举重选手为何需要雄性激素？长肌肉还要靠重训

里约奥运几家欢乐家愁，有的选手比赛「穿金戴银」，但是，也有的选手却陷入禁药风波遭到禁赛。国内实力十分看好的举重项目，也因有人疑似使用雄性激素卷进风波。究竟举重选手为何需要雄性激素？透过重量训练，女性选手有可能产生雄性激素，进而增加肌肉吗？

提到雄性激素，也就是睾固酮，主要是针对蛋白质的合成，即对肌肉的合成有帮助，所以，对于需要爆发力的选手，例如举重、跆拳道、柔道，以及游泳等，私下透过服用或注射雄性激素，增加肌肉量，也时有耳闻。

雄性激素男女天生有别　女生靠生长激素长肌肉

此外，也有一种说法是进行重量训练，可以产生雄性激素，有助增加肌肉。林口长庚医院复健科住院医师王思恒表示，有研究指出，女性举重选手比较不运动的人来说，体内雄性激素的量并无差别。可见，女性在自然状态下，并非靠雄性激素长肌肉。

事实上，雄性激素可说是男女天生有别，男性因为有睾丸，本身可以制造雄性激素，但是，女性则不然，在女性的体内虽然也有雄性激素，却是来自卵巢、肾上腺、以及其他周边组织，浓度只约是男性的15分之1。进行重量训练可以 「男性」分泌更多雄性素，但女性似乎无法（因为没有睾丸）。所以，女性不必靠雄性激素来制造肌肉，而是另有一套发展机制，即长肌肉主要来自生长激素。

雄性激素需要靠做运动　才有助长肌肉

进行重量训练不但可以产生雄性激素，也可以产生生长激素，都能促进肌肉的生长。如果想借由体外注射雄性激素的方式，是有助于肌肉生长的，但前提是使用者已经有一个很扎实的训练、饮食、休息，否则也是枉然。因为长肌肉的过程不是只有靠贺尔蒙，而是必需借助运动，包括举重、跑步、重量训练，才能使肌肉生长。以及加上足够的蛋白质、适量的碳水化合物，以及好的油脂，才有助增加肌肉。

举重属于全身肌肉锻炼　更能 出雄性激素与生长激素

以举重选手来说，属于很特殊的运动，尤其经常进行挺举、抓举的重量训练，全身大肌肉都会锻炼到，包括臀大肌，股四头肌、背肌等，而非如同健美训练的部位主要是二头肌、腹肌。举重正因为属于全身肌肉锻炼，所以比一般选手更能 出雄性激素与生长激素，相对的，对于肌肉生长也较有效果。男性举重后雄性素与生长激素都会上升，但女性只有生长激素会被 （也是因为没有睾丸）。

看似简单的挺举、抓举动作，却并非人人适合。王思恒医师提醒，不建议一般人在没有教练指导的情况下，轻易尝试锻炼挺举、抓举，可能会有运动伤害的风险。

长肌肉的过程不是只有靠贺尔蒙，而是必需借助运动，包括举重、跑步、重量训练，才能使肌肉生长。

在增肌过程中，生长激素和胰岛素是两个最重要的激素，它们对肌肉生长和进步速度有着决定性的影响。

首先，生长激素是促进人体生长和细胞增殖的重要激素，对于肌肉生长尤为重要。生长激素的分泌量与身体的代谢状态、睡眠、营养摄入等因素密切相关。在增肌过程中，通过合理的生活习惯和训练计划，可以促进生长激素的分泌，从而加快肌肉生长和进步速度。

其次，胰岛素是身体内最重要的合成代谢激素之一，它可以促进葡萄糖进入细胞，从而促进肌肉生长。胰岛素的分泌量与饮食和训练强度等因素有关。在增肌过程中，合理的饮食计划和适度的训练强度可以促进胰岛素的分泌，从而加速肌肉生长和进步速度。

因此，要提高增肌效果和进步速度，需要注重生活和训练习惯的调整，以促进生长激素和胰岛素的分泌。此外，还需要注意合理的饮食和充足的休息，以满足身体对营养和修复的需求。

“激素”类物质原本是由人体产生的，作用于人体用于促进生长或调节机体正常生理功能及代谢。激素种类很多，药用也就是人类提取或合成的激素合理使用下能治疗很多疾病，但是长期使用或不合理使用会带来许多不良反应。您想让肌肉发达可不能吃激素，因为不前还没有专门用于发达肌肉的激素药物，况且服用对身体会有很多不良反应。要想肌肉发达还是建议勤加锻炼哦，练健美是个好方法。

