郑多燕健身舞管用吗

　健身舞其实是很多人用来塑造形体的一种热门方法。如果朋友们有关注健身舞的话，应该对郑多燕是不陌生的。郑多燕五十多岁了居然还能够保持如少女般火辣的身材实在是令人羡慕不已，她从当初的七十公斤瘦身到四十多公斤真是了不起，现在是韩国热门的减肥达人。她自创的一套健身舞非常热门受到了很多朋友的喜爱，不过也有人对此产生质疑。

　 一、郑多燕健身舞管用吗

　我们先来看看健身舞里面的几招简单动作。

　1、握拳后展臂：有利于帮助我们锻炼手臂上面的赘肉，美化我们肩背的线条。

　2、前倾展臂：和上一个动作效果差不多，都是锻炼手臂和肩背的，塑造我们身体上身的线条。

　3、仰卧划船：做起来其实有点吃力，但是却能够帮助我们锻炼腹部减掉大肚腩。

　4、侧躺抬身：也是有利于锻炼我们腹部的肌肉，达到可以消灭大肚腩的效果。

　5、跪姿抬腿：是用来帮助我们塑造下半身的身体线条的，有利于锻炼我们的大腿和臀部。

　6、交叉腿抬起：这个动作难度加大一些，除了可以锻炼到我们的四肢之外还可以美化我们的背部线条。

　7、弓步下蹲：主要是帮助我们瘦大腿，使得臀部肌肉达到紧实的状态。

　8、芭蕾舞下蹲：主要是锻炼我们大小腿，减少一些脂肪。

　其实我们从这些简单的动作编排也可以看出来，它们是可以对燃烧脂肪起到一定的效果的。毕竟也算是一种运动方式，燃烧我们体内的热量从而减轻我们的体重来塑造形体。

　但是有的人觉得有效果，有的人却一点效果也没有。这是因为除了通过这些运动要来达到健身目的之外还需要做额外的努力。

　首先饮食管理就要做好，不要老是吃一些高热量的食物，即使你在做这套健身舞的时候燃烧了一些脂肪但是你后来又吃一些高热量的食物又给增加回去了，这样一来也就没有效果了。而且健身是一个长久的运动，需要一定的时间，不可能说一天两天就能够达到目的。

　 二、除了通过健身舞还可以做些什么

　除了健身舞以外，我们平时在生活中只要注意一些小细节其实也有助于塑造形体。

　比如我们平时工作完感觉到累的时候，可以马上站起来，保持一个抬头挺胸的状态，两只手往前面进行伸展再慢慢放下，注意膝盖不要弯曲，如果能够使得双手摸到地上，每天做上十组其实也可以达到锻炼腰部的作用。

　塑造形体需要时间，如果想要保持一个让自己满意的形体平日里一定要多下功夫，注意生活中的细节，管好自己的饮食和睡眠，相信不久一定可以达到目的。

　　钟汉良的舞可用“魅力四射”来形容，天赋还是有的，他舞蹈中的明星气质是，哪怕一堆人穿完全一样的衣服，跳一样的舞，你的目光还是会聚焦他身上，就是这样一种象磁场的东西。

　　钟的身体线条，同李天翔说的，真的非常好。他的肌肉是内在的肌肉，看不到用得到。拿另两种身材做对比，一种是中国国标舞者常见的火柴棒般瘦弱型，一种是类似韩国明星刘承俊健美型。

　　钟的桑巴表现出吃力，和速度明显减慢。不是体力的问题，而是力不从心。问题就在这个脚踝位置。桑巴舞的每一个弹动，膝盖画圆和下降的同时，脚踝必须一起转。在脚不离地情况下，单膝盖画圆脚踝不动的话，是一个极其危险的动作，膝盖的月半极容易滑开错位而导致严重受伤。正确利用脚踝是跳桑巴自我保护的第一步。

