什么样的运动对血管才真正有益？

运动是最健康的一种生活方式，常运动少生病；饭后百步走，活到九十九等等，诸如此类的话都是为了强调运动的重要性。曾有法国著名医生说过，运动就其作用来说几乎可以代替任何药物，但是世界上的一切药片并不能代替运动的作用。

什么样的运动对血管才真正有益？

运动能强身健体，增强抵抗力，而且运动疗法一直都被认为是一些慢性疾病治疗的不可或缺的一种。比如说，高血压、糖尿病、高血脂等，还有脑梗、冠心病等心脑血管疾病，这些疾病都要求进行适度的运动。这是因为，运动对血管同样有保护作用。

运动对保护血管有多大的好处？

现如今，心脑血管疾病仍是导致人类死亡的首要病因，而人们缺乏锻炼也是使得心脑血管疾病高发的因素之一。因此，运动也被认为是保护血管的良药。

心脑血管疾病发生的主要原因是动脉粥样硬化，这是年龄增长所致的不可逆的变化，其实动脉硬化从年轻的时候就已经开始了，只会因为各种因素的发生，会加速其发展，45岁之后就进入飞速发展期，然后血管快速老化，弹性变差，变脆变硬，大大增加了心脑血管疾病的发生风险。

而研究证实，适度运动对血管弹性的改善和增强作用，是运动降低心脑血管疾病发生风险的关键一环。研究表明，与久坐不动的人相比，运动员的血管弹性明显要好，而且专业运动员比 业余运动员更好。这说明运动对血管的保护作用是一定的，可能的机制包括对氧化应激反应的提升，神经活动的调节，血液动力学的影响等。

什么样的运动才真正对血管好呢？

回答题目中的问题，运动的好处是公认的，但是想要从运动中最大获益，还需找到运动之道，不正确的运动发挥不了它该有的价值。而真正有效的运动要从多方面考虑，包括运动项目、运动强度、运动时间、运动频率以及个体化运动方案等。

1、运动项目的选择：目前公认的最健康的运动项目为有氧运动，研究证实长期规律的有氧运动最能起到改善血管弹性的积极作用。有氧运动的方式很多，简单有效的就是走路、慢跑、骑自行车、太极拳、爬山、广场舞、瑜伽等等，这些都是很好的运动方式，不同人群可根据个人身体条件和兴趣进行选择。

另外，还有一种运动叫做抗阻力运动，其实就是健身房里的肌肉训练、力量训练，像是哑铃、举重等都属于这类运动。关于这类运动对血管的保护作用，研究表明不同类的训练所产生的效果也不同，所以都建议把抗阻力训练作为有氧运动的辅助。也就是说有氧运动为主，抗阻力运动为辅，二者相互配合，能发挥最大的运动价值。

2、运动强度的选择：运动强度也是很关键的一点，一般来说，普遍的建议是中等强度的有氧运动最为合适，对于特殊人群来说，要控制更低的强度，尤其要避免高强度的剧烈运动。运动强度可以拿运动心率来衡量，中低强度的运动心率一般在110-140次/min，具体因人而异，只要是保证运动时微微出汗，不引起不适，运动后能很快休息过来为宜。

3、运动时间和频率的选择：有效的运动一定是持之以恒的，绝不是随意的走路，一般要求中等强度的有氧运动应该保证至少每周150min，差不多就是每天半小时，每周5次，之后可循序渐进加至每周300min，如果是年轻人的话，可进行更高强度的锻炼，每周至少75min，低强度锻炼的话，每周至少300min，这都是最起码的保证。

4、运动人群的选择：运动不是绝对统一的，具体情况要因人而异，上述运动要求都是对健康人基本的 要求，而对于特殊人群来说，还需特殊对待。尤其是一些慢性疾病的患者和心脏疾病患者，最好是遵医嘱制定个体化的运动方案。尤其是心脏病患者如心衰患者，如果是心衰严重者，不能进行运动，冠心病和心梗患者也需在病情稳定后才能运动，而且一定要保证运动不能过量，运动过程中要警惕心脏不适的症状，一旦出现任何的异常，立即停止，赶紧就医。