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[size=4][color=white]乳清蛋白和肌酸虽然同为增肌的运动营养食品，但是它们却在增肌过程中“各司其职”，发挥着不同的作用，打一个简单的比喻，肌酸就是盖房子需要的“钢筋”，而乳清蛋白则是盖房子的“混凝土”。肌酸可以增加肌肉力量，为训练释放更多的能量，健美爱好者可以进行更高强度的训练，通过“肌肉产生力量，力量产生肌肉”的循环，促进肌肉的生长；同时肌酸可以把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸，合成蛋白质，增加肌肉蛋白的合成速度，促进新肌的生长。所以许多健美爱好者吃过肌酸都有明显的增加力量、肌肉发胀、围度增加的作用。[/color][/size][/size][/font]

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[size=4][color=white]我们知道，在肌肉的组成成分中，蛋白质占肌肉干重的75～80%，所以，肌肉的生长还需要“混凝土”来填充，乳清蛋白是最好的蛋白来源，它不仅含有丰富的氨基酸，而且其合适的氨基酸组成比其它蛋白质更易于被人体利用，组建成自身的肌肉蛋白。补充充足的蛋白质，可以为肌肉合成提供充足的原料，进而增加肌肉的合成。但是乳清蛋白的半衰期很短，所以一次使用不要超过30克，。在训练以后，乳清蛋白是最佳的蛋白质补充品，可以快速填充肌肉细胞对蛋白质的需求。

由此可见，肌酸和乳清蛋白虽然同属增肌的运动营养食品，但是在增肌过程中相辅相成，一同[b]服用[/b]，更有利于促进肌肉的合成。推荐的[b]服用[/b]方法是：运动后用温水25克乳清蛋白，可以加入5克肌酸并混合含糖饮料一同食用，利用运动后肌肉恢复和合成的最佳时机，更好的促进肌肉生长。此外还需要指出的是，对于需要在训练中更好的增加肌肉力量的健美爱好者，肌酸也可以在运动前和含糖饮料一同[b]服用[/b]，在训练中合成更多的磷酸肌酸，增加力量训练中能量的释放。

在补充肌酸和蛋白粉的基础上，对于增肌已经达到某一平台期健身者以及在前一阶段的增肌的基础上欲达到更好的增肌效果的健美爱好者，谷氨酰胺和[b]支链氨基酸[/b]是健美爱好者的最常选用的运动营养食品。那么它们的增肌作用原理又是什么呢？[b]服用[/b]方法又有什么不同？

肌肉蛋白质始终处于更新与破坏的交替过程：新的蛋白质合成，旧的蛋白质分解。蛋白的合成和分解率决定了肌肉块的大小。当合成大于分解时，肌肉增长，而合成小于分解时，则肌肉缩小。总的说来，谷氨酰胺和[b]支链氨基酸[/b]都属于“促合成、抗分解”的运动营养食品，但是它们作用原理、[b]服用[/b]方法上也略有不同。

[b]谷氨酰胺[/b]

对健美爱好者来说，谷氨酰胺是最重要的氨基酸，它是一个很好的抗分解、促合成的产品。因为谷氨酰胺是体内多个器官的燃料，若运动时不能及时补充，机体就会分解肌肉蛋白以满足机体对谷氨酰胺的需求，研究表明，大强度的运动训练可以使体内谷氨酰胺的水平下降50％，所以对于训练强度较大的健美爱好者，训练后及时补充谷氨酰胺可以有效防止训练导致的谷氨酰胺水平的大幅度下降。尤其对于赛前减脂的健美运动员，补充谷氨酰胺可以在赛前减脂期间肌肉蛋白质的分解，减少减脂期间瘦体重的丢失。

此外，谷氨酰胺另一重要作用是它能刺激生长激素等促合成激素的释放。生长激素是促进肌肉生长的三大激素之一，可以有效促进肌肉生长，但是外源性补充生长激素，属于兴奋剂，对人体危害很大。而谷氨酰胺则是一种安全的促进内源性生长激素分泌的运动营养食品，研究表明，训练后[b]服用[/b]2克的谷氨酰胺，能使生长激素水平升高4倍。

训练的不同时间补充谷氨酰胺，其作用不尽相同：训练前摄入谷氨酰胺可以有助于维持体内氨基酸的稳态环境，降低由训练所导致的肌肉蛋白质的分解速度，延迟疲劳的发生；训练中及时[b]服用[/b]谷氨酰胺能有效防止过度训练对机体造成的伤害，加速疲劳的消除；运动后补充谷氨酰胺可以促进肌肉恢复和蛋白质的合成。考虑到健美爱好者营养补充和训练的方便，我们一般推荐训练后以及睡前补充谷氨酰胺2000～4000毫克，促进机体内谷氨酰胺水平的恢复，促进生长激素的分泌和肌肉蛋白质的合成。

