哪些体育药检兴奋剂？

问题一：体育兴奋剂有哪些 一、 剂

这类药物按药理学特点和化学结构可分为以下几中：

1、精神 药：包括苯丙胺和它的相关衍生物及其盐类

2、拟交感神经胺类药物：这是一类仿内源性儿茶酚胺的肾上腺素和去甲肾上腺素作用的物质，以麻黄碱和它们的衍生物及其盐类为代表。

3、咖啡因类：此类又称为黄嘌呤类，因其带有黄嘌呤基团。

4、杂类中枢神经 物质：如胺苯唑、戌四唑、尼可刹米和士的宁等。

剂是最早使用，也是最早禁用的一批兴奋剂，也是最原始意义上的兴奋剂，因为只有这一类兴奋剂对神经肌肉的药理作用才是真正的“兴奋作用”。20世纪70年代以前，运动员所使用的兴奋剂主要都属于这一类。1960年罗马奥运会和1972年慕尼黑奥运会上所查出来的使用兴奋剂有苯丙胺、麻黄素、去甲伪麻黄碱和尼可刹米。

二、麻醉止痛剂

这类药物按药理学特点和化学结构可分为两大类。

1、哌替啶类：杜冷丁、安诺丁、二苯哌己酮和美散痛，以及它们的盐类和衍生物，其主要功能性化学基团是哌替啶

2、阿片生物碱类：包括吗啡、可待因，狄奥宁（乙基吗啡）、***、羟甲左吗南和镇痛新，以及他们的盐类和衍生物，化学核心基团是从阿片中提取出来的吗啡生物碱。

三、合成类固醇类

作为兴奋剂使用的合成类固醇，其衍生物和商品剂型品种特别繁多，多数为雄性激素的衍生物。这是目前使用范围最广，使用频度最高的一类兴奋剂，也是药检中的重要对象。国际奥委会只是禁用了一些主要品种，但其禁用谱一直在不断扩大。

四、利尿剂

此类药物的临床效应是通过影响肾脏的尿液生成过程，来增加尿量排出，从而缓解或消除水肿等症状。

目的：

1、通过快速排除体内水分，减轻体重。

2、增加尿量，来尽快减少体液和排泄物中其他兴奋剂代谢产物，以次来造成药检的假阴性结果。

3、加速其他兴奋剂及其他代谢产物的排泄过程，从而缓解某些副作用。

五、β-阻断剂

以抑制性为主，在体育运动中运用比较少，临床常用于治疗高血压与心律失常等，有心得安、心得平、心得宁、心得舒和心得静等。这类药物是1988年国际奥委会决定新增加的禁用兴奋剂。

六、内源性肽类激素

大多以激素的形式存在于人体

1、人体生长激素（hGH）

2、胰岛素

3、红细胞生成素（EPO）

4、促性腺素

七、血液兴奋剂

又称为血液红细胞回输技术，20世纪40年代开始使用，原来是用异体同型输血，来达到短期内增加血红细胞数量，从而达到增强血液载氧能力。进入20世纪80年代，发明了血液回输术。有报道说，血液回输引起的红细胞数量等血液指标的升高可延续3个月。1988年汉城奥运会正式被国际奥委会列入禁用范围。

问题二：田径运动员吃的兴奋剂是指哪些药品 兴奋属于管制药品　药店买不到　连医院也不随便给病人用

国际奥委会禁用的药物有6大类。具体分类是：

麻醉剂：可使肌肉麻醉，降低痛感，提高心理亢奋。

兴奋剂：能使运动员消除疲劳，增强体力和兴奋，提高运动速度。

利尿剂：可稀释尿液，掩盖尿中所含药的剂量，并可临时减轻体重。

镇静剂：用于提高镇静感，令运动员精神集中，情绪稳定。

合成类固醇：雄性激素的衍生物，能加速肌肉增长，增强身体的强度和体力。

肽激素：用来增加血液中皮质类固醇的分泌水平，产生欣快的作用。

使用兴奋剂，将对人的生理、心理产生极大的危害，使服用者心力衰竭、激动狂躁，成年女性男性化，男子过早秃顶，前列腺炎，前列腺肥大，患糖尿病，心脏病等，严重损害人的身心健康。

