腹肌轮 能不能 练到胸肌

腹肌轮 能不能 练到胸肌,第1张

可以练到,臂从远端收向胸廓,就会用到胸肌。推腹肌轮保持水平悬空姿势时胸肌也会发力保持手臂支撑,回收姿态时胸肌更会发力。例如:力量训练锻练完胸肌后,很难做日常腹肌轮的强度了,如此可见锻炼腹肌轮时必须用到胸肌。

健腹轮能做的动作非常多,健腹轮绝对是一个训练腰腹核心肌群的神器,但是健身健腹轮这个器械使用起来,并不是大家想象中的那么简单,因为它很难控制,如果训练者控制不好健腹轮在训练时很容易出现一些训练意外,造成运动损伤,对于没有一定的训练基础健身小白来说,刚开始训练时不建议使用使用健腹轮进行训练,因为没有一定的基础,贸然使用健腹轮训练很容易运动损伤,不仅效果不好,还会影响训练质量。

要使用健腹轮进行训练,首先训练者先用一个月的时间进行腰腹肌群的强化,当腰腹部位有一定的训练基础时在使用健腹轮进行训练,绝对会让你的训练如虎添翼,健腹轮对腰腹部位的强化刺激效果,绝对是你无法想象的,它对腹部的刺激比你做平板支撑,卷腹,仰卧起坐效果要强好几倍,只要掌握了健腹轮的训练技巧以后,对于核心肌群的强化非常好,核心力量提升上来以后,后续对你整个增肌训练都有很大的帮助,因为日常生活中不管你做什么动作你的核心力量都会参与,因为核心力量就是人体力量交汇的桥梁,所以强化核心力量对于提升运动能力非常重要,当然强化核心力量训练就是使用健腹轮训练最好,这就是为什么进两年健腹轮训练为什么会那么流行的主要原因,因为健腹轮只要训练者能掌控它以后,它可以帮助训练更深度有效的强化核心肌群,这是其他训练器械无法达到的效果。

在使用健腹轮训练时一定要注意动作的速度和姿势,以及每个动作的正确发力部位,并且要控制好身体的协调稳定性,如果身体的协调稳定性在使用健腹轮训练时控制不好,很容易造成训练意外的,所以这一点必须要注意。

标准的健腹轮动作姿势要领:双膝自然分开,跪姿跪在垫子上,双脚微微离地。起始状态,上身俯卧,双手握健腹轮把手撑在地上。运动时膝盖以上部位缓慢下压,将健腹轮向正前方滚动,上身保持正直,肩膀张开,尽量不要屈髋。呼吸均匀,缓慢滚动到身体将要与地面接触时,再发力将健腹轮向回滚动。此时核心区域应保持紧张,缓慢将健腹轮滚回初始状态。

腹肌轮说好练也好练,但是也很容易受伤,对于初学者来说必须是要循序渐进的才好,那么腹肌轮一天练多久好呢,下面一起来看看吧。

腹肌轮一天练多久好 

健腹轮一天的锻炼时间最好是控制在10-30分钟,即每组锻炼之间的休息时间不能过长,组与组之间的休息时间保持在2分钟以内效果为好。

练腹肌轮的注意事项

1、用腹肌滚轮前最好先做一些拉伸运动或有氧运动来热身,以免腹肌训练过程中出现肌肉拉伤的情况。

热身运动一方面可以把身体活动开,那样练习效果会好点,另一方面也能让身体提前进入运动状态,处于一个适应的过程会不容易造成扭伤、肌肉拉伤或者不舒服的感觉。

2、跪姿训练时背部不要下陷、蹋腰,臀部不要撅的太高,以免出现腰酸背疼的情况。

3、训练过程中应始终保持腰腹用力,千万不要脖子发力等。

4、训练应循序渐进,不可一下子强度过大。其实,腹肌也没必要天天练,另外,若跪姿训练老是趴下的话就休息几天,或者降低训练个数、难度等身体适应后再慢慢的增加训练的难度。还有,练腹肌痛的话就不要再继续了,先休息两天为宜。

