肌肉锻炼是否也需要一个周期性？

这个是需要的，要合理的锻炼肌肉。

一，合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼 ，就能在较短时间内变得丰腴起来。

二，在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。

消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

三，要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。

一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

四，坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、 效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成。

1、牛肉

因为它是装满各种各样的东西有利于肌肉增长。平均概要调查的瘦牛肉只有154卡路里的热量,但它提供了十必需营养素,包括铁、锌和维生素b。更重要的是,它为你的身体提供了高质量的蛋白质(不是所有的蛋白质都是平等的),和一个高水平的氨基酸,与胰岛素促进肌肉的生长。对于那些想减肥,这应该是好消息——3盎司的瘦牛肉提供大致相同数量的蛋白质15杯豆,但在一半的热量。

2、去皮的鸡肉

像牛肉,它是一个优秀的高质量的蛋白质来源,这是重要的对肌肉的保养和维修,骨骼健康和体重。当然,有很多方法可以做饭和准备鸡肉。去商店,你可以很容易地找到鸡肉切成单个服务大小可以被经验丰富的和快熟。

3、白软干酪

没有多少人知道,但奶酪构成相对纯酪蛋白。对于那些不知道,酪素蛋白是一种slow-digesting蛋白,这意味着它对肌肉的维护是完美的。这是有用的,特别是对于那些别无选择,要走很长一段时间没有吃。不是忘记,奶酪也是维生素B12的极好来源,钙,和其他重要的营养物质。

4、鸡蛋

1个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。

扩展资料

健身膳食的组成

每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。

正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。

参考资料：

-健身

周一、胸肌和腹肌。

哑铃平板卧推，

上斜卧推。48

哑铃飞鸟，48

俯卧撑4力竭

负重仰卧起坐4力竭

悬垂举腿4力竭

仰卧卷腹4力竭

周二、背肌和前臂

哑铃俯身划船48

引体向上412

负重耸肩610

站姿背后哑铃弯举4力竭

隔凳正握背屈4力竭。

周三、三角肌和腹肌

哑铃颈后推举38

哑铃侧、前平举48

俯身飞鸟412

腹肌同上。

周四、肱二、三头肌，前臂

哑铃窄距卧推48

哑铃弯举48

锤式弯举48

前臂同上。

周五、腿，腹肌

负重深蹲412

半蹲12

跪姿后踢420

腹肌同上。

建议每周5天充足的训练，

周末给肌肉休息的时间。

这样的锻炼会让您的肌肉看起来饱满很多。

纯收工打出来的，

如果对您有帮助，

谢谢采纳。

家里锻炼方法：

上肢：俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸

下肢：跑步，蹲马步

腰腹：仰卧起坐，挺腰。

俯卧撑：主要是锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。引体向上：又分两种情况。手心向前主要锻炼背部肌肉、手臂和肩膀；手心向后主要锻炼手臂肱二头肌。仰卧起坐锻炼腹肌。双杠臂屈伸：就是在双手撑在双杠上，然后慢慢手臂弯曲，待身体下降到肩膀稍低于肘关节时再用力撑起身体，使手臂伸直。

以上动作，每个做8-12个为一组，每次做3-5组。每周做3-4次或者隔天做一次。以上动作你可以根据你现在的力量水平来调整次数和组数，比如引体向上难度较大，可以先少做，然后慢慢的增加次数和组数。当所有动作的次数和组数增加的很多的时候，需要花费的时间太多时，你可以在身上增加重物的方法来代替次数和组数的增加。

