长个子的时候能练肌肉吗？

有不少青少年朋友在进行健美训练时，常常对举重和深蹲类动作"敬而远之"。究其原因，是相心会把人压矮了，影响身体长高。其实，这种担心是没有科学根据的，也可以说是一种误解。

我们知道。一个人的高矮取决于先天和后天两大因素。先天因素主要同遗传和种族有关。据研究，人的体长（身高）的遗传力高达075- 092，即是说，男子身高约有75%、女子身高约有92%受到遗传变异的影响。男子只有 25%。女子仅有8%取决于后天其他因素。可见遗传对身高起着极为重要的作用。虽然父母高其儿女就不会矮，但高父母生下矮子女和矮父母生下较高子女的现象也不罕见。这说明其他因素对身高增长同样有很大的影响。从地域方面看，一般说来，寒冷地区的人间于热带地区的人，北方人高于南方人。 俗话说："腿长个子高。"在后天的众多因素中（包括营养健身健美锻炼左活条件、习惯、气候、地理环境和疾病等）．尤其是青春期阶段下肢大、小腿长管状骨和脊柱骨的发育情况是影响人高矮的主要因素。这些长管状骨可分为骨骺和骨干两部分。在性成熟前，骨骺与骨干之间存在着一层骺软骨，称骺板或生长板。随着年龄的增加．骺软骨不断骨化变硬，同时不断长出预的软骨这样就保证了骨骼不断变长，身高不断增长，个子便不断地长高。一般来说女孩子到17～20岁、男孩子到20～25岁，四肢长骨骺软骨全部骨化，骨干和骨骺之间融合形成一条骺线，骨的长度停止增长，人的个子也就不长了。

但是，今年来的科学研究证明适宜的健美运动除能给骺软骨的增殖提供充足的原礼对其施以有益的"机械按摩"外在一定的负荷范围，动态压力更有于骺板的增长。在健美训练中采用负重推举或深蹲动作施加干下肢长骨的压力显然也将成为诱发骨骺长得长的有利因素。尤其是设计和选择一套科学的健美训练方也更有利于骨骼、肌肉和韧带的纵向生长发鼠有利于骺软骨的生长促使身体长高。因此，在骺软骨还没有停止生长以前，青少年应积极参加科学系统的健美训练则是该多影响身高后天因迂中最积极而最为有效的手段。至于骺板会不会因健美训练过早停止上生长的问题，近年来国内外有些学者通过科学实验提出些新见解，但健美训练会促使提前完成骨化的资料却未见到。恰恰相反，我国的体育科研人员曾对15-16岁的男生的骨骺进行过动态观察，通过练习一年举重项目的对比情况来看，仅身高就比只从事一般体育活动的同龄少年高出约10厘米。确认全部被检查的学生骨骺发育正常，未见到骺板提前愈合的现象。因此得出练习举重不会引起抑制骨骺生长的结论。这一结论同样适用于青少年的健美训练。

我们认为16岁以前的青少年参加健美训练一定要因人而异，训练初期，不论年龄大小都要强调全面发展利循序渐进。要合理安排运动量。避免采用"成入模式他的训练方法"。健美训练的关键问题是器械练习的重量。早期训练阶段应以他自己每组练习能重复完成15～20次的重量为标准，每次训练课练习 5-8个动作，每周训练2-3次为佳。切忌采用集中训练某一局动作与方法。应尽量避免练习那些过于紧张、持续时间长、憋气的耐力性和静力性的练习动作。当有了一定的力量基础后，使可采用"重复循环健美训练因为"重复循环健美训练法"不仅容易增长力量，能有效地提高心血管系统的功能和肌肉耐力而且能将许多软组织（骺软骨、肌腱、韧带、结缔组织等）受到的压力减到最小的程度。训练时教练员要认真监督辅导。监督辅导不仅是为了安全，更重要的是要让他们切实掌握正确的健美技术动作。

17岁以后，人体逐渐发育成熟，这个阶段不但可以系统地进行健美训练而已还可适当增大健美训练的负衙。因为肌肉增长最快的年龄阶段是在17-19岁。所以青少年参加健美训练必须遵循这一运动生理特点。