练腹肌轮多久能练出腹肌

想要增肌,有必要体脂率要保持在10%-15%之间,假如腹部赘肉比较多的话,咱们首先要把赘肉减掉,才干进行腹肌练习。举例来说,你的体脂率在正常的增肌数据之内,咱们训练起来就比较简单很多,可是单一的靠腹健轮来练习,短时刻内是看不到作用的,假如咱们搭配其它的动作练习,作用会在3个月左右就能看到。

练腹肌轮能空腹吗

不空腹进行,使用健腹轮锻炼,不要在空腹或刚吃完饭的情况下进行,会影响胃和其他的腹部器官的正常运转,从而导致其受到伤害。

健腹轮练腹肌效果好吗

 健腹轮练腹肌经常健身的朋友一定都知道健腹轮健腹轮,很多人都会利用这个来锻炼腹肌。那么这个锻炼效果怎么样呢?到底好不好是很多人经常问的问题。那我们一起来看一下。健腹轮练腹肌效果好吗

健腹轮练腹肌效果好吗1

  健腹轮锻炼腹肌的原理

 首先还是要说一下健腹轮锻炼腹肌的原理的,它是在动作过程中,核心肌群要保持身体的稳定、同时在卷起和下放的动作过程中核心肌群主动带动身体运动,也是考虑它的特点所以就剁手买啦

 这就是我的健腹轮,外表已经不美观啦!

 我的并不美观的健腹轮

  健腹轮初感受

 收到货时很就迫不及待,拆了包装就试一下:跪姿健腹轮做了20下,具体感受很失望,原因是除了手臂有明显的牵拉感以外,并没有感觉有什么,根本就没有找到腹部的发力感 。不过第二天惊喜来了,腹部的疼痛感明显,看来还是有效的,等疼痛感消失后再系统地来了60次,啊,感觉腹肌要爆炸了。。。。是不是很期待!

  健腹轮幅度感受

 刚开始的时候力度控制并不灵活,所以每次做的时候都是完全趴下与地面平行,每一组做30次,几乎后半程的15次都是靠惯性来进行的。每次做的时候都会感觉很累。效果也还好。

 随着使用时间的增多,越来越有感觉,慢慢地不再靠惯性而靠力量控制,前进的时候可以控制速度,后退的时候也可以控制发力,所以动作幅度也有所改变:前15次的时候完全趴下与地面平行,随着体力的`降低后15次改为趴到与地面30度左右,完全靠力量控制速度,此时只要控制好发力幅度并不比完全趴下低。

  跪姿练习

 所谓初生牛犊不怕虎,刚收到它的时候怀着满腔热情不但做跪姿而且还做站姿,对于跪姿可以说是无压力,也是因为无压力才敢尝试站姿,起初还算可以,能做几次虽然是勉强了点,这样更是助长了我的勇气,不过有一次在往回收的时候就没收住,从此以后就再也不敢啦

  站姿练习

 1健腹轮练腹还是很有作用的,不过它主要练的是腹直肌。不过想要腹肌完美,马甲线漂亮不要忘记腹部其他部位的锻炼

 2在没有一定运动基础的情况下还是不要轻易尝试,要从基础的核心出发再到针对性的腹肌训练。

 34如果你的整体力量还 OK ,让自己的注意力集中在腹部,像做卷腹一样卷起身体和控制下放。不要靠腿蹭起身体,也不要靠手臂撑着起身。

 5一定要让腹部核心肌群主导发力,身体完全下放,特别是臀腿部分要主动向前发生位移,手臂的运动是在核心肌群控制动作过程中、随着身体运动的,而不主动发力。

 6先从跪姿做起,有一定基础后再尝试站姿。

 以上感觉是本人经验之谈,所以一定是不全面的,欢迎有经验的朋友来指证补充

  除了自身练腹经验外,健腹轮还可以锻炼其他

 我使用健腹轮的主要目的是练腹,所以控制发力主要靠的是腹肌力量,但是不得不说的是它还可以练背:跪姿撑地即可,主动用背部的力量下压健腹轮撑起身体。注意,在用健腹轮练背的过程中臀腿部分是要相对固定的,即让核心肌群孤立出来不发力,全程只有上半身随着手臂上下运动。

