练肌肉会影响长高吗

这是一个好问题！

可以肯定地告诉大家：体育运动有利于增高。但运动量要适度，参加体育锻炼前最好能得到医生或体育老师、教练的指导，18岁以下的青少年，尤其是儿童，不宜参加体力消耗过大的体育运动，运动量要循序渐进，应避免作负重、收缩或压缩性的运动项目。

　　

练举重如果适量、得法，一般对长个子影响不大，否则，对增高便会产生负面影响。所以，青少年练习举重必须有教练指导，必须方法得当，防止骨骼受损伤，妨碍骨骼的正常生长发育。

　　

青春期开始发育到18岁之间是人体身高（男孩）增长的突增期，这个时候可以适当的练肌肉，但不宜负重过重。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

8到12RM对于初练者锻炼效果最好，年龄在14岁到17岁之前还是建议把负重调到15到30RM左右为宜。15到30RM偏向于练耐力，也可以锻炼肌肉，且对身高发育应该不会有影响的。如果负重适当应该还有增高的作用的。

速度素质的敏感发育期为10-12岁；爆发力如弹跳力在12-13岁；力量素质在13-17岁；耐力素质在10岁、13岁和16岁；协调性，灵敏性，柔韧性均在10-12岁；反应速度，模仿能力均在9-12岁；跳跃耐力增长期女孩子为9-10岁，男孩子为8-11岁；背肌和腿肌力量猛增期女孩是9-10岁，男孩为9-12岁和14-17岁；男孩为9-12岁和14-17岁；臂部肌肉力量增长到15岁就缓慢了。强度适中的工作耐力，男孩在8-10岁，女孩则稍早些。体形的形成（身高，四肢，肩宽）发育最快时期男孩为11、13和17岁，女孩从11岁起每隔两年出现一个高潮。 因此，中小学时期，尤其是小学阶段，不失时机地加强青少年身体素质锻炼是至关重要的。 在日常生活中，身体素质的优劣是以各种活动形式表现出来的。如走路，跑步的速度，投掷力量的大小，活动持续时间的长短，关节活动幅度的大小和动作频率的快慢等等。 一般人即使不锻炼，身体素质也有个"自然增长"的过程，但这很有限。要想提高身体素质，就得经常进行体力负荷的锻炼，使身体的各组织，各系统受到一定程度的刺激。 身体素质和身体形态，结构，生理变化的功能密切相关，素质越高，在日常工作，学习，生活中就越灵敏，就越能发挥主观能动作用。 要抓紧儿童身体素质的各个敏感发育期，提早有计划地让孩子进行锻炼。如小学阶段，儿童神经系统与视听系统发展平衡，协调，反应，灵敏，柔韧性的素质训练。办法是让孩子参加各种游戏以及体操，溜冰，游泳，短跑，跳跃，投掷，球类以及儿童广播体操等多种多样的体育活动。 到了青春期，除进一步加强灵敏，速度性项目的锻炼外，应加强力量素质锻炼，如作单杠的引体向上，屈臂悬垂，纵跳，侧面跳，哑铃和投掷等。当身高增长减慢时，可逐渐增加负荷，以增强肌肉的力量。 耐力素质受心血管，呼吸，神经系统发育程度的制约，以肺活量来说，男性10-11岁，女性8-9岁时仅在最高水平的一半。青春期开始以后提高得较快，16-17岁可达最高水平，不过心肺系统从发育到健全比其它系统晚，30岁才能定型。因此，青少年时期必须注意保护心肺系统。其运动量和强度均不宜过大，以防窒息，休克，虚脱，猝死等意外事故的发生。若需大运动量的训练，则必须在条件较好的医务监督下方可实施。 男性与女性在发育和体形方面存在差异。女性身体素质的发育比男性早，但素质能力比男性低。18岁以后差异会越来越明显，其中力量素质差距会越来越大。所以女性应该抓紧其"黄金"时机，在进入青春期后更要重视体格锻炼，使体态更加健美。 最后强调一点是，人与人的身体素质差别较大，因此，青少年应根据自己的具体情况，有计划，有步骤地进行体育锻炼。

