成龙大战俄罗斯肌肉女，到底谁的功夫更厉害

成龙，武生表演班出身，武行路线为：武生班学艺——群众演员——替身——配角——主角——建立自己的武生班底。 李连杰，武术运动员出身，武行路线为：武校学生——全国武术冠军（套路方面）——基本一直是主角（偶尔配角）。 两个人真正对打一下，还真不知道

把筋肉女士在的那个房间的几个传送阵都坐了遍，然后看她在哪个传送阵，走过去找她的，要抓2次第二次才开打。

游戏简介：

在传说中的大破坏发生之后，各种各样的怪物猖獗于世，人类文明濒临崩溃的边缘。赏金猎人作为通过猎杀怪物领取赏金的职业，存在于这个特殊的世界中。

主人公是利奥拉多镇战车工的儿子，由于一心想成为赏金猎人被父亲赶出家门，在之后的冒险途中发现了超级电脑“诺亚”要抹杀人类的计划，于世主人公一行人消灭诺亚，默默拯救了世界。

《这是警察2》是一款非常考验玩家自主策略性的游戏，其中审讯帮派分子可能会给玩家造成不小的难点，下面带来由“Minakami Yuk”分享的《This Is the Police 2》审讯帮派份子攻略。

当你审讯精神异常的尖木镇帮派分子们时，你需要直视他们疯狂的心灵。这不仅意味着你得在审讯中迎合他们的“奇思妙想”，也要求你用那些疯子的逻辑去思考省省吧，三个三选一的问题，选错就得大刑伺候这些可怜的疯子，何苦呢在言谈之间套出线索，这才是老局长的风范。

林人帮——献祭女性生命给精灵的邪教

林人帮概要：第一个喽_疯得不轻，你需要迎合他拯救女性的幻想，而后直接问他细节就完事了嗷。

1、偷档案为了帮助女性

2、你具体要做什么

3、我手下的人不要去哪里

第二个喽_以前是特技演员，他一定很想让你问问他过去的经历，而后问问他现在的活儿辛苦与否就行了。

1、为何不做演员了

2、有什么特殊标准吗

3、困难吗

第三个中层领导似乎对林人帮有不满情绪，你瞧瞧他一身风衣，晚上还爱冬泳健身。这样的文艺靓仔，你可以先聊聊他的衣服，再和他聊聊小说，让他回忆一下加入帮派前的美好小布尔乔亚生活。

1、你的衣服真棒，是海王星的最后诱惑里的侦探的衣服对吧!

2、你想念真正的书吗3、也许那并不适合你

第四个上层领导十分虔诚，你可以先聊聊他的过去：曾经的瘾君子，在邪教感召下“幡然醒悟”成为了精灵的仆人。说了他的过去，再聊聊那个背叛组织的“犹大”。最后像彼拉多一样发问吧：“真理是什么”

1、你知道怎么用针头

2、贺拉斯全交代了

3、你一直在谈信念，你到底真正相信什么

擒拿帮派首领战略地图提要：房子左后方(院子)只有一名移动哨，而这名移动哨正把守着房子的唯二入口：一扇窗、一扇门。房内只有帮派女首领持枪巡逻，屋子右侧靠近马路处窝着四个喽_。

推荐攻略：两名干警放倒移动哨并进屋擒拿女首领，另外几名干警解决屋子右侧四人。可以试着在解决女首领之前就先行使用震撼手雷放倒四人，但千万注意，震撼手雷会惊动屋内的女首领。

菠菜狂战士——捍卫健康生活方式的武装卫道士

第一个帮派成员只是一个尚未入会的新人，这次犯罪正是他的入会仪式。随着尖木镇的工业凋敝，昔日的足球队也不复存在，这位曾经的少年足球队员不得不寻找新的人生目标。一次愉快的审讯总是以吹捧开场。夸夸他的速度吧，再问问他今后的人生方向。