健身两个多月后，手上的血管变得很明显，可能是由于以下原因：

1 健身时肌肉的收缩会导致肌肉内的需氧量以及营养物质的量增加，机体会适应性地增加进入肌肉的血液量，从而导致相应的血管扩张。这是一个正常的生理适应过程。

2 此外，健身时心脏的搏动增加，导致相应的血压也会增加，这会促使动脉血管膨胀。在动脉血管膨胀后，也会引起相应的静脉血管扩张，从而使得静脉血液增多，但是回流不进去，导致静脉内压力升高，最终导致血管扩张，使得手上的血管变明显。

总之，血管变明显并不一定表示有问题，但是如果这种变化伴随着疼痛、异常的颜色、温度或其他症状，建议咨询医生进行进一步的检查。

到老了还能保持“毛细血管顺畅”，这是多少人的梦想啊！许多热衷养生的人，从很早以前的时候就开始想方设法地让毛细血管老得慢一些，更顺畅一些。相对于老人而言，也是害怕自己的毛细血管忽然却被堵了。会有保护血管的意识，这是很好的。这对防止人体健康的头号“凶手”——心脑血管病而言，也是至关重要的一环。但是究竟该怎么做呢？指望着保健产品来保持毛细血管顺畅并不现实，指望着打点滴“通血管”更根本不可能。直到毛细血管被堵时，一切的手段都显得“不尽人意”，即使是支撑架术、

静脉溶栓治疗也只能确保毛细血管一时的通畅，无法保证永远的通畅。我们都知道，要想让毛细血管通畅，尽快防止更为重要。对于防止的办法，还要具体到生活当中各个方面，健身运动和饮食便是重要。能否根据锻练疏通血管？假如血管不通了，可能与3层面因素有关，例如：血液黏度太高、血管内膜危害、血液缓减等，健身运动虽然可以增强抵抗力，但只能更改血流速度，根本无法改进血液黏度及血管内膜的健康，假如是血流速度缓减所导致的血管不通，到是可以用锻练改进，但并不是所有的健身运动都适合。

建议做一些轻松愉快的有氧运动减肥：例如行走、跑步、游水、太极等，一般身体假如毛细血管不通畅，通常还合拼其他难题，这样的情况下是不适合运动过量的。对于在训练领域，有好多种多样，我觉得还是要有所不同，年龄大小不一样，体质高低不一样，训练方法也不尽相同。我认为游水，跑步，打篮球，太极这些，都是不错的选择。最关键的一点，就是为了长期坚持下去，那也是所有人的常见问题。只要能够依照一种训练方法坚持到底，都会收到功效的。当然，单纯的锻练是不可以完全保证毛细血管通畅，

科学合理的饮食结构也非常重要，例如三高症，跟饮食搭配就密切相关。尤其是人一但到中年，更要注意合理饮食，防止吃多了寒性辛辣刺激食物，避开鸡鸭鱼肉，美味佳肴，避免夜宵。健康的生活方式也是非常有必要的，喜欢熬夜的朋友们注意了，喜欢生气闹脾气的朋友们注意了，喜爱抽烟喝酒，喝浓茶的朋友们注意了，酒烟刺激性，情绪波动，经常熬夜，可能会影响血管弹性。特别是有血压高，血脂高的朋友们，能够选择一些中草药材，茶代饮。假如运动的话，尽量选一些比较柔和的健身运动，就像是爆走快步走，并不是每个人都合适。：