目前，国际奥委会已经规定的属于兴奋剂的药品有：

1．氯三苯乙烯

医疗用途：促进卵的排放，治疗女子不孕症。

体育用途：作为额外补充或在摄取睾丸素之后进行补充，通过反应来 “自然”睾

丸素的生成。

风险：　　头痛、神经质和抑郁。

2．硝酸甘油　　医疗用途：扩张血管和增强心脏的功能，被用于预防和治疗心绞痛和心力衰竭。

体育用途：在冲刺时 爆发力，缩短兴奋的时间，被老年运动员预防性使用，现在

又重新“时行”起来。

风险：　　头痛、高血压和恶心。

3．皮质类固醇

医疗用途：消炎药，治疗风湿和哮喘。

体育用途：去痛、消除疲劳和使人兴奋。非常难以检测出来。

风险：糖尿病、骨质疏松。

4．蛋白合成类固醇

医疗用途：治疗严重的营养缺乏和骨质疏松，用于艾滋病患者、长期卧床不起的病人

和被严重烧伤者。

体育用途：促进肌肉的生长发育，与大剂量诺龙结合使用时，可消除使用者不希望出

现的副作用。

风险：　　痤疮、多毛症、偏头痛、鼻子出血、腱炎（指肌肉肿胀而不是腱肿胀）、

肌肉破裂、前列腺癌、精神错乱，甚至是死亡。

5．诺龙

医疗用途：老年人的营养缺乏，消瘦，用于严重烧伤和动过手术的人。

体育用途：促进肌肉的生长发育，增加训练耐力和训练负荷，其效果从未证实过。

风险：　　痤疮、女子男性化，大剂量使用可能导致癌症、糖尿病、严重的精神错乱

等。

6．促红细胞生成素（epo）

医疗用途：增加红血球的数目，用于贫血、组织断离、早产儿，用在癌学和血液学方

面。

体育用途：增加训练耐力和训练负荷，这在目前的反兴奋剂检查中还查不出来，被经

常使用（有人会给一个运动员使用5倍于一个严重病人的剂量）。

风险：　　形成血栓，死亡。

7．睾丸素

医疗用途：用于睾丸素分泌不足和严重的营养缺乏。

体育用途：增加肌肉的数量。某些为增加肌肉数量而进行锻炼的人使用的剂量甚至会

达到治疗剂量的250倍。

风险：　　痤疮、水肿、减少 的数量、死亡。

8．支气管扩张剂

医疗用途：治疗和预防哮喘。

体育用途：既可以起到 作用（舒喘灵接近肾上腺素），又可以提高呼吸功能。

风险：　　使心跳加快，大剂量使用会导致头痛和消化系统紊乱。

9．蛋白合成激素 (deha)

医疗用途：防老化，自从黑通宁（即乙酰甲氧色胺，防老化激素）上市以来美国使用

此类药物成风。

体育用途：促进肌肉的生长发育。

风险：　　像其他蛋白合成激素一样，可能会造成死亡>>

问题三：世界体育史上著名的兴奋剂事件有哪些？ 百度有呀!

楼主你好,以下是我赠送给你的奥运最新奖牌和排行估计贴:(希望你能选我为最佳答案,谢谢)

中国现在以拿46块金牌,排名第一了!

