影响到你健身中的训练情况，训练质量和肌肉的耐力情况都会受到抽烟的影响，因此很多健身者都学得很聪明，不会在健身训练前的两个小时抽烟甚至戒烟，那么健身效果也得到了保证，长久下去，肌肉的质量也是会提高很多。

二、增肌效率的变化

有很多的研究都已经证明，不抽烟的健身者会比抽烟的健身者的增肌效率多20%，而且在训练和运动中的表现情况也会比抽烟的健身者要好，很多文献中记录，肌肉的生长除了必要的训练和营养之外，更需要一个好的恢复和生长环境，而烟草中含有的很多有害物质，其实并不能对肌肉的修复提供出这么一个好的生长环境，而且最重要的是抽烟还会影响睾酮素的分泌水平，让你的睾酮素分泌水平降低，而戒烟后的健身者，自身的增肌效率会有一个很大的提升。

三、身体情况的变化

其实这一点无需多说，即使是普通人，戒烟后身体素质都会有很大的提高，抽烟对肺部健康的危害相信就算是小学生也知道，这种危害是缓慢性的，因为本身人体就有自愈功能，但是这种危害是现实存在的，不容忽视，当抽烟的健身者戒烟后，身体情况会变得越来越好。

不过说句实话，想要一个有多年烟瘾的人戒烟，确实很难，最起码“绅士”现在还没有这个打算，但是相信我以后如果确实是抽不动了，感觉到身体健康受到了很大的威胁的话，那么肯定会戒烟的。

你觉得为了健身戒烟值得吗？

真的有影响，健身增肌需要大量运动，血液循环加快，吸收能力在健身后几小时内非常强大，烟草毒素会通过肺进入身体，血液循环快会带动毒素走遍全身，不利于肌肉自身修复和生长。

一个人吸烟的时间越长，每天抽的烟越多，他的心肺功能就越会受到影响。对于繁重的训练，恐怕你会感到力不从心。吸烟对耐力有很大的影响。在正常饮食之外，在运动前加入蛋白质和碳水化合物，比如一个鸡蛋三明治，可以防止肌肉因为血糖缺乏而燃烧蛋白质来获取能量。

在锻炼后补充一些蛋白质，比如一杯酸奶。在早餐和睡前补充高蛋白食物，如坚果和瘦肉。此外，运动方式应以力量运动为主，选择较大的重量（每组最多可做8－12倍的重量）。

最后，有些人在发展健美运动员的肌肉方面有遗传问题。但是任何人都可以在目前的水平上增加几公斤的肌肉。

扩展资料：

吸烟还有以下影响：

1、心脏和血管：研究发现，吸烟会增加血液中血小板的粘稠度，从而使血液更容易凝结并在冠状动脉中形成凝块。

2、肺部：吸烟导致肺癌。

3、胃：对于那些有肠胃问题的人来说，吸烟足以使他们变得更糟。

4、骨：吸烟者骨折后的恢复时间比不吸烟者长。香烟中所含的尼古丁和一氧化碳可能会延缓骨骼的再生。吸烟是慢性阻塞性气道疾病的主要原因。

5、肝脏：吸烟增加了肝脏的负担。经常吸烟会影响肝脏的脂质代谢，增加血液中的脂肪，降低有益胆固醇，增加有害胆固醇。这导致肝脏承担排毒功能的重担。

6、吸烟会导致结肠癌。患这种癌症的几率与吸烟的量成正比。研究表明，虽然戒烟可以降低患心脏病和肺癌等其他疾病的风险，但患结肠癌的风险仍然很高。

7、眼睛：吸烟会引起白内障并影响视力。研究表明，每天吸烟超过一包的白内障患者的患病几率是从不吸烟的人的两倍。

8、生殖系统：吸烟对神经中枢脊髓有抑制作用，使吸烟的男人性欲变弱，因为吸烟会使血管收缩、抽搐，引起周围血液循环障碍。

9、大脑：影响大脑的正常发育，导致大脑发育迟缓。

参考资料：

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