1、跑得飞快

2、因为伊莱贩卖毒品而打他

3、仍有很长的路要走

第二个喽_是位光头肌肉女。作为帮派底层人员，她是虔诚而狂热的。你可以夸夸她的一身肌肉来引起她的谈锋。再谈谈她帮派的口号吧，这位女士一定会兴致勃勃地为你阐释其中奥秘的。

1、你是怎么长这么多肌肉的

2、医生说适量酒精有好处

3、这是什么意思，是某种口号吗

第三个帮派小领导是位消防员，这也许解释了他对于香烟的痛恨。消防员先生颇有些大义凌然，用恐吓和讽刺攻破他的心理防线吧。

1、你销毁的货属于亨德森上校(尖木镇的走私帮派老大)

2、你们真忙，下一步是不是要提高赌注了

3、让坏人因为自己的弱点吃苦头

第四位中层领导曾在军中服役，而今只是尖木镇的一位普通龙鸣。菠菜狂战士的成员们似乎都很狂热而坚定，这位龙鸣也不例外。先小小地讽刺一下他的龙鸣生活，再和他谈谈过去的军旅生涯吧。可怜的老兵们承受不起这一巨大落差，仅仅回忆此事也能让他们的心理防线崩溃。当然，最后你得迎合他的狂热信念才能套出线索。

1、没钱买哑铃

2、军队里的人教你做莫洛托夫鸡尾酒了

3、保护正常人的生活免遭侵害

逮捕帮派首领地图概要：菠菜狂战士的首领拥有一套庄园。大宅正门前有七到八个守卫，旁边的农田只有一名移动哨。宅内有四个房间，两个侧室被用作仓库，其中一间有扇窗，另一间有扇侧门;大厅俨然被装修成了王座厅的样式。在王座厅后方正是帮派首领$55000的卧室。在首领卧室与带侧门的房间之间有一扇上锁的门。两个侧室内共有四名移动哨，王座厅内有四名移动哨，首领卧室内只有首领与他的贴身保镖。带侧门的房间内的移动哨会跑到室外稍加逗留，王座厅内的一名移动哨会跑到带窗的房间里，而厅里的另一名移动哨会经正门跑到屋外。

推荐攻略：带好开锁技能，全部干警经农田前进，从侧门进入大宅。放倒威胁到行动的移动哨之后，直接逮捕帮派首领。(王座厅内那三个不进入侧室的移动哨根本不会威胁到行动，而农田处的移动哨直接放倒就行，没人会发现他被绑了。

领带帮

领带帮战略地图简述：马戏团地形复杂，领带帮人数众多。你必须利用复杂的地形稳扎稳打地前进。

以下几点需要注意：

1、燃料桶是红色的，移动到附近可以破坏之。

2、破坏发电机之后剩余时间只有五回合，一定要在清理场景内全部敌人之后再破坏发电机!

3、地图东北角的停车场除大门外还有一个侧门，但从正门前往停车场侧门的林间小路上有陷阱，要注意。

4、一旦有敌人发出警报，此任务就会立即失败，仔细斟酌。

5、侧门三人组面前就是两个陷阱，让能识别陷阱的干警率先行动吧。

6、除了固定要求的技能外，务必带好变色龙。不必带开锁与破门(全是帐篷)。

推荐攻略：(由于本地图极为复杂，在此只给出大致建议)正门的三人组需等待两名移动哨走到角落里再下手。正门有两名固定哨，几回合后另一名移动哨会从阴影中窜出，故三人组解决两名移动哨后应当待机。侧门三人组尽快突击，入营后留一人侦察情况，其余两人放倒正门附近移动哨，帮助正门小组突入。待六人全部入营后，先行放倒**大帐前四名移动哨，再一道行动将首领帐篷前的守卫全部干掉，帐内首领与保镖以及停车场门口的固定哨都不会发觉。停车场需两路夹攻，建议派三人绕路从侧门进攻。

亨德森的退伍军人帮派

亨德森的退伍军人帮派：警察局门口掩体颇多，在敌众我寡的情况下，建议你逐步收缩防线。本地图一开场就会进入警报状态，故切勿携带忍者技能上阵。

技能选择提示：提升射击精准度、更大几率躲避子弹、掩体效果更好、拦截(在敌方回合向自己发现的第一个敌人射击以中止其行动)

