为什么练健美的肤色都那么黑...... 是天天晒太阳还是人工灯晒的?

拥有壮实的肌肉，无疑更有男人味，展现阳刚之美。于是有许多人喜欢健身，练健美的人更是越来越多。许多看过肌肉猛男肤色的人，都会有一个疑问，为什么会那么黑，那么油亮呢？

这应该是多方面原因吧！

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一，有些人天生肤色偏黑，特别是喜欢健身的人，经常会暴露在阳光下跑步或做运动，肤色稍微有些偏暗偏黑，也是正常现象。

二，健美选手参赛时候喜欢涂上健身油，平时训练的时候也涂，让肌肉更有线条美，这样看起来会显得稍黑些。

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三，不可否认，有一部分人，利用太阳光自然晒黑，或者人工灯晒黑，以期达成美黑的效果。

美黑，一般指的是让皮肤变黑，变光泽，使其展现一种自然美；例如：古铜色皮肤、小麦皮肤之类。大多是用特殊的化妆品或者通过日光浴等手段和方法，达到皮肤变黑，俨然美丽的古铜黑色，甚至巧克力颜色。

黑，或许带着阳刚和野性的意味，于是有一部分人会趋之若鹜。

建议买一本《健美运动员备赛完全指南》看一看。女子健美比赛选手参加比赛要看你平时的运动有多少，以及你现阶段的肌肉量、体脂比。一般想要参加女子健美比赛，需要至少三年以上的训练时间，在赛前还要将体脂降到10%左右，以达到完美的线条。

2019年IFBB女子健美锦标赛玛格丽特

2012年11月1日，在厄瓜多尔瓜亚基尔的IFBB常委会和会员国代表大会上，女子健体作为新的体育项目被正式立项。它是给那些想拥有少量肌肉，充满运动感和美感体格的女性准备的体育项目。

一、女子健体比赛服装的要求

1、比基尼必须是不透明的分体式比基尼。

2、比基尼的颜色、材质、纹饰和风格由运动员自行选择。

3、比基尼后面必须盖住臀部二分之一，前面必须全部遮住。不允许运动员穿丁字裤式的比基尼。

4、赤脚不穿袜子和鞋子。

5、在赛前测量身高时，将会有专人检查运动员的比基尼是否合格。

6、除结婚戒指外，运动员不得戴眼镜，手表，手镯，挂坠，项链，耳环，假发等任何装饰物。除了可以隆胸外，其它部位禁止使用任何填充物或流体来改变肌肉的自然形态。如发现，运动员将被取消比赛资格。

二、比赛油彩的要求

任何可以用手一擦就掉的油彩禁止使用，如发现运动员使用此类油彩将不允许登台比赛。身体任何部位都不可涂闪耀，闪亮的金属珍珠粉或金**物质。但运动员可适当使用BABY油或保湿霜。