　　从技术角度讲，没有脚踝的配合，桑巴的衔接也有问题。桑巴舞蹈的那种粘性，华明所讲的“舞步绵密”，该象连续打一个皮球，皮球的弹起，不是在接触地面的瞬间，而是继续挤压地板到皮球自己变形，再靠地板的反弹力弹起，这种不间断的反弹穿成桑巴有韧性的绵密感。没有脚踝的配合，膝盖到不了也不敢到这个越低越好的点，不能借到地板可能给你的最大力，地板帮不到你。钟的左滚转和“跑步”转身体升降明显，越来越浮于地面，找不到那种“压着地面不离开的感觉”。

钟汉良简介：钟汉良（Wallace Chung），1974年11月30日出生于中国香港，影视演员、歌手、舞者。1993年于香港无线电视台作为舞蹈演员出道，1995年发行首张专辑《OREA》，连续两年被评为“台湾十大最受欢迎偶像”。其后相继发行了《在你身边》《流向巴黎》《视觉动物》等多张唱片，蝉联中国歌曲排行榜年度最佳舞台演绎男歌手奖。2011年举办“S-party”个人演唱会。1999年后将工作重心转向影视剧表演。先后出演《逆水寒》《康熙秘史》《内线》《来不及说我爱你》《天涯明月刀》《十月围城》《何以笙箫默》等多类型题材电视剧以及《后会无期》《捉妖记》《三人行》等**。2012年凭借《一触即发》获得第26届中国电视金鹰奖“观众喜爱男演员”提名，成为金鹰历史上第一个入围该奖项的港澳台演员，并获得2012年金鹰电视艺术节“观众最喜爱的港澳台演员奖”。

菲尔西斯曾说过：“肌肉只是符号，强大的内心才是最宝贵的财富！”但事实情况并非如此，有时候强悍的肌肉，只是一种表象罢了，他们内心的挣扎和真实想法，常人或许真的难以体会。

这位来自韩国的健美运动员parksh，堪称韩国版的巨臂哥，臂围高达56厘米。他的确是一名非常狂热的健美运动员，块头练到了105公斤左右，他一直在追求块头和臂围，这也是唯一的追求。

最疯狂的时候，他竟能练到住院，练到急性肾衰竭，横纹肌溶解令他惊出了一身冷汗，极端的训练和类固醇使用，令他感到压力很大。沮丧包围着他，他甚至在床上抹着眼泪，然而这就是代价，这就是想练到极致形体所必须牺牲的，对他而言，没有所谓的“过度训练”！

parksh认为自己过着一个不清不楚的生活，认为自己肌肉练得越强大内心却越懦弱，肌肉越强却过得更悲惨！可能有人问，为何不抛弃这样的生活呢？parksh何尝不想，但每当看到镜子中肌肉变小的自己，他甚至会感到恶心！

他知道如何解决问题，不就是扔掉类固醇吗？但面对肌肉变小的畏惧，为了不令自己恶心，他又不得不继续使用！

所以parksh看起来肌肉很强壮，内心却相当挣扎。就像他说的一句话：我从未爱过自己，也没有被别人爱过！或许健美带给他的，除了这一身肌肉之外，并没有获得更强大的内心，甚至很有可能他已陷入抑郁症之中！

有人说他是韩国的Rich Piana，比那些自称自然健美的肌肉男更令人敬佩，也有人认为他是一个哲学家。当然无论如何，我们不是他，无法理解他的真实想法，或许只有真正将健美当作毕生追求的人才能理解吧！

“健健美”是韩国男星近来追求的目标，以往的奶油小生要转型，肌肉得练得嗄嗄叫；也有很多新星，就是靠着肌肉出道！张东健、裴勇俊改造有成，RAIN、权相宇本钱雄厚。

　　RAIN健身房最佳广告

　　知名歌手、也是宋慧乔绯闻男友的RAIN，一直是肌肉型男艺人代表。他曾在韩国女性健身网站票选“大腿、臀部、背部最性感的男艺人”时，得到“全身整体美冠军”封号，真是殊荣。

