池妍玉几岁练肌肉

26岁。池妍玉出生于韩国，是韩国著名健身教练，她从26岁开始练肌肉，2012年11月，因照片在微博被广泛转载而走红。她长着一张颇为清纯、可爱脸庞，却拥有健硕的身材，其配偶同为韩国著名健美教练。

这名俄罗斯少女迅速的在网路以及健身界爆红，她有着天使连孔以及甜美的笑容，但是，让大家难以想像的事，她居然有着金刚般的身材，这样的体态跟脸蛋完全没有违和感！而这名漂亮的金刚芭比她叫做茱莉亚文斯（JuliaVins），年纪只有19岁，是一位健身爱好者。早在2013年，网络上就有着她大量报导以及健身影片，直到最近，这位金刚芭比的体态越来越健壮，而且又有更多的人成为她的粉丝了。

JuliaVins ©repostujpl/

茱莉亚文斯从小就热爱健身，只要一有时间就会待在健身房做训练，并享受健身的乐趣，随着日以继夜的训练累积，茱莉亚的手臂变得十分结实又壮大，这样的身材与她天使般得样貌非常不搭，不过她自己却不以为然，觉得越来越壮才是美，现在茱莉亚也成为了一名专业的健身教练。

自从2011年开始接触健身后，茱莉亚的目标就是想成为俄罗斯第一的顶尖身选手，茱莉亚每天需要进食5到6次来补充身体能量，每餐都会配上鸡肉、鸡蛋、奶酪和蔬菜，这些项目是绝对不可能少，再搭配许多重训来维持身体的体态。 茱莉亚曾在2014年拿下世界女子健力比赛的60公斤级组的冠军，重量纪录：蹲举205公斤、卧推1125公斤和硬举165公斤。

JuliaVins ©petelbg

茱莉亚平常也会把她的健身照片以及影片po在自己的Instagram上，深受许多粉丝欢迎。

对自己相当有自信的茱莉亚，在健身前也不忘 。

日常生活的茱莉亚也相当迷人，水汪汪的大眼配上一头金发，宛如芭比般美丽动人。

杜海涛我相信大家一定都很熟悉吧，在最早认识了他的时候就是看湖南卫视的快乐大本营，他在快乐大本营当中是一个非常搞笑的存在，综艺效果也是十分的好，总是能将笑点拉到最高。但那个时候的杜海涛给我们的一个形象就是非常的胖，很难想象他瘦下来之后到底有多帅。杜海涛在后面就开始了健身，慢慢的变瘦了，但瘦的幅度一直都不大。

没想到再一次见到杜海涛的时候，却发现他已经完全变了一个人的样子！他瘦了接近30斤，这个数据是相当夸张的，30斤的体重足以改变一个人，在网上健身教练将杜海涛瘦下来的照片展示了出来，我们可以明显的看到杜海涛已经瘦成了十分健康的样子。并且发现瘦下来的杜海涛真的很帅，这下他和沈梦辰在一起就是郎才女貌了。

之前一档节目当中，他和沈梦辰在节目里的对话更是让我们爆笑连连。节目中杜海涛为沈梦辰，说他瘦了之后，会不会有什么效果，然而沈梦辰的回答却十分搞笑，瘦了之后就只剩下丑了，叫他千万不要减肥，胖的时候还有可爱。我相信就连沈梦辰本人看到瘦了近30斤的杜海涛也会极其的难以相信吧，居然还能帅的这么一塌糊涂！不知道沈梦辰会不会被打脸。

杜海涛他也是十分优秀的，在2005年的时候参加了4个地区的闪亮新主播选拔，并且成为了全国总冠军。在2006年选拔结束以后，杜海涛和同是来自沈阳赛区的亚军吴昕一起成为了快乐家族中的一员。杜海涛近期并没有新剧，因为他本人作为一个主持人，如果有节目通告的话，就一定会很早在网络上公开。

导读：近日中韩各有一位美女爆红网络，她们都是凭借天使面孔魔鬼身材走红，但是曾经的她们却都是大胖妞，如今成功逆袭变女神，都有哪些减肥心得可以借鉴呢？

在这个看脸时代，有人说过，瘦身是最好的整容。无论是个人气质还是精神面貌，在胖和瘦的时候完全就是两个样子，如果减肥减得好，就像整个人脱胎换骨了一样。而且如果身材好的话，那绝对就是印象加分！

