一个练了很多年散打的瘦子打一个壮汉打的过，那个壮汉不会武

如果练了很多年都搞不定一个没练过的壮汉，要散打何用？如果真是练了很多年打过很多实战，没武术功底的壮汉，一套组合拳都没打完估计就被瘦子KO了。只有都专业的情况下，体重才是实力的分界线，否则散打或者综合格斗等等还训练个毛，直接一直长壮就可以了赢了？

说白了，壮汉未必肌肉爆发力和穿透力有瘦子专业，或者根本不知道怎么发力，或者健美类型，看起来壮而已，与实战无关。

最后我想说，业余的人，学散打不是去街头装B的东西，强身健体，必要时自卫即可。

马东锡，今年48岁，韩国中年演员，被称为韩国地表最强硬汉，而被国内观众所熟知还是要从《釜山行》**中的游客大叔一角，之所以能够被称之为韩国地表最强硬汉，还是要从他的身材说起，要说这韩国大叔马东锡的身材是真的强暴，身高180，体重最高达到过200斤，他的身材不是跟普通肌肉男那样，线条分明的肌肉身材，他走的是硬汉肌肉身材，也就是我们俗称的脂肪包着肌肉。

马东锡自己也是曾经说过，是健身改变了他的医生，马东锡最早接触健身时是19岁，当时移民美国的他因为身材瘦弱，只有120斤，经常受到外国人的轻视，因此他想要改变自己，于是开始健身增肌，然后就是一气增肌到120kg，而那时的马东锡体脂率最低只有8%。

也因为马东锡健身转型比较成功，他在美国期间，担任过体型训练师以及综合格斗教练，2002年马东锡回到韩国后，受到其弟弟的影响，进入了演艺圈成为了一名**演员，但是却因为没有什么好的资源一直没有出名，而因为其之前做健身教练的名声不错，成为了韩国很多大牌艺人的私人教练，在这个基础上，也获得了适合他的**角色，最终一战成名。

怎么说，应该没有特别统一的排行，千人千哈姆雷特。审美不同结果也就不一样。不过健身增肌可以参考如下:饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。选择这些东西的话可以在 pqfitness 看看，毕竟有实体店。选择一些靠谱的适合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环

根据自身条件再做些许调整吧

选手名： "The Animal" Batista ，“野兽”巴蒂斯塔

真实姓名：David Michael Bautista, Jr

出生日期：1969年1月18日

家乡：于华盛顿长大 现定居于维吉尼亚雷斯顿

婚姻状况：两次婚姻均离异，育有2个女儿Keilani&Athena，两个孙子Jacob & Aiden(大女儿Keilani的儿子）

身高：198cm（6英尺6英寸）

体重：130kg（290磅）

教练：Wild Somoan Afa

初次登台：1997年

曾用角色名：Kahn (WXW)，Leviathan (OVW)，Demon of the Deep (OVW)，Deacon Batista (WWE)，David Batista (WWE)

角色：

终结技：Batista Bomb

常用招式：Spinebuster，Spear，Strong Clothesline，Doublehand Choke Lift，Elevated Half Crab，Elbow Face Stretch，Hammerlock and Arm Bar

长期对手：Rikishi，Randy Orton，Rev DVon，Scott Stiener，Booker T，Goldust，Chris Jericho，Shawn Michaels，The Dudley Boyz，Booker/RVD，Chris Benoit，Randy Orton，Ric Flair，Triple H，John Bradshaw Layfield(JBL)，Melina Perez，Mark Henry，King Booker，Finlay，Undertaker，Edge，The Edgeheads，Montel Vontavious Porter，Umaga (WrestleMania 24)，Shawn Michaels，CM Punk，Kane

获得的荣誉：

OVW世界重量级冠军

WWE世界双打冠军（在Armageddon 2003中与Ric Flair组队战胜The Dudley Boyz）

WWE世界双打冠军（2004年3月22日的RAW，与Ric Flair组队战胜Booker T & Rob Van Dam）

WWE世界重量级冠军（于Wrestlemania 21上击败Triple H）

WWE双打冠军（2005年12月16日与Rey Mysterio组队击败Joey Mercury & Johnny Nitro）

(WWE) 世界重量级冠军（在2006年11月26日的Survivor Series战胜King Booker w/Queen Sharmell ）

(WWE)世界重量级冠军（在2007年9月16日的Unforgiven战胜The Great Khali和Rey Mysterio获得）

WWE官网关于Batista的个人简介：（作者：黄玉龙）

说李小龙把180壮汉提出20米 是根据 李小龙现实的垫步侧踢的力量来看最多可以将180斤壮汉踢飞4到6米。

李小龙的侧踢产生的力量，据当时的人形容，最多估计能产生 2000到2500斤的力量。根据他徒弟讲述，李小龙一个垫步侧踢能将 45公斤沙袋踢破。这力量确实很恐怖。

比方说 李小龙重拳可以打出400公斤重量，也就是800斤。如果这么说，哪么他的一拳可以秒杀400斤重量以内的人。 同样阿里也是，哪么说 拳王阿里 在比赛的时候遇到最终的人也没超过400斤体重， 而阿里同样也可以打出400公斤的重拳，可是阿里的比赛，在一开场KO对手的情况并不是 每一场都有。 所以说 人体受到攻击时，都会作出相应的缓冲。来进行防御。

阿诺从1989年起开始举办一年一度的阿诺德健美周末 ，时间大概是奥林匹亚大赛的前期， 规模宏大奖金丰厚 ，吸引了众多健美健身业高手参赛 。赛事设有基本的健美健身比赛外， 还有展示力量的力量举比赛 ，就壮汉赛 其中包括力量举三大基本动作、 深蹲 、卧推和俯势提拉的角逐以及各种力量动作的角逐和大力士比赛的角逐。 这一系列的比赛已经成功举办近20年， 已成为选手为奥林匹亚大赛前的重要练兵 被健美界称为阿诺德传统赛。