　　RAIN的肌肉“培训”方法，就是“泡”在健身房里，让汗水有如RAIN（雨）一般的下。健身房常拿RAIN的海报，做为招揽顾客的最佳文宣，因为RAIN的肌肉是整体的，不像裴勇俊只是腹部的。

　　权相宇腹肌、手臂练得好

　　名气直逼裴勇俊的权相宇，也被影迷封为“壮男天王”，直指他的身材一等一。在韩剧《天国的阶梯》当中，权相宇即使是演痴情的富家公子，仍没忘记秀出他的肌肉，可见他有多自豪。

　　而最令权相宇满意的，则是他的腹肌和手臂肌肉。相较于RAIN以健身房为家，权相宇的运动兴趣较为多元，他喜欢拳击、游泳等，私底下相当阳光，一点也不“白面”。有很多人认为，权相宇的名气飙涨，也是裴勇俊的最佳劲敌，因此才刺激了勇样想改头换面、猛练肌肉。

　　张东健苦心修炼有成果

　　**《朋友》里的影帝男星刘梧城，其实也有一身坚实的肌肉，也算是健美男星的资深代表。当时张东健和刘梧城一起拍“朋友”，力求改变奶油小生封号的张东健，就是拿了刘梧城做模范，积极健身，终于有成，其后的**都以阳刚造型为主，证明皇天不负苦心人！

韩国最好看的竖屏健美比赛，回答如下：

韩国最好的健美比赛有第43届MrYMCA选拔赛、2014NABBA/WFF健美健身韩国锦标赛。

韩国多名女性健美运动员2014年4月8日下午参加了第43届MrYMCA选拔赛。此次比赛是为纪念首尔基督教青年会创立110周年，共吸引来自韩国16个市、道约150余名男女选手参加。

2014年4月13日，在韩国大邱，2014NABBA/WFF健美健身韩国锦标赛，众选手后台备战。女选手们身着比基尼，个个身材健硕前凸后翘。

男子健美，全身的肌肉质感和力量感让不少女同胞们脸红心跳，女子健美，则更加注重身材与平衡度。这一场选美赛，也被人们称为“宇宙**”健美赛，大家在这里纷纷身穿比基尼，秀出自己无与伦比的古铜色完美肌肉。

在现场后台，摄像记者来到后台观看这些女子换装以及化妆，大家都毫不避讳镜头的追踪，相反更加落落大方。不少男性网友看了这些“女汉子”的后，甚至都会感觉自叹不如，看看那些女选手的肌肉，在看看自己身上的肥肉，瞬间差距就拉开了。

这一场针对于女子的健美健身锦标赛，吸引了不少男性观众前来观摩。事实上女性练力量也是有好处的。例如增强心血管功能、燃烧体内脂肪等。

韩国健美选手,身材匀称有型,还有马甲线平时有的朋友喜欢看健美比赛,而健美比赛大多数是男性健美选手比较多,而且男性朋友练出来的肌肉块头要比女性朋友更加具有视觉冲击性。

郑多燕健身舞主要有以下几个：

1、郑多燕健身舞第一集—有氧操

2、郑多燕健身舞第二集—哑铃操

3、郑多燕健身舞第三集—塑身操

4、郑多燕健身舞第四集—座上操（垫上操)