增肌健身计划-健身房锻炼：

胸部：

1 结构：胸部分为上胸、中胸、下胸、中缝，胸肌下缘坎，胸肌边缘坎。

2 锻炼方法：上斜卧推，上斜飞鸟，平板卧推、平板飞鸟、下斜卧推、下斜飞鸟、组合器材夹胸，哑铃飞鸟、仰卧杠铃臂屈伸等等。

背部：

1结构：背阔肌、斜方肌，竖脊肌，大圆肌，小圆肌，冈下肌等。

2锻炼方法：杠铃划船，单手哑铃划船，引体向上，坐姿划船器划船，直臂下压等等

腿部：

1结构：大腿有股四头肌，股二头肌，缝匠肌，小腿有腓肠肌，比目鱼肌。

2锻炼方法：杠铃深蹲，坐姿腿屈伸，箭步蹲，提踵等等

手臂：

1肩部三角肌，肱三头肌，肱二头肌，前臂肌群或者叫小臂

2锻炼方法：直立推举，杠铃颈后推举，侧平举，前平举，杠铃臂屈伸，三头肌下压，双杠臂屈伸，杠铃弯举，哑铃弯举，卷腕等等

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

增肌健身计划1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

增肌健身计划2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

增肌健身计划3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

增肌健身计划4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

增肌健身计划5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

增肌健身计划6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

增肌健身计划7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

增肌健身计划8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

增肌健身计划9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

增肌健身计划10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

增肌健身计划11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

增肌健身计划12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20―25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

增肌健身计划13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

祝你成功!!!!

求：关于运动的英语单词和片语（越多越好）

跳水 diving

马球 polo

水球 water polo

垒球 softball

网球 tennis

赛艇 canoe

冲浪 surfing

羽毛球 badminton

跑步running

脚踏车cycling

滑雪skiing

体操 gymnastics

游泳 swimming

击剑 fencing

举重 weightlifting

棒球 baseball

篮球 basketball

排球 volleyball

乒乓球 table tennis

足球 soer

田径 track and field

手球 handball

摔交 wrestling

拳击 boxing

射箭 toxophily

射击 shooting

柔道 judo

骑马 equestrian

曲棍球 hockey

long jump 跳远 (美作:broad jump)