推荐攻略：由于干警们射击腿部膝盖命中率较高，建议射伤一名敌人腿部后将其留在原地等死(四回合)，而干警则撤离至受伤敌人无法射击的死角中去。不要以为受伤的敌人射不中躲在掩体后的干警!这些亡命之徒都是退伍老兵，不可大意。

说到体育，人们基本都会想到《灌篮高手》、《网球王子》、《冰上的尤里》、《大风吹》这类脍炙人口的作品。但是，这些都是男性为主的体育迷。主要受众是女生。然后沉迷于一个帅气强大的角色或者一对超级可爱漂亮的cp。但是对于很多男性观众来说，虽然运动很热血，但是看一群帅哥总比看美女，御姐，萝莉好。尤其是那些看起来是体育迷的人，其实目的是让你沉迷于美少女的动漫。

如果一个人没有运动的动力，坚持不下去，可以看这集，和可爱的女生一起运动，在她们的鼓励下坚持下去。在这，基本上每一集都会换一个女生陪你运动。有五个可爱的女孩是针对偶像的。他们从第一视角隔着屏幕跟你说话，教你如何运动，会让你的心和身体发芽(燃烧)。运动项目会是俯卧撑、腹肌、背肌、舞蹈、瑜伽、拉伸、躯干锻炼、太极拳等。

这些动画表面上看起来是运动，目的却是让你沉迷于漂亮的女生但最重要的是女生超级可爱，这可以从另一个角度看作福利。但不仅仅是男生的福利，女生也可以一起看看，一起锻炼。但是这些动作说起来真的很累。粉丝名字虽然叫肌肉女，但是真的不是肌肉多的女强人！然而，即使如此，我还是撒谎说我想去健身房。女主是一个爱吃的黑皮肤女生。为了锻炼肌肉，减肥，她和喜欢肌肉锻炼的朋友一起开始了身体转型锻炼。一直看美女运动是一件快乐的事情。

看篮球比赛的时候，大家都想看到又高又帅又凶的男生。这是女生想看到的。男生喜欢的也是有实力的男人之间的对抗。而且很少有人看女篮。因为没那么刺激。但是在动漫里，这些不利因素在一起就那么可爱，那么有吸引力。就是萝莉俱乐部！这部漫画。是关于五个女生组成的女篮。但是他们很会握手。可爱迷人。

如何增加肌肉含量女生

　如何增加肌肉含量女生，近年来，随着人们生活的压力增加，不少人都将运动作为发泄的方式之一，但我们知道，运动是要注意方式的，不让会损害到我们的身体，以下是关于如何增加肌肉含量女生。

如何增加肌肉含量女生1

　 做肌肉训练消耗热量也消耗脂肪。

　通常减肥运动包括有氧运动和力量训练两部分。大家对有氧运动了解较多，知道它能减肥。而力量训练大家并不熟悉，它的作用有三个方面：加强骨骼硬度、提高关节稳定性、通过增加瘦体重(肌肉体积)，减少体脂来改变身体成分，从而导致机体较高的新陈代谢，达到减肥的目的。

　这种练习能拉长肌肉线条，让皮肤看起来更加有弹性，身材也会更富于动感。

　 1、运动不会变成肌肉女在训练课中减少低强度训练

　增加中等强度和大强度的训练，这样做也许会让女士们担忧肌肉过于发达。事实上，大多数女性没有足够的激素练出男性的肌肉。增加强度训练却可以使皮下脂肪减少，肌肉线条更清晰；另一方面，如果天天采用不变的重量，机体会适应，训练就没什么效果。相反，增加强度训练可以增加肌肉拉伸的潜能，使肌肉力量更强壮。另外，如果练习太枯燥乏味，最终也会放弃训练。

　 2、力量训练延长脂肪燃烧的时间

　力量训练在能量代谢和减肥方面有两个益处。其一，力量训练可以增加人体瘦肉组织的总量，加大能量消耗；其二，力量训练结束后，机体在恢复期仍有热量在燃烧。有些人在一次理想的力量训练课后，可能在锻炼后的24小时内持续燃烧热量。

