假期健身瘦子增肌5大要点

假期健身瘦子增肌5大要点,第1张

瘦子增肌5大要点

1、少吃多餐

2、多做力量训练,少做有氧

3、热量摄入>消耗

4、进食顺序

5、细嚼慢咽

1 少吃多餐

很多炼宝说,平时一次吃不下这么多,那怎么办?多吃多餐就比较适合胃口不大的宝子们,

可以把一天三餐分配成⏰早上8点、早上10点、中午12点、下午3点、晚上6点、晚上9点,晚上6点后尽量选择较好消化的食物。

2多做力量训练,少做有氧

有氧训练不可做多本来就不容易长肉,有氧做多了也会影响增肌速度!想要增肌效果明显一些,大重量复合性动作就是你较好的选择,✔️例如:卧推、深蹲、硬拉等能调动你身体更多肌肉的训练动作。瘦子增肌以重两训练为主,少做有氧运动。

3 热量摄入>消耗

当身体热量都不能满足自己日常所需,热量摄取不足,那就不要谈什么肌肉增长了。瘦子增肌过程中要注意的是热量的摄取,每天多自己的热量摄入建议可以用本子记录下来,

或者手机备忘录,要让热量超过我们人体日常所需的重量。

即热量摄入>消耗。

4细嚼慢咽

不长肉的一部分人是因为肠胃不好,消化有问题,而且喜欢狼吞虎咽,很容易就撑了吃不下!正确方法应该是,尽量把食物切成小块,

吃的时候多咀嚼几次让你更好的吸收,给肠胃更少负担。

5充足休息

在睡眠时,我们身体释放出来的ji素,加速肌肉生长。

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