求问下腹肌撕裂者x1x2x3有什么区别

腹肌撕裂者和腹肌撕裂者2区别主要在于力量系数。腹肌撕裂者2的力量系数更大，刚开始练习者是承受不了的。腹肌撕裂者坚持每天锻炼，一个月左右的时间就会有明显效果。练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的。 1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动。腹肌运动只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪。

额，你才发现啊

P90X是经典，因为力量训练占50%，有氧减脂占30%，拉伸柔韧占20%。黄金比例，正常人健身的三大块他都涉及了。特别是力量训练一周三次，可以有效地增肌

后来到第二代了，跟1比还行，基本凑合，就是器械太多

最差的就是X3，感觉完全是赶时间做出来的，半个小时一集，你去了热身去了冷却时间，一转眼就没了。而且TONY自己都说了，X3是刺激全身肌肉。但是这个刺激是不足的！特别是经过X1训练过的。这代在美国差评也是蛮多的。p90X都出了10年了销量依旧迅猛而X3卖不动就说明问题了！

特别是力量训练，哑铃，俯卧撑，引体向上。能玩的花样差不多都给托尼教差不多了！

腹肌裂伤的短时间锻炼效果非常明显，所以很受欢迎，尤其适合锻炼腹肌和马甲线。下面网络边肖5号告诉你腹肌撕裂是无氧的？腹肌裂伤是有氧还是无氧？

腹肌裂伤是有氧还是无氧？

腹肌撕裂属于无氧运动，不要慢慢做，尤其是最火的八分钟视频。如果你跟着视频连续做，就会有效果。

用keep虐了几次腹部，但总觉得动作不舒服，虐的不顺畅。建议用腹肌撕裂器练习。虽然腹肌撕裂器已经火了好几年了，但是真的不错。动作比较清爽，亲身测试感觉。

腹肌撕裂者是什么？

腹肌撕裂者是Beachbody发布的一系列健身视频P90X中的一个部分。腹肌开膛手X在全球拥有大量粉丝。这套动作设计合理。300多个动作，教练会带你从热身动作到肌肉抽搐。

整套动作持续17分钟，节奏快，时间安排灵活。如果你有很多腹部脂肪，不要指望仅靠撕裂腹肌就能减肥。进行大量有氧运动(跑步、骑自行车、游泳等)。每天40分钟以上)，先把脂肪烧掉。腹肌裂伤是一个高强度的训练课程，初学者很难完成所有动作。建议进行循序渐进的训练。原理是:动作种类不变，每个动作的次数减少。

初学者可以从10个动作开始，每一个动作可以每一到两周增加3到5次，逐渐达到标准次数。另外，不要天天练腹肌。鉴于腹肌撕裂强度大，最好隔天运动。也可以适当延长间隔天数，但建议每周至少做两次。

腹肌撕裂效应

很有用。三个月可以勾勒出来，练一年肯定会明显很多，但是一定要坚持跑。不跑的话，肚子上的脂肪会遮住腹肌，看不到线条，肚子看起来就大了。

挺有效的，所有动作都能让腹部猛烈燃烧脂肪。我做过一次，但是完全坚持不下来。最多，我能坚持三分之一。腹痛好几天了。坚持10天，就能看清楚了。但是坚持做还是有用的，因为是锻炼腹肌。

腹肌撕裂者可以天天做吗

腹肌撕裂者可以天天做吗，腹肌撕裂者是练腹肌的人群进行的一系列训练。而不少男性想练出腹肌来，因此很多人想通过练腹肌撕裂者来打造腹肌，那么腹肌撕裂者可以天天做吗？

腹肌撕裂者可以天天做吗1

1、腹肌撕裂者可以天天做吗

不建议天天做。

虽然说腹肌是属于耐受肌群，从肌肉的角度来说，可以每天锻炼，但是由于腹肌撕裂者是高强度的训练，即使是耐受肌群在经过这样的高强度锻炼后也是需要时间休息恢复的，所以不宜天天练。

2、腹肌撕裂者为什么不宜天天做

做腹肌撕裂者时重量不重质的话，即使天天练，锻炼效果也不大，而如果每次的训练都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话，能够充分刺激锻炼部位，是不需要天天练的。

再加上肌肉再耐劳也是需要时间休息来恢复的，因为练的过程是在破坏肌肉的过程，要知道休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程，这缺一不可的，天天练可能反而会妨碍肌肉生长。

