健身需要每天都吃水煮鸡胸西兰花吗

我 想说的答案自然是不用。

因为健身饮食并不等于水煮鸡胸肉西兰花，那是因为还有很多别的选择例如牛肉、鱼虾等，而鸡胸肉只是在中国相对于其他肉类更加便宜和便于烹饪罢了， 但是我们确实要重视饮食这一环节。

我现在属于增肌阶段，所以日常五餐，填补热量缺口

而那个教练只有两种烹饪手法，一个是煮，一个是煎，并且不吃精细的米饭和面条，所以很多的小伙伴见到我这样的饮食结构和元素，都直呼吃不下去。

原因就很简单了，热量也分好热量和坏热量，我们必须承认身体不是工具，摄入的一切东西，进入身体变会产生化学反应，而有些化学反应是不可逆的，并不是我们单一用卡路里计算每日热量就能达到某种效果，热量数值只是为了便于我们具象计算摄入，但是它不是最终的评判标准。

而我想要用这个图表达什么呢，

真正意义上的健身是要付出很多别人难以想象的事情，或者说任何事情，你想要达到某种诉求和目的，最开始就得选择付出。 不是你选择吃什么，而是选择做什么。

我不能说我现在练得有多好，只是我觉得维度还很小，当然肌肉量的增加是以年计算的，但是我确实只用了六个月到达了今天这样的状态，而这本身就说明了一个问题。

不敬畏训练的人，多练得很差。

不控制饮食的人，多练得很慢。

那个教练曾经说过这样的一段话 ，我不建议我的朋友all in健身这件事，因为我走上这条路，我才知道会失去一些什么东西，远方还有美食和美酒不可辜负。

我在重庆的时候，曾经吃了一年的水煮鸡胸肉（当然现在又开始吃了），晚上少量进食，不吃任何猪肉，早上六点起来空腹晨跑，我不是想说什么鸡汤，而是想说，我TM那段时间的方法绝对是有问题，所以我才会迟迟没有变化。

有没有摄入好的热量，

有没有填补热量缺口，

有没有通过加餐摄入足够的碳水，

有没有喝足够多的水，

训练方法是否科学？

睡眠和恢复有没有到位？

等等

摄入了一些什么热量？

是不是引起了血糖GI值变化太明显

维持的热量缺口是不是有问题

是不是通过水果或者零食类增加了糖的摄入

每天有没有喝足够的水

训练方法有没有适合自己？

睡眠和恢复有没有到位

等等

我是那个教练

也是你的那个教练

我不仅仅会健身，还会创业

还有很多的成长经历想要分享给你

我是你的那个教练，我将一直为你服务

众所周知，每个人的追求都是不一样的，有些人每天只会按照自己想吃的食物去为身体摄取相应的营养，但有些人见不得自己一身肥肉的样子，所以私下里也会去选择健身。身为健身人士，一日三餐是要严格按照标准去执行的，只有这样既能够减少热量的摄入，也能够起到增肌的效果。早餐是三餐当中最为重要的一餐，所以尽量选择杂粮，再配备该有的蛋白质维生素。

很多人都不太喜欢吃早餐，甚至为了早上多睡几分钟就空腹熬过一个上午，这种方式对于胃的损伤是非常严重的。身为健身之人更不应该出现这种现象，所以早餐一定要准时准点的食用，不过尽量避开油条、包子、热干面这些热量高的食物。可以煎上一块鸡胸肉，配备几颗西兰花，再煮一个水煮蛋，这些东西就已经足够维持温饱了，还可以适当的喝上一杯牛奶或者豆浆。

午餐就不能够随随便便的吃米饭，因为米饭的热量非常大，吃多了之后会影响自己的健身效果。所以中午的主食尽量以玉米或者荞麦面为主，但是这只能为身体提供一定的碳水化合物，所以在此基础上可以给自己煮个虾，也可以炒上一小盘牛肉。都能够让身体更加健康一些，吃完之后隔一个小时可以选择吃一个苹果。

夜晚是不能不吃的，但也不能吃得过多，而且要以蛋白质为主，可以适当的吃块儿鸡胸肉，也可以用水果来挡饱。不过健身人士是要比普通人饿得更快一些，所以在吃午餐或者晚餐之前尽量来个加餐。而且吃的食物尽量用水煮的方法，不要使用过多的油，即使用油也要用橄榄油。然后合适的运动，健身效果很快就能够达到。

1、西兰花档案：性凉，味甘，归肾、脾、胃经。营养功效：西兰花富含膳食纤维、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E、维生素P、叶酸、钙、磷、铁等矿物质。能够减少乳腺癌、直肠癌、胃癌等癌症的病发率。可以为人体补充维生素K，增强血管壁的韧性，使血管不易破裂。常吃西兰花，可以增强肝脏的解毒能力，并且提高机体的免疫力，预防感冒和坏血病的发生。同时具有散血消肿的功效。

2、西兰花，含有丰富的芥子油和硫化合物，可以预防动脉硬化等高脂血症并发症。西兰花膳食纤维的含量也很丰富，可以降低胆固醇。每天最好食用100克为宜。

3、烹调宜忌：为了减少西兰花中维生素C和抗癌成分的损失，宜用大火快炒。食用宜忌：西兰花质地细嫩，使用后易消化吸收，适合儿童、中老年、脾胃虚弱、消化功能不强的人食用。

你完全没必要去吃蛋白粉这些人造补剂，因为他只能练出一种中看不中用的力量，开始有段时间练的很壮，没过几分钟就和泄了气的皮球一样缩的很快，你想想看，施瓦辛格，尤金山道，李小龙他们在人造补剂发明前就已经练就了力量或块头，拿个最简单的例子，赫拉克勒斯神的雕像那个模特，那个模特看上去有50多岁，在几百年前，没有任何药物及补剂，他们又是怎么练出来的，所以这些人造补剂都没必要使用