新手增肌增需要注意哪些事项？怎么避免踩雷？

实际上，增肌往往要比减脂难得多，过程也会比较艰辛，如果没有掌握正确的增肌方法，那么你的整个增肌效果就会非常的不如意，这样的话新手增肌需要注意什么呢？如何避免踩雷？

　一了解增肌原理不要盲目开练

想要高效的增肌那么前提必然需要去了解增肌的原理，很多新手刚上来就去在网上模仿他人的增肌方法完全不从自己出发，这点是非常错误的。要知道，我们的肌肉主要是靠肌原纤维和肌浆网，前者是组成蛋白丝，后者是给肌原纤维提供燃料基质。而肌肉的增长则是通过少量多次的重量训练刺激肌原纤维和肌浆网所形成的，因此新手前期一定要掌握肌肉的生长原理是什么，然后再去有针对的进行计划性训练。

　　二补充热量不等于多吃劣质碳水

我们都知道增肌是需要补充足够的热量，因为在训练的时候身体的能量主要是靠糖原来提供的，而大量的碳水可以为我们提供充足的糖原。很多新手就搞错了一点，认为吃热量越大的食物就越好，于是就吃很多的炸鸡，汉堡之类的劣质碳水。这类垃圾食品往往含有大量的油脂或者游离糖，会导致短时间内体内血糖波动过大，身体会把多余的碳水转化为脂肪储存，容易引起各种心血管疾病。因此想要增肌一定要多吃优质碳水，拒绝劣质碳水和垃圾食品。

三频繁训练不注意休息

很多新手在增肌的时候最大的误区就是在于认为只要每天多练那么肌肉一定增长的非常快，这个观点其实是非常错误的。增肌是一个循序渐进的过程，频繁的锻炼而不注意休息会让受损的肌肉得不到修复跟放松，反而适得其反会使肌肉流失的非常快。而且肌肉的生长是在休息时候，并非是在锻炼的时候，因此为了最大限度的增长肌肉，一周最少要保持2天的休息。

　　四使用的器材重量过大

许多人在增肌的前期自认为锻炼的器材重量越大，那么增肌效果就越明显，因此盲目的追求大重量，要知道对于新手而言，前期是没有任何的运动基础，在没有掌握正确的动作之前擅自锻炼大重量的器材是非常容易造成受伤的。而且大重量会非常容易造成你的动作变形，从而导致肌肉过度代偿化，真正想训练的肌肉没训练到，全锻炼到其他肌肉群上面去了。建议前期先从小重量的运动器材开始锻炼，后期适应了再循序渐进的增加器材重量。