中国要稳居第一，美国无法实现超越！

预测中国队在北京奥运会上会得到50左右的金牌，奖牌数在90枚左右，占据金牌榜及奖牌榜榜首的位置！

乒羽

大包大揽

预期金牌数：7―9枚 作为国球，乒乓球在中国的地位犹如足球之于巴西，甚至有过之而无不及。

历届奥运会上，只要中国乒乓球队发挥正常水平，摘金夺银就是探囊取物。这次在家门口打比赛，乒乓球队的目标无疑是包揽全部4枚金牌。

为了改变中国打世界的格局，国际乒联去年改革了奥运会项目设置，取消了双打项目，改设为团体。规定每个协会只能报名3名选手，且不得更换。中国乒乓球队夺金压力顿时陡增。就目前的世界格局而言，中国女队总体尚有一定优势，男队则并没有绝对把握，其中男单金牌无疑是最有难度的。

与中国乒乓球的长盛不衰相比，中国羽毛球队打遍天下无敌手的态势只是最近几年才形成。在5个单项的世界排名中，中国队都牢牢占据了头名。这让总教练李永波(Qzone)信心满满，他早在2004年奥运会后就放言，要拿下2008年全部5枚金牌。

就以往的成绩看，羽毛球也与乒乓球队一样存在着女强男弱。女双、女单夺金基本无忧。最大的悬念出现在男单和男双，尤其是男单，以“超级丹”为首的几大高手都有能力冲击金牌，但没有一人有绝对把握。

跳水

金牌大户

预期金牌数：6―8枚

中国跳水队历来有“梦之队”的美誉，他们表现不负盛名，历史上从来没有哪个项目能像跳水队一样成为中国奥运军团的金牌支柱。每一届奥运会上，跳水都是夺金最多的单项。3年前的雅典，这种优势更是达到了极致，中国队获得了全部8枚跳水金牌的6枚。

北京奥运会无疑是中国跳水队最好的表演舞台。由郭晶晶领军的“梦之队”，夺得超过上届奥运会的6枚金牌是情理之中的事，甚至创历史的把8枚金牌全部揽入怀中也并非不可能。唯一让人担心的是缺少老将压阵的男子10米跳台，希望届时在比赛过后，我们不会缅怀昔日的跳水王子田亮。

预期金牌数：7-8枚

在届奥运会上，中国体操队遭遇滑铁卢。在这个传统优势项目上，名将云集的中国体操队仅收获1枚金牌。

经过4年的卧薪尝胆众志成城，我们有理由相信，北京奥运会将是他们一飞冲天的最佳平台。为了“复仇”，黄旭、杨威等老将还在坚持，甚至长期受伤病困扰的 也没有放弃。而3年前还是小将的腾海滨、肖钦等人已经逐渐成熟，冯础⒎刖础⒍盼啊⒙啦┑刃氯松仙势头很猛，中国男队届时的表现值得期待。

与其他项目阴盛阳衰的态势相反，女子体操队历来都是中国队的短板。而现在，自从程菲在跳马和自由操上取得突破后，女队整体实力有了大幅度提高，“瘸腿”现象缓解后，女团有了争夺奖牌甚至金牌的实力。如果说雅典奥运会中国体操已经触底，那么北京奥运会就是一个最好的反弹机会。

射击

霸气初显

预期金牌数：6―8枚

中国神枪手在雅典奥运上收获了4枚金牌，这其中就有老将王义夫的1枚。如今，尽管人们还在猜想升任总教练的王义夫参加北京奥运会的可能性，但中国射击已经过了需要老将来拯救的时代。

在传统强项男子手枪慢射、10米气手枪等项目中，中国已经有了新的****。而在传统弱项上，自从去年世锦赛上囊括男子手枪全部3枚金牌后，以张鹏辉为首的初生牛犊们就一举扭转了中国在男子手枪项目上的弱势。女子方面，雅典10米气步枪杜丽继续保持优势，而在长期低迷的女子运动手枪这个项目上，陈颍和费逢吉也有争金的实力。