triple jump, hop step and jump 三级跳

pole vault 撑竿跳

throw 投掷

throwing 投掷运动

putting the shot, shot put 推铅球

throwing the discus 掷铁饼

throwing the hammer 掷链锤

throwing the javelin 掷标枪

walk 竞走

medley relay 混合泳

crawl 爬泳

breaststroke 蛙式

backstroke 仰式

freestyle 自由式

butterfly (stroke) 蝶泳

diving petition 跳水

water polo 水球

water skiing 水橇

rowing 划船

canoe 划艇

boat race 赛艇

yacht 游艇

kayak 皮船

sailing 帆船运动

jockey, polo 马球

football 足球

rugby 橄榄球

basketball 篮球

volleyball 排球

tennis 网球

baseball 垒球

handball 手球

hockey 曲棍球

golf 高尔夫球

cricket 板球

ice hockey 冰球

horizontal bar 单杠

parallel bars 双杠

rings 吊环

side horse, pommelled horse 鞍马

weight-lifting 举重

boxing 拳击

Greece-Roman wrestling 古典式摔跤

judo 柔道

fencing 击剑

downhill race 速降滑雪赛,滑降

slalom 障碍滑雪

ski jump 跳高滑雪

ice skating 滑冰

figure skating 花样滑冰

roller skating 滑旱冰

运动词汇：aerobics 有氧操，body-building 健美，jogging 慢跑，judo 柔道，wresting 摔跤，ball games 球类运动，football 足球，basketball 篮球，tennis 网球，squash 壁球，rugby 橄榄球，volleyball 排球，golf 高尔夫球，table tennis 乒乓球，badminton 羽毛球，baseball 棒球，cricket 板球，hockey 曲棍球，billiard 台球，softball 垒球，ice hockey 冰球，aquatic sports 水上运动，country sports 乡间户外活动(如打猎, 钓鱼, 射击, 赛马等)a favourite sport 受人喜爱的运动专案，the school sports 学校运动会，sports extra 体育增刊，a sports meet [meeting] 运动会，a sports field 运动场，sportscast n, v[美](播送)体育节目，sportscaster n 体育节目广播员，sports-down n [美]运动界，sports-minded adj 关心体育的，sportswriting n 体育新闻的报道或写作，sports-wear n运动服装，sports-writer 体育运动专栏作家，sportsdom [美]体育界有关运动的人员： 业余运动员,爱好者，contestant, petitor, player 运动员，enthusiast, fan 迷,爱好者，guide 领队，instructor 教练,技术指导，line an, touch judge (橄榄球)裁判，manager 经纪人 ，professional 职业运动员，referee, umpire (网球棒球)裁判，trainer 助理教练，bat an 板球运动员，batter 击球运动员，men's singles 单打运动员，in the mixed doubles 混合双打足球运动员 a football player守门员 the goalkeeper运动员，田径运动员 an athlete / a sport an / a sports-woman 职业/ 业余运动员（球类运动员）a professional / player教练 the coach 他的对手 his opponents / rivals体育设施词汇：sports stadium 露天运动场，football stadium 有看台的大型足球场，children's stadium 儿童运动场，ice stadium 冰场，swimming stadium 有看台的游泳场，football pitch足球场，rugby pitch橄榄球场，hockey pitch 曲棍球场，cricket pitch 板球场，swimming pool 游泳池，natatorium（室内游泳池），tennis court网球场，basketball court 篮球场，squash court 壁球场，volleyball court 排球场，badminton court 羽毛球场，golf course 高尔夫球场，exercise area 运动区，ice [skating] rink 溜冰场，ping pong tables 乒乓球案奥运会 the Olympic Games 东道国 the host nation火把点燃仪式 the flame-lighting ceremony 开幕式 / 闭幕式 the opening / closing ceremony发奖仪式 the prize-awarding ceremony(田径)比赛 a petition / contest锦标赛 a championship(球类)比赛 a match / game奥运中常见比赛专案：badminton羽毛球, basketball篮球, baseball棒球, football足球, handball手球, hockey曲棍球, tennis 网球, volleyball排球, canoeing划艇, diving跳水, rowing划船, swimming游泳, synchronised swimming 同游表演, water polo水球, high jump跳高, hurdles 跳栏赛跑, the high [low] 高[低]栏赛跑, long jump跳远, Marathon马拉松长跑, pole vault撑杆跳, 20 km and 50 km road walk, triathlon三项全能运动, Floor Exercises自由体操, gymnastics体操, balance bars平衡杆, horizontal bar单杠, parallel bars双杠, rings吊环, archery箭术, boxing拳击, cycling骑脚踏车比赛, discus 掷铁饼, equestrian骑马, fencing剑术, javelin投枪, judo 柔道, Pommel Horse鞍马, shooting射击, shot put推铅球, taekwondo跆拳道(亦作T-K-D), weightlifting举重, wrestling摔跤, track and field athletics田径赛, 田径运动favourite 可望取胜者 (美作:favorite)，outsider 无取胜希望者，championship 冠军赛,锦标赛，champion 冠军，record 纪录，record holder 纪录创造者，ace 网球赛中的一分，Olympic Games, Olympics 奥林匹克运动会，Winter Olympics 冬季奥林匹克运动会 ，stadium 运动场，track 跑道，ring 圈，ground, field 场地，pitch (足球、橄榄球)场地，court 网球场，team, side 队滑雪滑冰运动：skiing 滑雪，ski 滑雪板，滑雪橇，downhill race 速降滑雪赛,滑降，slalom 障碍滑雪，ski jumping petition 跳高滑雪比赛，ski jump 跳高滑雪，ice skating 滑冰，figure skating 花样滑冰，roller skating 滑旱冰，bobsleigh, bobsled 雪橇游泳运动：swimming pool 游泳池，changing room 更衣室，shower 淋浴，diving platform 跳台，diving pool 跳水池，non-swimmer's pool 浅水池，swimmer's pool 深水池，swimming lane 泳道，lifesaver, lifeguard 救生员，breaststroke 蛙泳，crawl stroke 爬泳，back stroke 仰泳，side stroke 侧泳，butterfly stroke 蝶泳，surfing 冲浪，surfboard 冲浪板，water ski 滑水橇脚踏车：cyclist 骑脚踏车者，bicycle, cycle, bike 脚踏车，cycle track 脚踏车赛车道，cycling 脚踏车赛，to ride a bicycle 骑脚踏车，hand signals 手势， tandem 双轮双座脚踏车，racing cycle 公路赛车，cycling stadium 脚踏车赛车场 health n 健康be in good health 健康良好be in poor health 健康不佳 You are in great shape你身体素质真好。 希望对你有帮助