　锻炼肌肉有助提高基础代谢，更容易消耗热量。研究指出，每增加0、5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量。换句话说，增加0、5千克肌肉，每年消耗的额外热量相当于1、5 -2千克脂肪热量，这就有利于保持体形，提高自身的基础代谢水平，增强体质。

如何增加肌肉含量女生2

　减脂增肌与减肥对比是更高级的层面，减脂增肌的女孩也是被看作“至宝”。其知原因，男士和女士的人体在身心健康层面及其身体素质层面都具备挺大的区别，比如：睾酮素的总数立即决策肌肉的总数，成年男性的睾酮分泌量是成年人女士的10-20倍，但就这个一原因，便所知女士减脂增肌的难度系数可能是男士的10倍以上。

　今日美瑞大队长就从训炼和饮食搭配层面为想减脂增肌的女士们支出新招~

　 吃的充足多

　没有砖瓦窑不可以盖高楼大厦，一样没有发热量就不可以修建肌肉。在减脂增肌环节，你务必多吃。尤其是碳水化合物化合物和人体脂肪，这种发热量也就是你训炼的动能来源于，就算以这一环节会提升了一些人体人体脂肪。

　针对提升肌肉环节的饮食搭配来讲55%碳水化合物化合物 25%蛋白 20%人体脂肪=一天摄入发热量总价值，那样的配制是较为合理的，自然针对这些肌肉提升艰难（瘦削）者，也要进一步提高碳水化合物化合物的摄入总数。

　如果你提升饮食搭配发热量时，请依照300大卡一个发热量楼梯渐近提升，那样才能够在减脂增肌的另外防止提升很多的人体脂肪。

　 选用切分法训炼

　合理的锻炼计划是肌肉增长的必要条件。初中级训练者或处于手术恢复期的小伙伴们能够选用“均值训练方法”（即在每一次训炼时将全部肌肉都训炼一遍。当你的训炼时间高过6月，可用“切分训练方法”（将要肌肉分为几一部分，比如：胸、肩、背、臂、腿、腹；一次训炼一部分或是两一部分。）那样的分配会提升肌肉锻炼的水平，让肌肉的增长更合理。

　 降低有氧训练

　有氧训练能够提升心脏功能，另外也在耗费发热量；与减脂增肌环节我们需要“提升发热量”的要求是相互排斥的。因而，我们要需注意避开这一圈套。

　 举得再重些

　肌肉以便能量而存有，小的负重量不容易产生肌肉提升的认知能力，负重量大代表肌肉的增长。训炼时除开要对姿势精确性分外关心外，在加上负重量时要把握有效的速率，别寄希望于一夜之间就越来越很强劲；添重太快会提升姿势的误差和负伤的风险性。

　 训炼姿势的节奏感掌握

　肌肉训练要留意节奏感的掌握；训炼时的使力，速度更快一些；姿势复原时要速率变缓；换句话说，肌肉收缩时快，肌肉变长时慢。当你收拢的时间1秒，那麼复原应当最少是1-2秒。

　 蛋白的服用

　三分练，七分吃。在女士减脂增肌环节，除开需要补充充足的发热量外，蛋白是第二关键的微量元素。蛋白的摄入包括2个标准：1、充足的总数。在减脂增肌环节，蛋白应当维持1公斤休重1 g/天以上的总数补充。2、选用均值数次标准，蛋白应当对半分在一天中，数次服用较为科学研究；在训炼前后左右都应当留意蛋白的补充；

　 设置法定节假日

　记牢，肌肉增长是在你歇息的情况下。有关“健身运动间歇性的必要性”以前的“你的锻炼计划科学研究吗？”本文早已提及过啦，（掌握敬请点一下你的锻炼计划科学研究吗？）此外要留意，一周最少歇息一天，并且留意每一次训炼的时间不必超出45分钟，短期内的训炼让肌肉的修复更快，长期的推迟，只有让肌肉生长停滞不前。