不少青少年朋友之所以把个矮和健美训练联系在一起可能是由于他们平日里看到的我国一些著名健美运动员的个子都比较矮（如王力劲身高164 米、杨新民身高168米、张萍身高157米、粱月云身高155米等）这一错觉而造成的。我们知道健美运动员的身体肌肉比重比一般人要多 30%以儿而且健美运动员又是按体重的轻重而分级进行比赛的。这样同一体重在体型等其他条件相同的情况下身材矮小的运动员从视觉感官上给人的印象是肌肉更显发达，这也是身材较矮而且肌肉又很发达的运动员比身材较高。肌肉又较不发达的运动员容易获得较好成绩的主要原因。当沈有些练健美的人在没有训练前，可能由于身体比较消瘦这样从外观上就显得个子较离。而当他们练了一个时期以民由于全身肌肉块的发达，增丸显得肩宽、臂粗、腿粗，腰细，身体健壮，所以就相对地显得不高了，实际上这也是一种视觉上的错觉。不太懂行的人自然就会得出练健美会把人压矮，影响身体长高"的结论。

其实，无论是国内还是国外．身材高大的健美运动员并不少（见表1），他们都是从青少年时就开始练健美的，然而他们的身高并来因此而受到影响。证明了科学，系统、正规的健美训练是不会影响身体长高的。

表1 ：世界著名健美运动员身高指标统计表Q

国籍 姓名 身高 最佳成绩

美国 阿诺德·斯瓦辛格 189米 奥林匹亚先生

美国 李·哈尼 180米 奥林匹亚先生

英国 多里安·耶茨 179米 奥林匹亚先生

美国 罗尼·库尔曼 180米 奥林匹亚先生

德国 冈特·施莱坎普 186米 世界业余重殷级冠军

意大利 英佐 183米 世界业余重殷级亚军

德国 拉尔犬·莫伊勒 201米 环球先生

美国 凯文·莱弗隆 178米 阿诺德传统赛冠军

印尼 阿德拉伊 180米 自然健美锦标赛冠军

Rage Against The Machine 的 Killing In The Name

下载地址 http://mp3baiducom/mtn=baidump3&ct=134217728&lm=-1&word=Rage%20Against%20The%20Machine%2DKilling%20In%20The%20Name

计划可以。记住动作要完整。宁缺无假。

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：

1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。

3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个给力表示鼓励。谢谢

我想知道你的俯卧撑是标准的么，是分组做的么，仰卧起坐是压腿的那种还是不压腿的

压腿的仰卧起坐不用练，没效果，我试过，要是卷腹就有作用了

练胸肌如果只靠俯卧撑的话，就要练下斜的和箱式的，此外还要练宽握双杠臂屈伸，不然胸肌很难有形

如果你身体脂肪低，3个月左右的努力就能练出腹肌，不然的话就要跑步

严重质疑楼上的说法，很多人的胸肌都是对爆发式的训练敏感的，也就是说，做俯卧撑的时候快速的撑起并非是雕塑线条的，而是增大体积的。正确的做法是快速的撑起，慢速（有控制的）的下放。

另外，做俯卧撑的组间休息的上限是90秒，2分钟是不是太长了

“你可以爬在床上，腿在地上做俯卧撑，对你胸肌下面狠有作用”这种强度根本就练不了下胸！！！

“建议你每天上斜做4组，下斜做4组，平板做5组，效果还是很好。。。。。。。 ”这一共是13组啊！！

恩，才发现，“鬼鬼永远”在别的问题里也是粘的这个回答吧“不要搞那种窄握或者宽握，对于你目前意义不大”这句话很耳熟啊，没水准！

下斜就是把脚垫高30厘米左右，使身体与地面成30度左右的夹角，这样能有效发展胸肌上部

箱式的，简单的说就是，用3个凳子，分别把双手和脚垫起来，这样能使身体下降的更多，有效刺激胸肌的外延，使胸肌看起来宽阔威武

不过看来你的体能很出众，所以应该在做俯卧撑的时候往身上加重量（背书包之类的），不然效果不好，每组做40个以上的时候就应该用这种方法了

此外，宽握双杠臂屈伸是必练的动作

不知道你一周练几次胸，最多不要超过3次，2次时最好的，胸肌需要3天才能完全完成超量恢复，练得频是不好的

“htv777，你根本就不懂健美，你就是那健身房中最没有实力的那些人，你有种的话，你胸围过了118，你再和我谈如何练习胸肌”

我对“鬼鬼永远”的这句话不得不说—很没水准，我170的身高要是有118的胸围早就去比赛了，还会在这里和你闲扯？ 我想对你说，等你有了罗尼的胸围再在这里骂人行么

“(实际效果反应出来的，记住慢和快的基本区别，上楼的htv777的说法是完全错误的）”很想请教，什么叫“完全错误” ，我说很多人的胸肌都是对爆发式的训练敏感的，这句话你有疑问么？真正有效的肌肉破坏是在做离心收缩的时候，所以快速的撑起慢速的下放对大多数人都是有效果的，所谓的控制，关键是在于还原的控制，当然你未必会懂

