游泳总是往下沉，怎么办？

1）憋气潜入水中时将自己身体往前探，不要怕。

因为你要充分相信自己。前探标准是，让身体趴在水中。

在水中你可以憋气超过20秒，所以这20秒对于你来说是很安全的。即使你是在5000米的海面上。你训练的地方水深比你身体浅多了。

2不需要很用太多的动作，让自己浮出水面，因为你若是用力动，动作会越开，动作越快，你体内的氧气消耗越多，只是原本在水中不动可以憋气20秒的，这时你可能10秒不到你就把头浮出水了，憋不住气了。

3趴的时候，身体一般会往水下沉，别怕！即使你沉到水底也不用怕，因为你在第1点中已经可以在水中下蹲到水底了，这次不过把你下蹲的状态，转为向池底趴的状态。

4有个现象。只要你慢慢的趴，你身体会在10秒之内半浮在水中的，人不会全沉入水底。记住！身体千万不要僵硬，要放松，自然。你很懒散的朝水中一趴就行了。什么都别怕。只到你憋不住气时。再探出头。如此训练。做好这一动作，你就离你会游泳目标还有30％了。

1打腿不熟练，打水力度不够，不足以支持腿部重量。初学者只要记住：膝盖绷直，脚踝绷直，大腿股四头肌发力，大腿带动小腿，两腿间的摆幅不宜过大，30～45度之间，做鞭状打水，动作有力而富有弹性。

2换气不对，换气过程中头部有抬起现象，造成腿下沉。换气时记住两个字“咬肩”。而且u，头部一直保持低平，头不能因换气而左右摇摆，偏离了中轴，要一直沿中轴左右转动。

配合：有四种1：2：6 即一次换气，两下划臂。6下打腿，这是初学的基本功，初学就这样游，是速度最快的，但同样是最废气的(即最废体力的)比赛时：短距离、出发、转身蹬壁后、冲刺时使用。

下面三种，用于长距离，节省体力

1：2：4

1：2：2

1：2：不规则打腿

希望可以帮助你，呵呵

这是正常现象，那些给你建议说可以改善这一问题的基本是骗你的。其实自由泳换气的时候必然会减速，而减速的原因就是腿会微微下沉，这是无法避免的。所以你的问题应该是如何最大限度地降低换气对速度的影响才对。

首先，假设有一个水性很好的人，他可以在换气的时候保持嘴巴一半在水里一半用来呼吸，那么他换气就不会影响体位。但大部分人做不到这一点，必然是全部嘴巴在水面上呼吸的。

其次，呼吸时想不减慢速度，最好的办法是顺其自然，在呼吸时腿会自然从原来的上下打水变为左右打水，这时可以打一次水以保持速度。在呼吸结束后你会有轻微地动作不协调感，这时切忌用加快上下打水或用力划臂的办法来提速，你可以有半秒钟时间什么都不做，因为其实当你结束呼吸头沉到水里时你的腿自然而然就在杠杆原理的作用下开始自动调整位置了，因此根本不需要你刻意去做什么。我以前也会在这时候加快打水什么的，后来发现顺其自然才是避免速度骤减的最佳策略。为什么这时打水反而不好呢？后来我自己分析是因为当体位失衡的情况下，你腿部动作越多，越加剧这种失衡，这时的重点是控制头部回到换气前那种略微内含与池底平行的位置才是最关键的。头沉下去了，身子自然平了，这时再发力推进，才是推在正确的方向上。

最后，最根本的办法是提高肺活量，像游泳冠军乔伊斯视频里讲的，她会不断进行不呼吸的长泳训练，最后实现在50米还是100米泳程的前半段不换气，后半段换1-2次气。这样就不会影响速度了。

游泳和健身、竞技性运动是不同的，不是靠爆发力，而是要以最小的体力实现最大的推力，所以什么时候你感觉游得轻松了，就说明你领悟到了。

PS 补充一下，我说的这些的前提是你的换气动作标准，所谓标准就是换气时是向后转头而非向上抬头换气，这个很多视频都有强调。做到了这一点，是最基础的，当然，腿还是会下沉，不过幅度没那么大就是了。