腹肌可以摸出来但看不太出来

这说明你脂肪太厚，把肌肉盖住了，你想让腹肌能看出来，就要减脂。

多做有氧运动，如跑步，每次跑步40分钟以上，注意饮食，多吃青菜，不要吃脂肪含量高的食物，锻炼一段时间，你的脂肪减下来了，腹肌就会看见了。

腹肌是很难保持住的，即使练出来了，稍微不注意饮食什么的很容易消失。如果你想把腹肌练出型来，那就要专门做些针对的腹肌训练，有氧运动只是消耗热量而已。像你说的每天打球一个小时，这个基本只能保持现有的身材。首先，要看你肚子附近的脂肪有多少，如果脂肪很少，只是腹肌没有显现的话，那就容易一点。如果脂肪层很厚的话，这个时间就比较漫长了。还有，还要看个人的肌肉构成，每个人的腹肌的形状是不一样的，有的练出来也未必好看。

如果想针对腹肌训练的话，网上有很多，什么卷腹什么的，按照个人的情况你自己选择训练方式。还有就是饮食，想把腹肌练出来一方面是练，一方面是吃。因为想让腹肌明显，训练的同时还有就是让腹部的肌肉变大，自然就明显了。一般健身的都建议多吃鸡肉，个人认为牛肉也是可以的，猪肉肯定是能不吃就不吃的，不要吃油太大的食物。

还有就是我想说，即使是专业的健身运动员在非比赛期间，他们的腹肌也并没有那么明显，因为腹肌是最难保持住的。他们因为经常训练所以肌肉的底子已经练出来了，到比赛期间是通过强化训练，控制饮食，控制身体的水分才有的比赛时候看到的那种身材。