举重

不可轻敌

预期金牌数：8枚

雅典奥运会，中国举重队贡献>>

问题四：兴奋剂的药名 国际奥委会已经规定的属于兴奋剂的部分药品有：氯三苯乙烯医疗用途：促进卵的排放，治疗女子不孕症。体育用途：作为额外补充或在摄取睾丸素之后进行补充，通过反应来 “自然”睾丸素的生成。风险：头痛、神经质和抑郁。硝酸甘油医疗用途：扩张血管和增强心脏的功能，被用于预防和治疗心绞痛和心力衰竭。体育用途：在冲刺时 爆发力，缩短兴奋的时间，被老年运动员预防性使用，现在 又重新“时行”起来。风险：头痛、高血压和恶心。皮质类固醇医疗用途：消炎药，治疗风湿和哮喘。体育用途：去痛、消除疲劳和使人兴奋。非常难以检测出来。风险：糖尿病、骨质疏松。蛋白合成类固醇医疗用途：治疗严重的营养缺乏和骨质疏松，用于艾滋病患者、长期卧床不起的病人和被严重烧伤者。体育用途：促进肌肉的生长发育，与大剂量诺龙结合使用时，可消除使用者不希望出现的副作用。风险：痤疮、多毛症、偏头痛、鼻子出血、腱炎（指肌肉肿胀而不是腱肿胀）、肌肉破裂、前列腺癌、精神错乱，甚至是死亡。诺龙医疗用途：老年人的营养缺乏，消瘦，用于严重烧伤和动过手术的人。体育用途：促进肌肉的生长发育，增加训练耐力和训练负荷，其效果从未证实过。风险：痤疮、女子男性化，大剂量使用可能导致癌症、糖尿病、严重的精神错乱等。促红细胞生成素医疗用途：增加红血球的数目，用于贫血、组织断离、早产儿，用在癌学和血液学方面。体育用途：增加训练耐力和训练负荷，这在目前的反兴奋剂检查中还查不出来，被经常使用（有人会给一个运动员使用5倍于一个严重病人的剂量）。风险：形成血栓，死亡。睾丸素医疗用途：用于睾丸素分泌不足和严重的营养缺乏。体育用途：增加肌肉的数量。某些为增加肌肉数量而进行锻炼的人使用的剂量甚至会达到治疗剂量的250倍。风险：痤疮、水肿、减少 的数量、死亡。支气管扩张剂医疗用途：治疗和预防哮喘。体育用途：既可以起到 作用（舒喘灵接近肾上腺素），又可以提高呼吸功能。风险：使心跳加快，大剂量使用会导致头痛和消化系统紊乱。蛋白合成激素医疗用途：防老化，自从黑通宁（即乙酰甲氧色胺，防老化激素）上市以来美国使用此类药物成风。体育用途：促进肌肉的生长发育。风险：像其他蛋白合成激素一样，可能会造成死亡。苯乙酸诺龙医疗用途：增强运动员肌肉、减缓疲劳。属于合成荷尔蒙睾丸素。