三、女子健体比赛级别划分

在世界级的比较上，女子健体分为2个级别：

163（含）cm以下级

163cm以上级

四、女子健体比赛由4轮组成

预赛：淘汰局（4个规定动作 ）

预赛：第一轮（4个规定动作+4个转体和规定动作比较）

决赛：第二轮（规定动作比较+不定位自由造型）

决赛：第三轮（30秒的个人表演）

五、预赛淘汰轮比赛程序

超过15名运动员设淘汰轮，裁判长来做决定是否设这一轮的比赛。比赛程序如下：

1、运动员上场，按号码牌号序站成一排，如有必要可站成二排。

2、运动员按号序被分成二组，一组留在赛台中间，另一组站到赛台左侧。

3、站在赛台中间位置的运动员每组不超过10人。

4、在裁判长的指挥下，站在舞台中间划线位置的运动员做4个规定动作。

四个规定动作分别是：正展肱二头肌（手臂抬到肩部位置，手张开）、侧展胸部、手展肱二头肌（手臂抬到肩部位置，手张开）、侧展肱三肌。

5、所有运动员做完4个规定动作后按号序站成一排，退场。

六、第一轮裁判评分的标准

详细的裁判评分标准请见后。总体来说，裁判会观察运动员的整体肌肉组织的发达程度、整体比例、肌肉形态、肌肉对称性以及肤色。

只有前15名运动员可以进入第一轮的比赛（半决赛）。

如果淘汰局超过15名运动员参加，裁判将直接挑出15名运动员。

如果2名以上运动员出现分数相同，运动员将重新上台进行4个定规动作的比较评分。

六、预赛第一轮比赛程序

如果这一轮只有6名或少于6名运动员参加，这一轮可以取消，由裁判长来做决定，之后播音裁判或主持向大家公布结果。比赛程序如下：

1、运动员上场，按号码牌号序站成一排。

2、运动员按号序被分成二组，一组留在赛台中间，另一组站到赛台左侧。

3、站在赛台中间位置的运动员每组不超过8人，做4个规定动作。

四个规定动作分别是：正展肱二头肌（手臂抬到肩部位置，手张开）、侧展胸部、手展肱二头肌（手臂抬到肩部位置，手张开）、侧展肱三肌。

分组做规定动作比较评分的目的是为了帮助裁判挑出将进入规定动作比较评分的运动员。

4、所有裁判提交前五名运动员名单给裁判长，由裁判长来决定第一次参加规定动作比较评分的运动员，人数不低于3人不超过8人。

5、裁判长可能还会要求裁判提交第二次参加规定动作比较评分的5名运动员号码。所有运动员至少参加一次规定动作的比较评分，规定动作比较评分的次数由裁判长决定。

6、裁判长指挥参加规定动作比较评分的运动员集体做4个转体，然后是4个规定动作。

四个转体分别是：向右转、向右转背对裁判、向右转、向右转正对裁判。

四个规定动作分别是：正展肱二头肌（手臂抬到肩部位置，手张开）、侧展胸部、手展肱二头肌（手臂抬到肩部位置，手张开）、侧展肱三肌。

详细的4个转体和规定动作的讲解请见后。

7、做完规定动作比较评分后，所有运动员按号序站成一排，退场。

七、淘汰轮、第一轮、第二轮判4个转体和4个规定动作比较评分时裁判的评分标准

1、当给一个运动员打分时，裁判应该要遵循常规程序给运动一个整体评价。从整体印象开始，包括发型和化妆，肌肉组织整体的发达程度、对称性、协调性、皮肤质量和肤色以及台上自信心的表现。

2、在规定动作比较评分时，裁判首先要看主肌肉群，然后对整体进行观察。正面从头部开始向下观察每个部位，顺序是头部、颈部、肩部、胸部、手臂、胸部、胸肩连接处、腹部、腰部、肱四头肌、大腿以及小腿和脚。背面的观察顺序是从上、下斜方肌、大圆肌和冈下肌、竖脊肌、臀大肌群、股二头肌群、大腿后侧以及小腿和脚。

在运动员做规定动作比较评分时，裁判必须要详细地写出运动员每个身体部位的评分情况。同时，裁判也要比较运动员的肌肉形态、密度、分离度，时刻记着台上运动员的女性特征是否明显。

3、裁判在评分时要考虑到运动员的肌肉张力，是否是通过体育锻炼和减脂得来的，全身肌肉群要饱满结实，脂肪少。

4、裁判评分要考虑到运动员的皮肤质量和紧致感，皮肤要光滑健康。

5、裁判在评分时要考虑到运动员整体表现，从他们上场到退场时的表现都要考虑。裁判在给女子健体运动员评分时要着重观察运动员是否有健康的形象，是否拥有运动型肌肉形体以及整体表现力如何。

