健身后低血糖恢复过来后能不能继续

一个误区就是认为健身一定要坚持，坚持才会有更好的效果，其实不完全是这样的。尤其是刚接触健身的人群，在第1-2次健身完后都会出现大大小小的酸痛，如果在酸疼的情况下继续之前强度的练习会产生副作用的，如肌肉损伤拉伤等。在身体没恢复之前也是可以锻炼的，前提是要比之前锻炼的强度减轻至少一半。

在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做简单伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在健身时，我们就应当注意以下几点：

根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强;

锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重;

锻炼前做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;

运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。

健身过后是可以白糖水的，这样可以补充你身体中缺失的能量。我们做各种健身或者跑步后，都会流大量的汗排汗就会使人体失去大量的水分和无机盐，还有，会使体内糖含量降低，造成低血糖，因为人体内的葡萄糖会随着新陈代谢转化为二氧化碳排放到体外，这个时候就需要适当的补充糖分，而水或蛋白质中的糖分太少，这样糖水就成了最佳的选择了。

糖水的主要成分，本质上来说就是碳水化合物，我们曾经学过化学都知道，糖中是有大量的碳元素的，融在水里与氢离子和氧离子结合便成了碳水化合物，葡萄糖就是由炭氧离子各六个，氢离子十二个结合而成，健身后血糖降低，会导致人的体能下降，造成暂时的头晕目眩，这个时候喝点白糖水可以尽快的补充人体中的葡萄糖含量，从而恢复体力。但是白糖水的浓度却要适量，不可以太高，如果比体内细胞液的浓度高的多，液体就会从浓度高的地方转移到浓度低的地方，会导致细胞继续脱水，便会有口渴的感觉，到时候就要补充大量的水分来平衡细胞液的浓度了。

所以健身过后还是喝点白糖水是合适的，碳酸饮料尽量少喝，非但不解渴，对身体也不好、健身如果为了塑肌，喝点少量的糖水补充人体内少量碳水化合物，不过如果是以减肥为目的，那就别喝了，否则就前功尽弃了。

人们越来越热衷于健身，在健身的时候有很多东西都是需要注意的，切记不可以空腹健身，因为在空腹健身的时候 会造成人们心率出现失常，这是因为血液中游离脂肪酸出现身高的情况，同时空腹健身也会导致人们的血糖出现偏低，如果没有吃饭就开始运动的话 也会导致身体变得更加的疲劳，在这个时候也会导致大脑因为缺少动力而感觉到头晕乏力，持续不断空腹运动的话还会出现昏迷，而且空腹健身还会伤害到人们的肠胃，比较容易引起肠胃功能出现紊乱，而且也会导致患者的胃部发生饥饿性收缩。

健身前可以适当的吃一些有助于健身的食物，可以适当的吃一些香蕉，因为香蕉里面含有碳水化合物，在一定程度上可以维持肌肉和神经的功能，而且也可以多吃一些燕麦，燕麦当中还有丰富的纤维素，这种纤维素能够帮助碳水化合物释放在血液当中，从而能够增强健身群体的饱腹感，同时也可以在健身之前喝一点酸奶，因为酸奶的含糖量比较少，而且有助于消化，在一定程度上都比较适合健身的人，同时也可以选择全麦面包，因为全麦面包也是碳水化合物的最佳来源。

健身一定要在吃过东西之后开始，不然很有可能就会造成低血糖发生，而且刚开始健身的人是一定不要追求速度，这样会给自身造成拉伤，同时在健身之前也要提前做一些有氧运动，因为这样能够促进身体里生长激素的分泌，而且健身的运动要适合自己，根据自己身体的承受能力来制定适合自己的运动计划，在运动的时候尽量选择宽松的衣服，因为这样有助于运动时的伸展，同时在运动之后也要讲究饮食搭配，不然很有可能就前功尽弃了。

健身后不吃早餐的危害有哪些

健身后不吃早餐的危害有哪些，很多人在早上都会做一些运动来健身的，在健身之后是要吃早餐的，有些人就想要知道早上健身后不吃早餐会对身体有什么影响，下面我分享健身后不吃早餐的危害有哪些，一起来看下吧。

健身后不吃早餐的危害有哪些1

1、不吃早餐会导致低血糖，睡眠是人体不进食最长的一段时间，体内营养物质已经消耗完，如果不吃早餐，则会使空腹状态再持续4个小时，导致身体血糖浓度大幅度降低，严重者会导致精神不振、四肢无力。长期不吃早餐则会导致身体营养不良。