有一句话说得好，Rome was not built in a day 。女神也不是一天练成的，好身材也不是一天就有的。女神教练们也是经过不短时间的锻炼才能成为上帝的宠儿，拥有着魔鬼身材与天使脸庞的呢。

看到网上爆红的女神教练夏艳，相信很多女生都眼红了吧。可是人家可是成功减掉90斤，成为“逆袭成功，成就女神”这句话的典型代表人物之一呢。

夏艳之前在个人空间发布了一条动态“曾经也是一个名副其实的大胖子”，并附上她190斤和现在的对比照，引起许多关注。大家都诧异眼前这个身高170cm，体重只有50公斤，腹部还有马甲线的美女教练以前竟然是个大胖妞。胖妞减肥90斤，秒变性感小辣妹诱惑至极。

除了她，还有不少逆袭成功的女神哦，一起来看一下她们各自是用什么方法成就女神的吧！

夏艳：

夏艳表示“从小到大，饭量就很大，一天要吃四五顿，每顿都能吃三四碗饭。虽然不怎么吃零食，可是大饭量再加上不运动，到高三的时候，她的体重已经超过了190斤。”

那时候的夏艳除了上学、回家，两点一线的生活外，很少有社交活动。因为太胖，总是被身边的人嘲笑，她甚至不敢和父母一起去赴宴。而且经常买不到合适的衣服，只能穿大码男装，总被误认为是男孩子。

由于高中时选择学习美术，每天长时间的低头，给颈椎造成很大的压力，再加上肥胖，脂肪堆积较多压迫神经，导致脑供血不足，经常会出现头晕的症状，还因为突然昏倒进过两次急救室。

也因此她下定决心要减肥，“不能再这样颓废，一定要以崭新的面孔迎接大学。”

1、控制饮食

她首先做的是减少饭量。夏艳的宗旨是“不能暴饮暴食，但也不能过度节食。要保证基本的能量。拒绝碳酸饮料，少吃油，不沾荤腥，多吃水果。”

不一味的去节食是夏艳的宗旨，因为她知道过度节食对身体没有好处。如果提供的能量不足，保证不了身体各机能的正常运转，对身体伤害很大。反而逐渐控制饮食会在不伤害身体的前提下健康减肥。在保证了身体日常活动所需的能量外，减少油脂的摄入，不喝饮料，只喝白开水和少量酸奶，坚持低脂饮食。而且还多补充膳食纤维和维生素，保证身体的健康。

2、坚持跑步

她刚开始减肥的时候，“每天上午打一个小时的羽毛球，下午快走一小时，再做半小时的仰卧起坐、俯卧撑等运动。”一个月过去了，她瘦了50斤!虽然140斤还是显得有些胖，这也让她下定决心一定要坚持锻炼，再接再厉。

她大学之后，依旧坚持跑步等运动，而且同时成为了学校旁边一家健身会所的健身教练。这也让她，最终一共减了90斤!成为了现在这个拥有170cm,50kg的身材高挑，曲线完美的女神教练。

芮呈和(艺正花)：

最近，不单单有中国的“女神教练”爆红，韩国也有哦。韩国的美女身材一向都受到很多关注，最近一组“别人家”的体育老师也在网络上疯传，引起网友羡慕嫉妒恨，“为什么永远都是“别人家”的体育老师!”。

有网友指出，最近超火爆的“别人家”的体育老师其实是韩国超人气私人健身教练芮呈和(艺正花)。

这位“女神老师”拥有着完美销魂的S级身材曲线，萝莉御姐运动员各种角色都能驾驭的很好，身材 还正到爆。而且，这位美女教练，还真是名副其实的运动达人呢，爱好多项运动。

这位“别人家”的美女老师是一名模特和私人健身教练，其平日时常与体育为伴。瑜伽、平板支撑、海上冲浪、打高尔夫、射击、玩滑板、马拉松、骑山地车等等都是她经常涉猎的运动。她对各项运动都很擅长，多种体育运动都能完美驾驭。她的这些广泛爱好帮助她练就了一副好身材，也让她持续地拥有着这样完美的身材。