我感觉身高和锻炼没太大关系，应该和遗传有很大关系。我爸矮，我也矮，我才169,21岁。你是不是吃饭少？平时吃饭要吃一个人的饭量，就是一份。2-3两米饭那么多。高中应该挺累的就多吃点，我高中时候一顿至少吃3两，营养均衡就好。肌肉就是练。3种俯卧撑，两手与肩同宽的，两手比肩窄的夹臂俯卧撑，还有两手比肩宽的，主要练胸肌和肱三头肌，我一般一次每种俯卧撑做12个，中间不休息。仰卧起坐练腹肌，我一般是一次50个，引体向上练背阔肌和肱二头肌，我一般一次10个。我估计开始练的时候你做不了这么多，按照你自己的身体来调节个数，每次做到起不来就行了。每两天练一次，因为肌肉需要休息和恢复。

请采纳答案，支持我一下。

青少年太瘦，想要通过运动去长肌肉？还有很多学生会为了体育考试锻炼身体，比如腿部、腹肌等核心肌群，那么练出肌肉的话会不会影响发育呢？做什么运动可以让孩子长个呢？

青少年练肌肉对发育有影响吗

青少年可以在科学指导下，有控制的进行增肌训练。一般以青春期为界限，进入青春期后，可以较为谨慎的进行增肌训练。

青少年的发育阶段发育是否有问题主要看骨龄，看骨骺线。适度的外加负荷力量训练对其骨骼生长和器官功能的增强有促进作用。若以增肌训练来锻炼，应选用相对于青少年个人力量而言较小或中等的负重，避免过于频繁的训练和使用过大的负重。

像做俯卧撑，举哑铃这些健康的练肌肉方式不会影响发育的。如果适当摸高，爬楼梯，打篮球，跳绳有助于青少年的身体发育。锻炼更应该注意休息，不要熬夜，因为生长激素是半夜睡觉时分泌。所以青少年适度的肌肉锻炼对身体的发育是有好处的。

哪些运动可以让孩子长个 攀爬

家长或老师可以从旁引导孩子在攀爬架上爬上爬下，等孩子熟练后还可以玩幼儿攀岩墙；也可以利用滑梯进行爬高运动，沿着台阶登上，顺着滑坡滑下，再沿着滑坡往上爬、往下滑。只要做好保护工作，学前儿童经常做些攀爬运动可以锻炼关节、伸展肌腱、促进骨骼的发育。

跳绳

跳绳是学前儿童能够胜任并感兴趣的运动项目之一，不论男孩子还是女孩子，家长都应该给他们准备或带他们一起选购一根漂亮的跳绳，让孩子们尽情地跳，快乐地玩。家长可以采取多种方法鼓励孩子跳绳，比如记录每分钟跳绳的次数、跳绳的总次数或增加跳绳的花样等，也可以每天安排少许时间，陪孩子一起跳，既享受了亲子运动的乐趣，又不知不觉锻炼了孩子的骨骼。

滚轮胎

家长可为孩子准备好合适的轮胎，从旁引导孩子双手在胸前扶着轮胎，慢慢往前推，并注意控制手的力度和前进的方向、速度，向前滚动至预定好的终点后，再绕回来重新滚动，或者让孩子和同伴们一起玩滚轮胎比赛的游戏，既让孩子锻炼了身体，也可以让孩子初步学会合作。现在很多幼儿园都安排有滚轮胎的幼儿游戏，因此这项运动在学校也可以进行。

游泳

家长可以带孩子一起游泳，也可以请专门的老师教孩子游泳。正式学习游泳前，可以先带孩子到50-80厘米深的孩子专区熟悉水性，也可以给孩子找室内的游泳场，娱乐设施也较多。游泳一定要在有安全保证的条件进行，以免发生溺水事件。

有利于孩子长高的运动还比方有：投篮、吊环、引体向上、打羽毛球等！

太瘦的人怎么增肌

瘦子增肌，刚开始3个月要多做复合动作，深蹲、硬拉、引体、卧推、推肩，一周训练4-5天，一天1-15个小时，尽量避免有氧运动。多吃鸡鸭鱼肉不要客气，蔬菜水果不要客气，一天要吃4-5餐，视情况而定，反正不要饿肚子，差不多就是这样了。