 当然腹部和背部还只是训练中的主要部分,它还可以练肌肉群还有很多,看图就知道了

  健腹轮可以练到的肌肉群

 话说我坚持运动的目的也很简单,并不是想要减肥,而是不想到40多岁的时候抬手就看到一堆波浪形的拜拜肉,不想到40多岁的是时候屁股掉到大腿上(偷笑),不想到40多岁的时候腰部多一个游泳圈。就这样我开始了我的运动旅程。

健腹轮练腹肌效果好吗2

 虐腹动作有很多种,常见的有卷腹、仰卧起坐、平板支撑等等。

 腹部练习可能用到的器材有很多,例如今天就跟大家介绍一种腹部练习用到的常见器材。

 这种器材就是今天我们所要讲的健腹轮。那么每天欲用健腹轮练习的话,对于腹肌的塑造有何帮助,效果如何?平时又该如何正确健腹轮。

 健腹轮,单纯的器材的名称上来看,就是一个主要用来锻炼腹部肌肉的器材。因此很多想要练出腹肌,马甲线的人,他们往往会选择使用健腹轮来进行腹肌练习。

 健腹轮对于腹肌的练习还是非常有帮助的,主要是依赖于如何正确使用。

 其实平时所说的腹肌,它是一个相对比较笼统的概念,一般包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌以及腹直肌。

 如果想要拥有完美的腹肌,这几个地方的就都需要进行足够的刺激与锻炼。而平时使用健腹轮练习腹肌的话,主要自己的是人体腹部的腹直肌和腹横肌。

 运用健腹轮练习腹肌的动作有很多种,最为常见的是站立式和跪姿势。这二者相比较而言,一般是站立时对腹肌的自己相对比较强烈。

 但是同样的这种姿势难度也是非常的大,建议刚开始使用健腹轮练习的朋友可以选择跪姿。

  那么应该如何正确的使用健腹轮?

 一般在使用健腹轮训练腹肌的过程中,一定要做好相应的准备工作,首先需要双膝跪地,然后将自己的双手握住健腹轮的把手。

 一定要将腹肌轮,至于人体的前侧,然后开始运动时依靠自己的腹部力量使其向前滚动。需要注意的是在运动过程中一定要依靠腹部发力,而不是应该依靠肩膀。

 此动作也可以采用站立式,但是站立时往往要比跪姿难度稍大,而且训练效果也是比跪姿要好。

 但依靠健腹轮练出腹肌大概需要三个月左右的时间,具体的时间还是一个人的情况而定。

 在进行腹肌练习之前一定要将自己的体脂率在一定范围之内,男性朋友大约保持在12%左右,女性朋友都是18%左右。

 因此,增肌训练之前的减脂训练是必不可少的,另外一定有要注意平时的日常饮食,避免一些脂肪过高的食物,同时要控制每日摄入的卡路里,多吃一些水果、蔬菜,尤其是富含纤维素多的食物。

 健身增肌不仅需要正确的方法,而且更为重要的是考验一个人的意志力。

腹肌轮是一个练肌肉很好的器材,练这个器材也不需要多大的场地,练熟了就会很简单,那么腹肌轮怎样能练出腹肌呢,来看看吧。

腹肌轮怎样能练出腹肌 

1、进行跪地式锻炼跪地式锻炼是可以增强腰腹部的力量,刺激腹部肌肉的。

双膝跪在地上,开始时可以铺上垫子,双手紧握健腹轮的手柄,两手均匀用力,双将身体慢慢的向前推送出去,推送到极限的时候再慢慢拉回原处。熟练使用健腹轮之后,可以再尝试使用站立式的锻炼方法,锻炼腹肌的效果更好,不过难度会更大,将两腿分开比肩略宽,手持健腹轮向前推动。