当然，现在你已经把答案改了，貌似和以往的不一样了，不过我说过的就没必要改了

“建议你每天上斜做4组，下斜做4组，平板做5组，效果还是很不错的。记住一定要保持姿势的正确”（不知道你会不会把这句也改了）请教下，每天都练胸，每次做13组的量，你认为这是合理的增肌方法么，当然，你可能是直接把以前的答案粘贴过来，没有仔细看，可以理解，你继续改吧

“效果特好，你会发觉对你胸肌，背上手上的肥肉有很好很好的效果。。。。”你以为这是有氧？能减肥肉？还“背上手上”？当然你也可以改掉这句……

“仰卧起坐：平躺，上半身起来45度角，停止1-2秒，然后慢慢放下来。用这个方法做仰卧起坐，每天做4组，效果特别特别好。-------这才是最好的仰卧起坐。”请问45度角的结论从何而来？我记得真正的要求是把上半身卷起来，下背不离地，你不会是故意的误导吧？还说是最好的仰卧起坐？？？这叫仰卧卷腹，大哥，是练腹肌上部的，对下腹几乎没效果，还说是最好的…… 当然，这句话你也可以改

“抬腿起坐：平躺，腿起来到60度角，停止1-2秒，然后，慢慢放下，做到一直做不动为止，做8组，效果特好。。 ”你认为应该做8组？？？

欢迎继续批评，不过希望能说的具体，要是看不出什么错的，就请不要用“上楼的htv777的说法是完全错误的”“你根本就不懂健美”这种笼统的没水准的词汇

身处逆境凯格林，1975年7月12日出生于纽约市布鲁克林，那里是著名的黑人聚集地，环境脏乱，治安极差，打架斗殴，街头犯罪，毒品，监狱是常有的事。他从小就在贫民窟里长大，6岁时被父母遗弃，从此过上了颠沛流离的生活。他被多个家庭收养，经常搬来搬去，他在未成年时便锒铛入狱，如果不是遇到健美，他的人生有可能很早就结束了，他在一个艰难的世界为自己打拼，那是一种不安的感觉，童年的阴影，也造成了他长大之后的叛逆。因为出身于贫民窟，格林从小就渴望强壮，渴望力量，练就了强悍的体魄。11岁时，史泰龙和施瓦辛格的动作**风靡全球 ，受**里的肌肉硬汉的影响，让他萌生了健身的念头。虽然一贫如洗，4个口袋比脸还干净，最早的凯格林还是想出了用铁罐和破旧的油漆桶自制出了最粗糙的健身器械，开始了他最初的健身生涯。那时，施瓦辛格和凯文莱弗隆都是凯格林的健美偶

世界肌肉块头最大的人是维克多-理查德。

所在地: 美国加州Rancho Cucamonga

出生年: 1964

身高: 5'10" = 178厘米

非赛季体重: 360 lbs = 1633公斤

赛季体重: 330 lbs = 1497公斤

胸围: 67" = 1702厘米

肩周围: 43" = 1092厘米

上臂围: 26" = 66厘米

腰围: 36" = 914厘米

大腿围: 37" = 94厘米

小腿围: 24" = 61厘米

颈围: 22 1/2" = 571厘米

理查德的肌肉到底有多发达？

理查德的肌肉到底有多发达，看看1994年他在德国和奥林匹亚先生多里安•耶茨同台表演时的情景就知道了。当时理查德的体重在320到330磅之间，他和朋友约翰•布朗出席在德国举行的明星表演赛，当时出场的健美明星包括弗莱克斯•惠勒、凯文•莱弗隆和多里安•耶茨，由于理查德穿着衣服，一些不知天高地厚的年轻健美运动员以为他身上脂肪很多，所以才这么大块，都不把他放在眼里，但理查德并不在意，他的朋友布朗坚持要理查德上台和健美明星们较量下，理查德最初不想上台，但最后他觉得这样一定很好玩，便同意了。

于是他走近舞台告诉主持人，他将加入集体造型表演，当所有健美明星都上台后，理查德也脱掉衣服走上舞台，主持人看得目瞪口呆，兴奋地用德语说，理查德是地球上肌肉最发达的人，是未加冕的奥林匹亚先生。由于播音员说的是德语，理查德听不懂，他只看见这场比赛的赞助人之一，也是耶茨的好朋友，发疯般地抢过麦克风，说他只是个浮肿的肌肉怪物，永远也比不上耶茨。但是观众的疯狂反应还是使他觉得很好玩。