1、多喝牛奶和豆浆。日本人以前很矮，如今都高了，据说与年轻一代喝牛奶有关。

2、多睡觉。 保证充足的睡眠时长高的必须条件。

3、经常用黄豆和胡萝卜还有猪筒骨煲汤。

4、多锻炼，多运动。 我所提供给你的这些运动的方式方法都是简便易行的。

热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

走：大幅度摆臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4 6次，每次之后稍休息。

抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。

单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。

跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30 60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周不少于三次练习，每次35 45分钟。坚持下去必有收获。

日常锻炼身体增高法

如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青少年朋友们不妨一试。

悬垂法：

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10 15次。女孩每天可做2 5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

跳跃法：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5 7秒钟，每组间隔4 5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

牵引法： 站在20 30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2 3次，每次12 15分钟，重复6 10次。

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

6、补钙与补钙建议：

（1）多喝牛奶和豆浆。日本人以前很矮，如今都高了，据说与年轻一代喝牛奶有关。

（2）生活要有规律，睡眠要充足、定时，保证充足的睡眠时长高的必须条件。

（3）虾皮含钙量很高，胡萝卜维生素A、D丰富，经常用黄豆还有猪筒骨煲汤（炖骨头汤时加些酸醋，这样骨头里的钙就可以出来了），做菜时放些虾皮。胡萝卜是脂溶性的，需要放多些油来炒。

（4）注意自身保健，无病防病，有病早治。 保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

（5）吃田螺和动物血。

（6）吃钙片。市场上钙产品或者钙+锌或者钙+微量元素的产品很多，你可以选择使用。比如说以下这两种钙片效果都不错（具体选择何种钙片由当事人决定）：美国乐力（复方氨基酸鳌合钙）， 哈药集团三精制药有限公司生产的 “ 葡萄糖酸钙口服溶液”

四、注意在日常生活中补充钙质（药补不如食补），以下是几种食物的含钙量，供日常生活中选择食用：

1、牛奶 。250克牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择

2、海带和虾皮 。海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。

3、豆制品 。大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

4、动物骨头 。动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜 。蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

18岁男生练肌肉会影响长高吗

青少年适度锻炼肌肉不会影响长高，更何况一般18岁男生已经长不了多少了。

在青春期也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于生长发育。一般来说，负重不超过体重的一般就可以了。

锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。

哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。

另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

如果你已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

18岁168 练肌肉影响长高吗

跑步加单杠引体向上，也能练肌肉还能拉直身体，18岁最好先别用器材

12岁的男孩练肌肉会影响长高吗？

建议先长高，肌肉以后再练，因为普遍吸收不完全，长肌肉不长个。

练腹肌会影响长高吗？（15岁男生）

不会的

适当的运动

不挑食

充足的睡眠

适当的补充钙片

O(∩_∩)O~

16岁的男生 练肌肉是否会影响长高

练肌肉和长高没关系的，你可以打打篮球，多跳跳，促进长高

初中男生过早地练肌肉会影响长高吗？

不会，只会越来越强壮，打篮球有助于长高

练上肢肌肉会影响长高吗

不影响的

长个是要付出实际行动的，要注意饮食，运动，睡眠，三个方面相结合，同时要补充31种营养，能促进骨骼健康生长，另外女生可以多做瑜伽，男生可以多打篮球，祝你早日长高哈。

练手臂肌肉会影响长高吗

不会。如果年龄在15岁以下负重训练的话才有可能。我国的体育科研人员曾对15-16岁的男生的骨骺进行过动态观察，通过练习一年举重专案的对比情况来看，仅身高就比只从事一般体育活动的同龄少年高出约10厘米。确认全部被检查的学生骨骺发育正常，未见到骺板提前愈合的现象。因此得出练习举重不会引起抑制骨骺生长的结论。这一结论同样适用于青少年的健美训练。

手部肌肉练硬了会影响长高吗？

我可以肯定的回答你：手部肌肉练硬了不会影响身高。因为：按医学角度来讲手部肌肉练硬了，证明你肌肉结实，发达但是和是否影响长身高是没有直接关系的。所以：手部肌肉练硬了不会影响长高。

未满18岁练肌肉真的会影响长高么？

你好

青少年适度锻炼肌肉不会影响长高

在青春期也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于生长发育。一般来说，负重不超过体重的一般就可以了。

锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。

哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。