求教，腹肌轮一个也下不去怎么办

如果腹肌轮一个也下不去，您可以采取以下措施：

1 采用跪姿方法：如果站着不能做一个，那么你可以采用跪姿的方法去做，如果跪姿的也做不了，那么你就需要重点去锻炼一下你腹部的肌肉力量和维度了。

2 腹肌具有一定力量和控制力：当腹肌具有一定力量和控制力的时候，那么在做起腹肌轮的时候，自然就可以更好的让腹部发力，从而让腹肌去控制整个运动的轨迹，这样就可以很好的去避免受伤的情况。

3 掌握正确的技巧：在做到动作过程中，我们需要清楚地知道每个动作的正确技巧，比如起起伏伏的速度、呼吸的频率、发力的技巧等，只有掌握这些技巧，才能更好地完成动作。

4 合理训练：在训练腹肌轮时，不要只追求数量，而要注重质量，同时还需要根据自身情况合理安排训练强度和时间，避免过度训练对身体造成伤害以上内容由滚大师整理，如果还有其他方面的疑问可以随时向我提问。

练腹肌有利于肠胃的健康。

其实运动对增强消化系统功能有很好的作用,它能加强胃肠道蠕动,促进消化液的分泌,加强胃肠的消化和吸收功能。

腹式呼吸运动不仅能扩大血液含氧量,让机体主动地排除废物,同时腹肌的收缩和放松对胃部也是一种良好的按摩,能促进胃腹运动,改变消化机能。

一、适合健身新手的轻强度墙壁推动方式。这种方法适合女性朋友以及刚开始锻炼的健身新手，对手臂以及腰腹部力量要求相对来说小一点。正确的姿势是面对墙壁站立，腹肌轮在墙壁上向上推动，然后归位。

二、跪姿推动方式。膝盖并拢跪在垫子上，双手握紧腹肌轮向前推动，直到身体与地面水平，然后归位。

这个姿势的动作要点在于身体一直处于发力状态，使力后逐渐下降。不能撅起臀部，尤其不能将背部凹陷，否则下背部受力太大容易造成腰部损伤。

如果您觉得跪姿比较费力，可以让小伙伴帮助您，用一个比较宽的腰带兜在您的腰臀部，可以起到运动保护的作用。

三、站姿推动腹肌轮。双脚并拢站立，两手握住腹肌轮向前推动到身体水平后归位。这个姿势的难度比较大，重点在于不要将脊柱伸直，目的也是在于保护腰部。

腹肌轮使用过程中和呼吸节奏相配合，以胸部触地面。如果您发现很难完成整个动作，可以力所能及的前伸手臂，做半个动作也是可以的。