拿捏生理期轻松实现双倍瘦

拿捏生理期轻松实现双倍瘦

减肥福利期第3-7天

原则:善待大姨妈，注意补充铁元素、不建议过度运动。

饮食指南:1、适量多吃含铁元素食物补血。肉蛋类:瘦肉、鸡蛋吃蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。蔬菜类:菠菜、芹菜、西红柿。2、避免刺激食物:不喝酒、不喝咖啡、少吃辣椒、葱、姜、蒜。拒绝生冷:不推荐红糖，痛经喝热水;少吃咸的，避免水肿。

运动指南:停掉所有剧烈运动，可以散步、拉伸轻运动，上半身无氧。

减肥黄金期第7-14天

原则:一定不要浪费的减肥黄金期饮食多补充蛋白质运动以有氧运动为主。

饮食指南:1、保证每天300-500大卡的热量缺口。2、补充蛋白质，防止肌肉的消耗流失，推荐鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼、虾。3、高纤维的蔬菜:芹菜、空心菜、菠菜、青椒、四季豆4、高纤维的水果:苹果、香蕉、圣女果。

运动指南:以有氧运动为主，一周3-4次。每次40-60分钟;推荐跑步、瘦身操、跳绳、快走等。

减肥稳快期第14-21天

原则:新陈代谢趋于平稳，饮食蛋白为主，可适当降低碳水摄入，运动以增肌训练为主。

饮食指南:1、注意补充些优质脂肪，如坚果(杏仁、腰果、开心果、夏威夷果,一天一次一掌心)牛油果2、避免摄入糖分过高的水果:比如柿子、西瓜、芒果、榴莲。3、其余参考黄金期/超快期。

运动指南:增肌训练为主:运动时间20-30分钟，建议隔天进行。

减肥缓慢期第22-28天

原则:这周容易情绪波动大，一定注意不能暴饮暴食。

饮食指南:1、避免高盐食物的摄入。2、多吃消水肿的食物，如苹果、花椰菜、奇异果、芹菜、慧仁(不吃太多) 、冬瓜、木瓜、黑咖啡。3、如果特别想吃零食，可以吃两三口满足自己的馋嘴即可。

运动指南:塑性温和为主，建议跳舞芭蕾;瑜伽系列。

低脂食物不等于低热量

低脂”:每100g食物脂肪含量≤3g，“低热量”:每100g食物热量≤40kcal。

例如:酸奶的脂肪含量较低，但内含糖分的热量等于5颗半方糖的热量。

低脂食物一定健康吗食物少了脂肪一定健康吗这可不一定哦。

有些低、脱脂的食物含糖量比正常食物还高，当每天摄入的添加糖超过10%总热量时，就会提高肥胖、心血管疾病的风险。

常见的低脂高糖食物有哪些

精加工的低脂谷类:注意看谷物类食品配料表如果糖被列在靠前位置，说明含糖量较高，如燕麦片尽量选择无糖的。

零脂肪饮料:许多代糖饮料、脱脂咖啡都会存在糖超标的问题，减肥期间白开水才是最佳零热量饮品，不仅不发胖，还可以加强新陈代谢。

低脂酸奶:市面上很多“低脂”酸奶，虽然少了脂肪却多了很多脂肪，建议选购时注意含糖量哦，尽量选无糖的然后加入新鲜水果调味。

低脂饼干:低脂饼干大多数只是减少了油脂的含量，但会加入糖和膨松剂维持口感，吃多了也易发胖。

在喝的方面，零糖零卡零脂肪人饮料。市场上都有卖的，可以多囤几箱在家。也可以买一些干菊花，干枸杞等等一些材料，自己制作减肥饮品，促进身体的新陈代谢，保证身体健康减肥，拥有健康的身体。

减肥期间可以吃一些零脂肪的鸡肉等等一些小零食。也可以多买一些水果，做成水果沙拉，运动完之后吃也是挺不错的，还能保证营养的供给，能量不缺失。还有坚果等等的一些小零食，膳食纤维的摄取也很有必要。

对于减肥，我们应该有正确的认识，不应该节食，合理的进行运动，补充膳食纤维，才是在减肥道路上进行下去。

0糖0卡饮料真的健康吗专家表示:因为添加糖醇类甜味剂,在代谢过程中0糖0卡饮料会对肝脏和神经系统产生负担。这类饮料中的磷对骨骼发育和肾脏功能不利,钠对控制血压不利。专家推荐的健康饮料包括白开水、淡茶、不过量添加植脂末和糖的咖啡,但要注意饮用量。