练完瑜伽后总是腰酸背痛，瑜伽是智商税吗？

练瑜伽肯定不是智商税，但如果认为自己在锻炼身体之后腰酸背痛属于智商税的话，这个行为的本身就属于智商税。

从某种程度上来说，如果一个人想锻炼身体的话，锻炼身体的前提是这个人首先需要知道如何正确锻炼身体，同时也需要学习锻炼身体的相关知识。如果一个人连这一点都做不到的话，锻炼身体非但对一个人不会产生积极的影响，甚至有可能会伤害我们的身体健康。不管是对于瑜伽也好，或者对于其他的健身项目来说，健身的主要前提就是先学习健身的知识，不然任何健身行为都属于交食糖水。

瑜伽后腰酸背痛非常正常。

这个情况首先说明你是一个不经常健身的人，同时也说明你不了解健身的知识。对于没有运动习惯的人来说，当一个人突然做各种瑜伽动作以后，因为这个人的肌肉本身会受到一定的刺激，关节和韧带也会受到拉伸，所以这个人从第2天或第3天开始会出现腰酸背痛的症状。如果这个症状不是特别严重的话，人体一般会自动修复。如果症状在一周后没有缓解的话，你要尝试到医院检查自己是否出现了运动损伤的症状。

瑜伽肯定不是智商税。

这个道理其实非常简单，如果一项体育运动可以称之为智商税的话，我们根本就没有锻炼身体的必要了。事实上，智商税的行为并不是说你参加某项体育运动，而是指你没有在了解相关体育运动知识的情况下盲目锻炼。

健身虽然是一件好事，但如果一个人不了解任何健身的基础知识的话，这个人的健身行为极有可能会对自己的身体产生不同程度的损伤，所以这个行为才能够被称之为智商税。

这肯定是间隔时间久了，然后突然进行大重量训练导致的。

后背疼应该是卧推时肩胛骨没有收紧导致肌肉轻微拉伤，建议养好伤再进行锻炼

ps：中断健身一段时间后，再次健身必须要用轻一些的重量作为过渡，不要使用和之前一样的重量锻炼！

首先要确定你的目标是增肌还是减脂。

如果你的目标是减脂，那么一方面控制饮食（少食多餐、低热量、少油盐等），一方面需要长时间有氧运动。有氧运动（跑步、单车、椭圆机等）时需要心率达到一定程度（20-30岁人的心率大概要在120-140之间）并且时间在40分钟以上才能达到有效的燃脂作用。

如果你的目标是增肌，那就去练器械。如果你在健身房留心观察，那些身材好的哥们基本每天去锻炼只练1-2个部位。原因在于这样练可以给予一个部位重复的刺激和休息，比如你今天只推胸，第二天胸部很酸痛，那么你可以去练背或者腿，这样一个循环节奏是正确的训练计划。

我自己也健身过，刚开始的启动阶段个人建议出现酸痛后，休息一天再练（或者锻炼肌肉不酸痛的部位），因为酸痛产生的原因是肌肉纤维断裂造成的。如果在酸痛时候继续锻炼，锻炼效果不佳，用不上力，还会造成更加剧烈的酸痛。情况差的会造成肌肉纤维溶解症。所以可以在启动阶段设定成练一天休息一天，定两个礼拜。两个礼拜后或者更短时间后，不会再出现肌肉酸痛现象。身体进入适应期，顶多会比较疲劳。

要练上半年才能算有一定基础。可以每天增加到两个部位，动作多加1-2个，你的计划没有练腹肌，硬拉也是练背的。强度和运动量慢慢加上去，每周或每月加一点，这样循序渐进才会有进步。这是计划,还有一些图文和视频教程资料方便学习动作:/s/1GU7Bw顺便说一下效果和重量：隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。适合的次数是6-12RM，一个动作连续只能做6-12次的重量，每个部位都测出来。（1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。（2）中大重量：中次数（6-12次），中组数（4-6组），中间隙（1-2分钟）。主要用于增大肌肉围度。（3）中重量：中高次数（12-20次），中高组数（5组以上），短间隙（30秒-1分钟）。主要用于突出肌肉线条。