增肌粉 蛋白粉还有肌酸怎么搭配吃？

偏瘦的适合吃增肌粉，体重正常的时候吃蛋白粉，肌酸有利于锻炼后的快速恢复。对于体重正常，训练量又不是特别大的健身爱好者来说，其实拿样都不需要吃，即使吃了也效果不大，更别说三样搭配了。

如果平时饮食不方便(比如没什么吃的），可以在训练30分钟后吃1到2勺蛋白粉，其他时间再吃一到两勺（早晚都可以）。增肌粉就不用吃了。如果训练量大还可以再吃一点肌酸。泡蛋白粉和肌酸的水温不宜超过40度。肌酸每次5克，可以加入到乳清蛋白粉中一同饮用。

肌酸服用每8周为一个周期，而每个周期又分为两个阶段。

第一阶段，是每天20克的积蓄期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。

第二阶段，是每天5克的保持期，共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。

每一个周期结束后，停用1周，然后再开始下一个周期。

如果嫌麻烦，就什么都不要吃了吧。正常饮食对于普通健身爱好者来说也足够蛋白质所需了。

训练前20分钟5克肌酸20克葡萄糖粉冲水喝下，训练后5克肌酸冲白水喝下，就可以了

1、总的原则：虽然大家都说增肌3分靠练，7分靠吃，但一定要注意“度”，不可以一撮而就；

2、肌酸有个堆积期，没有吃过的同志刚开始吃的头5天要坚持连续吃5天，不管当天有没有练习都要吃，每天吃20克，这5天之内最好不要喝酒，不要吃麻黄素、头孢之类的药物；

3、经过5天的堆积期后，每次训练前20分钟只需要服用3-5克，配合着蛋白粉一起吃效果更好；

4、训练后半个小时内吃蛋白粉很有效，如果训练刚结束吃蛋白粉+肌酸效果会更明显，千万不要刚训练完就去洗澡，错过了营养最佳补充时机；

5、有了堆积期后，不训练的时候不要服用肌酸，即使停止训练3个月再重新开始训练也不需要再重新堆积；

6、喝蛋白粉的时候最好吃两块饼干或者两片面包，是蛋白粉可以再胃里多“挂”一会，不会直接消化下去；

7、早上起床的时候最好喝杯蛋白粉（不加肌酸），经过头一天的训练后和一夜的睡眠，胃里很空，补充营养显得更为需要；

8、蛋白粉自身有调节肠胃的作用，不会伤害身体，但也要因人而异，因训练强度而异，服用的剂量需要慢慢增加，不可以增加太快。

吃增肌粉的时间分成三个营黄金时段：训练之后、起床后、还有临睡前。把握好这三个时段，你的营养支持水平将会大大提高。尤其对需要增肌增重的瘦子们，显得尤为重要了。就拿美瑞克斯的增肌粉来举个例子吧。每4勺可提供600卡路里热量（亦同时提供60克蛋白质、3克肌酸和3克谷氨酰胺），是用于补充热量和营养的，对于那些瘦的人特别适用，因为这些人每天自身的代谢速率很高，需要补充足够的热量才能生长体重。补充增肌粉每天最少要补充 2 勺——既300卡路里的额外热量，不然热量不满足要求，就不会出现体重的变化。如果按照每天食用 2 勺，那么三磅增肌粉可以食用约 16 天；如果每天食用 4 勺，那么可以食用约 8 天。