我17岁，身高170体重70KG 暑假打算游泳 应该吃增肌粉还是蛋白粉？

你好：你的标准体重在70KG左右，训练初期你吃增肌粉更适合。增肌粉是一

类热量的营养补充品，具有合理的糖和蛋白比例，有效补充热量和蛋白质，促进

运动后的恢复和肌肉生长。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素

和微量元素，有的还加入肌酸、谷酸酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最

大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。

蛋白粉主要成分是蛋白质，蛋白粉可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训

练过程肌肉被分解。因为训练的过程中会消耗大量血液的氨基酸，这时候人体为

了维持血液中的氨基酸水平就会分解肌肉来来提供氨基酸训练后服用蛋白粉可

以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后

再生长。

你的身高和体重不需要用增肌粉的，如果训练量跟上的话，可以补充乳清蛋白，增肌粉相对蛋白粉，热量高，蛋白含量低了

你应该还是学生呢，一般这个身高和体重，皮质应该比较高了，不要吃增肌粉