5、郑多燕健身舞第五集—大球操

6、郑多燕健身舞第六集—经典版

7、郑多燕健身舞第七集—甩油操

郑多燕健身舞的健身减肥效果突出，也是郑多燕红遍韩国以及日本的主要原因。循序渐进的练习会让自己的的身体更健康同时对于减肥塑身也有一定的效果。

01)姓名：王文博

年龄：16

性别：男

居住地址：吉林省白山市

个人经历：多次参加全国大型声乐比赛，荣获十佳歌手称号，并代表中国首艺歌舞团赴泰国演出；

代表作品：《此情可待》《黄昏放牛》《吻别》

出生年月：198836

民族：汉

身高178

体重65公斤

毕业学校：中央音乐学院附中综合艺术部

特长：声乐 钢琴

(02)姓名：李杨

英文名：Erik lee

身高：170CM

学历：大专 在校专业：影视表演

兴趣 特长：街舞(breakin) 唱歌

比赛演出经历：

第2届CCTV-5全国街舞电视大赛团队最佳音乐奖

2005 BOTY世界街舞大赛中国站西南分站团体齐舞冠军 团体斗舞冠军

2005动感地带全国街舞大学生街舞挑战赛(BREAKIN组)四川赛区 冠军

(BREAKIN组)南方赛区亚军

(BREAKIN组)全国总决赛 亚军

参加全国六大街舞团体CCTV-3舞蹈世界 节目录制

(03)姓名：郑锴

性别：男

年龄：18岁

英文名/昵称：coyi

身高/体重：175/64

舞龄 3年

舞蹈风格：Breaking locking

比赛奖项：

2003年健力宝全国街舞大赛成都赛区男子单人第3名

2003年健力宝全国街舞大赛总决赛齐舞组第2名

2004年武汉中百仓储街舞比赛1对1冠军

2004年全国双星杯街舞大赛男子5对5全国冠军

2004年天津首届狂欢节街舞大赛3对3冠军

2004年爱戴MTV 〈TODAY〉拌舞

2004年成都超级女声总决赛HEY！CREW开场拌舞

2004年四川电视台“胡彦斌”歌迷会拌舞

2005年BOTY上海赛区冠军

2005年全国双星杯“成都”赛区当任裁判

2005年全国双星杯“沈阳”赛区当任裁判

2005年北京KOD2总决赛Breakin(1vs1)亚军

2005年全国双星杯全国总决赛团体冠军

(04)姓名：杨舒越

年龄：19

性别：女

出生年月：1987 07 14

民族：汉

户籍所在地：海口

星座：巨蟹

出生地：哈尔滨

血型：O

身高：173

体重：53

最崇拜的人：妈妈

最喜欢的偶像：MISSY E

兴趣爱好：吃

特长：服装表演、HIPHOP街舞

(05)姓名：王萃爽

年龄：18

性别：女

家庭地址：辽宁省

居住地址：北京

个人经历：从小学习舞蹈表演

出生年月：1987-11-01

户籍所在地：北京

学历：本科

星座：天蝎

职业：学生

身高：170

毕业学校：首都师范大学舞蹈系

(06)姓名：李颜龙

年龄：18

性别：男

家庭地址：北京海淀区

出生年月：19881221

民族：汉

出生地：北京

身高：172

职业：学生

个人经历：2000年——2004年在北京舞蹈学院附中歌舞班学习，参加了《老家站》;

《走出洞穴的孩子》《大马甲与小马甲》等**的拍摄，在北京电视台《小神龙俱乐部》担任舞蹈示范多次参加音乐快递节目；

2005年至今，首都师范大学音乐系学习。

代表作品：电视剧《大马甲与小马甲》(获金鹰奖)；

**《老家站》《走出洞穴的孩子；

mtv〈轮滑小将〉〈时间歌谣〉〈我和歌声一起飞〉

兴趣爱好：唱歌，跳舞，表演

(07)姓名: 陈昊南

性 别:男

籍 贯:北京

民 族:汉

学 历:大专

出生日期:1984

系 别:现代歌舞系

专 业:HIP-HOP舞蹈

毕业学校:北京现代音乐研修学院

教育背景：毕业于北京现代音乐研修学院

2004年：跟韩国教师“popinQ”学习“popin”舞蹈

2004年：跟韩国张宪明教师学习Hip-hop舞蹈

2005年：跟韩国著名教师安真星学习Hip-hop舞蹈

2006年：跟韩国著名舞者“kogs”队长禹老师学习popin

获奖情况：三次参加央视舞蹈节目，参加北京电视台晚会舞蹈演出

自我评价：

热衷于舞蹈事业，有责任心，曾经接受过影视表演、音乐(声音)等教育，具有很高的职业道的修养、喜欢、游泳、篮球、健身、唱歌、搞艺术、创作，组织纪律性急强、集体荣誉感高