　 持续提升运动健身技术性

　长期性的优良的运动健身习惯性，科学研究地补充营养成分，充裕高品质的睡眠质量就是你达到运动健身个人目标的重要。假如给你一段时间保证了，你应该记下来这种分配，这表明你做正确了，可是这一现况会在6个星期内消退。

　因而你也要不断探求出合理的方式 。如果你最少把握6套以上的合理锻炼计划及其营养成分分配时，随后循环系统应用他们。不断地提升运动健身技术性，让人体自始至终处在工作压力和转变当中，那样才可能持续发展。

　“不畏艰难”是在我国女士一直维持的优质传统美德。喜爱运动健身的女士更需要将这一优质质量发扬，要想减脂增肌的女士，看了这种小窍门是否更有信心了呢。

如何增加肌肉含量女生3

　 方法1保持一个高大、强壮的体格

　监控你的进步。当你开始获得了力量、增强了肌肉时，记录下你增加了多少体重，你可以举起多大重量，还有你一周周重复做了哪些训练。这将帮助你找出什么训练对你而言是有效的，什么是无效的，然后帮助你形成常规锻炼日程。

　如果你发现某个肌肉群训练没有取得明显成效的话，转变你的训练方式看看其他方式是不是效果更好。

　必要时改变你的饮食来帮助你减肥并获得肌肉。尝试不同比率的蛋白质、脂肪和碳水化合物来找到一个能帮助你实现体重和健康的平衡点。

　获得大量的休息。当你处于训练模式时，很难记住各组训练间的休息是多么重要。在运动后你的身体需要时间来自我修复。不要把自己逼得太紧，否则你会发现自己带着肌肉拉伤坐在沙发上而不是在健身房里进行极限锻炼。

　良好的睡眠是通过健康方式获得肌肉含量和力量的另一个重要方面。尝试一天7-8小时的睡眠时间。

　 方法2进行增加肌肉含量的锻炼

　通过蹲坐锻炼你的腿。双脚分开，与肩同宽站立，然后双手拿起杠铃举过双肩。略微前倾，保持头朝后，膝盖弯曲，直到你的双腿与地面平行。慢慢地举至起始位置。

　做3-4组，每组6-8次。每组中间约休息45秒。

　为了增加训练难度，从胸前垂直举伸杠铃然后蹲坐着把它们举伸出身体外，而不是举到肩膀两旁。这也会锻炼你的手臂。

　通过提举加强背部肌肉。双脚打开与肩同宽站立，把杠铃放在身体两侧的地板上。腰部弯曲，拿起杠铃，举升到站立位置。然后慢慢降低杠铃重新放回到地板上。

　做3-4组，每组6-8次。每组中间约休息45秒。

　增加训练难度，腰部弯曲，拿起哑铃，举升到你的站立位置，然后把哑铃举到你的胸前，再把它们举过头部，然后举低哑铃放回到胸前，接着又举低哑铃把它放回至身体两边，然后弯曲腰部把它们放回地板。

　做引体向上来壮实手臂。把你的手放在横杠上，手掌面向你的方向。双腿向后交叉，把自己的身体拉起来，直到下巴越过横杠，然后慢慢把身体放下回到初始位置。

　做3-4组，每组6-8次。每组中间约休息45秒。

　为了增加训练难度，在腰部上系上加重带。当你的肌肉力量增强后相应地增加重量。

　做杠铃卧推练习来增强你的胸肌。躺在一个练习凳上，双脚平放于地板。在你胸前的静止位置举一个杠铃或两个哑铃。将杠铃举过头顶，伸直手臂和肘部。然后把杠铃举低放至胸前。

　做3-4组，每组6-8次。每组中间约休息45秒。

　当你进行杠铃卧推练习时避免使用过重的杠铃。关键是要使用你的胸部肌肉，而不是用蛮力或者使用你的腿部肌肉来推举重量。

　 方法3使用一个有效的训练策略

　一个礼拜进行两到三次举重训练。你的目标是为了增加肌肉含量和肌肉力量，每天都训练会适得其反。你的肌肉在训练间隔中需要一个自我修复的机会。没有足够的休息时间，你无法达到想要的身体质量。