八、决赛

前6名运动员进入决赛，决赛由2轮组成：

第二轮：4个转体+规定动作+不定位自由造型

第三轮：个人表演

运动员在第二轮可以穿着与第一轮不同的比基尼，比基尼具体的要求请见前面第一部分。

九、决赛第二轮的比赛程序如下：

1、前6名运动员上台按号序站成一排。

2、裁判长指挥运动员集体做4个转体和4个规定动作；接着，运动员听裁判长指挥换位置再做一遍4个转体和4个规定动作。这部分裁判需要给运动员评分。

3、裁判长发令所有运动员集体做30秒-60秒的不定位自由造型。

4、结束不定位自由造型后，所有运动员按号序站成一排，退场。这部分裁判不需要给运动员评分。

十、决赛第二轮裁判的评分标准

决赛第二轮裁判的评分标准和淘汰轮、第一轮相同，请见前面第七部分。有关裁判评分标准更详细的说明请见后。裁判要注意，运动员有可能在这轮的状态与第一轮有差别。因此，这轮一定要重新给运动员进行评分，做到根据运动员的临场状态公平公正的评分。

十一、决赛第三轮的比赛程序

禁止运动员在表演时使用任何道具。

第二轮结束后第三轮立即开始。前6名运动员按号序上场进行30秒以内的自由表演，音乐自行选择。同时，裁判需要对这轮进行评分。

十二、决赛第三轮裁判的评分标准

1、裁判要着重观察运动员的肌肉、肌肉质量、肌肉线条、表演风格、动作造型、个性以及运动协调能力。

2、裁判要观察运动员在音乐伴奏下对自己身体的表现力。裁判应倾向于表演顺畅、具有艺术感、精心设计动作的运动员。

女子健体4个转体动作的动作规范：

裁判必须清楚，这是女子健体比赛，而非女子健美比赛。那些肌肉体积过大，分离度极高，面相男性化的运动员名次必须往后打。

裁判评分时要观察运动员在台上时的所有表现，动作姿态要优美，要有女性特征和自信心。特别是运动员站成一排做转体和规定动作时，裁判都要观察运动员是否具有以上特征。

正面站立：运动员正对裁判，挺胸抬头，目视前方，两脚脚跟成30度夹角站立，膝盖伸直夹紧，收腹，挺胸，肩向后展打开，双手放于身体两侧中心线位置，肘部略微弯曲，十指并拢轻轻窝起，手掌朝向身体但不要触及身体。

注：当裁判长发令让运动员站成一排时，运动员要采用正面站立的方法站立，全身肌肉不能发力显现出肌肉线条。

向右转体：运动员左侧面朝向裁判，身体挺直，收紧肌肉，头部向前，眼睛往前看，两脚脚跟并拢形成30度的夹角。膝盖伸直并拢，挺胸收腹，肩部向后展打开。左手臂下垂放在身体中线稍后一点，掌心对着身体，手指并拢轻轻窝起。右手臂肘部略弯曲，手指并拢轻轻窝起，下垂放于身体中心线前面一点。手臂的位置会使身体上身向左侧倾斜，形成左肩低右肩高的姿态。这样很正常，但不要过于倾斜。

背面站立：运动员背对裁判，挺胸抬头，目视前方，两脚脚跟成30度夹角站立，膝盖伸直夹紧，收腹，挺胸，肩向后展打开，双手放于身体两侧中心线位置，肘部略微弯曲，十指并拢轻轻窝起，手掌朝向身体但不要触及身体。

向右转体：运动员右侧面朝向裁判，身体挺直，收紧肌肉，头部向前，眼睛往前看，两脚脚跟并拢形成30度的夹角。膝盖伸直并拢，挺胸收腹，肩部向后打开。右手臂下垂放在身体中线稍后一点，掌心对着身体，手指并拢轻轻窝起。左手臂肘部略弯曲，手指并拢轻轻窝起，下垂放于身体中心线稍前面。手臂的位置会使身体上身向右侧倾斜，形成右肩低左肩高的姿态。这样很正常，但不要过于倾斜。

