长期昼夜颠倒的上班对身体健康影响大吗？

按照中国传统理论，日出而作日入而息是最符合天人合一的。

按照西方医学研究，长期昼夜颠倒影响并没有那么大，只要有规律并且睡眠时长足够就没什么问题。

这一点我应该有点发言权，因为我大概有三年的时间是昼夜颠倒的状态，有时候到了0点可能我刚刚睡醒。

但我的身体没有感觉难受或怎么样，体检时也表明我确实很健康。

但无论什么理论，都能表明一点，怕就怕这总是来回来去的变。

我做新闻风控的时候，实行的就是倒班制，两周一倒班，感觉确实对身体有伤害。

那份工作我做了三年，因为是新部门成立，我个人工作能力也还可以，到那里第二个月我就晋升到了管理层。

所以我们组的人就比较幸福了，因为我会不顾公司规定，安排他们在夜班的时候轮流休息。

上过夜班的都知道，能睡三四个小时，那管不少事呢。

可即便如此，时间长了也能感觉到身体状态的下降，那些管理严格的组长带的组就更是下降，所以我们组反而经常拿第一的奖励。

长期上夜班对很多人来说，尤其是有家有业的人来说就很难做到，而且到了一定的年龄也确实熬不住。

可是有一些工作又必须保持24小时有人在岗位坚守，所以倒班才应运而生，这是为了尽量公平的对待每一个劳动者。

怎么说呢，倒班制很不科学，但他确实是一种无奈之下的妥协衍生出的最合理方法。

而且目前来说，没有什么解决的办法，除非每个必须24小时在岗的单位都能有一批喜欢长期上夜班的人，也许能消除一些对身体的危害。

但哪有那么巧的事呢？

人为什么要在晚上睡眠呢？美国麻省理工学院的科学研究者发现，这是由于大脑深部的松果体分泌的褪黑激素令人入睡的缘故。褪黑激素的分泌在夜间达到高峰，在日照下分泌受抑制，所以人要在夜间睡眠。

我们中的一些人，喜欢黑白颠倒，把黑夜当作白天，用本来该用于休闲和睡眠的时间去工作、旅游、购物、锻炼和参加社交活动。可是，夜晚的时间是有限的，你晚上做的事儿越多，睡眠的时间自然就越少。

　　现在的夜晚总是灯火通明，不得空闲。即使我们在睡觉的时候，路灯和安全灯还会照得黑夜亮如白昼。但我们会为从白天和黑夜的自然限制中“抢来”的自由付出高昂的代价。越来越多的科学家和医生研究发现，在我们的生活中，许多人再也不能像以前那样得到充足的黑暗了。这种理论基于一个简单的前提：我们的生物节奏在人造光出现之前的时间里已发展到能充分利用白昼和黑夜的程度。然而，现在由于受到24小时昼夜不分生活方式的诱惑，忽视或减少我们所拥有的黑暗时间，可能会将我们的健康置于危险境地。

　　致力于反对光污染的组织“国际黑色天空协会”执行主席戴维-克劳福德博士说：“大量的健康和环境问题都是因为黑暗减少。所有生命形式一直都是以昼夜周期——生理节奏这样的模式进化的。这是保持健康的关键。大量研究显示，那些不以昼夜周期生活的人，他们的免疫系统会受到不利影响，这对他们的健康非常有害。”

　　虽然这种生活方式对我们的健康有弊无利，但现在已成为一种生活习惯。超过20%的上班族如今在早晨7点到晚上7点这个时间段以外至少还要工作一段时间。全球旅行、上网、工作不稳定、24小时购物、看电视、通宵酒吧，这一切都将白天的界限向后推迟了。为了能在夜晚保持活跃，我们便需要灯光，结果自然昼夜节律周期、灯光和黑暗开始失衡，这种失衡充满危险。我们正在我们的生活习惯和我们身体内部时钟——生物钟准备允许我们干的事情之间造成冲突。

　　黑暗肯定有黑暗的道理

　　第一届国际睡眠大会3月末将在英国帝国理工学院举行。该校分子神经系统学教授拉塞尔-福斯特说：“我们的生物钟一直被比做管弦乐队的指挥，因为人体的多重节奏就如同那支管弦乐队的不同乐器组一样。生物钟让我们适应了活动和休息的不同需要。这能确保我们的内部器官保持同步：我们各种内部系统——温度、警惕性、血压等一起合作。另外，生物钟还能自我调整适应昼夜循环。一旦变成24小时不分昼夜的生活方式，减少或忽视黑暗，我们就会失去人类数百万年来依靠进化所具有的各种优势。”