姓名：吴方

性别：男

出生地：浙江温州

目前住址：浙江杭州

学历：大学四年级

理想：成为演员

自我评价：有正义感，乐观，细心

(09)姓名：王伟

年龄：22

性别：男

居住地：北京市

身高：173cm

体重：58kg

爱好：唱歌，跳舞，溜冰，滑雪，游泳

毕业院校：上海国际文化艺术学院(声乐、表演、舞蹈、主持)

个人经历：电视剧《女人行》《四海酒家》

广告《鄂鱼服饰》《皇家西服》《浦发银行》

2001年张家港《费祥演唱会》开场嘉宾

2001年《上海春节联欢晚会》

金华《韩红，金海心拼台演唱会》开场嘉宾

桐乡《菊花节大型晚会》嘉宾演出

西藏《大西北慰问演出》

惠州《国际数码节》

获奖经历：

2001年统一冰红茶舞蹈大赛第二名

2002年上海艺术高校个人评比才艺展示二等奖

2003年全国推新人大赛上海赛区最佳新人奖 最具潜质奖

2005年中央人民广播电台中华之声主持人大赛优胜奖

(10)姓名:何方

性别:男

年龄:20

爱好:跳舞。电脑平面制作。养狗

专长:跳舞。。。。以power move技巧为主

舞龄:4年

个人简述: 我的生活就是街舞。。。 曾参加和拍摄过诸多的影视广告，有很好的街舞基础和表演条件来参与电视剧的拍摄。

个人演出经历: 2004 音乐盛典，为孔令奇做伴舞和技巧的表演

北京电视台的春节联欢晚会

“时尚北京”大型文艺晚会的街舞表演

2005 奈步广告拍摄

BOTY国际街舞大赛华北赛区冠军

中央3台"舞蹈世界"街舞的录制

"全学好"掌上学习机的广告拍摄

张艺谋<千里走单骑>云南漓江首映式表演

动感地带大学生街舞挑战赛嘉宾表演

北京电视台<我爱12郎>节目街舞的录制

(11)姓名：童烁洋

年龄：19

性别：男

籍贯：浙江嵊州

学校：浙江广厦学院

(12)姓名：陈嘉威

年龄：18

性别：男

居住地：广东省河源市

个人经历：学街舞半年，参加多次斗舞。表演；学校街舞队队长。

出生年月：198836

民族：汉

星座：双鱼座

出生地：紫金

血型：0

身高：170CM

体重：59公斤

最崇拜的人：加西亚

最喜欢的偶像：迈克尔。杰克逊

最喜欢的食物：面包

最喜欢的**：《新娘15岁》

兴趣爱好：踢球。跳舞。画画。

最喜欢的城市：深圳

最难忘的事：第一次街舞表演

最好的朋友：豪

特长：街舞。唱歌。美术。

(13)姓名：王黎男

年龄：18

性别：男

居住地：北京市丰台区

出生年月：19871120

民族：汉

学历：高中

星座：天蝎座

出生地：北京

职业：学生

身高：175

最崇拜的人：WILL

兴趣爱好：唱歌，跳舞，篮球

个人经历：参加莱卡我型我SHOW进全国前20名

(14)姓名：孙昊

年龄：20

性别：女

籍贯:丹东

民族:汉

身高:160

体重:47公斤

家庭地址：大连

居住地址：北京

学习经历：毕业于大连现代影视学校

特长：影视剧表演，民族舞。曾参加大连国际啤酒节等大型演出，为长动力增高鞋拍摄电视广告，参加过<错爱> <刻骨铭 心> 等电视剧的拍摄，大连王少起武术馆 做形象代言人。

(15)姓名：毛丽蓓

年龄：19岁

身高:166

体重:47公斤

现就读于上海戏剧学院表演系大一

2003年毕业于上海谢晋影视学院

2003:

毕业于上海师范大学-谢晋影视艺术学院影视表演班。曾经中国福利会儿童艺术剧院舞蹈艺员，曾经是北京飞视环球影视公司艺员。曾经在上海市国际标准舞协会学习拉丁舞，好莱坞音乐学校学习二胡参加：中国现代文学家协会举办：“天地间阳光少年”得最佳印象奖由明星之路举办：“破天一剑形象大使”上海云婷组代表，第二届全国艺术之星北京决赛，首届荣事达全能支持人大赛，中国风采**——江南丽人大赛，达芙妮首届上海**大赛，获得时尚女性，健康佳人，校园天使等。

2004：

被《闪闪的红星》摄制组破格免试录取，并且参加了星光大道青年演员大赛获得优秀奖，参加首届中国阳光健康艺术新人选拔大赛获得上海地区影视表演组十佳，参加卡玛尔天使大赛入围华东地区选手，并且入围广东电台举办第五届明日之星大赛进行培训，以及第二届曼秀雷敦封面女孩选拔大赛和游戏CS代言赛，新浪彩信美女啦啦队选拔赛，参与拍摄电视剧《危险的游戏》，《邓小平》，记录片《孔已己》等，广告《青春宝》，综艺节目《来电对对碰》，网络游戏青涩恋人游戏代言赛等。

2005年：参加浩沙美人鱼之星获得性感人鱼大奖，以及优雅珠宝网形象大使冠军，拍摄韩国化状品广告2次等

(16)姓名;李娜

性别:女

年龄;12岁

出生年月:1994年3月23日

身高:165

出生地：湖北省建始县

性格:热情，开朗活泼

爱好:打篮球，跳舞唱歌，演出

格言:不求与人相比，只求超越自己

星座:白羊座

最爱干的事儿：演出，比赛

理想：当一名出色的演员。和企业家。出过。。

作品：舞蹈"戏雪" 辣妹子"“玫瑰花中的活泼女孩”“街舞男女孩”

(17)吴运涛

姓名：吴运涛

年龄：23

学历：本科

专业：经济，航空

民族：汉

户口：山东济南

毕业院校：中国地质大学

兴趣爱好：舞蹈，绘画设计，音乐，旅游

奖励：参加希望杯等大型舞蹈比赛并获奖，大学期间策划并导演舞台剧《青春的梦想》，

音乐剧《flower》等系列作品并获得好评。

(18)姓名：王鑫

又名：王者

艺名：弘

年龄：23岁

身高/体重：178/70

民族：汉

籍贯：北京

特长：街舞、拉丁舞

爱好：健身健美

学历：大学本科

毕业院校：首都体育学院

艺术院校：北京**学院继续教育学院

个人作品：在电视剧《郭沫若与安娜》中饰演初中生小文

《找不着北》饰少年散打队员小白

《中国命运的决战》饰记者杨凡

参与拍摄“陶陶鞋业”“津达制衣”“中华名药”

获得奖项：北京市三届散打冠军

北京市健身先生

2006年度中美文化魅力人物提名奖

(19) 姓名：谢芳芳(妞妞)

年龄：21

身高：163cm

体重：持续降低中 不稳定

职业：学生

专业：服装设计

就读学校：温州大学国际服装学院

爱好：跳舞 听歌 篮球 排球 羽毛球 网球 旅游 阅读 美食＞＞＞．．．．

个人简介：一直喜欢街舞，接触街舞将近两年，有时也会组织一些自己学院的舞者参加学校里的一些比赛，当然还有其他的演出机会喽 希望自己有更多成长啦～～～

(20)姓名：杨进

性别：男

年龄：23

身高：184cm

出生日期：1984/10/9

特长：舞蹈、表演、音乐

个人经历：曾在中央民族大学舞蹈系学习

大连**学校

北京田华艺术学校学习

现为中央戏剧学院表演系学生

作品：参加电视剧《汗血宝马》拍摄

担任学校舞蹈编导

MT：mms://mmszjstvcom/ztv/tkel/0824wmv