问题一：肱二头肌练多久能有变化 本人肱二有拳头大 还能大一些 肱二头肌明显没有肱一好练习 因为 相对来讲和肱一差一写 而且楼主说每天做 到酸痛感 这不一定就能有好的增长 酸痛感只能说明你的肌肉疲劳了建议楼主做单手哑铃 因为单手哑铃相对于双手杠铃对肱二的 要强上不少 但主意 左臂和右臂数量和重量一定要一样 要不容易变形 即使有一个手还能做 另一只做不了 也不要再练了 改成双手杠铃 练习时 一定要记住 大重量 小数量 多组数 这才是增大肌肉的关键 重量不搞 做酸了 效果也不好而且 尽量高强度练习一天 休息一天 多吃蛋白质含量高的饮食 肌肉增长会摄取大量蛋白质如果坚持 1个月内就会有明显变化谢谢采纳

问题二：肱二头肌要练多久才能硬 坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

不久就很硬了

问题三：肱二头肌要练多久才能看出来"~ 找个斜板模仿牧师凳， 单臂弯举4组12次 坐姿哑铃交替弯举 4组10次 俯身集中弯举 4组8-12次 肌肉保持紧张，意念力放在肌肉伸缩性上 感觉肱二的挤压和拉伸 三天练一次，防止训练过度 4-5个月就成，快速的没有

问题四：练习二头肌，可以天天练习吗，还是练一天休息几天，请给个正确的答复 你好，健身集中营，小Y替你解答：

每天训练同一块肌肉是锻炼大忌，你要明白，肌肉是在休息的时候生长而不是锻炼的时候生长

锻炼只是把肌肉进行撕扯，然后在休息的时候超量恢复达到锻炼的目的，

一块肌肉至少休息48小时，建议你隔天锻炼

希望帮到你

问题五：每天练多长时间可以练出肱二头肌 1,集中式弯举哑铃。坐在健身椅上，双脚平放在地，相距肩宽。往前稍倾，让右肘靠着右膝内侧，让手臂完全伸直，把哑铃往胸部弯举，让手肘保持原位。2普通弯举哑铃。两腿叉开，相距肩膀宽度。双臂完全伸展，手掌朝内拿起哑铃。弯举至胸部位置。3斜向弯举哑铃。坐在45度倾斜的健身椅上，双脚着地，双手完全伸展，拿起哑铃。一次举一边哑铃，举到肩膀宽度，手臂要完全弯曲，然后慢慢把哑铃放到起始位置。

问题六：练二头肌怎么练才能壮起来要多久 二头肌相对比较好练

三个月左右就能有效果

训练方法要合理

饮食营养跟上

练起来很快

问题七：肱二头肌什么时候可以再锻炼 肱二头肌练习的间隔多久。 嗯，意念，隔天再练，没有酸痛感说明 不够，加重量，找泵感

问题八：本人搞了个哑铃，想练练二头肌，一天要做几组每组多长时间？ 你好我是教练,

如果你真的想练,我给你说的方法:

每天早上起床就上下举20下,然后手伸直从腰部向头部上下做20次,扫复三次做到有少许的汉流出为止,下午可以继续也做到有汉流出为止,如果你有时间,一有空你就可以练,

刚开始肌肉会因为用力而感到痛的现像是有的,如果运动量大,一早会痛得很,只要坚持一周,肌肉就不会痛了,只要肌肉不痛了就说明你已经有了长进了

慢慢坚持做一个月就有效果,以后也不会反弹的!

有什么都可以问我!

问题九：一般肱二头肌练多久才有明显的形状？ 肱二头肌的形状具有一定的遗传性。罗尼・库尔曼拥有珠穆朗玛峰似的肱二头肌肌峰，而凯文・莱弗隆的肱二头肌肌峰却像超级圆屋顶。你再怎么练，肱二头肌的轮廓也不会出现戏剧性的变化。因此，你只需关注获得最大化的肱二头肌收缩，而不必强调与生俱来的肱二头肌肌峰如何。

雕塑肱二头肌肌峰的两种最佳练习是：集中弯举和单臂拉力器弯举。你可以用低或高位拉力器做弯举练习，使肘部与肩部基本平行，允许模仿比赛时肱二头肌收缩的姿势。无论选择哪种练习，都要用顶峰收缩原则，每次都尽力收紧肱二头肌。

问题十：二头肌练完后需要休息多久才可以再练 看你的训练量，如结束后肌肉充血疲劳感不强，一般第二天目标肌基本就没有什么感觉了，如训练到位有疼痛感72小时后再练，中途练背的时候二头也会借力。一星期有训练计划的话二头一般就是一两次