keep在家能练出腹肌吗

能的

强化腹肌，并显露轮廓，则要注意2点，一是足够的肌肉量及肌肉线条，二是足够低的体脂，以显露肌肉线条。

先来说说，第二点，以足够的有氧运动为基础，每次 40分钟或以上的有氧运动可以帮助消耗身体过多脂肪，女性体脂12%，男性体脂9%以下，这个体脂控制率可以达到显露腹肌轮廓的目的。除了有氧运动外，还需要改变现有饮食习惯，低热低脂，少油少糖，以高蛋白质食物为主，缓释碳水化合物食物为辅，并且少食多餐，帮助提高基础代谢率，加速减脂。

再说介绍第一点，用几个动作结合的目的来刺激和帮助腹部肌肉增强，达到增量，立体化的目的。

配合以下9个标准腹肌动作，每个动作15-25次!3-4次的循环，当然更多循环组更好，以力竭最佳，记得运动前的拉伸，帮助肌肉得到更好的恢复，就能得到更好的生长。

1、keep那些基础练习，对于没有健身基础的男生来说（特别是偏瘦的），每天坚持练一练还是有一些效果的，

2、但是增肌这个东西，两个字有很多学问在里头，如果你是想拥有好的身材，而不是单纯让自己增加一点体重，建议还是去健身房。因为健身是一个涉及全身各个大肌群和小肌群的运功，利用健身房的器械进行力量训练能帮你锻炼到全身各个部位。你要是只在宿舍，一是空间小，无非做做俯卧撑什么的，时间久了对肌肉的刺激也就不明显。二是能做的训练并不多。

3、增肌不是光锻炼，何况半小时确实少了点。除了训练，饮食也是很重要的。你问的蛋白粉，其实它是对你饮食的补充。如果你坚持系统锻炼，每天的在饮食上摄入足够的营养（力量训练破坏肌肉纤维，足够的营养让肌肉长得比之间大），一定会有收获

4、关于怎么吃，怎么练，可以多上网搜一搜。 推荐一位叫jeff calvaliere的youtube博主，很适合新手。不用担心自己什么都不知道，我也是从一无所知开始，慢慢了解，头三个月瞎练，慢慢的懂得怎么科学锻炼，现在也算是半个大佬了。

5、最重要的：坚持

在我看来，keep比较好用，有以下几点原因：

keep的训练分为四个主题：“健身”，“操课”，“保持健康”以及“球类”。其中“健身”主题涵盖了“减脂”，“塑形”和“增肌”三个目标；K1~K5共5个难度；器械（家中）如哑铃，跳绳，弹力带等共7个小器械；全身部位如胸部，腹部等8个部位；以及“明星课程”，“健身房”等6个特色。“操课”也是有6个舞种，3种心肺强度以及3种动作难度。“保持健康”更是涵盖了各种特殊人群和各类生活场景。而“球类”目前只有足球和篮球训练。

keep时不时还会推出各类线下线上活动，例如：养成运动习惯，小组消耗卡路里对抗等

keep的社区更是丰富多样，你可以在社区里找到健身大神，也可以找到和你同城的健身朋友……而且你每次完成训练后的打卡都会被你的粉丝和你关注的人所发现……

keep还有许多功能，例如：“keepclass”，“keepland”，“运动商城”等就要你自己去下载keep探索发现了……

以上均为一个字一个字打出来的，希望能对您有帮助~~~

减脂一般在增肌后或者因为比较胖，通过调整饮食和锻炼减少身体脂肪百分比。

增肌一般是体型比较瘦，通过抗阻力训练和饮食调整使肌肉含量提高。

塑身一般是在增肌完、减脂后对身体哪个部位不满意，通过针对性训练让身材比例更美、更协调。

顺序排列的话：按照一般人应该是 减脂、增肌、减脂塑形因为一般人体脂肪含量比较高，需要把脂肪含量降到一定程度再去增肌，肌肉含量提高后再把因为增肌而长得脂肪刷下去，最后塑形

如果可以请采纳一下