而且其他腰椎、背部等部位也是会承受不住的，如果天天练习最后可能会伤害身体，出现肌肉疲劳、肌肉拉伤、腰椎等部位损伤的情况。

3、腹肌撕裂者几天做一次好

隔天锻炼最好。

腹肌是需要经常锻炼刺激才能有效果的，但也需要时间来休息恢复，而鉴于腹肌撕裂者的高强度，如果每天练可能容易出现肌肉疲劳甚至是受伤的情况，所以隔天锻炼是最好的，也可以适当延长间隔天数，不过建议每周至少进行两次。

4、腹肌撕裂者一天要练几次

1次即可。

跟腹肌撕裂者不能天天练习一样的道理，一天不能多次进行锻炼，而且也没有必要，有个一次的腹肌撕裂者练习对腹肌的刺激就足够了，关键是锻炼的质量以及能长期坚持。

8块腹肌被誉为是男性性感迷人的特征，因此不少男性都会去健身房锻炼想要练出满意的腹肌来，其中最受欢迎的锻炼方式可以说就是腹肌撕裂者了，

有的人听说它锻炼腹肌的效果非常好，于是就会天天练习以求能快点练出腹肌，但腹肌撕裂者可以天天做吗？

5、腹肌撕裂者什么时候做效果好

16-19点。

腹肌撕裂者可以选择在16点-19点进行，因为在这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，

肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段进行腹肌撕裂者训练效果会事半功倍，还能减少运动伤害，强度可以更高，锻炼腹肌的效果更好。

6、腹肌撕裂者的注意事项

1、锻炼期间，尽量不要吃得过于油腻，清淡饮食，避免食用过多含有脂肪、糖类含量高的食物，会容易导致腰腹部堆积过多脂肪，影响腹肌锻炼效果，多补充像鸡蛋、牛肉等高蛋白食物。

2、腹肌只有在腹部脂肪减去之后，才能看到形状。因此腹部赘肉过多的人，应该先进行有氧运动把腹部多余赘肉减去之后，在开始做腹肌撕裂者，那样效果更好。

3、做好充足的热身运动，热身不仅能帮助防止肌肉的'拉伤，还能使得肌肉活动开来更快的进入到锻炼状态，使得锻炼效果更好。

腹肌撕裂者可以天天做吗2

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腹肌撕裂者是有氧还是无氧

无氧。

有氧运动强度低、有节奏、不中断和持续时间长，是以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动。而无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，持续时间短，有氧代谢不能满足身体此时的需求的，糖就开始进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。

腹肌撕裂者主要作用是锻炼腹部肌肉，属于高强度运动，一般来说做不到不中断，持续时间也不长，不是依靠有氧能量代谢的运动方式，总的来说不符合有氧运动的特点，不属于有氧运动，更符合无氧运动的特点。

腹肌撕裂者能减脂吗

能，但效果有限。

虽说腹肌撕裂者是属于无氧运动，但是它能高度刺激到腹部的每一块肌肉，而且在锻炼过程中对腿部、臀部等其他部位的肌肉也都有刺激作用，

能让这些肌肉变得更紧实，同时也会加速这些部位脂肪的燃烧，消耗热量，促进基础代谢，从而达到减肥的效果，不过比较是针对腹部肌肉的训练，对脂肪消耗效果还是有限。

腹肌撕裂者有什么用

练出腹肌

这个应该是腹肌撕裂者最主要的作用，通过对腹部肌肉高强度的刺激，从而锻炼到腹部肌肉，练出好看的腹肌。

锻炼肌肉

在做腹肌撕裂者的过程中，除了刺激到腹部肌肉之外，对于腿部、臀部、手臂等部位的肌肉也有锻炼作用。

增强肌肉力量

腹肌撕裂者的每一个动作，都要调动到身体大部分肌肉，如胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘绳肌和腹肌，经常锻炼，能大大的增强肌肉力量。

强化身体素质

腹肌撕裂者对身体素质的提升也是很好帮助的，核心肌群、下半身的力量训练，都是要形成身体素质的要点，因此通过练习腹肌撕裂者是能塑造强健的身体素质的。

增强身体抵抗力

腹肌撕裂者也是健身运动动作，经常锻炼在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质。

腹肌撕裂者锻炼注意什么

1、腹肌撕裂者适合中级以上的健身水平，新手不太适合一上来就练这个，最好还是从简单的仰卧起坐、卷腹开始。开始练时从每个动作10次开始，每一到两周每个动作可以增加3到5次，逐渐达到标准次数。

2、不要每天训练腹肌，鉴于腹肌撕裂者的高强度，隔天锻炼是最好的。

3、想要练出腹肌，是需要长期坚持才能有效果的，千万不要寄希望于练几天就出腹肌。