　　生物钟被打乱的影响在日益增多的夜班大军中体现得最为明显。研究表明，在连续上了几年夜班后，许多工人就永远无法调整回原来的生活节奏，他们的生物钟完全被打乱。当早晨的灯光促使他们的生物钟准备活动的时候，他们却疲惫地回家倒在床上。而当黄昏的余晖“提醒”他们准备休息时，他们却又要返回去工作。

　　一旦开始工作，不顾对黑暗和睡眠的渴望，终将让他们付出代价。福斯特说：“我们大家都知道，压力反过来会抑制免疫系统的活动。”明亮的灯光、咖啡因和尼古丁，这一切都会人为地刺激我们保持兴奋。研究显示，夜班工人出现压力、便秘、胃溃疡、忧郁症、心脏病和癌症等一系列疾病的概率更高，也许这并不令人吃惊。例如，研究人员2001年在西雅图对800名妇女所做的调查发现，上夜班的女性患乳腺癌的概率比常人高60%。

　　然而，还有另一种理论可以解释上夜班的女性患乳腺癌和直肠癌的概率为何比常人高。由于褪黑激素总是在夜晚出现，它也被称为“恐怖激素”。但明亮的人造光能大大减少褪黑激素出现的频率。研究人员目前还不太清楚褪黑激素对健康的影响。

　　灯光或许招来严重疾病

　　但一些科学家，尤其是美国科学家，认为夜班工人患某些癌症的概率高与褪黑激素水平低有直接的联系。一份提交给美国癌症研究协会的研究报告显示，褪黑激素能使感染了人类乳腺癌细胞的老鼠身上的肿瘤增长速度减缓70%。一旦将老鼠置于持续有光的环境中，肿瘤增长速度会迅速上升。

　　一些科学家对此又进行了深入研究。美国托马斯-杰斐逊大学神经病学家乔治-布赖纳德向我们提出了这样的忠告：无论我们是否上夜班，但为确保褪黑激素的正常水平，我们都要十分谨慎，尽量避免在晚上接触到光。布恩纳德的研究表明，人体生物钟能够受到波长较短的光的影响。夜晚的灯发出的一般都是波长较短的光。他的研究还显示，这种波长短的光会减少褪黑激素的生成。直到最近，人们还认为只有日光才会强烈影响到我们的身体内部系统。

　　另一位研究人员建议父母不要让孩子亮着灯睡觉，他认为，夜晚灯光和儿童患白血病存在着潜在的联系，尽量这种说法并未得到证实。20世纪后半叶，5岁以下儿童白血病的发病率增长了50%，许多科学家认为这可能是我们日益依赖人造光的结果。去年秋天，儿童白血病大会在伦敦召开，大会结束后，康涅狄格大学肿瘤流行病学家理查德-史蒂文斯说：“我本人夜晚不会在孩子的卧室里亮灯，除非有证据证明这种做法安全。有令人感兴趣的证据表明，褪黑激素具有减少肿瘤危险的特性，所以夜晚的人造光与儿童白血病之间可能存在联系，这一点是至关重要的。”

　　另一方面，福斯特认为这些理由中有许多“过分夸大”褪黑激素的抗癌特性。他说：“褪黑激素的确会被光抑制，但实际上我们并不真正了解它对健康的影响。要想证明其抗癌特性，我们还需要做出不懈的努力。我认为，免疫系统受抑制更有可能解释上夜班的工人患癌症概率高的原因。”

　　剥夺黑暗曾是一种体罚手段

　　尽管如此，大多数科学家都认为黑白颠倒的生活方式可能会对我们的健康产生某种影响，即使我们不上夜班。萨里大学睡眠研究中心主任德克-迪吉克博士说：“我们现在清楚，我们对在夜晚暴露在某种亮度的灯光下是敏感的。虽然我们对其产生的影响并不十分确定，但我们认为即使是房间的普通灯光也能对我们的生理有一定的作用。”

　　迪吉克博士说：“目前我们对这些方面还没有足够多的研究，但这的确是值得关注的问题。从科学角度上讲，我们应在光线暗淡的房间睡觉。不要忘记，在我们进化的自然过程中，黑暗就是黑暗。”对普通人来说，无所不在的人造灯光和24小时昼夜不分的生活方式所带来的最紧迫的问题是被剥夺了睡眠时间。缺乏真正、持续的黑暗影响了我们的睡眠质量。当然，这也会影响睡眠时间的长短。一方面，我们正在延长白天的界线，但另一方面，我们却无法延长黑夜的界线。

　　福斯特说：“我认为关键问题是由于夜晚受到各方面的影响，睡眠时间被大大缩短。所以我们试图用兴奋剂和镇静剂来调节生物钟，24小时昼夜不分的生活方式越来越普遍。”其实，人类早就知道失去了黑暗对人体所产生的重大影响，一直让你处在亮光下，曾是一种体罚手段。

