拥有一身均匀的肌肉，是每一个男人的梦想了。但有一些人很瘦，被人笑称“排骨男”，排骨男想成为“彪形大汉”的肌肉男的难度和胖人减肥一样困难，甚至更难。
注意以下几点：
一 消化系统
如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。
二 饮食
建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议吃增肌粉，这一点对于瘦弱型似乎是更重要的。
增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白质。研究表明碳水化合物与蛋白质的比例为7:3的时候才能发挥它的最大作用，保证增加的事肌肉。因为蛋白质只有在体内能量充足的情况下才能发挥它最大的效果。推荐食用吉福乐思（Gflex）Gainer增肌粉。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。
三 运动
A合理的运动
排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。
时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
B锻炼要有重点和针对性
经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。
另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。
此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
C少练耐力性运动
排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
四、压力
“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。
五．休息
充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。
六、健身贵在坚持。
一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年
只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！
我看了刚才那位回答的欠妥当。
健身饮食最好是少食多餐，一般保持4餐就可以了。早餐7点 午餐11点 下午点心2点 晚餐5点。这样对于胃不好的人 食物又能够比较好的消化。
我不知道你什么时候进行锻炼。就我来说，我晚上力量训练好，马上进食鸡蛋补充蛋白质。这样肌肉能够很好的吸收。
胃不好的话饮食主要还是听从医师的，在医生的帮助下锻炼为好。
望采纳。
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是药三分毒，还是吃食物好。
望采纳。
这位朋友你好，脾胃在五行属土，是一个人的后天之本，脾胃好人才能够气血足，气血足人才能健康。以下易操作，成效显著：
1、饮食方面：以镘头，面条，小米粥等易消化食物为主，多吃青菜，少吃或不吃大米饭，大米性阴，多吃不太好。可适当吃一些羊肉，喝些羊汤等；
2、锻炼方面：可选太极拳。或导引吐纳类，如八段锦，易筋经，五禽戏，六字诀等，这些在大一点的书店可以买到。如果想尽快见效可选练大成拳里面的养生桩，每天坚持站30分钟，每天两次，一周就会收到明显效果。大成拳在大一点的书店有卖，买何振威著的，现在已经出至第四部。选第一部和大成拳习练300问这两本就够用了。
3、关于您上面说的能不能吃的问题，我认为各种药物均属借于外力，不能从根本上解决问题，人体本身就具备自我调整修复的潜能，需要我们去开发出来，解决脾胃问题要从固本培元做起，要注意养，衣食住行都要注意养。上面第一和第二条写的都属于温养类的健身手段，即能健身，又能祛病。
希望我写的能帮到你，还有给我一些分吧，最近从百度文库下了一些资料，总问我要分，都快扣没了，谢谢了。
别乱吃那些没用的玩意。
保持一个好的饮食习惯比什么都强。
另外肠胃不好多喝小米粥，顿顿都喝一碗，如果你能坚持一年以上，你就会知道它的好处了。
运动和营养这个不需要刻意的吃什么。
运动了 就多补充些盐分，糖分，肉类，海鲜类，蛋类。
不运动就多吃青菜。
如今，在无数人想尽办法来减肥的同时，还有一部分怎么吃也长不胖的瘦子在努力增肥。这部分人往往吸收能力不太好，还有的就是有“瘦”的基因，基因决定你就是怎么都长不胖！那瘦子们到底要怎么吃，增加餐次来弥补食量小的问题。保证三餐三点，在正常三餐的基础上还要在上午、下午、睡前各进行一次加餐，这样既不会增加身体的吸收负担，还能提升食物的总量。
用不了一个星期就肥了，不要问我为什么知道，我吃过了，100斤直接吃到130斤。想当初我170身高的时候，才100斤，好恐怖呀，真正的起风都会吹走呀，吃一个月就没有瘦过下120斤了。身体胖瘦有因某方面有病而致也有人天生体质胖和瘦的与营养和病无关，建议最好找中医大夫诊断清楚才能正确调理，因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱引起的，一餐吃得太多往往不能使肠胃i有效的吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。吃一些容易 消化的食物、如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜等。
