在生活中，需要怎么锻炼缓解颈椎病呢

从锻炼的角度上讲，应该是多游泳，多打羽毛球，多放风筝。这也是骨科专家喜欢推荐的。

同这些运动类似，大家还可以使用护脊床垫，护脊床垫头部是斜的，可以用来牵引脊椎的，它还送有填平枕头的，请参考。

　颈椎病、肩周炎不仅是是中老年人的常见病、多发病。现在越来越多的办公室白领也经常有这种毛病。这两种病反复发作，让病人饱受病痛折磨，严重影响生活质量。下面我就为大家介绍一款能够有效缓解颈肩毛病的 保健操 。一起来看看!

　颈肩保健操动作：

　颈肩操共八节，每节做1—4个8拍，自由选择。颈肩保健操治疗颈椎病、肩周炎。

　预备动作：双脚站平行11字与肩同宽，全身自然放松，上肢自然下垂，双眼向前平视。

　1、四面侧颈：

　(1)头颈向前向下低垂，尽可能将下颏弯向胸骨上凹。

　(2)头颈缓缓回预备位。

　(3)头颈尽量向后侧仰。

　(4)头颈缓缓回预备位。

　(5)头颈向左侧侧屈到最大极限。

　(6)头颈缓缓回预备位。

　(7)头颈向右侧侧屈到最大极限。

　(8)头颈缓缓回预备位。

　2、地上寻珠：

　(1)头颈缓缓向左肩方向转动。

　(2)头颈转向左后下方最大极限，双眼看向左后下方地上。

　(3)继续转向左后下方，直至颈肩部有酸胀感。

　(4)头颈放松缓缓转回预备位。

　(5)、(6)、(7)、(8)拍头颈转向右后下方做相似动作。

　3、天上望月：

　(1)头颈缓缓向左肩方向转动。

　(2)头颈转向左后上方最大极限，双眼看向左侧后上方天空。

　(3)继续转向左后上方，直至颈肩部有酸胀感。

　(4)头颈放松缓缓转回预备位。后4拍向右后上方做相反向动作。

　4、运转颈椎：注意点是头颈肩要完全放松，双肩不要上抬，转圈要到位，用力要均衡。

　(1)头颈向左侧转动。

　(2)向后侧转。

　(3)向右侧转。

　(4)向前转。每4拍转1圈，动作要连续，转动时双眼不要闭上。先逆时针转4圈再顺时针转4圈。

　5、夹脊牵颈：预备动作再加上屈双手肘关节，双手握实心拳置于腰侧。

　(1)双拳紧握与肘关节同时向身体后侧用力牵拉，同时夹紧大椎及脊柱旁的竖脊肌群，头颈向身体前方平行牵伸至最大极限，直至颈肩部有酸胀感。

　(2)缓缓放松回预备位。后面每2拍重复上述动作一遍。

　6、双手托天：预备动作，再把双手十指交叉置于小腹前。

　(1)交叉的双手掌心向上平托胸部前，肘关节与手掌成水平线。

　(2)双手心向外翻转，双手掌心向上尽力伸托于头顶上方，头颈尽最大极限后仰。

　(3)双手分开侧举与肩平高，同时双手掌心朝向身体后侧，大拇指与其余四指分开朝向下方，其余四指并拢向上方竖起，头颈转向左侧，双眼看向左手竖起的手指尖。

　(4)手及头颈回预备位。第5—8拍动作同前4拍，仅在第7拍时头颈转向右侧，双眼看向右手竖起的手指尖。

　7、搭手转肩：预备动作是将右手从右肩上方伸向左背侧，左手从腰背侧伸向右肩上方，掌心向外，双手手指相对搭，如果手指搭不到的也要将双手指尖尽力伸向相对方向。(这个动作是 自我鉴定 练操效果的观察 方法 之一，一般经过一段时间练操后双手对搭距离均会明显改变)

