增重 练肌肉

肌肉连续的重点是组数多，次数少，速度慢。

这里组数是指每项动作做的次数。假如俯卧撑，我就可以假设20个俯卧撑为1组。

次数就是1个动作完成为1次。

速度慢是关键，让肌肉处于顶峰收缩状态，让你受益无穷。

训练周期，一周分为：

星期一：训练

星期二：休息

星期三：训练

星期四：休息

星期五：训练

星期六：训练

星期日：休息

根据你20岁 身高178 体重130 骨架小 瘦的很的情况我给你安排下训练内容。

1早上起床后，先别忙着穿衣，虽然是冬天，但为了增强抗寒性，做20个仰卧起床再说。记住做的时候不要有躺下来休息的时间，还要慢慢做，6秒1个的样子，要让腹肌一直保持紧张状态。如果你实在刚不起了，可以躺下来歇2秒钟。虽然你会很累甚至流大汗，不过你应该感到有成就感。

2可能还没到吃早餐的时间，趁现在跳2组绳，每组100个你没问题吧？组与组间隔1分钟。跳绳就不要求你速度慢了。

3跳完后再来15个俯卧撑，力求标准。速度要慢。

4摸摸高，到你力竭为止。每个跳都要尽力。

5蛙跳20次。

6拍打你的腹部，手臂，腿，让肌肉放松，必须认真拍打。

然后你可以吃饭了。

7早饭一定要吃好，蛋和牛奶是不可少的。饭后一定要散步，如果你家里没有哑铃，就去买个，有就最好。以后要养成习惯，来回40分钟就够了，对你的器官有很大帮助。记住要走你觉得最远的路去买，走路时踮着脚走。

当你回来后已经消化完成了，如果你消化不是很好，可以工作一下或看看电视。然后继续我们的计划。

8先用你能够承受得住连续做20个弯举的重量，做3组哑铃弯举，每组15个，间隔30秒。别忘了要慢。

关于动作，我给你个网，以后的动作都可以在上面查到。

9在做2组仰卧飞鸟。每组15个，间隔1分钟，要慢做。

10做4组平卧举，每组25个，间隔50秒，要慢啊！！

11做2组卧式直臂上拉，每组10个，间隔1分钟，慢点做，谢谢。

12前平举，侧平举，俯身侧平举，直立推举各2组，每组10个，间隔30秒。慢慢做，你好我好大家都好。

13做划船的动作，力竭为止。

14拍打你的胸部，肩膀，要认真拍，可以加上按摩。

然后你可以休息30分钟。

15臂屈伸，臂屈伸，卧式臂屈伸，直臂后抬各3组，每组15个，间隔1分钟。

16两臂弯举，单臂蹲坐弯举，腕弯举各8组，每组30个，间隔30秒。

17仰卧两头起，仰卧起坐，俯卧撑各2组，每组15个，间隔30秒。

然后拍打你手臂，可以休息到午饭散步后了。

18直腿硬拉，超度挺身，负重躬身，后蹲，前蹲，坐式腿屈伸，立式腿弯举，俯卧腿弯举，驴式提踵各3组，每组力竭为止，间隔1分钟。

如果你没事的话，可以重复做几组步骤181715109

晚饭散步后

19侧平举 10-12个 ，2组，每组间隔1分钟。

20罗马尼亚式硬拉 10-12个，2组，每组间隔1分钟。

21哑铃飞鸟 10-12个，2组，每组间隔1分钟。

22垂直跨步 10-12个，2组，每组间隔1分钟。

23双侧哑铃划船 10-12个，2组，每组间隔1分钟。

24耸肩 10-12个，2组，每组间隔1分钟。

25前弓步 10-12个，2组，每组间隔1分钟。

25仰卧法式臂屈伸 10-12个，2组，每组间隔1分钟。

26站姿哑铃弯举 10-12个，2组，每组间隔1分钟。

然后拍打全身，最好有人帮你按摩，不过你20岁没老婆，洗个澡放松也可以。

晚上睡觉前重复步骤123456

如何提高仔猪免疫力

在饲料里边加入饲料添加剂 有专门给快产仔的母猪吃的，仔猪断奶以后在仔猪饲料里边同样添加增重催肥的添加剂，具体加什么看看周围人都用什么的就行，

市场上种类繁多，五花八门，最好是看看周围养殖户都用什么比较好

您这样是可以增重的，但是效果不会太明显，而且你要搞清楚你是简单的增重还是增肌。这样练的部位太单一了，身体是一个平衡体，如果你一个部位的力量练的很强，而忽视了其他部位的练习，那么其他部位也就成了薄弱环节，打个比方吧，身体就像一个装满水的木桶，但是这个木桶如果有一块木板是很短的话，同样是装不水的，你如果只单一的练腹部，手臂这些部位会增粗，但是你忽视了练习它的对抗肌的话，是很容易受伤的。

并且你要注意自己训练的方式是否正确，一个简单的动作，往往不是一块肌肉所能完成的，而复杂的体育动作，则在数块或数肌肉的协调工作下，使环节产生各种各样的运动，或使人维持某种姿势。根据肌肉在运动中所起的作用，可分为原动肌，主动肌，次动肌、对抗肌、固定肌、中和肌。所以建议你要均衡发展。

   你每组的次数应该要控制好，增重的原理是给肌肉足够的刺激，破环肌纤维，然后吸收营养物质，达到增粗肌纤维，也就达到你想要的增重的目的。概括的来说，就是你应该降低腹肌的训练次数，加大训练的强度，比如说，在做仰卧起坐时，在腹部放快杠铃片，或者其他的重物，以加大刺激。

      详细见表：

       负荷强度参照表

在大多数情况下宜采用12次为宜。并且每组最好是呈金字塔的训练方式最好，可以是连续加重，也可以连续减重量，做四到五组。

、、、、、还有什么不懂的可以继续问我。