想要练就一个强壮结实的后背，有哪些动作可以尝试？

如果你问健身的人，你有把练背放进你的规划里吗，大部分人会回答你当然了，可是如果你问他们那你有专门锻炼过你的下背吗，结果也许就不一样了。下背部其实是很多人在健身时都会忽略的一个部位，但是如果你希望获得一个完美好看的肌肉线条，下背是你绝对不可以丢掉的。

也许你会觉得在你平时练背的动作里很少听到说有哪个动作练到了下背，但其实下背并不是非常难练，只要你掌握对的方法，还是非常容易看到效果的，那么今天我就教给大家几个无器械锻炼下背的动作。

想要让你的下背更强壮，是少不了臀肌的帮忙，因为当你想要伸展你整个身体的时候，臀肌一定会参与到其中，而且它也会帮助你减少受伤的可能。所以了解完这一点后我们就来学四个动作。

首先第一个动作是青蛙桥式。你需要先平躺在地上，然后将双腿向两边倾侧，然后把两个脚脚底相对，再之后你需要拱起你的腰背部和臀部来启动你的臀中肌，使你的身体只有双脚和肩背部是触碰地面的。

在这个过程中我们需要尽力让所有的肌肉都出于一种紧绷的状态，这会影响我们身体伸展的程度，而且当我们维持这个姿势把身体向上拱起的时候，要尽可能地把我们的臀部太高。每一次做这个动作时我都需要持续5秒，然后一共需要做10下，然后不用休息立刻去做接下来的动作。

第二个动作是肘撑单腿桥式，你需要平躺在地上然后把手肘放在身体两侧，然后先双脚着地拱起你的腰背部与下半身，再然后尽可能地用肘部把你的身体撑起来，撑起身体后再试着将一条腿伸直。

这个动作每一条腿需要悬空5秒的时间，每一条腿都需要做10次这个动作，同时记得每次换脚时你的骨盆及以上的部分不要有任何的移动。

第三个动作需要你趴在地上，接着抬起你的上半身以及腿部，一般人在做这个动作的时候往往都是只抬起了上半身，但其实双腿悬空会使得这个动作拥有更好的效果，再然后你需要滑动你的双臂，从身体两侧滑过头顶然后再回到身体两侧，双手滑动的时间需要控制在5秒。

这个动作会让你的下背和臀肌得到充分的锻炼，一个动作需要花费5秒的时间，然后需要你每天做10下。

最后一个动作和第三个动作很相似，也是需要你趴下后抬起上半身与双腿，但是这一次你的双手不需要滑到头顶，只需要在你身体的两侧不断上下摆动就好了，这个动作还是要求你坚持5秒。

这5秒内你摆动的次数越多越好，但是摆动的越多你身体就越有可能坚持不住。而当你摆动5秒后你需要继续这样的姿势休息而不是完全放松，休息后再拍动双臂。这个动作对于增加你的肌耐力是非常有效果的。

如果可以我希望你可以频繁的做这样一套的动作去锻炼你的下背，而在长时间的训练下，你下背的一些疼痛状况也会有所好转。

可以将腰部收一点。

衣服，指穿在身上遮体御寒并起美化作用的物品。今泛指身上穿的各种衣裳服装，衣服的本意是指防寒保暖，护身的介质。

在现代社会衣服成为人体的装饰物品，更多是象征着一个人的生活水准、消费层次和社会地位身份的参考品，但同时也起到了原始不变的基本功能，只是质地上的区别而已。

古代御寒之衣有裘、袍、茧等。裘是皮衣，毛朝外。《说文》：“古者衣裘以毛为表”，兽毛外露，不好看，贵族在朝拜、祭礼或待客时要罩上一件衣服，称为裼衣。裼衣根据不同身份，不同的场合，也有不同的形制和颜色。