　(1)下肢保持平行站立，同时缓缓将腰、肩、头颈向左后侧转动。

　(2)继续向左后侧转至最大极限，双眼看向身体后方。

　(3)略放松后再向左后侧做最大限度的转动。

　(4)放松回预备位。5～8拍重复上述动作，连续做二个8拍后对换双手对搭的位置，向相反方向转动二个8拍。

　8、按摩颈肩：

　(1)回第一节预备位，以双手十指按压颈部的天柱、颈百劳、大椎等穴位或痛点，手指可上下移动按压，重复做2～4个8拍均可。

　(2)搓热双手手掌心，再以双手手掌心轮流摩按上述相同部位2～4个8拍。

　(3)以右手按压左侧肩井、天、月需俞、秉风等穴位或痛点，第1、2、3拍分别各按1下，第4拍以右手掌心从左肩井穴沿手臂外侧向下疏通经络至左手背。第5～8拍以左手按右肩与上述相同部位动作。做4个8拍后，再手轻拍颈、肩、肘、手。

　我提醒：

　颈肩操是根据颈椎病、肩周炎的病因病机创编的一套增强颈肩活动功能、疏通局部经络、促进血液循环、消除局部疼痛的 体操 锻炼动作。易学易练又方便，省时省钱疗效好，而且学会颈肩操后，既不必住院，又不需要配合牵引、药物、理疗等治疗，也不影响工作和生活，只要持之以恒，利用工作间休或晚上看电视 广告 时坚持每天练1—2遍，就能收到满意疗效。

颈椎病如何锻炼？ 其实要治好颈椎病并不难，除了选择药物治疗，也要坚持日常的锻炼，颈椎病是由于经常局限于一个动作，缺少活动所导致的。所以关于颈椎病的锻炼方式有： （1）加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。 （2）起床后可自己按摩面部，用双手分别来回搓脸的正面，侧面和耳后各几次，再用五指梳头几次，无需太多，感觉舒服就可以了。 （3）用手轻揉颈部肌肉，用大拇指点揉左右风池，天柱，穴位，用拇指对颈部痛点按揉。 （4）继续自我锻炼头颈部 ，前屈，后仰，左右转动，慢慢转动不可用力过猛，次数多少因人而宜。 治疗颈椎病有很多种方法，但是颈椎病也分为几种病因，有些人是因为身体劳累，长时间不活动而导致的颈椎病，有些人是因为经常负重物，使颈椎变形而导致的颈椎病，所以治疗颈椎病也有不同的方式，下面是我在网上帮你找到的一些关于颈椎病的治疗方法，你可以根据你自己的情况，选择适合治疗颈椎病的方法。 止痛西药：只能止痛，不能治痛，长期服用易产生依赖性和毒副作用，不但无益而且刺激肠胃，损伤肝肾。 牵引治疗：经医学界长期的临床试验证明，牵引治疗对于多数病人来说只能做到缓解疼痛。 物理治疗: 物理治疗包括电疗、红外线照射、热疗等方法，所有做过理疗的病人都知道，在做理疗时会舒服一点，不做后又会和从前一样。 推拿针灸：和物理治疗目的基本相同。就是以缓解病人的临床症状为主，而非根治手段。 封闭疗法：俗称“打封闭针”，就是直接把药物注射到椎管内或神经根周围，局部麻醉以达到止痛效果。封闭药效过后症状马上又恢复。 手术治疗：由于适应症要求非常严格，临床上适合做手术的人群不足5%，加上费用高，创伤大，恢复期长，易复发等特点，所以根本无法全面推广。 沃卡恩聚能离子风湿骨痛贴：药物成份透过表皮逐渐渗透至骨关节深层，人体关节有七层组织结构，一般药物和普通膏药只能达到2—3层，使深层的致病因子长期存活下来，这是颈椎病久治不愈、反复发作的根本原因。德国的沃卡恩聚能离子风湿骨痛贴是世界上唯一一个“七层深入治疗”的海洋生物新药，它内含“七层透骨分子”(P-ATP)能穿透骨关节七层组织结构，彻底清除深层的致病因子，使颈椎病不再反复发作。2008年12月，彼得科瑞恩博士成功将沃卡恩聚能离子风湿骨痛贴改良了一种专门亚洲人体质的风湿骨病用药，沃卡恩聚能离子风湿骨痛贴正式进入包括中国在内的亚洲国家，给中国风湿骨病患者带来了福音。

肩颈综合症其实可以通过一些锻炼来进行缓解，比如说抬头看天的锻炼方法，我们平时可以抬头慢慢的看向天空，并且尽可能的把头颈伸到最大的限度，另外将胸腹一起向上伸。也可以通过双掌挤紧的锻炼方法，也就是用双手合十交叉抱在头颈的后方使两臂关节尽量的向外拉伸，然后用双手掌挤压后颈部若干次，同时双肘部位尽可能的往内收，用双掌的力量来挤压颈部左右侧，经常做这些锻炼是可以对缓解颈肩综合症有着很大的帮助。