2、循序渐进增加数量想要能使用健腹轮锻炼出腹肌,需要保证每次做健腹轮的次数能达到一定的数量。刚开始时可以做5个为一组,一起做四组,后面熟练之后循序渐进的慢慢往上增加。

3、配合呼吸进行在做健腹轮锻炼时,要配合呼吸,向外推出健腹轮时吸气,回拉时呼气。向外推时可以吸气到极限,回拉时排空腹内大部分空气,并且有意识的收紧腹部肌肉,不过要以不影响动作进行为前提。

腹肌轮能练胸肌吗

腹肌轮可以练胸部肌肉群,腹肌轮轮中的瑜伽式锻炼方式,能够使得胸部的肌肉群得到锻炼,特别是胸大肌。而且还可以使用两个健腹轮像做哑铃卧推一样做锻炼,能起到很好的锻炼胸肌的效果。

练腹肌轮腰热身吗

使用健腹轮锻炼,也不要忘记锻炼前的热身,热身能够帮助肌肉以最快的速度进入状态,并且防止运动伤害的发生;同时也要注意,在锻炼结束之后,可以给腹部及其他的受到锻炼的肌肉群放松,做拉伸或按摩。

练腹肌轮的作用

1、炼人体腹部的肌肉

长期久坐办公室,缺乏锻炼腹部赘肉越来越多那就试试用健腹轮锻炼腹部肌肉吧!通过长期使用健腹轮,可以起到燃烧腹部赘肉的作用,让腹部变得更美观哦。

2、腰臀部更加健美

长期推健身轮能起到锻炼腰臀部的作用,让腰臀部变得更加健美。人体腰臀部的赘肉往往是最难消除的,很多爱美女性为此更是伤透脑筋。如果你也为此所困,并且没有时间做室外运动,那么选择使用健腹轮不失为一个良策哦。只要坚持使用,健美腰臀部so easy!

3、敛手臂赘肉

夏天到了,因为手臂上的赘肉不敢穿心爱的短袖裙装那就健腹轮练起吧!只要坚持使用健腹轮,不知不觉中,手臂曲线就会变得纤细好看哦。

腹肌轮练腹肌有效果吗?用过的来说话 骗人

腹肌轮练腹肌只要掌握好姿势、要领效果显著,见效快。我就用腹肌轮同时还要注意两侧腹肌的锻炼,否则不好看。

太瘦练腹肌有效果吗

直接省去了减脂这一步。每天锻炼到腹部发热,发胀,发酸。瘦的人,应该加强饮食。。。

转呼啦圈能练腹肌吗 转呼啦圈练腹肌有效果吗

不能练腹肌,呼啦圈是有氧运动,是减肥用的。练腹肌需要用卷腹。

怎么练腹肌才有效果 !

许多人每天做成百上千个仰卧起坐,希望能练出漂亮的腹肌,其实这是在浪费时间。我认为,腹部与身体其它部位并无差别,腹肌的训练也应同身体其它部位一样,分4-5组,每组做20-25次,达到完全力竭(如果能做得更多,则说明强度不够)。 我比较喜欢较缓慢地做每次动作,并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。 一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌,并把它安排在负重训练的最后进行。 谈到负重训练,我想强调一点,在身体其他部位训练时,必须使用大重量。许多人发现,如果举的足够重,他们甚至可以不用练腹肌,因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位,你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、(而不是组合器材)的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举,练三头肌的直立屈臂上拉,练肩膀的直立杠铃推举,练腿的深蹲,练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸,胸肌也必须绷紧,以便稳定躯干。 一个普遍现象是虽然腹肌不错,但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况,即使做几千个仰卧起坐也无济于事,因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉,而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。 首先,你必须认识到没有区域性减肥这种事,减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用,相互促进。 正确的饮食能加速肌肉的生长;有氧训练能提高新陈代谢,以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。 为了减去你任何过量的脂肪,你需要减少热量摄取,改变饮食习惯,把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜,不要偏食,也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化,各餐饮食应平衡,营养丰富,并刚好能缓和你的食欲,而不是把肚子塞的满满的。 安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步,也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行,不必十分辛苦,只需使心率提高最高值的65-70%即可,对一般人来说大概是每分钟心跳120次。 腹肌训练的三个方面应平衡安排,任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你,或在腰部一抓就是一把肉,那就赶紧照做吧! 漂亮的腹肌取决于三个要素 饮食: 你可能拥有世界上最壮观的腹肌,但如果它们被脂肪覆盖著,就没有人能知道。记住,没有食物肌肉不会增长,但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。 频率: 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。 数量: 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。 重量: 腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而下是外在的重量去绷紧和 腹肌。 持续紧张 : 练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作 :我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习: 仰卧起坐 : 平躺地上,小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前,以致触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,他们所做的只是把头向前拉。 我习惯把拳头放在面前。 悬垂举腿 : 做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了 肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服,但那只是 臀部而不是腹肌。按我的方法做,练习非常艰苦,但将完全 你的腹部。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住:你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿: 这个动作能更好地 腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿。直到脚尖与双眼平行,然后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素 : 合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来,你才能拥有梦寐以求的腹肌