女子健体4个转体裁判如何评分

1、当给一个运动员评分时，裁判应该要遵循常规程序给运动一个整体的评价。从整体印象开始，包括运动员的头型和化妆，肌肉组织的美感程度，协调性、匀称性和对称性、皮肤和肤色、以及运动员造型和动作优美性和自信心。

2、运动员的评分要考虑到整体肌肉发达程度和肌肉张力，是通过运动锻炼和减脂得到的。肌肉饱满结实，体脂少。全身肌肉体积不能过大，但也不能过于单薄。同时，也不能有过高的肌肉分离度。肌肉过于发达，过于单薄，太干和分离度明显的运动员名次要往后打（这就是为何一些女子健美运动员改比健体后直接被淘汰或成绩不理想的主要原因）。裁判的评分也要考虑到运动员皮肤质量和肤色，皮肤要健康平滑且紧致，不能有橘皮组织。

3、裁判在评分时要考虑到运动员整体表现，从他们上场到退场时的表现都要考虑。裁判在给女子健体运动员评分时要着重观察运动员是否有健康的形象，是否拥有运动型肌肉形体以及整体表现力如何。

女子健体4个规定动作的动作规范：

正展肱二头肌：运动员正面站立，面对裁判，大腿向另一侧迈出。双手抬到肩部高度后肘部弯曲，手张开，手指向四周伸直。此外，运动员还要尽可能收紧身体其它部位的肌肉。

裁判会从上下观察运动员的身体轮廓和均称性，每个部位的轮廓形态，整体比例和对称性。同时，裁判也会观察运动员的肌肉密度、体脂和整个身体的协调性。

侧展胸部：为了展现最好一面的手臂肌肉，运动员可以自行选择是右侧或左侧面向裁判。身体略微转向裁判，脸部朝向裁判。腹肌收紧，离裁判最近的腿伸直，膝盖锁住，略微往前移动，脚趾着地；离裁判最远的腿在膝盖处略微弯曲，整个脚掌着地。双手手臂放在身体前面伸直并锁住肘关节。十指伸直，两手手掌重叠。接下来，运动员收紧胸肌、肱三头肌、大腿和小腿肌肉。

裁判在评分时要特别注意观察胸大肌、肱三头肌、股四头肌和小腿，然后再从上到下的观察。这个动作，裁判也会从侧面观察大腿和小腿，从而对运动员腿部的发达程度有一个更精准的评价。

后展肱二头肌：运动员背对裁判，双手抬到肩部高度后肘部弯曲，手张开，手指向四周伸直。一脚后移，脚趾着地。接下来，运动员收紧肩部、上背、下背、大腿和小腿的肌肉。

裁判会从上到下观察下运动员的肌肉线条和均称性，每个肌肉群的轮廓形态，整体的比例和对称性。同时，裁判也会观察运动员肌肉的密度，体脂和整个身体的协调性。

侧展肱三头肌：为了展现最好一面的手臂肌肉，运动员可以自行选择是右侧或左侧面向裁判。运动员脸部朝向裁判，挺胸，收紧腹部，双手放于背后。后手抓住前手的手腕，离裁判最近的手臂伸直，肘部锁住，手指并拢，手不要攥拳，手掌向下与地面平行。

通过挤压力前手臂使肱三头肌肌肉收紧，同时挺胸、腹部、大腿和小腿发力收紧。后腿膝盖弯曲，整个脚掌着地；离裁判最近的腿膝盖锁住，腿伸直，脚前移少许，脚趾点地。

裁判首先会观察运动员的肱三头肌，然后会从上到下的观察。这个动作，裁判会从侧面观察到运动员的胸大肌、腹肌、大腿和小腿轮廓外形。

东亚主流美学强调白种人年轻、苗条，而白种人是第一位的。在中国，有一个传统的说法“一白遮百丑”。人们追求白皙的皮肤，也许是因为在过去，富裕家庭的孩子不需要工作，总是守在闺阁庭院里，所以他们显得白皙纯洁是财富的象征。现在女星也追求白静，但这种追求其实已经有些了。有些女明星不是那么白，但她们在修复照片时，一定要把自己的P变成冷白的皮肤。其实，中国真的没有那么多冷白皮肤。在我们亚洲，最常见的皮肤是**和**。这种肤色是我们最常出现的，而冷白皮肤大多出现在欧美。奇怪的是，欧美女性往往崇尚健美的肤色，喜欢到海滩上美黑。不过，国内女性对追求冷白皮肤的态度很明确，这不符合东亚人的特点。