求关于“笑”的英语单词，及片语。越多越好，谢了。

laugh 大笑

She was laughing because the monkey scrached its butt

ile 微笑

She is iling because it's snowing

giggle

she giggles at the sight of Brady

求关于感恩的英语单词，片语及句子。越多越好。

I’ve learned… That the best classroom in the world is at the feet of an elderly person

我明白了…世界上最好的教室就是老人的脚边。

I’ve learned… That when you’re in love, it shows

我明白了…当你沉浸在爱情中，会表现出来的。

I’ve learned… That just one person saying to me, “You’ve made my day!” makes my day

我明白了…有人告诉我“你让我很快乐！”，这使我很快乐。

I've learned… That having a child fall asleep in your arms is one of the most peaceful feelings in the world

我明白了…有个孩子在在你的臂弯中入睡是世界上最安宁的感觉。

I’ve learned… That being kind is more important than being right

我明白了…秉性善良比行事正确更为重要。

I’ve learned… That you should never say no to a gift from a child

我明白了…永远不要拒绝一个孩子赠与的礼物。

I’ve learned… That I can always pray for someone when I don’t have the strength to help him in some other way

我明白了…如果从各种方面我都没有能力帮助他的时候，我就为他祈祷。

I’ve learned… That no matter how serious your life requires you to be, everyone needs a friend to act goofy with

我明白了…不管生活让你变得多名的严肃，每个人都要有一个可以胡作非为的朋友。

I’ve learned… That sometimes all a person needs is a hand to hold and a heart to understand

我明白了…有时候每个人都需要一只可以握住的手和一颗信任的心。

I’ve learned… That simple walks with my father around the block on summer nights when I was a child did wonders for me as an

我明白了…但我孩提时在夏天夜晚陪着我父亲走过几个街区曾感动过我，当我成人时。

I’ve learned… That life is like a roll of toilet paper The closer it gets to the end, the faster it goes

我明白了…生命象一卷厕纸。越到最后，走得越快。

I’ve learned… That we should be glad God doesn’t give us everything we ask for

我明白了…我们应该感到高兴，上帝没有把我们想得到的都给予我们。

I’ve learned… That money doesn’t buy class

我明白了…金钱并不能买到社会地位。

I’ve learned…That it’s those all daily happenings that make life so spectacular

我明白了…就是一些生活的琐碎让生命壮丽。

I’ve learned… That under everyone’s hard shell is someone who wants to be appreciated and loved

我明白了…在某些人的坚硬外壳下，也有渴望欣赏和理解的一面。

I’ve learned… That the Lord didn’t do it all in one day What makes me think I can

我明白了…上帝并没有把一切都做完。否则，我能做什么呢？

I've learned… That to ignore the facts does not change the facts

我明白了…应该忽视的是，事实并不能改变事实。

I've learned… That when you plan to get even with someone, you are only letting that person continue to hurt you

我明白了…如果你蓄谋报复某人，只会让那个人继续伤害你。

I’ve learned… That love, not time, heals all wounds

我明白了…是爱，而不是时间，能够治愈一切伤痛。

I’ve learned… That the easiest way for me to grow as a person is to surround myself with people arter than I am

我明白了…使我成长的捷径就是围绕在比我聪敏的人身旁。

I’ve learned… That everyone you meet deserves to be greeted with a ile

我明白了…你遇到的所有的人都应该给他们一个微笑。

I’ve learned… That there’s nothing sweeter than sleeping with your babies and feeling their breath on your cheeks