如果猛练腹肌`会有效果吗`

不会有3倍的效果 肌肉的状态决定与你锻炼的方式 时间和方法 你是想要修长的肌肉还是要方块的肌肉 就看你怎么锻炼了 至于你说一天三次 可能比一次的效果好 但不会是3倍的效果 但可能会锻炼出修长的肌肉

如果太胖了练腹肌有效果吗

你自己都说了即使练出来的腹肌也看不到,建议你在锻炼腹部肌肉的时候减肥,这样你可以才拥有一个健美的身材哦。

减肥要注意两点。首先是锻炼,其次是饮食。对减肥最有效的运动就是有氧运动,所谓有氧运动就是顾名思义是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。例如健身房的跑步机,单车,椭圆机都是有氧器械,要是没有这类器械你也可以出去在塑胶跑道上跑或者在家中跳绳,效果是一样的。

而有氧运动前15到20分钟是消耗身体糖原,只有运动到30到40分钟后才开始消耗脂肪,所以有空最好运动40到60分钟,如果腹部脂肪过多,可以每天先进行40分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做仰卧卷腹、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训练时间。再配合健康饮食,效果立竿见影。

腹肌参照视讯::vyouku/v_show/id_XNTY5MDk5MTg0

最后就是饮食,早上要吃饱,这样一天才有精力,中午可以吃得好一点,保证营养均衡,但是晚上要吃的少,油腻的尽量别吃,特别是锻炼初期一定要管住嘴

祝你成功

练腹肌撕裂者胖人有效果吗?

可以呢,不过个人建议你可以试试健腹轮,真的很好用的。将膝盖放在跪垫上,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后回收归位,反复操作。记得要坚持哦!望采纳,谢谢!

疯狂训练腹肌10天有效果吗

没有太多用,健身本来就不是一天两天的事。

首先如果你肚子大,你就要先瘦肚子,就是跑步减脂,然后再锻炼。

其次你没肚子,那么恭喜你可以慢慢练了,但是肌肉的增长是个缓慢的过程,一般2个月。

我天天在家练腹肌多久有效果?

平坦腹部

1)这是一个静止保持的动作,但有相当难度。 四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支援身体,保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

2)平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复3组,每组10-15次。

3)上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上,双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖,再换右手动作。重复3组,每组25-30。

4)平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复3组,每组10-15次。

5)这个动作有点难度。 平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后,头部离开地面。 保持这个姿势,慢慢地伸展腿部。 重复这个动作3组,每组15-20次。

备注:以上五个动作男女通用,最好能在有氧运动(比如:跑步,快走,游泳,登山,等)30分钟后进行。因为在全身运动之后的区域性减肥才能收到更好的效果!如果觉得五个动作都做太累的话,可自由选择三个即可。相信通过努力,你一定可以获得平坦的腹部,甚至是有型的腹肌哦!

如何练腹肌最有效果在家住

俯卧撑

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