其实，黄白相间的肤色并不比冷白肤色好，更显质感。赵丽英的这些照片反映了这种质感。在这张杂志中，她并没有刻意将自己的肤色修复成白皙的肌肤，而是选择了最接近自己肌肤的肤色。不是小麦，而是东亚人最自然的颜色。从创作101火爆的王菊也经历了从白到黑的过程。她是一个洁白纯洁的女孩，后来她故意把自己的肤色染成黑色。王菊喜欢画欧美妆容，而且很适合搭配美黑之后的肤色。虽然王菊不是传统的白瘦，但她看起来像个时尚偶像，而且她一点也不拉屁股。

冷白色皮革优于**皮革的想法早已过时。欧美冷白肌肤都在追求健美的肤色，为什么要把自己的P变成一点点血色的冷白肌肤呢？其实，黄皮肤才是亚洲人真正的肤色。坚持自己的民族特色，尊重自己的肤色，这是没有错的。追求白皙肌肤是不对的，也是没有必要的。此外，**皮肤实际上看起来更有质感。冷白的肌肤有时会给人一种清冷的感觉，但接地气的感觉比较少。但贴近大众的**肤色，能让人感受到更多的故事性和底蕴，有利于演员拓宽玩法，塑造形象。

不可否认，现实生活中也有一些冷冰冰的白种人，但这并不是主流，也没有必要成为大众的普遍追求。不管什么肤色，只要符合种族和健康的特点，就没有好的狙击手。女明星们爱把自己的P变成冷白皮肤的行为真的可以制止，黄皮肤其实会更有质感。坚持你的真实皮肤是没有错的。相反，改变人们的行为有点可笑。审美应该多元化，白瘦不应该是主流。

穿越之暴笑王妃

书籍简介：

　　毕业加失业，小白脸男朋友弃我而去，失恋中的我在助人为乐的时候不惜落水穿越。古代的美男真是多啊，风王爷的风华绝代，风姿脱俗，魅的英俊冷峻，高大挺拔，魑的妩媚妖娆，风情万种，子棋的羞涩娇怯，干净单纯，皇帝的威严霸气，尊贵多情，这么多美男，叫小诺的如何选择啊？哎，只好勉为其难的收了吧！

苏飘柔/苏小诺

　　（风云王朝苏宰相家的千金）：这个飘柔与我长得有八分相似，不过人家长得可比我漂亮多了，有气质多了，大大的眼睛水灵灵的，长长的睫毛又黑又翘，小巧精致的鼻子很可爱，樱桃小口娇艳欲滴也有几分诱惑的感觉，不过本人还是喜欢丰满柔润的嘴唇，亲起来比较有感觉，皮肤白里透红，比鸡蛋清还爽滑，比豆腐还白嫩，动人的肤色再配上精致的五官，典型的古典美女型，放在现代，那可把那些所谓的明星名模比下去了。

苏飘影

　　（风云王朝苏宰相家的公子，苏飘柔的亲生哥哥）：英俊的脸庞棱角分明，浓浓的剑眉更添英气，一双鹰眼炯炯有神，散发着锐利而温柔的光芒，高而直挺的鼻梁，丰润的嘴唇线条分明，中带着阳刚，嘴边的微笑不带任何邪恶，灿烂纯净又充满诱惑，藏青色的长衣裹着他那另人喷血的健美身材，宽阔的胸膛能容纳宽广的大海，腰间黑色的腰带恰到好处的勾勒出他完美的腰型，更要命的是那紧绷微翘的部，真想狠狠的抓上一把，修长的双腿结实有力，如果缠上去该是多么激情的事情。

