我体重只有120斤，特别的瘦，有没有增肌的方法变成型男？

快速增肌的方法：

每周进行三四次的有氧运动，适当规律的有氧运动可以增强关节韧带，并且为以后的重量训练打好基础。如果每一周进行三次举重，最好是全身锻炼。每个肌肉组执行三组。如果举重次数增多，那么击打肌肉的次数可以相应下降。每周规律的肌肉工作可以在短时间内看到成效。当然，增肌的过程应当是循序渐进的，不要训练过度。

记录饮食。将自己的目标和进步记录下来，并且附上自己的饮食记录。因为增肌不同于减肥，训练之后，能量消耗，饮食的营养必须跟上，否则就不会转化为新肌肉。每天要保证自己摄入足够的卡路里，若是锻炼一段时间后，没有进展，则要根据自己的情况进行调整。增肌过程中，蛋白质尤为重要。在饮食中，应当增加蛋白质的比例，多吃鸡肉、牛肉等高蛋白的食物。在平时没有锻炼的时候，也要保证营养物质的摄入。

在肌肉训练的前后，要及时补充营养。喝上一杯蛋白质饮料，或者是吃蛋白棒，都可以很好地补充能量。除此之外，碳水化合物也要适当摄入。相当强度的训练可以帮助机体快速地消耗能量，更能保证训练的进行，

肌肉生长的时间中恢复期是关键。睡觉是一段完美的时间来让肌肉恢复。造好能保证每天八九个小时的睡眠时间，当然，在情况不允许的条件下，早睡几十分钟也都是会对肌肉有帮助的。

在训练自己的胸肌和背肌的时候，也不要忘了自己的双腿。不训练双腿，看上去会肌肉失衡，影响观感，还有就是下体锻炼会对上半身的锻炼有帮助。下体训练会适当地促进荷尔蒙的释放，增加体力，塑造更加完美的身材曲线。

可以的，没问题。其实不减脂直接练腹肌，也就是做力量训练，也可以减脂。做力量训练可以在增肌的同时减脂。增肌减脂同时进行，一举两得。而且力量训练的减脂的效果并不比单纯的减脂运动效果差。像你那样先减脂然后做力量训练，也可以，只是过程复杂，时间久了点。先减脂，脂肪少了，可是肉还会是松的，你现在不就是这种情况吗。然后还需要再做力量训练。

两米二三，你以为是易建联姚明啊？想吃飞很简单啊，去买点增肥药来吃就好了，吃饱了就休息啊，一顿天只吃两顿两顿呢？一天只吃两顿，饿很，饿了再吃John就会吃很多，很饿很，饿了再吃就会吃很多，因为身体饥饿的时候在吃饭就会造成吸收脂肪，很容易发胖，想增肥就不要吃猪肉，吃乎肉吃鸭肉，要吃猪肉就吃猪肥肉牛肉，反正是不要吃猪肉，吃鸡鸭鹅牛肉，多吃一点，吃饱一点，一天只吃两顿就会变胖了，少运动，多休息就会变胖了，多吃糖也会变胖，吃多点糖，多吃健胃消食片就可以变胖了，多吃点，一天只吃两顿，不要分太多顿吃，这样会影响吸收很均衡，就不会变胖了，如果你想变胖的话，一天只吃两顿，吃很多，饿很，饿了再吃就会吸收脂肪，想胖没有那么难，不要那么多运动，多吃肉，少运动，吃饱了就休息，吃消食片，多吃饭，吃很多饭的话会增肥饭里含有大量的淀粉，多糖很容易增肥的，青菜要吃熟的多吃一点青菜也会增肥总之吃饱了就休息就会增肥很容易的不要经常去运动，很容易增肥的，吃饱了就休息，就会增肥，不要吃猪肉，吃猪肉，牛肉鸡肉，鸭肉吃烧鸭吃油炸吃零食，反正吃饱了就休息，就会增肥了，不要抽烟就会增肥，戒烟也可以增肥，你先把烟戒了，等你吃饭，太过肥了之后再来抽烟也不迟抽烟可以减肥的，真的抽烟可以减肥，你不信的话，如果你觉得肥，他太肥华就去抽点烟就可以减肥，输了那么多，你想增肥，你就多吃饭，多吃肉，少运动，多吃健胃消食片，一天只吃两顿就会变肥了