营养丰富的早中晚餐，都要有一定的红肉蛋白质摄入，要有炖汤，夜宵时间在10点左右。吃完立马睡，坚持1个月。想吃壮点是真的难，主要一方面是胃口打不开，吃饭总是吃个7分饱就不想吃了，平时也不喜欢吃零食，我通过健身来增肌3年多了也才长了5公斤。而且一但停止锻炼，或者熬夜饮食不规律很快就又瘦了。
这个问题问的我就不爱听了O(∩_∩)O哈哈~，其实无论瘦还是胖的人心理都是不好受的，瘦的想胖胖的想瘦，如果是想胖就胖想瘦就瘦那无疑是最好的了，这种身体应该也算是最健康的了。
按个人经验来谈谈：我肠胃也不太好，至于与提问者的差别有多大无从得知了。有较长时间的拉肚子，有时候还挺厉害，当然我是胖，不是瘦。这是较为直观的差别。
还会有一些湿疹之类的小毛病，总之在换季的天气里，总是难受，容易生病。
我是从跑步开始练习的，这个规程比较漫长。如果期待一两个月就有什么效果，基本很难。我大概跑了两年，瘦了一些，状态比以前强不少。肠胃也开始改善，至少没那么频繁的拉肚子。
第三年开始，加大了跑量，也加了不少力量练习，小的湿疹啥的就消失了，也不容易感冒。各方面状态更加好。肠胃能力恢复不少，当然，这里还有调整饮食的原因。
跑步从超慢跑开始，就是跑起来能聊天的那种，有时候会比走还慢，但不要着急。慢慢来。
望能给你参考。
练倒立吧。
长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。
具体说：
1、利用地球引力（重力）对人体的自然牵引、拉伸作用，放松长期受压迫的脊椎，促进椎间盘生长和再生，帮助其恢复弹性，增强脊椎的柔韧性，预防、治疗各类脊椎病变引发的疾病，缓解疼痛，提高生活质量；
2、全面促进人体全身的血液和淋巴循环，加速机体新陈代谢。减轻心脑血管系统的负担，预防和缓解各类心脑血管系统疾病的发生和恶化。改善大脑供血，促进大脑发育，增神益智，延缓衰老。预防和缓解脑缺血、头晕、静脉曲张等的发生和恶化；
3、帮助内脏器官恢复正常位置，增强其功能，减少罹患胃下垂等疾病的机会；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积，保持年轻体态；
4、放松身心，缓解疲劳，消除疼痛；平衡为本，帮助机体自我康复，提高人体免疫力。
可以通过跑步，慢跑可以锻炼身体，有助营养物质吸收，也有助胃肠动力消化，最主要的还是要通过日常的保养，注意饮食规律。
首先：患者应注意少吃粗、硬、冷热、酸甜、辛辣食物，以上食物直接加重胃肠负担，只会令你病情加重！
其次：运动以不剧烈的项目为宜，比如太极拳、慢跑，常言道：“饭后百步走 ，活到九十九！”，其实最佳的运动就是散步。
最后：有病得抓紧治疗，祝你早日康复！
如果从大的方面讲，每个 体育 运动都是适合的。比如说骑自行车锻炼也是适合的，要运动到一定的量，最关键的是要坚持。当然你也需要做的更专业一点，就拿骑自行车来说，你要配置一些必要装备，熟悉并掌握一些骑行知识，怎么保护自身的安全，还有一些运动中的饮食补给问题。一项运动是通过它来健身的，不多掌握点相关知识和技能，有可能适得其反。
不过我还是推荐去尝试练练太极拳，太极拳运动对健身康体的效果，大家可能都有所了解。太极拳运动的效果为什么好，因为太极拳运动，他可以归结为气功运动，是中国的传统武术健身运动，其在运动过程中，会改善自身的内循环，而这些东西是看不见摸不着的，坚持一段时间，往往有很多小病减轻了甚至消失了，你说他怎么减轻消失的，说不清楚，显得有些神奇。
体型瘦的人适合的运动：
1、击剑运动。不会耗费太多的体力，还能很好的锻炼身体。
2、引体向上，可以起到增肌的作用。
3、慢跑。可以锻炼腿部肌肉，增加食欲，有助于增肌。
4、登山，户外运动不但可以呼吸道新鲜的空气，调节身心 健康 ，有助于臂部、腿部增肌。
不要吃寒性水果，吃热性水果。
增肌和减脂不能同步进行。
如果你想要增肌的话，你需要进行系统的增肌训练。如果你想要减脂的话，你需要有一定的肌肉储备，这样就可以帮助你有效减脂，同时也可以帮助你塑形。关于你问的这个问题，我会从以下几点描述详细解释。
一、增肌的过程中需要重视热量的摄入。
之所以很多人觉得增肌困难，无非就是因为吃的太少了。对于增肌的人群来说，有些人因为天生肠胃功能不好，身体的吸收比率一直低于消耗的比率。如果你想要进行增肌训练的话，你需要在训练上增加力量训练，在饮食上增加热量的摄入。热量的收入不仅仅只有碳水，同时也有蛋白质的食物。在你的增肌过程中，你每天所需要摄入到的蛋白质是你体重的15倍左右。如果你的体重是70公斤，你每天至少需要摄入105克蛋白质。
二、减脂的过程中需要重视有氧训练。
很多人的体重之所以减不下来，或者减脂的效果不好，无非就是因为自己收入的热量大于消耗的热量了。对于此类情况，我建议你在减脂的过程中重视有氧训练。在你有一定的肌肉储备的前提下，你可以通过增加有氧训练比重的方式来逐步减脂。减脂的时候一定要控制你的饮食，严格控制碳水和脂肪的摄入量。
三、增肌和减脂是一个正向循环。
从某种程度上来说，增肌和减脂不能同步进行。除非你是一个运动天才，同时也至少有几十年的运动经验，你才可以做到相对增肌和减脂到同步进行。但如果你能做到这一步，你可能也不需要在网上提问了。对于多数普通人来说，我个人的建议是先增肌，随后减脂，通过这样的循环顺序来达到你的训练目的。
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