楚风扬

　　（风云王朝的四皇子/桀王）：正洋洋得意时，一个白衣飘飘身材修长的男子向我走来，什么嘛，人家穿白衣你也穿白衣，抢我的光芒！

　　正想发飙，却看见一张俊美绝伦的脸，英俊得让我的呼吸快要停止，哇，怎么会有这么俊美的人咯，我那被我视为极品美男子的哥哥只能给他舔脚趾，一根白玉簪挽着柔顺乌黑的头发，有一缕调皮的跑了出来，随风飞舞，更增添他的风姿，他的眼睛里蒙着淡淡的一层雾，让人看不透猜不着，透着神秘阴柔变幻莫测的光彩，的嘴唇微微张开，散发着诱人的光泽。

　　我听见自己拼命咽口水的声音，他的脸上带着玩味而暧昧的笑容，那笑容让人沉沦其中无法自拔，如果他叫我去死，我一定毫不犹豫，精致潇洒的白袍穿在他修长的身体上，更显得风姿卓然，风度翩翩，挺拔的身材或许没有我大哥那般健美肌肉发达，可是更显得完美简直是黄金比例，我怀疑看了他之后我不再有兴趣看其他男子。

蓝傲天

　　（水蓝国皇帝）我努力睁开眼，看见面前多了一个冷傲的男子，他的冷不同于魅的冷，魅只是冷漠冷酷，而他是冷傲，冷得不可侵犯，冷得霸道。

　　他的脸透着说不出的怪异，就像……就像本应属于别人的脸却长在了自己脸上，敏锐的眼睛透着冷傲的光芒，浑身散发着一股霸气，让我感觉很压抑，就像，就像王者之气，对，一股浑然天成与生俱来的王者之气，一股不容亲近拒人于千里的王者之气，一股运筹帷幄天下尽在掌控的王者之气，一股让天下人害怕仰视的王者之气。

魅

　　（天下第二杀手）：刀削一样的脸庞棱角分明，冷酷的脸有着扣人心弦的英俊，不同于哥哥的英武阳刚，也不同于四皇子的俊美邪气，是独特的冷酷的英俊坚毅，浓黑的剑眉边有一条浅浅的伤疤，从额头划过眼睛，直达脸颊，那应该是一场激烈的战斗造成的吧，我禁不住伸出手轻轻抚摸那道伤疤，他忽然一抖，但马上就冷静下来，不阻止我的抚摸，眼睛里有一闪而过的温柔，不过，那应该又是我眼花了。

　　我纤长的手指划过他的伤疤，落在他的脸上，再往下，落在他的唇上，我轻轻的抚摸那的薄薄的嘴唇，我好像听到一声古怪的声音，好像是从喉咙里发出来的，不过应该是我听错了，哎，不仅眼睛出了问题，现在耳朵也出了问题，我是不是提前进入老年期了。

　　我的指尖轻轻的在那薄薄的嘴唇上来回抚摸，真的好诱人啊，好想亲一口。

魑

　　（天下第一杀手）：长发飘飘，眉目如画，薄唇红艳，面色如玉，带着若有若无的浅笑，眉心的红痣闪着妖异的光芒，美则美矣，只是美得太过妖媚，太过诡异，失了男子的气魄与坚毅，多了女子的柔媚郝软，总让人心里怪怪的。

萧子棋

　　（水蓝国国师萧明德的公子）：清秀羞涩的眉眼，漆黑如墨，闪亮如星的清澈双眸，细致白皙的肌肤，单纯而略带羞涩的笑容，如丝绸般顺滑黑亮的美丽长发，纤长而略有些消瘦的身姿，恍如从漫画里走出的美少年，又如遗落人间的天使。