我明白了…在和孩子们一起睡，感受他们的呼吸喷在你的脸上的时候，世界上没有较之更甜蜜的事情。

I’ve learned… That no one is perfect until you fall in love with them

我明白了…直到你爱上了一个人才发现原来有人是完美的。

I’ve learned…That life is tough, but I’m tougher

我明白了…生命是艰难的，而我更坚强。

I’ve learned… That opportunities are never lost; someone will take the ones you miss

我明白了…机会从不落空，总有人得到你错过的。

I’ve learned… That when you harbor bitterness, happiness will dock elsewhere

我明白了…当你遭遇苦难，幸福总会在某处停靠。

I’ve learned… That I wish I could have told my Dad that I love him one more time before he passed away

我明白了…我真希望在父亲去世之前能再说一次我爱他。

I’ve learned… That one should keep his words both soft and tender, because tomorrow he may have to eat them

我明白了…一个人应该温柔地遵守诺言，因为明天他可能就食言了。

I’ve learned… That a ile is an inexpensive way to improve your looks

我明白了…微笑是最廉价的改善自己面孔的方法。

I’ve learned… That I can’t choose how I feel, but I can choose what I do about it

我明白了…我不能改变我的想法，但是我可以改变我的做法。

I’ve learned… That when your newly born grandchild holds your little finger in his little fist, that you’re hooked for life

我明白了…当最近降生的曾孙用他的小拳头握住你的小拇指的时候，你发现你对生命如此的着迷。

I’ve learned… That everyone wants to live on of the mountain, but all the happiness and growth ours while you’re climbing it

我明白了…所有的人都想停留在山顶，但所有的乐趣和成长发生在爬上的过程里。

I’ve learned … That it is best to give advice in only o circumstances; when it is requested and when it is a life threatening situation

我明白了…发表建议最好在以下两个场合：别人发出请求，和生命收到威胁的时候。

I’ve learned… That the less time I have to work with, the more things I get done

我明白了…越是给很少的时间，我能做越多的事情。

关于hobby的单词或片语，急越多越好！

Collecting

Games

Outdoor recreation

Performing arts

Creative hobbies：woodworking, photography, moviemaking, jewelry making, playing a musical instrument, sofare projects such as Photoshopping and home music or video production, making bracelets friendship bracelets, artistic projects (such as drawing, painting, etc), creating models out of card or paper called papercraft up to higher end projects like building or restoring a car, such as a Jowett or building a puter from scratch

Scale modeling/dioramas

Cooking

Gardening

Fishkeeping

Reading

关于饮料的英语单词，越多越好啊

1红茶 black tea

2绿茶 green tea

3浓（淡）茶 strong(weak)tea

4砖茶 brick tea

5（不加牛奶的）纯咖啡 black coffee

6牛奶咖啡 coffee with milk;white coffee

7速溶咖啡 instant coffee

8可可 cocoa

9牛奶 milk

10全脂奶 whole milk

11乳酪 milk curd

12奶粉 powdered milk

13炼乳 condensed milk

14麦乳精 malted milk

15矿泉水 mineral water

16不含酒精的饮料 soft drink

17汽水 soda water

18桔子水 orangeade

19水果汁 ；果子露 fruit syrup

20烈性酒 liquor;spirit

21葡萄酒（含酒精度数较低的） wine

22甜酒 sweet wine

23不甜的酒 dry sweet wine

24汽酒 bubbing wine

25黄酒；绍兴酒 yellow wine;rice wine(Shaoxing wine)

26白葡萄酒 white wine

27红葡萄酒 red wine;port

28雪利酒 sherry

29味思美酒；苦艾酒 Vermouth

30罗木酒 rum

31香槟酒 champagne

32白干；高梁酒 white spirit

33白兰地 Brandy

34苹果酒 cider

35威士忌 whisky

36松子酒；金酒 gin;dry gin

37伏特加；俄得克酒 vodka

38五味酒 punch

39鸡尾酒 cocktail

40啤酒 beer

41生啤酒draught beer

42黑啤酒dark beer

43雪碧sprite

44芬达fanta

45可乐coke

急需关于物品的英语单词,越多越好!