　当你的身体质量提高了，你甚至可以减少更多的锻炼，因为你会需要长时间的休息来修复大块肌肉。

　当你有天没有进行举重训练，你仍然可以进行其他身体活动。做有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车，甚至步行来保证自己在运动。

　让训练时间短。没有必要一次训练数小时——事实上，如果你训练时间太长，可能会损伤你的肌肉，从而导致强制休息。训练应该持续半小时至一小时。

　不同日子训练不同的肌肉群。而不是在每个训练期中都进行整个身体的锻炼，分散训练你的肌肉群是一个好办法，这样身体的某些部位就有时间休息，而其余部位可以继续锻炼。创建一个训练计划并坚持下去，因此要小心不要过度训练某个肌肉群。

　锻炼极限。 健美运动员发现短时间的集中锻炼比简单的长时间锻炼能更好地获得肌肉含量和肌肉力量。“锻炼极限”的意思是进行一项锻炼直至你无法再次进行生理重复。为了使你的每一块肌肉群都可以有效地完成这项训练，你需要用适当的举重锻炼极限。

　为了找到你的举重极限，选择一个在肌肉到达极限之前可以重复6-8次的重量。如果你做10次都不会流汗过多或是感到过于疲乏的话，你需要增加重量了。如果你甚至不能正确地做1-2次的话，就要减少重量。

　在你足够强壮之前，尝试举起过重的重量会损伤肌肉，这也是适得其反的。从举重的训练极限开始，给肌肉时间来增长力量。很快你会发现所使用的重量对你而言太简单了；当这种情况发生后，增加2到4、5千克的重量直到你回到只能做6-8次的状态。

　使用正确的训练方法。另一个获得力量和肌肉的重要方面是使用正确的锻炼方法。如果你不这样做，就会有肌肉损伤的风险，也不能够有效地进行训练。在训练期间内把这些指导记在脑子里：

　每次举重都充分伸展开你的手臂和双腿。不同于弯曲的手肘和膝盖，充分伸展你的手臂和双腿会让训练变得更难。

　你应该使用正确的技巧完成每个锻炼。比如说，如果你不能充分展开你的双臂把杠铃举过头顶，那么你可能应该试试更轻的重量。

　不要用蛮力举起你的杠铃使它左右摇摆。通过有控制的、稳定的移动举起来。慢慢把杠铃举回起始位置而不是让它们掉下来。

　 方法4针对提升肌肉力量的饮食

　吃大量的蛋白质。肌肉需要蛋白质来变得更强壮有力，当你每个星期都在锻炼肌肉时，你需要吃大量含有丰富蛋白质的食品来为你的肌肉补充能量。蛋白质来源可以是富有创造性的，不是所有的能量都必须来源于肉食。

　鸡肉、鱼肉、牛肉、猪肉还有其他肉类产品都是优质的蛋白质来源。其他动物产品像鸡蛋或鸭蛋也是不错的选择。

　杏仁、核桃、绿叶蔬菜、豆类和其他蔬菜也含有蛋白质。

　像豆腐这些豆类产品也能满足蛋白质摄入要求。

　从健康的来源中获取热量。食用那些让你的身体产生脂肪的食物会让肌肉看起来很大，但并不会很强壮。你要降低肌肉和皮肤之间的脂肪层，这样才更能看见成效。避免食用油炸食品，小吃，快餐还有其他高热量、低营养的食物。食用大量水果、蔬菜、全谷物和其他健康的热量来源。

　补充你的饮食。许多健美运动员，通过补充大量不同的强化肌肉产品作为健身过程的辅助。肌酸补充剂是一个受欢迎的选择，并且已被证明对于强健肌肉没有不好的副作用。补充品可用粉末形式，为了达到最佳效果应当采取一天几次的食用方式。

　避免相信那些声称在一定期限内可以帮助你增加一定重量的补充品。每个人的身体状况不同，宣称能够魔法般的强健肌肉的产品很可能是一个骗局。