问题五：哪些药物食物含有兴奋剂，中考体育用 红牛，5%葡萄糖100ML一瓶，考前30MIN吃点巧克力，三四块就行！

吃点香蕉安神

问题六：兴奋剂有哪几类？ 最佳答案 - 由提问者1年前选出 1995年国际奥委会医学委员会(IOC-MC)公布的禁药物有六大类114种。其中 剂41种，如苯丙胺、咖啡因、麻黄碱；麻醉止痛剂10种，如吗啡、杜冷丁、美散痛；合成类固醇27种，如睾酮、美雄酮（大力补）、康力龙；利尿剂13种，如双氢克尿塞、速尿、安舒通；遮蔽剂2种，表睾酮和丙璜舒；肽类激素4种，如生长激素、红细胞生成素。还有受一定限制的药物17种，如洒精、利多卡因等。 研究兴奋剂的专家说，这些药物涉及到处方药、非处方药、非法药物、非医疗用药和营养滋补品，可以说，没有一种药物没有被运动员试用过。 剂能 神经系统，提高肌肉的效率，减少疲劳，使运动员的行为和能力立即得到调整，使运动员更具攻击性，从而提高运动成绩。利尿剂虽不具务兴奋作，但它可通过大量排尿来减轻休重。许多竞技项目是按运动员体重来进行分组的，如举重、摔跤、柔道、拳击等。减轻体重，运动员可以参加较轻量级项目的比赛，有望夺冠。同时，运动员大量排尿能稀释尿液中的兴奋剂，使浓度降至规定的限度以下，所以利尿剂也在禁用之列。 β受体阻滞剂实际是一种抑制剂，对人体能减慢心率，稳定情绪。因此，常用于无须剧烈活动的项目，如射击、射箭、摩托车等，服用这类药物能帮助运动员沉着镇静。大麻和可卡因是一类 物，运动员服食后可起“放松”或 作用，以面对将要参与的体育竞争。 正因如此，不少教练员和运动员对兴奋剂趋之若鹜，想借此来取得优秀成绩。这实际量咱不正当的竞争行为，违背奥林匹克精神，违背了公正的公平的原则，有弄虚作假的性质。 同时，兴奋剂对运动员的健康有严重损害。医学研究指出，任何药物都有毒副作用。在有病的时候，可以补偏救弊，而在无病的时候吃药，对身体必然带来损害。更何况，运动员服用这些药物，一般量都很大，或时间很长，所以毒副作用更加明显。如合成类固醇，能使体格强壮、肌肉发达，增强爆发力。但长期应用会导致高血压、动脉硬化，又常诱发冠心病，如心绞痛、心肌梗死等。对男性可导致了阳痿、睾丸萎缩、 生成减少；对女性，可导致月经紊乱、闭经、男性经、不孕症等。 1886年，在法国举行的国际自行车比赛中，英国运动员林顿由于服用过量的三甲烯而丧命。1960年罗马奥运会上丹麦自行车运动员杰逊，因服用苯丙胺而死于比赛途中，这使国际奥委会再也不能坐视不管了。于是1962年国际奥委会在莫斯科通过了一项反对使用兴奋剂的决议。 1967年，国际奥委会医学委员会成立。1968年墨西哥奥运会上首次公布了8种禁用药物。 1992年巴塞罗那奥运会，禁用药物达104种，且还有逐渐增加的趋势。 由于兴奋剂的使用违背了奥林匹克精神，且对运动员的健康有巨大损害，所以奥委会对兴奋剂的检测是认真细致的，对于违反者的处罚也是严厉的。 1977年，东德的伊洛纳・斯勒皮来内克和芬兰的马尔库・图奥克在欧洲铁饼锦标赛中，因服用类因醇而被剥夺领取金牌的资格。他们同另外三个服用类固醇的运动员一起，被取消参加比赛资格一年半。1988年，加拿大短跑名将本・约翰逊在汉城奥运会上创造的百米世界纪录，因查出服用康力成而宣布作废。1994年15届世界怀足球赛的决赛阶断，阿根廷足球巨星马拉多纳因服用麻黄素，而被国际足联逐出麻黄素，而被国际足联逐出世界杯。举重强国保加利亚，于1988年汉城奥运会时因举重队中多人服用兴奋剂，而受到重罚，提前回国。 以往兴奋剂检测用的标本是尿液，因为任何兴奋剂都是通过尿液向外排泄。今年，国际奥委会为坚决杜绝服用兴奋剂的现象，采用血检和尿检两种方法，以示公正。 兴奋剂检测是一项难度很高、责任十分重大>>

北京时间2016年8月6日，巴西里约奥运会正式开幕，就在奥运会如火如荼举行的间隙，一则让人揪心又诧异的消息吸引了无数中国人的关注，因为中国游泳运动员陈欣怡药检的时候被检测出氢氯噻嗪呈阳性，那么问题来了，药检到底是做什么？要怎么做？氢氯噻嗪又是什么？药检呈阳性又代表着什么？

1、药检目的

首先，需要明确的是，药检是奥运会奥组委所实施的赛内兴奋剂检查，避免运动员使用兴奋剂等违禁药物以达到提高自身成绩，因此每个参加奥运会的运动员都必须进行兴奋剂检测，以保证奥运会成绩的公平公正公开。

