bmi指数正常的女生的健身计划

女生BIM指数在185-24均为正常。

想要达到BIM指数正常的女生可以参考以下健身计划：

通过有规律的定量的健康饮食，和多种运动，来达到保护肌肉，降低脂肪的目的，这才是健康减肥，也是最健康的生活方式。

对于健身来说，我们完全可以通过70%饮食，30%低强度有氧。强度高了容易多吃，会长肌肉，如果吃少了容易烧肌肉，提高脂肪比例。保持现在的饮食。跑步对膝盖高冲击。因人而异但有磨损。每天走路就好，如果空腹，强度控制在65成或以下。如果刚吃完饭，可以高一点。走路15公里差不多220卡路里，每天控制在3公里以下最科学。如果跑步，每天时间控制在半小时，最多45分钟。目标不是通过跑步烧脂肪。是在无损肌肉和基础代谢的情况下烧脂肪。一般跑步的人群中80%都不计算卡路里和身体支链氨基酸的程度。导致不科学减肥。每天乘体重，如果一礼拜一斤是最科学。最多两斤，再多就是在丢失肌肉和水分。很不健康。

①多做有氧运动：

从快走开始，绝对是每个胖子减肥的最佳开端，往后可以慢慢尝试椭圆机，跑步，单车等等。

②加入力量训练

想要好看的线条？力量训练是必须的。而且也能帮助你更好滴进行有氧运动哦

③日常不要懒

能走路就不要坐车，能爬楼梯就不要坐电梯，看电视看**，也要找个东西运动下，比如握力器。

BMI指数即为体质指数。bmi不分肌肉和脂肪的。追求健康要看脂肪，肌肉比例。公认女性最美的脂肪比例是17-21，21%则是几乎看不到骨头的轮廓。穿着松紧适当的裤子也不会有赘肉。18%在肩膀会有比较明显锁骨轮廓。肋骨明显，但看不到肋条，腹部平滑，只在肚脐眼附近能看到川字肌。低于16的话就是健美级了，14%就会后明显的6块腹肌。后备，胳膊，大腿肌肉纹理相当明显。

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

例如体重是49kg，身高是160cm，那BMI指数为BMI=49÷（16×16）=1914

女生BIM具体指数：

女生BIM<185则为轻体重

女生BIM在185-24之间则为健康体重

女生BIM在24-28之间则为超重  

女生BMI大于等于28则为肥胖

成人BMI指数，低于185属于体重过轻，185-2499属于正常范围，25-28属于体重过重，而28-32就被视为肥胖，高于32的就是超级肥胖了。

1、男士健美三围标准：

胸围=身高 X 061

腰围=身高 X 042

臀围=身高 X 064

假如一位男士身高180cm，则他的：

标准胸围=180cmX 061=1098cm

标准腰围=180cmX 042=756cm

标准臀围=180cmX 064=1152cm

2、男性标准三围

胸围=身高X 048

腰围=身高X 047

臀围=身高X 051

扩展资料：

标准体重计算公式：

国际上常用的人的体重计算公式，以及身材比例计算(比较适合东方人)

标准体重（男）=(身高cm-100)x09(kg)

标准体重（女）=(身高cm-100)x09(kg)-25(kg)

正常体重：标准体重+-(多少)10%

超重体重：大于标准体重10%小于标准体重20%

轻度肥胖：大于标准体重20%小于标准体重30%

中度肥胖：大于标准体重30%小于标准体重50%

重度肥胖：大于标准体重50%以上

标准体脂肪：体重指数BMI=体重(kg)/{身高身高(m)}

如何根据BMI指数与体脂率来正确健身？怎样健身能降低体脂率？很多人认为肥胖症是身体重量。这是脂肪占身体总重比例。男性规范体脂率是15-20％，女性是20-24％。肥胖症就是指体内脂肪率超过正常值范围。因而，要减肥，仅有体内脂肪率降低，才是瘦下来。确定目标 ， 计算自己的体脂率和BMI值，如果在正确的值内，平时应以守恒为目标。如果大于正常的范围值，则是应该以减脂为目标，并且开始时应该给自己制定出计划，开始减脂时，不应该做太过激烈的运动，这样会失去减脂的信心。

一般是因为吃的多动很少所导致的肥胖症，因而多余热量会转化成人体脂肪进入体内积累，可能会导致体内脂肪百分数的提高。因而，如果你想减肥瘦身，则必须采用正确的方式减少体内脂肪百分数。吃顺序也很特殊。中国美食能够摄取蛋白质食物，比如猪瘦肉，鱼与鸡脯肉及其奶制品和鸡蛋。早饭和晚饭能够少吃一点，不能吃肉。

