补充膳食纤维对我们有什么好处？_健美元素

在我们的生活中总有那么一个人经常提醒你要多吃蔬果粗粮，多摄入膳食纤维。那么它究竟是何方神圣，它对我们又有什么好处呢？快来跟我一起看看吧！

首先我们来认识一下膳食纤维，膳食纤维是一种多糖，它是人体必需的七大营养素之一，它既不能被胃肠道消化吸收，也不会产生能量。根据它是否可溶于水的性质，分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。

可溶性膳食纤维

这种膳食纤维会在水中溶解，常存在于植物细胞液和细胞间质中，一般来源于果胶、藻胶、魔芋等食物。

不可溶性膳食纤维

这种膳食纤维不会在水中溶解， 常存在于植物的根、茎、干、叶、皮、果中， 主要有纤维素、半纤维素、木质素等。主要来源于全谷类粮食，比如麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等食物中都富含不可溶性膳食纤维。

膳食纤维类食物其实广泛存在于我们的生活中，随着生活水平的提高，人们的饮食结构的变化，膳食纤维长期以来得不到大的重视。根据世界卫生组织和各国营养学界对膳食纤维的摄入给出了统一的建议，即每人每天摄入量在25克—35克之间，然而根据《中国居民膳食纤维摄入白皮书》显示：中国居民膳食纤维摄入普遍不足，每日人均膳食纤维总摄入量约为 13 克。为了广泛增强大众对膳食纤维概念的了解，深入宣传膳食纤维对人体 健康 的重要性，大力普及膳食纤维的知识，宣传均衡营养、 健康 饮食的理念。中国膳食纤维协会结合联合国粮农组织提出的 健康 饮食的理念，提出的每年的12月 17日为“全国膳食纤维日”。

既然营养专家们都在极力倡导大家多补充膳食纤维，那么补充膳食纤维到底有什么好处？

1增加饱腹感

膳食纤维进入消化道内，在胃中吸水膨胀，增加胃内容物的容积，而由于可溶性膳食纤维黏度高，使胃排空速率减缓，从而延缓胃中内容物进入小肠的速度，使人产生饱腹感。健美元素综合膳食营养餐，富含41种人体必需营养物质，在补充人体所需营养物质的同时特别添加膳食纤维，帮助肥胖人士减少食欲。加上它不能提供能量，就相当于减少了能量的摄入，坚持食用，可以达到减肥的效果。

2调节肠道菌群，提高免疫力。

我们知道膳食纤维不能被肠道消化吸收，但是却能够成为肠道有益细菌的食物，而这些有益细菌在我们肠道中发挥着重要的作用，它不仅促进营养物质的吸收，还能激活肠道内的免疫细胞，提高自身免疫力，减少肠道疾病的发生。

3降低血糖和血胆固醇。

由于膳食纤维可以增加胃肠通过时间，且吸水后体积增加并有一定黏度，膳食纤维可减少小肠对糖的吸收，控制血糖的升高。同时也可以吸附胆酸，使脂肪、胆固醇等吸收率下降，可达到降血脂的作用。

膳食纤维由于口感粗糙，经常被大量理解为粗粮。如果长期吃细粮，也不要一下子大量摄入膳食纤维，摄入过量时（超过50克/天），会容易引起胃肠胀气，儿童和老人更为明显。

看到这里，大家有没有对膳食纤维有没有一个更加深入的了解呢？膳食纤维益处多多，无论出于均衡营养的 健康 考量，还是为了苗条的身材，富含膳食纤维的食物，都是你餐桌上不可缺少的营养必选！

锌是一种很微妙的矿物质，但近二十年来才被科学家们认识到，它是人体中不可缺少的基本元素之一。

锌可帮助人体的细胞分裂。如果缺乏锌，人便变成夜盲。锌还可以使人更聪明。科学家对老鼠进行试验，服用额外数量锌的一组老鼠，比对照组在迷宫中找到出口的时间快得多。

人们如果受伤或动手术，锌可以把组成新的细胞的蛋白质和把这些新生细胞结合起来的骨胶原大量地和快速地运到受伤部位，从而使伤口愈合加快。在医院进行的试验证明，服锌片的一组手术病人平均在手术后18天即出院，而对照组为37天，相差竟达19天。

锌对健美的皮肤是不可缺少的重要成分。它还可治疗脸上的粉刺、痤疮和各种丘疹和疙瘩等。瑞典的医生们进行了试验，他们给长粉刺的病人服用135毫克的锌，经过三个月后，这些病人的粉刺都减少70%，他们还进行另一种试验，把病人分为3组，分别给他们服用锌、维生素A和锌加维生素A。经过三个月的疗程后，第一、三组服用锌的病人，他们的粉刺减少80%，而第二组只减少30%。