2、药检过程

药检主要有两个检查，一是尿样检查，二是血样检查，通过提供尿液样本和抽取血液样本对运动员做药物检测，看看是否含有违禁的药品，如果药检呈阳性，说明运动员体内含有违禁药品，如果药检呈阴性则不含违禁药品，一旦发现运动员体内含有世界反兴奋剂机构所列出的禁用药品清单，则需要接受国际体育仲裁法庭的调查和审判，并取消参加奥运会的资格。

3、氢氯噻嗪

陈欣怡被查出的氢氯噻嗪其实并不属于兴奋剂，而是一种掩蔽剂和利尿剂，在医学上来说，氢氯噻嗪可以用于治疗高血压以及水肿等疾病，其并没有兴奋神经和肌肉的作用，但是其却能够帮助人体大量排尿，一是可以稀释尿液中违禁药物的含量，降低药检准确性，起到逃避药检的效果，二是可以起到减轻体重，获得低重量级比赛的优势，因此世界反兴奋剂机构在禁用清单中明确规定氢氯噻嗪属于禁用药物范围。

4、药检科普

药检其实并不单单检测兴奋剂，其实只要是会影响奥运会比赛成绩的药物都是被禁止的，也都是需要进行检测的，其实镇定剂也是违禁药物，因为镇定剂可以稳定情绪，提高运动员成绩的稳定性，另外抽血输血也是属于兴奋剂，所谓抽血输血就是赛前将自己的血液抽出一些，在比赛的前几天又输回体内，这样可以提高血液中所能携带氧气的能力，使得体力和吸氧量得到提高，因此这也属于违禁。

相信大多数人对于健身和健美的区别并不了解，很多人都会理所当然地想着健身与健美其实是同一类事情，都是为了练出更加强壮的肌肉而进行健身训练，但是事实上，健身和健美虽然是同一个领域，但是在增肌训练方式上却不同，自然健身的训练模式更加多样化，像游泳、跑步当然也包括举铁这种有规律性的训练都可以属于健身范畴，但是健身却不同，健身更多的则是力量训练，只是为了让肌肉受到更强的刺激，从而增肌速度更快。

健身与健美的共通之处就是两者都离不开增肌的话题，但是两种不同的增肌方式导致肌肉生长是速度差距也是很大的，对于健美选手来说，他们所需要练习的并不只是肌肉的维度，还需要注意肌肉的分离度，整体肌肉的比例以及美感，而普通健身者增肌往往并没有这么多的条条框框。

并且两者增肌还有一个很大的区别，那就是有相当一部分的职业健美选手为了追求更快的增肌效率，会使用各类的激素药物来促使肌肉快速生长，而这对于身体的伤害是比较大的，而普通的健身者则追求的则是自然健身，肌肉更像是健身的附带品而已。那么自然健身练出来的肌肉与药物健美练出来的肌肉，差距有多大？

一、肌肉力量差距

可能有大多数人都是欣赏不了健美者的肌肉，觉得实在维度太大了，但是如果两者从力量上来说的话，即使是健美的人使用药物健身，但是肌肉力量也会远比普通健身者的要大，毕竟肌肉维度大也代表了肌肉力量，很多健美者即使是吃药物，但是自身力量训练也要比普通自然健身者的强度要大，所以他们的肌肉力量往往也会更强。

二、肌肉外形的差距

从肌肉外形上来看的话，不管是从肌肉维度还是肌肉线条来说，健美选手都要比普通的健身者要强很多，毕竟两者虽然说训练体系都一样，但是健美选手的训练强度和训练频率，是普通健身者比不上的，更不用还有激素等药物的加成，增肌效率上两者差距会很大，而最终造成的肌肉外形的差距也会很大。

三、两者身体素质差距

很多人觉得肌肉越大的，身体素质越强，但是身体素质并不能单单从肌肉的维度方面来说，大多数的健美选手由于长期使用药物，对于身体健康的影响程度也是很大的，而普通健身者，虽然说肌肉维度不如健美选手，但是因为是自然健身，身体会更加健康。