控制饮食。肥胖症可以说是吃出来的，为了能降体脂，首先需要严格把控饮食搭配。要具有较强的自制能力，大家可以每顿饭吃七分饱。不能彻底不要吃，也无法暴食暴饮。饮食控制最主要的是少吃点高脂肪食物，比如油炸食品，这也是提升体内脂肪百分数最容易的方式。多吃些水果和蔬菜，水果和蔬菜中含有大量维他命，不但有利于身心健康，还能促进高效地溶解脂肪。

有氧运动减肥。有氧运动是迅速高效地降低体内脂肪的好办法。这也是消耗脂肪得非常有效的办法。有氧运动有许多挑选，户外跑步或登山是一种非常合理且最简单的方法。不管选择什么样的有氧运动减肥方法，都应该留意由浅入深。稳定期之后，逐步增加的难度抗压强度，便于能够慢慢提高效果，以达到迅速减少体内脂肪率的目地。

bmi指数男标准计算

bmi指数男标准计算。经常关心自己体重的人对bmi并不陌生，bmi是体脂肪健康指数，bmi有着自己的计算方法。接下来就由我带大家了解bmi指数男标准计算的相关内容。

bmi指数男标准计算1

bmi指数男女标准

BMI指数是由WHO推荐的评价健康的指标，本身就是一个指数，是固定公式计算出来的，没有男女之分，不过不同地域的人会有所调整。

bmi指数世界标准：BMI在185-249时属正常范围，BMI大于25 为超重，MBI大于30为肥胖。

中国bmi指数标准：

BMI30

中度肥胖：体重指数>35

重度肥胖：体重指数>40

减肥的方法

1、坚持运动

体重超重的人群，多数都不爱运动，进行运动可以有效的帮助燃烧体内多余的脂肪，并且还可以强身健体。但是需要注意的是，运动是个需要长期坚持的事情，坚持一两天的话是看不到好的效果的。在生活中进行运动一定要循序渐进的'去进行，开始的时候强度小一些，等到身体逐渐的适应了之后再去增加强度。

2、控制饮食

对于体重过重的人群而言，控制饮食也是非常重要的一点。在生活中要戒掉那些高脂肪、高热量以及高糖分等会让你体重增加的食物，日常的饮食要以清淡的为主。并且要多吃一些高纤维的蔬果，要控制每日热量的摄入。保持摄入的热量少于你消耗的热量，这样就可以帮助很好的降低体重了。

3、规律作息

想要减轻体重的话，保持一个好的作息也是非常重要的。长期熬夜、睡眠不足的话，会导致体内的内分泌系统紊乱，这样一来各个器官的正常功能也会紊乱。很容易会导致体内的脂质代谢紊乱，不利于想要减肥的人群控制体重。

那么对于那些体重过轻的人来说，该如何去增肥呢

首先是饮食调理。偏瘦的人群在生活中首先要从饮食上去着手，日常的饮食要保证足够蛋白质的摄入，均衡的食用新鲜的水果蔬菜。还可以适当的吃一些脂肪含量、碳水化合物含量较为丰富的食物，禽类、鱼、羊等食物也是不错的选择，需要注意的是，增加体重一定不能盲目的去吃一些垃圾食品，这对于健康而言是比较不利的。

其次是适当运动。对于体重过轻的人群而言，适当的进行运动也是个不错的选择。因为运动可以促进体内的新陈代谢、血液循环的速度加快，胃肠道的蠕动速度也会随之加快。可以大大增加我们的胃肠道对于一些营养成分的吸收能力，对于体重过轻的人群而言，坚持进行运动也是可以帮助增加体重的。

bmi指数男标准计算3

bmi和体脂率的区别在哪呢

1、定义不同

bmi：即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

体脂率：体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。例如一个体重50公斤、体脂率30%的人，代表体内有整整15公斤的脂肪。

2、计算方式不同

bmi：体质指数（BMI）=体重（kg）&pide；身高^2（m）

体脂率：BMI=体重（公斤）&pide；（身高×身高）（米）

体脂率=12×BMI+023×年龄-54-108×性别（男为1，女为0）

两者的计算方式虽不同，但是体脂率是由bmi指数转化得来的，既是两者的区别，也是两者的联系。

3、男女的标准有不同

bmi：bmi指数不针对男女，都是一样的标准，最理想的体质指数是22，而当BMI指数为185～2499时，都属于正常范畴，此时体重是标准体重，身体也比较健康。bmi超过25为肥胖、低于185为体重过轻。

体脂率：体脂率是有男女之分的，对于男女的标准不一样，理想的体脂肪率，男性30岁以下为14-20%，30岁以上为17-23%；女性30岁以下为17-24%，30岁以上20-27%。男性体脂肪若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖。

4、判断胖瘦准确度不同

bmi：由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内，没有考虑各种体成分（主要是水、蛋白质、脂肪、矿物无机质）之间的比例，只有体重和身高，仅仅凭这个指数来判定一个人的胖瘦程度确实是不科学的，只能当做参考。