基督教认为人类的祖先是不穿衣服的，亚当和夏娃赤身裸体地生活在伊甸园里；没有清规戒律束缚活得挺自在。可后来受了蛇的引诱，就吃了果子，就开始有了七情六欲。

就开始有了羞耻之心，就羞愧愧地把无花果叶子连缀成衣，聊以遮羞；大约人类始祖的衣服凝聚的是人的一种羞愧的情绪，还没有遮风挡雨抗御寒冷的功用，也或许伊甸园中压根就没有寒冷。

但根据原始人只在生殖器官上进行遮盖，却没有对女性的乳房进行掩盖，更合理的说法应该是对生殖器官的保护，以保证繁衍后代。

猫咪尾巴心情图，你家猫咪此刻什么心情

猫咪尾巴心情图

示好；威胁；紧张；恐惧；不安；郁闷；精神；焦躁；好奇；思考；专注；示弱；挣扎；想静静。

示好：尾巴尖微微甩动，表示向铲屎官示好，此时心情比较愉快。

威胁：背部拱起伴随炸毛状态，两眼紧紧盯着威胁物体，同时也害怕。

郁闷：两耳微微耷拉，尾巴没什么精神下垂着，表示小猫咪此时心情emo。

精神：尾巴高高翘起，两眼发亮，整体看起来很精神。

紧张：四肢微微低下，尾巴向外伸出，比较僵硬。

恐惧：四肢蜷缩，摸起来身体在微微发抖，表示猫咪此时很怕。

焦躁：尾巴来回大力甩动，表示猫猫此时不太爽。

好奇：猫猫头左右张望或者望着一个方向固定不动，猫猫好奇。

不安：猫咪总体保持一个警惕戒备的状态，发现情况不对立即跑路。

思考：猫咪尾巴尖搭在地上微微甩动，头微微低下，不知在思考什么喵生。

想静静：美其名曰猫猫此刻想睡觉。

专注：猫咪听到动静会一动不动盯着某个事物。

示弱：猫咪四肢放弃抵抗，嘴里可怜的喵喵叫。

挣扎：猫咪被抱起时太害怕会四肢乱蹬。

别以为背太厚就可以承担很多的压力，你还是你，只是变成了壮壮的你。

 

很多小可爱走在街上总是会遇到一些该死的叫自己大姐？大妈？阿姨？知道为什么不？很大一种可能是你的体态很显老。那显老的体态无非三种？胖！面部长久不防晒氧化严重！最后就是背太厚！今天要提到的就是如何消除富贵包。俗话说，背薄一寸，年轻十岁，快来跟小编一起年轻起来吧！

1猫式背部拉升

在做该动作时，需要调整呼吸，并将动作做到最大限度。呼吸时，将后背拱起，并将尾椎骨向内侧顶，感受到背部的拉升。吸气时，抬起头部和臀部，将后背向下塌陷，将后背尽量向内靠拢。这组动作可以有效的拉升和减少腹部及背部赘肉，15个一组，一共做3组。注意，在做此动作时，尽可能的放慢，重复拉升背部和腹部，并在整个过程中，做到收腹及肩部的放松。

2相对手脚抬举

 

在做此动作时，主要核心部位的收紧。吸气时同时将手和腿部抬起，呼气时放下。整个动作缓慢进行，切记不要采用惯性的力量，并且颈部放松，腹部和臀部收紧。此动作不仅可以减去背部多余的脂肪，还可以紧致腹部、手臂和大腿，增强肌肉力量以及身体平衡性。坚持做此动作，可以加强背部肌肉，从而完善背部曲线。此动作同上15个一组工作3组。

3俯身手臂L字屈伸

该动作，是一个借助核心力量锻炼手臂及背部的动作。该动作是，俯身于地面，手脚抬起，初始阶段，脚部可以轻轻点地，但不要借助地面的支持力，上半身抬起，将手臂举于头顶平行或头部以上，双手向前屈伸。做该动作时要收紧腹部，颈部放松，不要用力，否则会适得其反。做的时候要缓慢，不要借助惯性的力量，手臂发力，加紧背部，感受到背部的酸痛感。此动作15个每组，已工作3组。

