饭后运动应该怎么进行？需要注意什么？

引言：俗话说，饭后走一走，活到九十九。运动不仅能够使我们的身体更加的健康，还能够预防各种疾病的发生。现在有越来越多的人都喜欢在吃过饭之后再进行运动，那么饭后运动应该怎么进行呢？饭后运动又需要注意一些什么呢？今天就跟着小编一起去看一看吧。

一、饭后运动应该怎样进行

1、掌握好饭后运动的时间。饭后运动最好选择饭后1~2个小时之后。因为这个时候胃里的食物积极基本已经慢慢的消化了，正常的运动都是没有关系的，比如像快走之类的，都可以进行。

2、选择好饭后运动的强度。除了饭后运动的时间，饭后运动的强度也很重要。一般来说，轻度运动，可以选择在饭后一个小时进行；中度运动，最好在饭后一个半到两个小时进行；饭后两个半到三个小时就可以选择一些高强度运动。

二、饭后运动的注意事项

1、饭后不要立即运动。有很多人习惯在吃完饭后立即运动，这是非常不正确的一种方式。在饭后，半个小时到40分钟可以和朋友们聊聊天、玩玩游戏。既有利于促进食物的消化，也有利于加强朋友之间的友谊。

2、不要选择高强度的运动。如果运动之前吃的特别多，一旦选择高强度运动的话，不仅不利于食物消化，而且在运动过程中还很容易受伤。

3、运动前要做好热身，运动后不要立即喝冷水、吹空调。运动前可以进行适当的拉伸，有利于防止在运动过程中受伤。运动之后一定要注意，不能喝冷水也不要吹空调，不然大量的冷空气进入身体，有可能会感冒。

三、总语

总而言之，饭后运动虽然有利于身体健康，但是一定要选择在合适的时间和合适的强度下进行。如果选择了错误的方式，不仅不利于身体健康，还有可能会造成胃下垂等多种疾病。

　　一、高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:

　　1、早晨时段:晨起至早餐前；

　　2、上午时段:早餐后2小时至午餐前；

　　3、下午时段:午餐后2小时至晚餐前；

　　4、晚间时段:晚餐后2小时至睡前。

　　现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体"生物钟"的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，人体新陈代谢率在下午4:00到5:00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

　　此外，人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。

　　二、一天中锻炼的最佳时间

　　下午:(14:00~16:00):是强化体力的好时机，肌肉承受能力比其他时间高出50%。

　　黄昏:(17:00~19:00):特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

1 增肌粉什么时候喝 1、训练前30分钟-60分钟喝

增肌粉中以麦芽糊精为主的碳水化合物能为当天的力量训练带来更好的能量供给，训练前30分钟-60分钟摄入增肌粉可以为接下来的训练提供充足的糖原，确保训练质量，而且麦芽糊精也很好消化，练前提前一会吃，很快就消化完了，训练中肠胃负担不大。

2、练后45分钟内喝

一般增肌训练后45分钟内，是机体合成的旺盛阶段，需要马上补充碳水来恢复血糖，避免肌肉的消耗，同时还需要氨基酸、肌酸、维生素等其他营养素来帮助肌肉的恢复。

2 增肌粉会变胖吗

会变胖。

增肌粉是一种高碳水低蛋白质的健身营养补剂，适用于特别瘦的人/一直想长胖的人群。由碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质等构成，其中碳水化合物占比约为79%，蛋白质占比约为12%，脂肪占比约为1%，可帮助你增加每天的卡路里摄入量，以促进体重增加，一般用于涨体重，适用于想长胖的瘦子与体质吸收不好的人群。

3 瘦人吃增肌粉多久变胖

因人而异。

有的人吸收不好，吃了增肌粉后还进行大量的运动计划，导致营养跟不上，可能摄入增肌粉也不会变胖，但部分人通过合理的饮食，搭配增肌粉，和适量的运动训练，可在1个月左右看到变胖，建议一日3餐可分为5到6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜，　这样你能更均匀地摄入更多热量，比较合理健康地增重。

4 健身增肌最佳时间是几点

固定在同一个时间健身增肌最佳。

无论你选择什么时候增肌，都要确保一定的运动量，但每个人的运动空闲时间并不一致，有的可能早上有空，可以早起训练，但有的只有晚上或中午有空，只要能固定在同一个时间点训练，使自己养成良好的锻炼习惯，就有助于身体内脏器官形成条件反射，达到最佳的增肌效果，但饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠，建议在15：00-20：00之间，此时体力最佳时间，可以考虑作为主要锻炼时间，每次1-15小时即可。