blanket 毛毯

cushion 垫子

quilt 被子

cotton terry blanket 毛巾被

feather quilt 羽绒被

cotton quilt 棉被

bedding 床上用品

mosquito 蚊帐

pillow 枕头

bolster 长枕

pillow case 枕套

tick 褥子

carpet 地毯 （一般指大的整块的，铺房间的那种）

rug 地毯（一般指小块的，放在沙发等边上的那种）

tea table 茶几

coffee table 咖啡台

oking set 烟具

ashtray 菸灰缸

thermos bottle/vacuum bottle 热水瓶

door knob 门把手

safety door hook 安全门钩

corridor 走廊

elevator 升降电梯

escalator 滚梯

rocking chair 摇椅

hanging seat 吊椅

swivel armchair 旋转扶椅

footstool 凳子

chaise longue 躺椅

folding chair 摺叠椅

wardrobe 衣柜

cloth rail 挂衣服的栏杆

hook 钩子

wall shelf 装在墙上放东西的架子

bracket 墙上突出之托架

magazine file 装杂志等的架子

shoe cabi/storage 鞋柜

wall cabi 壁橱

hook rack 挂钩架

TV bench 电视柜

bookcase 书架

braked castor 装在家俱脚上方便推行的轮子

（如：storage unit on castors）

10-drawer chest 十个抽屉的储存柜

bathroom 浴室，厕所

flushing system 冲水系统

flush toilet 抽水马桶

flush pipe 冲水管

foul drainage system 排污水系统

drainage 排水道

ventilation shaft/pipe 通风管道

toilet seat 马桶坐圈

toilet lid 马桶盖

squatting pot 蹲式马桶

urinal 小便池

toilet paper/tissue 卫生纸

toilet brush 马桶刷

bathtub 浴缸

hand shower 手握式淋浴器

shower nozzle 喷头

tap faucet 水龙头

plastic curtain 防水浴帘

shower cap 浴帽

bath slipper 洗澡用拖鞋

bath mat 防滑垫

towel hanger/holder 毛巾架

towel ring 毛巾环

bath towel 浴巾

soap stand 肥皂盒

b 梳子

soap 肥皂

shampoo 洗发露

conditioner 护发素

dryer 吹风机

razor 刮胡刀

toothpaste 牙膏

toothbrush 牙刷

bed frame/bed base 床架

headboard 床头板

sofa bed 沙发床

folding guest bed 摺叠床

loftbed frame 架在空中的床（下面可放沙发、桌子等）

bunkbed frame 上下铺的床

slatted bed base 板条床

sprung base 弹簧床

bedspread 床罩

sheet 床单

mat 席子

mattress 床垫 （厚的那种）

mattress pad 床垫 (薄的那种)