 

以上动作每天都做，建议在做之前先对身体进行拉升，激活体内肌肉，便于脂肪的燃烧。并且，所有的动作要收紧腹部和臀部，并保持肩部的放松，否则会对肩颈造成伤害。每次做完运动，记得做简单的拉伸，避免肌肉粗大线条不好看。最后，请记住，真正的小仙女是纤细柔美的，想要成为仙女就要舍得吃苦。毕竟吃得苦中苦，方为人上人。预祝各位小可爱减背成功，都能坚持到仙子下凡的那一天。

我认为拉伸运动是可以打造核心力量有很大的提升，这个动作会用到整个身体后方肌肉群，你将启动臀肌和大腿后侧肌肉群，活络整个背部。两脚打开与肩同宽，重心落在脚跟，从臀部使力伸展脊椎。 两手向后伸，肩膀朝臀部方向往下拉，再将臀部往后推，感受到下背部的张力，维持姿势15 秒，。

一整套练习基础式运动是核心基础运动所有动作的基础，这个招式能强化脊椎最深层的肌肉群，负责在脊椎伸展时稳稳撑住脊椎，矫正我们的动作模式，，同时作为动作转换间顺畅衔接之用。。维持同样姿势，双手尽量往上方举起，重心仍在脚跟，臀部继续向后，维持姿势15 秒。深呼吸，吐气时上半身朝地面下弯，背部保持平坦不可弓起，注意双膝微微弯曲，重心仍在脚跟，伸展时深呼吸2 次。再将膝盖多弯曲数公分，双手按压在小腿上，抬头挺胸，伸展脊椎。肩膀往后拉，下背部拱起，维持姿势15 秒双手轻移至膝盖上用力将肩胛骨向后靠拢，回到步骤2的位置，脊椎保持伸展，重心落在脚跟，维持姿势15 秒。 双臂尽量往上举高，保持这个姿势20 秒或是深呼吸4 次。同样的招式重复15次

基背部伸展式运动可以运动到支撑脊椎的竖脊肌和多裂肌，使背部达到强而有力的伸展。将手肘尽量朝向臀部拉抬可紧实中背，稳定脊椎底部的肌肉背部伸展式动作，借由挤压肩胛骨使背部反复收缩与放松，拉黑疼痛感受器（pain receptor），并且稳定脊椎底部的肌肉，也是消除背痛效果最好的一个招式核心基础运动是一切肢体活动的根本。

营养不良，仓鼠越来越瘦，背部拱起可能是营养不良所造成的，后期需保证营养搭配合理；疾病，仓鼠产生疾病后也会营养不良，需减少喂食高糖分的食物；老年期，仓鼠进入老年期后身体也会日渐消瘦，需喂食易消化的小块食物。

1、营养不良

仓鼠越来越瘦，背部出现了拱起的状况，可能是出现了营养不良的状况。若长期给仓鼠喂食单一的鼠粮，仓鼠往往就会拒绝去进食，身体也会日渐消瘦。建议每隔2～3个月更换一次鼠粮，在鼠粮的基础上，喂食蔬菜、水果补充营养。

2、疾病

当仓鼠患上寄生虫、肝脏疾病、糖尿病等消耗性疾病时，往往会影响身体对养分的吸收出现日渐消瘦的状况，身体也会微微拱起，整体的运动量也会明显的减少，会蜷缩在角落不动弹。后期饲养仓鼠时，需减少喂食高糖的食物，情况严重时需及时就医治疗。

3、老年期

仓鼠的平均寿命只有2～3年，当进入到老年期后，身体新陈代谢的速度会变慢，对养分的吸收能力会减弱，出现日渐消瘦的状况。在仓鼠进入到老龄期后，需喂食小块的食物，勤换饮水，保证笼舍的干净卫生，进而延长生存年限。