大量资料表明，体育运动对提高心血管机能水平、预防治疗、康复心血管疾病都具有良好的作用，但也不全对，不同的个体，不同的体质状况，不同的运动量；运动强度，运动时间、频率都影响着他们。故此，必须科学地制定运动处方，对症下药，才能受到良好的效果。心血管运动处方则是从器官，系统水平，据心血管运动生理特点，针对提高心血管机能水平，或防治心血管疾病，加快心血管疾病的康复等需要向制定的运动处方。据对老年人的调查分析，患有高血压疾病的人数逐年增加，他们为了追求高质量的生活，想延年长寿，经常从事体育锻炼，不给早晨、晚上，平时都在练习，终因掌握不了运动量，强度，没有科学的指导及计划，结果适得其反，有的英年早逝，故很有必要制定出心血管系统疾病的运动处方，用以科学地锻炼，必然终身受益。冠心病人理想的运动包括有氧运动、力量性练习、娱乐性运动、放松性练习、职业性运动、医疗体操以及中国传统的锻炼方法（如气功等）。有氧运动是冠心病患者的主要锻炼方法。常用的有氧运动包括：步行、慢跑、游泳、骑车、登山、滑雪以及气功中的动功。运动强度应控制在50％－80％最大吸氧量（VO2 max）或60％－90％最大心率（HRmax）范围之内。每次锻炼的时间至少15分钟，每周3次以上。一般而言，中、低强度运动最适合于冠心病患者。力量性练习对患者进行缓慢的肌肉的收缩练习；娱乐性运动包括各种棋牌类活动和交谊舞等，但应避免任何有竞争性的活动，以免产生过强的心血管应激；放松性运动包括腹式呼吸锻炼、放松术以及气功（以静功为主）等。这些运动都比较温和，适合冠心病人的实际身体心理条件，通过控制冠心病的危险因素，如降低血压、甘油三酯和体脂，提高高密度脂蛋白胆固醇，改善糖耐量，以及调节心理状态（减轻压抑和焦虑）等方式起作用。高血压是因动脉血管硬化以及血管运动中枢调节异常所造成的动脉血压持续性升高的一种疾病。高血压病人体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂钓等等。为了使运动锻炼的形式多样化可采用各种轻松的球类、舞蹈、无急剧发力和跳跃的拳术等。所有活动中都要精神放松、情绪愉快，动作要有节律，不用力使劲，呼吸要自然，不闭气。如有弯腰动作，则注意不要长时间使头低于心脏的位置。运动应与休息交替进行，避免过劳。

跑步对心血管有好处吗

跑步对心血管有好处吗，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，跑步的过程中我们也要注意补充水分，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，跑步可以降低身体的血糖，以下分享跑步对心血管有好处吗有什么好处。

跑步对心血管有好处吗1

跑步对心血管有好处。

心血管系统功能的提高，对于身体素质的改善有着举足轻重的作用，人们想要提高身体素质，必需提高心血管系统的功能，跑步锻炼能明显改善心血管系统的功能，这主要表现在以下几个方面。

增强心肌力量

经常跑步健身的人，他们的心脏肌肉要比一般不参加锻炼的人发达，收缩的力量大一些，因此，这类人心脏每一次跳动的力度会比不参加锻炼的人要大一些。

心脏休息的更好

经常参加跑步锻炼，心脏跳动每搏输出量增多，那么用较少的心脏收缩次数所搏出的血量就能满足身体器官的需求，因此经常跑步的人心脏每分钟跳动的次数也就比一般人少一些，即心脏舒张的时间要比一般人长一些，这样心脏就能得到更好的休息，并且能有效延缓心脏衰老。

增强心血管系统功能

坚持跑步锻炼，可以增强血管系统的`功能，因为运动可以促进血管的收缩和舒张，可以促使血管扩张变粗，直接增大，加上心脏供血功能的提高，每分钟血管中的血流量增加，同时毛细血管也会增多，从而使血液更顺利的到达身体各个角落的组织细胞，为它们提供充足的氧气和营养物质；血液循环的改善可以使组织细胞代谢产生的废物更快的运输到排泄系统的组织器官。

跑步锻炼不但可以健身，对于身体的一些健康问题也可以起到明显改善作用，而且对于人体重要脏器还可以起到保养作用，那么跑步对心血管有好处吗？

防治心血管疾病

跑步锻炼可以有效改善心脏周围的血管和血液循环情况，使心肌细胞能够得到更充足的氧气和营养物质，可以起到防治冠心病和心肌梗死等心血管疾病的作用；此外跑步锻炼还能使血管直径增大，使血液循环更通畅，可以有效预防动脉血管硬化，对防治高血压也有积极的作用。

跑步对心血管有好处吗2

跑步能降低心血管死亡率

长期以来，很多医生告诫心肌梗塞病人尽量少活动，以减少心律失常、心脏停跳、心脏破裂的风险，病人和家属便以为心梗后卧床休息时间越长越好，活动越 少越好。专家认为这里存在误区，因为“不能运动”使病人惶恐不安，感到生活无望，长期卧床之后很容易发生血栓栓塞、坠积性肺炎、褥疮等严重问题。

多项长达35年以上的研究表明，缺少锻炼与心血管病发病率、死亡率关系密切。其中包括著名的芬兰双胞胎研究，15万多对双胞胎分为规律锻炼和偶尔 锻炼两组，前者心血管疾病比后者低20%。对于老年慢性病患者而言，运动能改善心脏功能，增加心肌供氧，减少冠心病的危险，包括降低血脂、血压和血糖。