一、缓解颈肩综合症的方法还有哪些？

1、点按法。这种方法就是当自己的颈椎特别难受的时候，尤其是在诊外冷突附近风池穴附近是最难受的地方，那么这个时候我们可以用我们的大拇指指单处来点颈椎最难受的部位，用自己的力量和用头部的重量来与指端对抗进行，这种手法通常比较适合手指没有力气的人群，这样可以借力使劲来缓解颈肩综合症。

2、双拇指揉法。这种手法就是要把两个大拇指的指腹放在我们颈椎两侧的位置，然后用拇指指腹顺时针转动紧张的肌肉，然后从上慢慢的往下揉，在揉的过程当中一定要使点力气，并且慢慢的渗透到深层的筋膜处，一直揉到有酸麻胀痛为宜，这样才有效的缓解颈肩的疲劳。

二、如何预防颈肩综合症？

有研究显示患上颈肩综合症几率比较高的，都是一些长期进行劳力活动或者是伏案工作的一些人群，所以这两种工作方式的人群在生活中一定要适当的调节，尽量的不要让自己肩颈部位长期保持一种姿势，平时工作的时候可以适当的休息，让肩颈快速恢复到一种健康的状态，这样可以有效的预防肩颈综合症。

您好，颈椎病的锻炼方法有很多，以下是比较简单的小方法。

1、支撑头部

在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3-5分钟。

2、抬升运动

将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。

3、收缩肩部

坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。

4、“乌龟探头”

模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。

5、转动颈部

每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次。

引言：人们在生活当中应该学习一些锻炼的方法，因为学会了锻炼的方法 可以帮助人们缓解在生活当中的腰酸背疼，还能够起到提高抵抗力的作。

一、颈肩综合症怎么锻炼

颈肩综合征锻炼的方法是保持上身直立，坐位或站位都可以，双手背到颈部按在颈后正中线上，从上到下依次进行，这样可以消除长时间低头，所造成的颈部酸痛不适感，也可以双手背到后背，然后两胳膊伸直，双手相扣，这样做可以缓解肩部的紧张感和肌肉僵硬感，患者也可以在长时间坐立之后，用双臂驱肘，上半身和腰部向左右各转20次左右。

二、怎么预防颈肩综合症

平常的生活习惯或者是作息习惯是预防颈肩综合征的主要途径，应该掌握正确的坐姿和用手部姿势，大腿和腰部、大腿和小腿应保持90度弯曲，上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70到130度是最好的，平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，而且加强颈部锻炼，可以预防和延缓颈椎病的发生和发展，而且人们也应该在睡觉的时候养成仰卧的睡觉姿势。

三、颈肩综合症对人们有什么影响

颈肩综合症会让患者除颈肩部酸麻、胀痛症状外，还可出现颈部活动受限、肩部沉重、上肢乏力、头痛等表现，通常导致颈项部疼痛，活动受限，多表现为颈项背部的肌肉紧张，痉挛性疼痛或者放射性疼痛，如果炎症反应侵袭到枕后神经，可能会导致头痛或者是一侧脸面部疼痛，如果情况严重，还会影响人们的正常生活，影响到人们正常上班和上学的效率，而且还会给人们带来极大的痛苦，并且颈肩综合症带来的疼痛感也是非常剧烈的。

准备羽毛球拍或者是木棍一根也可。

左右各挥拍100下，身体一定要随着左右而摆动，力量从肩部发出、带动手臂左右发力。高球扣杀100下，手臂随脖子尽量往后仰，用力好像要把球打到对方最远的地方

去。适量喝些温开水，为发汗做准备。原地跑步500步，增强全身血液的流动性。盘坐做手臂一字平衡术，5-10分钟，即2-3首歌的时间。等到脖子和手腕这些地方冒汗的时候，开始做后仰、低头翻手动作。n最后用羽毛球拍的手柄或者是木棍，拍打颈椎或者肩周不舒服的地方，力度以自己能承受为准，注意不要打到骨骼。

　　以上锻炼方式早晚各做一次，避免在有风或者是有过堂风的地方锻炼。