2、不吃早餐能减肥吗其实不然，不吃早餐会降低人体新陈代谢速度，从而降低脂肪燃烧速度更不利于减肥，如果中午因饥饿而暴饮暴食更得不偿失。

3、数据显示，90%的胆结石患者是因为不吃早餐引起的。空腹训练时间过长导致胆汁分泌良减少，但胆固醇含量不边，久而久之形成结石。

4、一夜的睡眠使体内水分大量减少，血液呈粘稠状态，会导致微小血栓的形成，从而诱发心脑血管疾病，所以早餐非常重要尤其对中老年人。

5、不吃早餐会导致体内肌肉含量减少，经过一夜的消耗，体内糖原已经消耗完毕，如果不吃早餐，身体势必会分解肌肉蛋白提供能量。

6、不吃早餐会引起消化液对胃肠粘膜的破坏，导致胃炎甚至是消化性溃疡等胃病的产生。

7、对于青少年来说，不吃早餐会影响智力。不吃早餐导致大脑不能正常运转和发育。

8、不吃早餐会打乱身体正常生物钟，身体营养的需求和供给不能完美对接，身体对疾病的抵抗能力削弱，从而影响寿命。

健身后不吃早餐的危害有哪些2

健身减肥的早餐食谱有那些

主食：馒头，芝麻蜂蜜包，纯精肉小笼包

饮料：绿豆红枣汤，紫香糯粥，麦仁饭，薏仁红枣汤，黑大豆豆浆

菜蔬：纯精肉香肠+蔬菜，精肉+蔬菜，鸡蛋+凉拌菜，生黄瓜，生萝卜，纯芝麻酱

注释：馒头用100%的全麦粉和酵母粉发酵制成，不得兑碱。没有全麦粉则用标准粉或荞麦粉代替。芝麻蜂蜜包的`馅用黑芝麻炒爆研碎拌适量蜂蜜制成，也可以加核桃仁、松子仁、甜杏仁、葡萄干等。精肉指用粮食、青草喂养的黑毛猪的肌肉。小笼包的制法如普通小笼包，但不能放味精。凉拌菜可用大白菜心、胡萝卜、菜椒、葱、姜、蒜等切丝，油爆花椒研碎，再拌上醋与酱油搅匀，决不能水焯或挤掉菜汁。油料最好用芝麻油、菜仔油、大豆油，禁止所谓提纯的色拉油。

禁忌：禁食所有糕点、成品饮料、熟制品、半成品、餐馆食堂的饭菜。禁用所有的塑料、化纤制品。特别禁止什么“全营养素”，一个“素”字就足以否定其“全营养”。不能仅仅考虑食物的营养成分，例如同样是木制的椅子，抛光和不抛光（带毛刺)对人的作用是不同的。

理想：改革开放以前的空气、水、粮食、蔬菜、水果、猪肉（从世界范围看，应该是资本主义工业文明以前的天地与海洋)。或者亲自动手，自己种地养殖，但选种要原始的原产地的纯种。获得的产物全部利用，唯一的垃圾就是粪便。

另外：一日三餐必须按时用膳，无论饥饱，不得缺餐。三餐风味要交替，早餐甜、午餐香、晚餐咸。早餐馒头粥、午餐大米干饭、晚餐其它面食。这样用餐绝对能保你的身体不走样。

不要乱用减肥产品、建议你用健康减肥，推荐方案如下、 对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，最重要的是要持之以恒，如1运动减肥家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影2跳绳减肥若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15 00米 。另 外"由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游 泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤"。3爬山夏天爬山减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是"有 氧运动"，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。4散步适合各类人群 ： 耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参 加哪 项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一 点是"坚持"。5体操主要是进行躯干 和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。⒈屈伸下肢 运动　准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用 力使 膝贴 近腹部。 ②伸直左下肢还原成准备姿势。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。

恩恩等第二天是可以去锻炼的

血糖低的时候，补充一些简单糖就好了，这个不用着急的

这个也是需要分情况的，如果你真的是低血糖，长期这样子

那么你这个就是需要补充营养物质了

糖摄入过多或过少对健身都是不利的。

糖摄入过多对健身的危害：1一种是在短时间摄入大量的糖，这对于任何人包括健身或不健身的人都会造成血糖，血脂的升高，导致一系列疾病发生率会增高，特别是心血管疾病。2对于健身的人来说，摄取过多的糖分会使血液粘滞度增多，会直接影响心脏的功能，从而使得肌肉变得僵硬，这对于健身、运动是极为不利的。3当你的健身运动的量消耗的能量，比不上摄入糖的能量，那多余的糖就会转化为脂肪，储存在皮下，反而增加的体脂率。所以不要觉得健身要消耗大量的能量就补充很多糖，这是不对的。

但若是糖摄入过少，在充分锻炼的前提下，摄入的糖不够消耗势必会分解体内的蛋白质，当食物中的蛋白质也不够，那就只能消耗肌肉里的糖原储备。时间久了，肌肉里的糖原储备逐渐降低，导致肌肉中的蛋白质不得已被拿出来充当能量，那肌肉反而会变小。

那我们得摄入多少糖才能满足健身需求？一般来说一日三餐里的糖含量已足够健身所耗，更加精确的可以认为人一公斤的体重摄入不超过二克的糖，而且以每公斤体重一克的糖为适量。所以正常人锻炼每天要摄入超过100克的糖，才能不使锻炼效果白费。

而且健身的人补充糖的顺序也需要注意，最好是运动前中后联合补糖，好过单独在运动前或者运动中补糖。运动后也推荐摄入一些糖，可以恢复一下肌糖原的储备量，为下一次的锻炼做好准备。