bed canopy 支在床上的篷子 （一般用于儿童床上的装饰）

bedside table 床头柜

water gauge 水表

plug 插头

outlet/receptacle 插座

paste 浆糊

glue 胶水

adhesive tape 胶条

packing paper 包装纸

string 绳子

carpenter 木工

electrician 电工

utility man 杂务工

plumber 管道工

painter 油漆工

vacuum hose holder 吸尘器管子的托架

watering can 浇水壶

laundry bag 洗衣袋

pail 洗衣桶

ironing board 烫衣板

steam and dry iron 蒸汽电熨斗

electric iron 电熨斗

laundry drier 烘干机

spin-drier 旋转式脱水机

washing machine 洗衣机

radiator 暖气片

electric fan 电扇

stand fan 落地电扇

oscillating fan 摇头电扇

bed light/bed lamp 床头灯

fluorescent lamp 日光灯

ceiling lamp/pendant lamp 吊灯

desk/table lamp 台灯

wall light 壁灯

floor lamp 落地灯

chandelier 枝状吊灯

refrigerator 冰箱

automatic rice cooker 电饭锅

steamer 蒸锅

oven 烤箱

grill 烧烤架

toaster 烤面包机

egg beater 打蛋器

ice crusher 刨冰机

food processor 食品加工机

paper towel 纸巾

apron 围裙

tableware 餐具

plate 盘子

dish 碟子

bowl 碗

cupboard 碗橱

dining table 餐桌

larder 食品柜

drop-leaf table 可以摺叠边缘的桌子

chopping board 案板

cutlery tray 装餐具的容器

dish drainer 晾干餐具的容器（类似铁丝筐）

table cloth 桌布

含air的英语单词，越多越好

hair

chair

fair

stair

含ar的英语单词，越多越好

arbitrage、arbitrary、arcelor、archive、arcing、ares、arithmetic、armadillo、armenian、article、daystar

bar、

clear

gear

quadrangular

ear

par

palmar

car

mar

year

sugar

有关于表情的英语单词！越多越好！

happy快乐的

sad悲伤的

angry 生气的

scared害怕的

frightened恐惧的

confused迷惑不解的

embarrassed尴尬的

shy害羞的

nervous紧张的

calm冷静的

excited兴奋的

thrilled极度兴奋地

sleepy困乏的

stunned愕然的

shocked震惊的

surprised惊奇的

amazed惊喜的

blushing脸红的

shivery颤抖的

resentful怨恨的

distant 冷漠的

wistful 渴望的

vacant茫然的

wan惨淡的

funereal阴森的

guilty心虚的

droll古怪的

faraway心神恍惚的

unmeaning毫无表情的

speaking富于表情的

hangdog羞愧的

wooden木然的

serious严肃的

sympathetic 同情的

wary慎重的

covetous贪婪的

ical滑稽可笑的

gloomy 忧伤的

thoughtful 沉思的

ile(笑), cry(哭), happy(快乐), sad(悲伤), love(爱), like(喜欢), hate(恨), dislike(不喜欢) angry(愤怒）laugh（嘲笑） ile sneer 嘲笑 irk 假笑

一次使用类固醇该如何开始

我该如何开始第一次类固醇的使用

关于这个话题的争论，目前在国内分为两派，第一派鼓励第 一次使用仅使用低剂量的睾酮即可，第二派则是认为第一次使 用应该组合搭配使用更多的药物从而达到更好的效果。

我本人是更支持第一个派系，第一次使用低剂量睾酮即可， 有人认为，当人体第一次使用外源性激素时，是人体反应最敏 感的时期，不应该只单独使用睾酮来浪费这个敏感期，应该在 第一个 cycle 中就开始组合使用类固醇，来最大化的获得收益， 这个说法其实也并没有错，在第一个 cycle 中采用组合使用对于 新手而言，一个 cycle 的收益都是在 5-10kg 的低脂肪增长上的体 重上浮，但是往往经过这么一折腾以后，越往后的 cycle 使用， 使用者就会越发现，一个 cycle 比一个 cycle 的收益更低，一个 cycle 比一个 cycle 的剂量更大，而发展到最后，往往 cycle 中的 药物种类繁多，剂量如牛，但却效果甚微。我支持第一次仅使 用睾酮作为 cycle 开始的最重要的原因之一，就是注重使用者的 可持续发展性，我在前面的文章讲过，你在健美运动上的成就 取决与你的基因，但是其实有很多人，卡在健美运动上，除去 基因外，还有就是错误的药物使用导致的，当你一开始就采取 中高剂量并使用多个产品的组合，确实会在你的第一次 cycle 当 中获得非常高的收益，但是当你再往后第二，第三，第四次 cycle 时，往往收益甚微甚至没有收益，只能靠各种提高剂量和 添加种类繁多的类固醇产品以及其他如多肽产品来获得突破。 如果你并不是想走运动员这条路，你只是想来一个科技变身， 那么我推荐你在第一个 cycle 时采取药物叠合使用和中等剂量的 策略，但是如果你是想走运动员这条路，那么我还是推荐你， 为了你的运动员生涯，最好从低剂量单独使用睾酮或最多使用 两种类固醇产品的这种策略开始，同时低剂量开始也可以让你 更好的对自己的身体与类固醇的反应有一个轻微的了解，在安 全性上也更为保守。国内的新手 cycle 目前大多都是一个模板， 所用的药物也基本都相同，睾酮+代卡+大力补获得超高的收益 和急剧的维度体重增长，或者将代卡换为宝丹酮，大力补换位 特力补之类的，获得更精的收益，基本上都是这一套，这一套 的起步剂量在我看来已经是偏高了的，第一次的 cycle 的剂量， 睾酮使用的最高峰值基本都已经达到了 500mg，而国内使用者 普遍相比欧美的较为瘦弱，体重较轻，这种剂量对于使用者而 言是已经偏高了的。