对人体的影响主要是这些方面：

1内分泌紊乱。常见的是连续熬夜或昼夜颠倒后，脸上长痘。还有脱发、月经不规则等都可能与此有关系。更长期的效应难以预见，因为你干扰的是一个顶层的系统啊。

2植物神经系统紊乱。熬夜对机体而言是一种应激状态，常熬夜者患应激性胃溃疡、十二指肠溃疡的概率都很高。

3免疫系统紊乱。免疫系统被成为“游动的脑”，深受神经体液的调节，免疫功能的问题可以说是上面两者的结果，也是对健康影响最显而易见的。长期熬夜出现口腔溃疡就是一个方面。换句话说，更容易得病。不仅仅是感染性的疾病，非感染性的疾病例如肿瘤的概率也会提高，因为免疫监视作用受到了抑制。

4高级神经系统的疲劳。昼夜节律的扰乱让大脑得不到充分的休息，即便白天补足同样长时间甚至更长时间的睡眠，都比不上正常节律的效果，最明显的效应就是记忆力的下降。这个很多朋友都可以过来现身说法吧。

5其他。例如心血管系统，长期以后血压容易高，心功能储备降低，以及发生冠脉事件的概率都更高。等等等等，不胜枚举。

一个人完全昼夜颠倒，对健康会造成很多的危害，如果是长期的昼夜颠倒是没有危害的，据研究表明，长时间的白天睡觉，晚上工作，和白天工作，晚上睡觉的人是同样健康的，所以长期作为电脑是没有危害的，但是如果短期的话会造成很大危害，比如脱发，精神失常等

日夜颠倒无疑对身体还是有不好的影响的，但是如果你真的能把白天当做晚上，晚上当做白天来过，把自己的整个生物钟给调过来当然还是可以的，但是事实上，这样的可能性几乎为零，现在的大部分人都是因为熬夜，晚上打游戏玩手机而造成睡的特别的晚，然后第二天早上还起不来，一直睡到中午甚至是下午，这也是很多大学生的真实写照。而且其实如果你真的把自己的生物钟给调过来了也还是不行的，因为你和周围的环境是相斥的，周围的一切都在告诉你这不是晚上这是白天，这不是白天而是晚上，你总不能在正常人都出来活动的大白天里选择睡觉吧，还有正常人都睡觉的晚上出来活动吧，一个人的你能够干些什么，周围的环境都在不断的暗示你你的生活弄反了，你不应该这样的生活，这就是错误的。不像是出国，去其他的国家也有调整自己的生物钟，适应时间差，但这样就是两个不同的情况了，因为你调整过来后是一个正常的生活，白天活动，晚上睡觉，这边的人都是这样，你这样做是正确的，这样才是适应你现在的生活。所以在一个大环境面前个人的力量是很小的，或者说，环境真的可以很大程度上的影响一个人。如果你和周围的环境相违背，那么你就会受到影响，因为你不能在白天睡觉，也不能在晚上正常的出来活动，怎么说，你一天的节奏就已经被打乱了，长期的这样生活就会造成你的生物钟紊乱，然后机会出现很多的小问题，比如长期的熬夜对皮肤就很不好，会变得暗沉毛孔放大，出现痘痘，身体的一些器官因为得不到良好的休息也会受到一些影响，因此，最好不要熬夜，养成良好的作息时间，要有所节制。

昼夜颠倒违背了人体生物钟的自然规律

根据体会总结昼夜颠倒坏处有三：

一、精神容易虚弱，白天的状态差，不管工作还是学习都打不起来精神，睡觉又睡不踏实。

二、如果习惯了日夜颠倒的话很不容易调整过来，这样如果以后有需要正常作息的话，还要调整个把个月。

三、身体的各部分器官在夜间是在自我调理，比如说皮肤细胞是在夜间新旧更替，心脏在夜间也会得到很好的休息，如果经常熬夜的话，身体各部分机能将很受损伤。

人的很多器官都是根据当地的昼夜时间工作的，比如肺是在凌晨四点左右工作集中时间，此时肺会做清理工作，最简单的证明就是早上起床的时候很明显的痰多，而且口鼻腔不舒服，干燥。

肾是在凌晨三点左右集中工作，此时肾在排毒，并较多的影响分泌肾上腺素，一般起夜的时候都是在三点左右。此外还有很多，像脾，肝，肠胃等等很多重要器官。

所以建议不要经常熬夜，昼夜颠倒，偶尔一两次不会有什么大碍，但是会明显影响睡眠质量。

生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。 

人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。例如人体的体温在24小时内并不完全一样，早上4时最低，18时最高，相差 l℃多。人体的正常的生理节律发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号，改正节律可以防治某些疾病。