体脂率：肥胖指的是人体内堆积过量脂肪的状态，要判断一个人真正的肥胖程度，除了用BMI做参考指标外，另外还必须要检测体脂肪率，两者结合所得出来的结果才会比较客观。体脂率相对于bmi指数来说，能知道体内的脂肪比例，对于判断胖瘦准确度要高一些。

从BMI指数与体脂率来看四种肥胖身材

隐性肥胖

特征：BMI指数标准，体脂肪率过高

隐性肥胖的人群，一般是缺乏运动，这令肌肉量过低，脂肪大量积聚，特别是内脏脂肪比较明显。首先可以先从简单的运动着手，多动动，这样能减少体脂肪的积聚。

饮食对策：饮食方面，可以从辣椒中摄入辣椒素，肉类等动物蛋白中摄入氨基酸，并且吃肉的时候，尽量选择油脂较少的部分，充分摄入蛋白质，令代谢力提高。

运动：做20分钟以上的有氧运动，多泡澡提高代谢。日常生活用也尽量多走路、爬楼梯，自然地多活动身体。推荐走路、慢跑、爬楼梯、游泳。

体型丰满

特征：BMI指数、体脂肪率都有点高

体型相对有点丰满的人群，其实看上去还好不是很胖，可以从饮食和运动两方面入手，取得之间的平衡来令身材更收紧一些。

饮食对策：每天3餐中，选择其中1餐来稍微减少适量，并且以低卡食物为主，晚餐来进行最合适。

运动对策：平时可以多做走路等有氧运动，再结合锻炼肌肉的无氧运动，共同来减肥瘦身。推荐走路、慢跑、游泳、跳绳、跳舞、普拉提、慢运动、健美操等。

肥胖身材

特征：BMI指数、体脂肪率都很高

这一类人群就是身材明显肥胖了，单方面的方法没什么效果，必须从饮食和运动两方面共同努力，这样才能让你真正地瘦下来。

饮食对策：每天3餐中选其中1-2餐来改善，用低卡的食物来替代高卡食物，控制每天的热量总摄入，要比以前低一点。

运动对策：走路等有氧运动之外，每天都做些能提高肌力的拉伸动作，日常生活中也要多活动。推荐走路、慢跑、游泳、跳绳、跳舞、普拉提、慢运动、健美操、爬楼梯等。

肌肉型肥胖

特征：BMI指数高，体脂肪率比较低

以前经常运动，也挺擅长的，过度或不当的运动会令你的肌肉出现肥大的现象。此时可以保持简单轻松的运动，同时结合饮食来好好调整体重。

饮食对策：每天3餐选其中1餐来以蔬菜和低卡食物为重心，饭量要稍微减少一点。

运动对策：虽然是肌肉型肥胖，但解决方法并不是要减掉肌肉，而是要保持肌肉的质量，如果此时不做运动光靠吃，反而会令肌力急剧下降，脂肪肆意增加。你可以做些简单的有氧运动，并着重做些拉伸动作，来软化肌肉，使其变得纤长柔韧，同时做些按摩消除肌肉硬块。推荐泡澡、拉伸动作、按摩、走路等。

计算公式为：BMI=体重÷身高2。（体重单位：千克；身高单位：米。）

BMI（身体质量指数）一般指身体质量指数。

身体质量指数，是BMI指数，简称体质指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

标准体重判断标准：

BMI指数（英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。当我们需要比较及分析一个人体的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。

很多人健身就是为了拥有一个好身材，那么，到底有多少人知道自己的锻炼已久的身材是否标准呢，一下就是可供参考的身材标准算法。

男士健美三围标准

胸围=身高 X 061

腰围=身高 X 042

臀围=身高 X 064

假如一位男士身高180cm，则他的：

标准胸围=180cmX 061=1098cm

标准腰围=180cmX 042=756cm

标准臀围=180cmX 064=1152cm

这是男士健美三围的标准

不是每个人都可以达到哦

2、男性标准三围

胸围=身高X 048

腰围=身高X 047

臀围=身高X 051

3、东方男性标准体型参数

上、下身比例：

以肚脐为界，上下身比例应为5比8，

符合“黄金分割”定律。

胸围：

由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，

应为身高的一半。

腰围：

在正常情况下，量腰的最细部位。

腰围较胸围小20厘米。

髋围：

在体前耻骨平行于臀部最大部位。

髋围较胸围大4厘米。

大腿围：

在大腿的最上部位，臀折线下。

大腿围较腰围小10厘米。

小腿围：

在小腿最丰满处。

小腿围较大腿围小20厘米。

足颈围：

在足颈的最细部位。

足颈围较小腿围小10厘米。

上臂围：

在肩关节与肘关节之间的中部。

上臂围等于大腿围的一半。

颈围：

在颈的中部最细处。

颈围与小腿围相等。

肩宽：

两肩峰之间的距离。

肩宽等于胸围的一半减4厘米。

健美身材的养成并非一朝一夕

达到普通标准已是不易

你的身材，取决于你