所以很多人在第一次 cycle 中因为在对自身身体并不太了解 的情况下，引发了很多的副作用，而国内目前微商式的玩法， cycle 基本都是统一提前做好一套模板然后随便修修改改就拿出 去喊着专业定制了，其实碰到稍微懂一点点的微商，对于第一 次 cycle 的副作用就有很多可以避免，因为类固醇本质上就是外 源激素，外源激素的进入并不会触发太多额外的东西，而往往 是放大原本已经存在的问题，例如你原本就皮肤不好或是存在 脱发，那么外源激素则会将你以存在的问题放大化，但是目前 有很多国内的微商连药都没认全，就开始进入这个行业淘金， 造成了很多人在第一次 cycle 就出现各种副作用。

中国真正意义上的健美文化至今不过 30 多年，类固醇从早 期老运动员买药无门和天价药到今天的微商式遍地开花至今也 才几年时间，我们的起步晚于欧美国家 N 多年，但是我们在剂

量上，其实已经追赶上了他们，国内很多健美人的剂量早就已 经跟上了欧美的步伐，也有很多人信奉，高剂量，高收益这一 说法，其实这是大错特错，人体对于外源性激素的利用是非常 有限的，你注射了 2000mg 睾酮，并不代表身体利用了 2000mg 睾酮，我们所注射的外源性激素，身体仅仅只利用了很小一部 分(关于睾酮的代谢等见前面附录激素篇)，而大部分则被身 体当作废品排出体外了，很多时候使用 5000mg 与 1000mg 的剂 量其实效果相差无几，你身体能够利用和适应的最大剂量，也 是取决与你的基因，这个基因叫做 AR(雄激素受体)，你身体 内的激素需要与雄激素受体相结合才能发挥它的作用，而你身 体内雄激素受体的数量以及敏感度则是决定类固醇对你所产生 的效果的大小，而你的 AR 受体基本上完全取决于你的基因，很 难再做出什么改变，除了 AR 受体外，影响类固醇效果的还有你 体内的 SHBG 浓度，5-a 还原酶(转化为 DHT 双氢睾酮的酶)， 以及我们的芳香化酶(转化为雌激素的酶)，加上我们的 AR 受 体刚好是四种因素，而在这四种因素里，AR 受体则是最为重要 的。

废话了这么多，综上所述，我还是希望如果想走运动员路线 的朋友，采取细水长流的使用方式来对你的 cycle 进行规划，同 时我建议单独使用睾酮开始第一个 cycle 的朋友 cycle 周期尽量 最低最低不要低于 12 周，因为采用细水长流模式增长相对于叠 合性的非常缓慢，但是很少会出现中途完全卡住，同时因为大 多数第一次 cycle 使用的都是长脂链药物(长效药物)，需要一 定的时间才能够达到血药峰值，很多人使用长脂链药物在刚达 到甚至是还没达到血药峰值的情况下就停止使用，在实际的使 用中最好避免这种情况的发生。既影响 cycle 效果还会使得整个 计划失去了很大的意义，因为很多时候前几周的注射都是为了 后几周血药峰值的铺垫，特别是在没有口服药物作为前期启动 的情况下，贸然停药是非常不明智的。