专家表示，经常锻炼还能调节老年人的精神状态。

心血管患者锻炼首选跑步

专家介绍，一项对1645名65岁以上老人的前瞻性研究发现，每周步行4小时以上的老人比每周跑步少于1小时者，心血管病住院率减少69%，病死率 减少73%。如果身体条件好一些，例如有一定锻炼基础的糖尿病患者，则可以选择慢跑，以行进中没有明显气喘为宜。行进方式上，分为常规慢跑和间歇跑，前者 速度一般在30~40秒内跑完100米，后者是慢跑和步行交替进行。

考虑到运动本身对老人的心血管系统也是一种考验，专家提醒：锻炼要科学而安全地进行。运动强度决定了效果：强度过低，只能起安慰作用，只有当运动强 度达到最大摄氧量的50%才能改善代谢和心血管功能;强度过大，无氧代谢的比重增加会让心血管负荷过度，还会损伤运动器官。怎样知道自己的锻炼强度呢只 要在运动时摸一摸自己的脉搏，看一看能不能达到最适宜的“靶心率”——170减去自己的年龄。例如，70岁的老人，运动后应能达到170-70=100次 的心率。

选好时间 循序渐进

专家说，心血管疾病患者锻炼时间有讲究。早上6时~9时这段时间是心脑血管最危险的时段，因为睡眠后人体神经系统处于抑制状态，而且一夜没有喝水使 血液黏稠，睡眠中血流速度减慢，若晨起突然出去大幅度运动，神经兴奋性突然增高，又被清晨室内外的温差刺激，易发生心梗或脑梗。应等太阳出来后，或者黄昏 再去锻炼为宜。

健身

专家提示：生命在于运动，在生活中我们每个人都不应忽略了运动的重要性，它是保证身体健康的一个重要举措，而且不同的人群身体情况不一样，应制定不同的运动方案，从而让运动发挥出它最大的功效，同时也让自己更容易坚持下来。

运动对于人体有着很大的好处，锻炼有助于我们身体健康。锻炼的这种方式也有助于保护我们的血管。那么我们平时如何锻炼才能够保护我们的血管呢？

一般来说，保护血管最好的方式就是有氧运动。有氧运动包括散步、慢跑、游泳，打乒乓球、羽毛球。可能我们最常见的一种方式就是散步或者是慢跑，对于年龄稍微大一点的人来说，散步是一种很好的运动方式。尤其是在饭后的时候，走一走能够帮助消化，还有助于保护血管。对于老年人来说，打乒乓球，游泳或者是羽毛球的这种方式，可能并不太适合他们，他们最好的方式就是散步。而对于年轻人来说，这些运动都是完全没有问题的，选择哪一种运动，就看自己的兴趣和爱好了，但是这些都需要每天去坚持的，才能够很好的起到保护血管的作用。或者年龄大的人，还可以通过打太极拳的方式来保护血管。因为这些有氧运动能够帮助我们提高心脏的功能，可以提高心率，加速血流对于血管内壁的冲刷，使血管保持很好的弹性。这样就起到了保护血管的作用。

除了有氧运动以外，还可以通过肌肉锻炼的方式，保护我们的血管。也就是我们常常看到很多人愿意去健身房，去锻炼自己的肌肉，比如说举哑铃和引体向上，有助于心脏的收缩和舒张，起到增加血管弹性的作用，这个就是肌肉锻炼，肌肉锻炼的方式对于男生和女生同样适用，可能在男生当中更加普遍一些。

这种运动一定要记住是适当的，同时要坚持的不是突然的，强烈的运动。这样对于保护系统可能并没有那么明显的作用，只有坚持下去，每天都做。每天适当的运动，才能够起到保护血管的作用。

如果你健身时间比较长的话 那是正常的

一般情况下 健身时间长了 血管都会变粗 弹性变好 这时候要是你体脂比又比较低 那表皮下的血管看起来就显得比较粗大 看起来有点恐怖 实际上体现了你健身的效果很好 长期健身的人大都这样 不用太在意

如果非要让血管不突出的话 长胖点 让皮下脂肪厚了 血管自然就不明显了