[b]支链氨基酸[/b]

[b]支链氨基酸[/b]为L-亮氨酸、L-异亮氨酸和L-缬氨酸三种必需氨基酸的混合物，当运动引起蛋白分解，氨基酸氧化供能时，[b]支链氨基酸[/b]占到氨基酸供能总量的60%，即使是在休息时，也会有部分[b]支链氨基酸[/b]参与供能。因此补充[b]支链氨基酸[/b]可以减少肌肉蛋白的分解，并加速肌肉蛋白的合成。

一、何谓兴奋剂？

兴奋剂对应的英文名称是Doping。源于荷兰语，是指含有葡萄皮和酒精的一种饮料，古代非洲的祖鲁人曾经使用这种制剂来提高他们的搏击能力。20世纪早期，Doping被用来描述赛马中非法使用的药物。后来这个词汇慢慢演变成泛指为了提高运动成绩而使用的所有药物。现在我国通常以“兴奋剂”作为 “Doping”的中译名，是由于Doping概念在20世纪传入我国时，Doping包括的所有药物都是对人体或动物体有刺激兴奋作用的药物，所以就将这个单词翻译成了兴奋剂。

随着兴奋剂种类的不断增加，目前一些对人体不产生兴奋作用的物质也被列入兴奋剂的范围，比如类固醇、利尿剂、β－阻断剂、促红细胞生成素等等。对人体或动物体有刺激兴奋作用的药物逐步成为兴奋剂的少数部分，但是兴奋剂这个名称却一直沿用至今，成为一切违禁物质和方法的统称。

世界反兴奋剂机构（WADA）在其出版的《反兴奋剂条例》2003版中，给出了兴奋剂更准确的定义：如果该物质属于掩蔽剂或满足下列条件中的两个：（1）有可能提高或者能够提高运动能力；（2）可对健康造成潜在的危害或实际危害；（3）使用该种物质违背了体育精神。那么，此物质即为兴奋剂。

二、兴奋剂种类及副作用

根据WADA 2007年公布的禁用药物表，目前的禁用药物为11大类210余种药物。这11大类分别是：1蛋白同化制剂，2肽类激素和相关物质，3β2-激动剂，4有抗雌激素作用的制剂，5利尿剂和其他掩蔽剂，6刺激剂，7麻醉剂，8大麻（酚）类，9糖皮质类固醇，10 酒精，11 β-阻断剂。以下简介常用兴奋剂及其相关副作用：

1、蛋白同化制剂是使用最为频繁的一类兴奋剂，也是至今出现阳性案例最多的一类兴奋剂。运动员使用此类药物是主要是为了增强肌肉力量从而提高运动成绩，但长期服用这类药物有严重的副作用甚至导致死亡。对男性来说，会带来以下副作用：⑴性欲增强或低下，肌肉痉挛，女性样乳房增大，阴囊痛；⑵睾丸萎缩及自身睾酮生成减少；⑶肝功能异常，肝病性紫癜和肝肿瘤；⑷降低血中高密度脂蛋白，升高甘油三酯和低密度脂蛋白；⑸使韧带和肌腱失去弹性，皮疹；⑹少数出现精神病症状，易怒，暴力等。对女性来说，通常有如下的副作用：⑴声带变厚，⑵阴蒂增大，乳房变小，闭经；⑶脸部毛增多，秃头；⑷皮肤增厚；⑸过度攻击行为。

2、肽类激素和相关物质也是当前使用较多的一类兴奋剂，其中的促红细胞生成素（EPO）可以提高血液中的红细胞浓度，因而可以提高运动员血液的载氧能力，所以耐力项目的运动员使用它。但是使用EPO可以使得血粘度增加；肌肉等组织的血液更新困难；中风；肌肉缺氧甚至坏死；心脏病发生几率增加，甚至导致心力衰竭。还可以导致脑病；癫痫发作；血栓；肌肉感染等。目前已证明有多名运动员因使用EPO死亡。另一种著名的肽类激素叫生长激素（hGH），它能促进肌肉和骨骼的生长，经常被力量型运动员使用。经常使用hGH可以导致巨人症、面貌粗鲁、皮肤粗糙、颌骨增厚、肢端肥大等；还可导致糖尿病、关节炎、肌病、末梢神经病、心脏病等。