朴智恩：

韩国的健身方式一向受到很多人的追捧，现在“别人家”的体育老师成为了“健身女神”，之前爆红的郑多燕成为了“健身女王”。可是还有另一位韩国的“健身女王”哦，她不仅长相甜美，更是拥有着更加惹火的身材，让网友们都称她为郑多燕的劲敌。

也是在网络上走红的朴智恩(英文名JJ)，是韩国清潭洞的一名美女健身教练。在网友们人肉搜索下得到的照片中，我们不难看出，这位拥有甜美脸蛋的美女教练同时又有着 的魔鬼身材，胸部和臀部曲线更是美到人流鼻血。重要的是，除了魔鬼的身材曲线外，这位美女教练可是拥有着发达的肌肉噢！一起来看一下她给锻炼小窍门吧。

巧用哑铃瘦下半身

①、选用稳固的座椅，坐在椅子前段，身体略往后倾，双手于身体后方撑住

②、双脚夹住哑铃，悬垂举腿，再放下。如此反复。

Tips：根据自己的适应能力选择哑铃的重量；注意呼吸调节，不可过于急促。

巧用哑铃瘦上半身

①、站直，双脚并拢，双手各握一只哑铃，自然垂下;

②、双臂夹紧，下身保持不动，上半身左右摇动，身体在侧面始终保持一个平面

Tips：根据自己的适应能力选择哑铃的重量；注意呼吸调节，不可过于急促。

仰卧起坐瘦腰腹

①、躺姿，双腿擡起落在座椅上，呈90°角，双手靠近耳边;

②、利用腹部力量，上体前屈，向腿部靠近，然后还原

Tips：做完动作后不要立即起身，先平躺片刻；在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。

严多熙：

我相信很多对let美人严多熙不陌生了吧。这位过去重达95kg的严多熙，在瘦身成功前对自己极度自卑，把 PS成面目全非的美女才敢发布上SNS，活在假想世界里寻求着自我安慰的女生。为了逃脱高度肥胖，和形体教练进行1对1的地狱训练，用84天的时间减重31kg！零整容造就完美女神，我们一起来看看她的减肥方法吧！

①减肥素食排毒餐

调整饮食结构，积极排出毒素减肥前的严多熙每天都是吃高热量油炸食物、空气污染、电脑辐射、熬夜等等恶习让身体积累了很多的毒素，而身体中80%的毒素都藏在肠道中，所以想要减肥的第一步就是清理肠道，排出毒素和积累的废物。

②全身体型矫正

端正体态，避免局部脂肪大量堆积。美丽并不是天生的，严多熙在教练的指导下，下了苦功研究怎么走、怎么站、怎么坐，并且坚持着随时保持正确的姿势，防止局部累积赘肉而瘦身成功，同时维持气质优雅的良好体态。

③腹部、大腿深部温热疗法

除了饮食调整和锻炼外，严多熙每天必做的功课还有一样，就是在温水泳池中行走或泡温泉，让自己的腹部、大腿都变得温热。这样的温热疗法会让人体的经络变暖，凉气消失后气血运行会变得顺畅，在预防肥胖和美容的效果上是不错的，但减肥消脂的速度则会比较缓慢，要很长时间地坚持才会见成效。

虽然不能和健身女神们一起锻炼，也没有“别人家”的老师教我们，但我们羡慕之余锻炼不能落下，只要坚持锻炼，有朝一日你也能变女神!

1此女身高185相当于男的身高198米，同时此女是东北的，性格火爆，脾气不好，下巴是说明此女人，欲望较强烈，是一个行动者，下巴难看是因为此女，经常用嘴吼人，比如是看到小个子温柔的女的和男的，就狂吼来表现其豪放的一面，久而久之，她的下巴就有很多皱纹和很大，感到不对称！（⊙o⊙）

2同时节目把她和一个小矮子彭雪姣，放到一起，让人看到像是马戏团把侏儒和高大人放在一起的喜剧效果，我感到是对人的不尊敬，是用此冲突来突出效果，是炒作，虽然矮个子同样有婚配参加节目的权利，但把此两人放到一起是对2人，特别是矮个女子的一种侮辱，是一种侮辱

3下面是此2人在一起时的照片 ，我看了觉得心酸 ╯﹏╰