当然我们也不能单纯地从这一点就说自然健身比药物健美要好，两者的健身训练目的不同，健美者的健身训练是为了更多的荣誉和利益，而普通健身者则是为了更好的身体素质和改变自身的外形。

你觉得是健身好还是健美好呢？

只能健美了，健身是要求身体健康就可以了，

健美就是要求形体的，

建议你练习健美！绝对有块！

健美种类

职业健美

现在健美界中“职业”一词一般是指健美运动员在有晋升资格的业余比赛中获胜并取得IFBB的职业认证(IFBB Pro-card)。职业运动员则有资格参加一些更高级别的比赛，包括“阿诺德经典” 健美大赛(Arnold Classic)及“冠军之夜”比赛(Night of the Champions)，并根据这些比赛的名次决定“奥林匹亚先生”的参赛权；“奥林匹亚先生”则是职业健美领域最高头衔。

自然健美

在自然健美比赛中，健美选手例行违禁药品检查，一旦发现违规则取消今后的参赛权。药检可通过尿液样本进行，但很多情况下用成本更加低廉的测谎仪来代替（译者感叹一下……-_-#）。违禁药物指正常人体不应接受的物质，各自然健美组织对此定义都不同，亦并不一定仅包括那些法律禁止的药物。类固醇、激素原、利尿剂等一般都被各自然健美组织所禁止。自然健美组织包括北美自然健美联盟(NANBF, North American Natural Bodybuilding Federation)和自然体格协会(NPA, Natural physique association)。自然健美运动员声称他们的方法相比其他形式的健美运动更注重竞技和良好的生活方式。

青少年健美

健美运动中还有很多门类专门针对年轻参赛者。现在的很多职业选手都是从青少年时期就开始力量训练，例如阿诺德•施瓦辛格、李•普瑞斯特(Lee Priest) 和杰•卡特。现在有很多青少年参加健美比赛。

女子健美

20世纪70年代，女性开始参加健美比赛，并风靡了一段时间。女性开始前所未有地加强力量锻炼以求更好的身材，防止骨质疏松。然而许多女性仍然害怕力量训练会使她们身体膨胀，她们仍认为力量只是针对男性。不过力量训练对女性实际上有很多好处，譬如增加骨密度预防骨质疏松，提高肌肉力度和身体平衡性。最近几年，健身和形体比赛开始兴起。这些比赛并不像健美比赛那样对肌肉的发达水平有严格的要求，为女性提供了另种选择。1980年首届“奥林匹亚**”比赛比较像今天的健身形体比赛，当年的获胜者是蕾秋•麦莉什(Rachel McLish)。

健美技巧

以下锻炼方法仅供参考：

增大肌肉块的14大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

锻炼方法

以下锻炼方法仅供参考，具体方法依个人情况而定。

肱二头肌

上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组，每组12-15次)。

肱三头肌

上臂后面凸起的就是肱三头肌。练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰。基本动作:1、有正反握两个动作，脸朝上平躺在宽凳上，双手与肩同宽，紧握杠铃上举，然后以肘关节为支点，慢慢的向后弯曲到头顶，然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位。(练六组，每组12-15次)。

三角肌

肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本动作:1、前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度(练六组，每组12-15次)。2、中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。(练六组，每组12-15次)。3、后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。(练六组，每组12-15次)。

腹肌

腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)。

大腿肌

基本动作:1、颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。(练六组，每组12-15次)。2、颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。(练六组，每组12-15次)。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。

小腿肌

小腿肌的健美标准是练成如菱形"钻石"。基本动作:1、提踵，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。(练六组，每组12-15次)

胸大肌

胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。(练六组，每组12-15次)2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。(练六组，每组12-15次)。3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。(练六组，每组12-15次)

背阔肌

有了发达的背阔肌后，人的驱干呈现出"V"字形，象一把打开的扇子。基本动作:1、引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效。(练六组，每组12-15次)2、俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力。(练六组，每组12-15次)。3、在专门的组合器械上练。

