平板支撑减肥靠谱吗？什么样的人不适合用平板支撑的方法减肥呢？

1平板支撑减肥靠谱吗？什么样的人不适合用平板支撑的方法减肥呢？平板支撑减肥靠谱，腰不好的人不适合平板支撑，很多女性喜欢做平板支撑，可能是因为她们听说平板支撑可以帮助塑造体型，改善健康。我们不否认平板支撑在训练核心肌肉力量、塑形腰腹、燃烧脂肪、减肥等方面的积极作用，但也要提醒大家，平板支撑并不是一种普适的运动，有一些缺点，并不是每个人都能适用的。所谓平板支撑，在健身圈也被称为“腹桥”，是指把肘部放在地面上，通过绷紧它们来支撑背部和腿部的肌肉，因为它看起来像一座“直桥”，所以得名。

2不要看平板支撑只是这样一个简单的动作，在保持姿势的同时，会不自觉地调动身体的所有肌肉群，坚持平板支撑的锻炼方式，能收获的好处也非常多。比如著名影星史泰龙、中国功夫明星甄子丹等等，都推荐过这种锻炼方法。塑造腹部、腰部、背部和肩部的肌肉。平板支撑运动是一种以腹部、腰部和背部的核心肌肉为核心的等距运动。在肌肉等距运动中，人体多个方向的肌肉共同发力，互相“竞争”，使身体长时间保持静止。这个动作看似静止，但它是一种相对安全的力量训练，不需要关节运动，有利于核心肌肉力量和线条的提高。

3腹肌更好地工作，平板支撑运动，是调动全身核心肌群进行的，尤其是腹肌，在绷紧的同时，调动的肌细胞也比较多。所以每天一分钟平板支撑对你的腹肌是一个很好的锻炼。不仅如此，在锻炼腹肌的过程中，腰部会慢慢收缩，伴随腰部纤细的效果，帮助你轻松打造“腰围”。容易受到伤害。腕、肘、肩、腰椎、膝盖受伤要谨慎，45岁以上的人，肌肉力量较弱要量力而行。平板支撑运动是一种复杂的全身肌肉运动，需要多种肌肉协同工作。如果腕、肘、肩、腰椎有损伤，要谨慎。

4另外，缺乏锻炼者，老年人也要尽自己所能，避免受伤。只能增肌，不能大幅度增肌。平板支撑锻炼具有良好的增肌功能，但其增肌功能不如硬拉、高背拉等负重无氧运动显著。如果你想让身体变大，平板支撑显然不是最好的选择。

想要塑性的动作其实有很多，曾经风靡一时的平板支撑一直是人们所热爱的动作，还有的朋友说这个动作能够减脂，这就有点过分了啊，说它可以塑性这个我可以理解，但是这并非是一个有氧动作根本起不到减脂的作用。

我们再来说说平板支撑的实质性作用，这个动作就是一个发展核心力量的动作，准确的说是发展核心耐力的动作，然后可以发展腹横肌，增肌效果也不是很好，那么为什么很多人做这个动作的时候都搞得挥汗如雨呢？

不是因为这个动作的强度大，而是由于这个动作的实质就是一直坚持，要是你做五分钟的深蹲和五分钟的平板支撑，这两个动作的强度可想而知，深蹲五分钟这恐怕就是要人命，我尝试过3分钟的最快速的徒手深蹲，简直就是要人命，差点就站不住了，呼吸也有点跟不上了，整个人都不好了，所以相比来说平板支撑的运动量真的很小。

咱们再来说说俯卧撑，这个动作兼有平板支撑的效果，因为有撑起的动作，所以我们的腹部是能够得到锻炼的，不光如此还可以锻炼我们的手臂肱三头肌和胸肌，这就相当于塑造三个部位了，所以远远比塑造一个地方强！

有人说俯卧撑做得不够累，那是因为你做的不够多，每次做个20个肯定是不累的，差不多就1秒钟一个，20秒就做完了，所以感觉不到累，但是比起你做20秒的平板支撑哪个更累？肯定是俯卧撑！因为俯卧撑有抗重力做功，而平板支撑始终是保持一个姿势，根本没有做功肯定是没有俯卧撑累的。

那些说俯卧撑不累的应该是不了解俯卧撑，我们要清楚发力点在哪里，是由我们的胸肌去主导发力的而不是由我们的手臂去直接发力，那样做起来也就没有你想的那样轻松了，想要塑造的也就更加明显一点。

我个人认为徒手动作里面除了深蹲，波比跳之外就没有比俯卧撑更加能够塑造身形的了，有人说引体向上的功能也很强大，但是引体向上的难度比较大，很多人都做不了，能做的了15个的已经算是很多厉害的了，所以对于一般人来说意义并不大，而且又十分的累人，俯卧撑就不一样了，基本上都能做起来，而且不需要什么器械，随时都可以做。

每天都可以做，一天做5~8组，每次做30个，这个量算是不错的，一个月下来就能够塑造不错的身型哦！

1 平板支撑能瘦手臂吗

平板支撑瘦手臂的效果不是很理想。

平板支撑主要是用来调节全身的肌肉，发力的部位是腹部肌肉、臀部和腿部，手臂并不需要发力，因此平板支撑并不能起到瘦手臂的作用，但它可以结实手臂的肌肉，如果你手臂的肉比较松弛，长期做平板支撑可以让你的手臂更紧实。

2 平板支撑会使手臂变粗吗

平板支撑主要靠全身的肌肉发力，并没有明显的增肌效果，因此通常情况下手臂也不会变粗。而且人体在练平板支撑的时候，手臂还会出现出汗的情况，它会使手臂的线条更优美。经常练习平板支撑，尤其是单次长时间坚持动作的时候，手臂会变得更结实。如果女生不希望手臂太过结实，每次可以只练1-2分钟，结束之后揉几十秒就可以了。

3 平板支撑可以瘦哪里 瘦肚子

平板支撑主要是用来锻炼腹部的核心肌肉群，它能够使腹部的肌肉更紧实，因此对减肚子的效果会明显一些。但平板支撑不是有氧运动，不能消耗太多的卡路里，所以要想取得更好地减肥效果，最好配合肚皮舞、快走或者是呼啦圈等其他的有氧运动。

4 瘦手臂的运动有哪些 肚皮舞

方法：将身体站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度，盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移，然后回复原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回复原位，运动渐呈圆形而非菱形。重复3次，每次10下。

肚皮舞是一项有氧运动，它可以减去腰腹的赘肉，还能加快血液循环，通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群，来达到纤体的功效。

呼啦圈

转呼啦圈每10分钟可以消耗100大卡的热量，如果每次持续20分钟，和有氧运动带来的燃脂效果是不相上下的。经常做呼啦圈可以刺激人体的腹部和腰部，能够有效地消除人体多余的脂肪，还能够促进肠道的蠕动，对治疗便秘也很有效果。