3、β2-激动剂，此类药物能通过对神经系统的作用，增强人的精神与体力。这类药物可导致心悸、心律失常、高血压、面部潮红、头痛、眩晕、耳鸣、疲倦、皮疹、恶心或胃部不适，也可能引起排尿困难。这类药物在过量使用时会产生蛋白同化激素的作用，因而还可产生与使用蛋白同化激素类似的副作用。

4、利尿剂和其他掩蔽剂，在按体重分级别进行比赛的项目中，运动员称量体重前常使用利尿剂快速减体重，或在兴奋剂检查时利用它冲淡尿液以遮蔽尿中的违禁物质。这类物质可带来低血钾和缺钾；脂肪和糖代谢紊乱；肌肉血流改变；肌病、疲劳、厌倦、瞌睡、肌肉痉挛和酸痛、感觉错乱等副作用。

5、刺激剂是一类最古老的兴奋剂，早期的兴奋剂多属此类型。其主要作用是刺激和兴奋中枢神经系统，提高机体应激性，对人体的力量、速度、耐力有一定增强作用。这类药物作用强烈，即使使用一次，也可能带来如下严重副作用：如坐立不安、头昏、震颤、兴奋、失眠、慌乱、攻击、谵妄、偏执、幻觉、惊厥、昏迷甚至死亡。运动历史上曾有多名著名运动员死于这类药物。

6、糖皮质类固醇能兴奋运动员的中枢神经系统，提高运动员在比赛中的注意力；使血中红细胞的数量增加；增强心肌和骨骼肌的收缩力。使得运动员在力量和耐力比赛项目中提高成绩。这类药物的副作用有：升高血糖，利尿，诱发精神病和癫痫发作，肌无力，降低肺功能并诱发呼吸衰竭，骨质疏松，消化性溃疡。长期服用可形成特异的“满月脸”、“水牛背”。

三、怎样避免误服兴奋剂？

1、首先，要避免误服，要在思想上提高警惕，向自己体内引入任何物质的时候，要想到兴奋剂的问题。防止一时的疏忽造成终生的遗憾。

2、其次，思想上摒弃任何投机取巧、侥幸过关的想法。拒绝物质、精神的诱惑，坚持奥林匹克精神， 用科学训练来提高成绩，为国争光。

3、运动员以及相关人员一定要努力了解和掌握有关兴奋剂、兴奋剂检查以及用药申报的现行有效的规定。

4、当运动员身体出现伤病时，一定要及时就医。服用药物时一定要慎重。要主动向医生说明自己的运动员身份，并向医生了解所用药物的情况。如果医生不了解有关兴奋剂的情况，要向医生介绍有关规定。条件允许时，尽量由队医陪同就医。必要时可参考《运动员常用药物参考手册》。

5、无论中药还是西药，使用的药物一定要经过医生或专家确认不含有禁用药物。运动员不要自己轻易买药服用，市售的某些药物可能含有在标签上并没有注明的成分。即使是中药，某些也可能含有禁用成分，比如某些中药中含有吗啡、麻黄素、士的宁等违禁物质。

6、慎用营养品。营养补剂是运动员常用的物质。某些营养补剂被人为加入违禁物质；还有些营养补剂使用的中草药中含有兴奋剂成分，可能引起误服。这样的事件已发生多起。例如，2003年在美国巴尔科公司，曾大规模发生营养补剂中加入兴奋剂的事件。我国兴奋剂检测实验室近年来检测了1000多种营养品，其中，含有违禁物质的占10%以上。所以，一定要使用经过相关部门确认不含违禁物质的营养补剂。

7、为保证运动员的正常治疗用药，有关人士一定要熟悉治疗用药豁免（TUE）的有关事项，当治疗需要使用违禁物质时，应认真按该条例的要求进行申报并妥善保存治疗用药及TUE的相关材料。

8、运动员接受兴奋剂检查时，一定要按要求详细、准确地填写近期所用的所有药物和营养品，包括申请过TUE的药物。万一发生误服事件也可以追踪溯源，争取从轻处罚。

9、注意饮食问题。在极个别的小餐馆可能会使用含有违禁物质的调味品，或使用通过非正常渠道获得的含有违禁物质的食品。 所以，要尽量避免私自外出，在不正规的小饭馆用餐。另外，避免食用别人赠送的以及来源不明的食品，杜绝食用可能污染了违禁物质的食物。国外曾发生过因为食用竞争对手赠送的食物而发生的兴奋剂事件。

10、远离使用毒品的场合。在一个封闭的空间内，别人吸食大麻或吸***等毒品时，产生的烟雾有可能会使在场的其他人被动地吸入体内并通过尿液排出，尿检时有可能被检出违禁物质。