饮食营养

健美营养概述

健美运动员需要专门的营养搭配以满足肌肉的高水平修复与增长。一般说来，健美运动员需要比身高相同的平常人更多的热量来维持训练和肌肉增长所需的能量并维持蛋白质的合成。比赛准备期的食物能量水平会略低于正常维持生理需求的能量水平，并结合有氧训练达到减脂的目的。健美运动员所需食物能量来自碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例会因人而异。

碳水化合物对于健美运动员来说非常重要，它为机体参与锻炼和恢复提供必需的能量。健美运动员需要低血糖生成率的多醣(Low-Glycemic Polysaccharides)以及其他缓释的碳水化合物，这些物质比那些血糖生成指数高的蔗糖和淀粉相比，其能量释放相对平缓。平稳的能量释放是很重要的，否则高血糖生成的物质会使身体胰岛素水平陡增，这样就会诱导身体将更多的能量转化为脂肪而不是贮存在肌肉中，而且原本应该作用于肌肉生长中的能量也会被浪费。不过健美运动员在训练之后又往往会摄入一些快速消化的糖类（常为纯葡萄糖或者麦芽糖），因为这会促进肌肉中肌糖原的复原，亦有利于肌肉中的蛋白质合成。

蛋白质应该是健美运动员最关心的膳食营养了。功能性蛋白质例如马达蛋白(motor protein)（包括阻凝蛋白(myosin)、驱动蛋白(kinesin)和动力蛋白(dynein)）可产生导致肌肉收缩的力。目前的说法认为，健美运动员总能量的25～30%应来源于蛋白质，这样才能达到维持并改善机体合成能力的目的。有关蛋白质的能量摄入是一个引起广泛争论的话题，很多人认为理想的蛋白质摄入量是每磅（每045千克）体重摄入1克，有人则建议更少些，还有人建议15～2克甚至更多。蛋白质最好在一天中平均摄入，特别在训练中、训练后和睡前三个时间摄入，这是一个比较能够确信的结论。对于摄入何种蛋白质最佳，人们还尚存争议。鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉、鸡蛋及奶制品都含有较多的蛋白质；坚果、植物种子及豆类的蛋白质含量也很高。酪蛋白和乳清蛋白常用来制成蛋白质补剂。乳清蛋白比较受到健美运动员的青睐，因为它的生物价值(BV, Biological Value)高，吸收率也高，很多知名品牌的补剂用的就是这种蛋白质。健美运动员需要生物价值高的优质蛋白质；他们往往避免依靠大豆蛋白作为主要蛋白质来源，原因是大豆有类雌激素的成分。当然也有一些营养专家相信大豆、亚麻籽及许多其他植物食品中含有的微量的类雌激素化合物及植物性雌激素是有益的，它们可能会与男性自身的雌激素竞争激素受体，并抑制雌激素的作用。这个作用还包括抑制垂体功能，刺激肝脏中P450系统（此系统可降解人体中的化学物质、激素、药物及代谢废料）积极工作来排除体内过剩的雌激素。

健美运动员经常把一天的食物摄入分成5～7顿餐，每餐的内容基本相同，并且从各顿餐之间间隔相等（一般是2～3小时一餐）。相比常规的一日三餐，改用这种方法的目的有两个：既可防止过饱，亦并可提高基础代谢。然而，通过热量测定法和水的同位素标定法，已经有可靠的研究结果表明频繁进餐对新陈代谢并无促进作用。

营养原则

营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则：

1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。

3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。

4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。

5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾丸酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。

营养策略

策略一：晚餐高蛋白

发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。 日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。 因此，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生长过程更有效地进行，从而获得更强大的肌肉块。

策略二：训练后进食高蛋白

科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。 负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。 许多健美冠军成功地运用了这一策略，他们一天训练两次，即午饭（含午睡）前一次和晚饭（含晚睡）前一次。这样，他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会，难怪能获得成功。

祝你开心！！