锌还可以使人对甜味的味觉增加，减少了对糖的摄入量，因而也是减肥的手段。有些巧克力成瘾者，便采用“锌食谱”进行治疗。

锌还可与维生素B6一起治疗精神分裂症等等。

人体每天对锌的需要并不多，一般15毫克便够了，但仍有不少人患锌不足症，尤其剧烈运动和耐力项目的运动员和重体力劳动者，每小时可出汗几公升，而每一滴汗都含有少量锌。这些人如果不服用锌片，单从食物中吸取锌是不够的。据美国对长跑运动员的调查，有23%的人锌水平较低。此外，很多食物在加工过程中使锌大量损失，如罐头食物中锌的含量较少，白面在加工中损失75%，含铜成分多的食物锌则被挤走了，服用避孕药片也影响对锌的吸收。

食物中含锌丰富的有：海味(最丰富的是蚝)、牛肉、家禽、豆类、坚果仁(如核桃等)、瓜子类和麦芽等。

类固醇有很多种，最常用的是「睾酮」，也叫做「同化类固醇」。

它可以促进肌肉生长，提高无脂肪体重。

我呆的健身房有个人打过一次，他说跟打了神药一样，极限卧推直接提升10kg。

追求更大更快更强的欲望是无止境的，很容易就走了邪门歪道了。

但可以肯定的是长期使用会使得你生殖器变小，因为打了太多睾酮后你的睾丸就不需要分泌睾酮了。

不打激素的健身的人群睾酮水平高于常人，但打激素的健美运动员睾酮水平一般低于常人。

健美的结构是：健(左右结构)美(上下结构)。

健美的结构是：健(左右结构)美(上下结构)。 词性是：形容词。 拼音是：jiàn měi。 注音是：ㄐ一ㄢ_ㄇㄟˇ。

健美的具体解释是什么呢，我们通过以下几个方面为您介绍：

一、词语解释点此查看计划详细内容

健美jiànměi。(1)健康而漂亮;雄健而优美。

二、引证解释

⒈健康而美丽。引方志敏《可爱的中国》：“中国许多有名的崇山大岭，长江巨河，以及大小湖泊，岂不象征着我们母亲丰满坚实的肥肤上之健美的肉纹和肉窝？”崔左夫《钱塘风雨》：“在这阳光四溢的早晨，她显得非常年轻健美。”

三、国语词典

人的体格和体态健康而美丽。如：「她注重营养，又勤于运动，因此保持了健美的身材。」词语翻译英语healthyandbeautiful,todofitnessexercises,abbrfor德语Bodybuilding(Sport)_法语culturisme,éclatantdesanté

四、网络解释

健美健美，是一种强调肌肉健壮与美的活动，是对身体的雕刻，跟传统竞技运动完全不一样，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。现代健美运动则由德国人尤金·山道（EugenSandow）开始。并由他以夸张的宣传手法，发扬光大。负重训练为健美运动的重要训练元素，但健美运动不以追求最大力量为目标，负重训练的目的是增加肌肉量及改善线条；另一方面，控制体内脂肪比率也是健美运动的重点。古典健美比赛裁判通常由解剖学与雕塑艺术家等组成。现代健美比赛裁判则由具健美协会组织专业认证的裁判组成。然而社会上对健美的评价相当负面，特别是中国，提起健美，大部分人的印象是现代健美，大多数人认为过度发达的肌肉反而失去了均匀的美感,大多数人也对健美选手滥用禁药的情形产生反感。

关于健美的近义词

塑身锻炼健身

关于健美的反义词

枯槁

关于健美的单词

well-built

关于健美的成语

美益求美活龙鲜健雄深雅健美轮美奂鲜车健马美人计健步如飞美人香草

关于健美的词语

雄深雅健美人计活龙鲜健鲜车健马坚额健舌良金美玉健步如飞身心健康身轻体健不敢掠美

关于健美的造句

1、百无聊赖时我会去健身班学习健美操。

2、现在已没有见了迪斯科、健美操就惊呼起来，仿佛逾闲荡检一般。

3、他那健美的体形是长期锻炼的结果。

4、这只孔雀羽毛丰满，身躯健美，很讨人喜欢。

5、此法除减肥外，并可预防感冒和高血压病。久为之，可使皮肤变得光滑而红润富于弹性，亦为健美佳法。

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