腹肌练歪了如何矫正

　　很多人在锻炼腹肌的时候，不注意方法，或是过度锻炼，练了一段时间发现自己的腹肌有些歪了，出现了这种情况，一定要及时进行矫正了，不然会影响美观。一般来说腹肌练歪了是一侧使力过大，而另一侧没有均衡锻炼，因此先纠正错误锻炼方法，规范动作，两侧尽量对称锻炼，同时还要注意强度不宜太大，速度不宜太快，循序渐进，呼吸和动作要配合好，才能恢复正常腹肌状态。

　饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。

　频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。

　数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的`腹肌训练从未超过15分钟。

　采用正确有效的方法才能锻炼出性感的腹肌来，因此要注意在运动之间要进行热身运动，好打开关节以免使肌肉拉伤，如果采用器械借助锻炼，就要量力而行，不可使重量过大，锻炼时间不要再身体疲惫和劳累的时候，饮食上也有多吃点有营养的。

有两个方法可以帮你校正你的上下腹肌 （针对性的练习让你的肌肉快速起效校正） 仰卧举腿

1训练部位：下腹

身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点。

训练计划：与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。

小提示：将下颌微收，动作难度随之加大。

2直腿上举

训练部位：复合动作，训练上腹及下腹

身体平躺在踏板上，双手放于屁股后面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成75度，然后慢慢放下。

训练次数：15~20次，休息60秒后，重复两组复合动作。

小提示：动作中脚跟一直不能碰地，整个腿部也要腾空。 还有锻炼时，注意要两边的腹肌一起用力。

你好，看了你的照片，发现很明显，你们上肢不是很平衡，胸肌偏小，建议你去练胸肌，让上肢肌肉平衡，还有三角肌也不怎么明显，照片没有拍到肩部啊，你说的腹肌吧，有还是有点，但不是很突出，建议可以一侧一侧的练腹肌，就是练腹肌时，一次往右边，一次往左边，如果有一边吃不消了，说明你那边肌肉欠发达，总的来说，还可以再练，注意多补充蛋白质，少摄入糖类，预祝健身成功