东冠小学，健美操已成“金字招牌”

东冠小学的孩子们在健美操上屡获殊荣。

三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷。这个春天里，杭州滨江有所学校，全校总动员，小学生、老师、校长、食堂阿姨、掌厨大哥、保洁大姐、保安叔叔在做同一件事——跳甩肉健美操。

昨天，杭州东冠小学一个很燃很嗨的视频走红。视频里，大家都在跳同一套健美操，这是他们专门为春天健身特制的一套操。

在东冠小学，每个孩子都会跳健美操，健美操已成为学校的“金字招牌”。

最基础的是大众健美操，如果身体条件好的，可以进入学校健美操社团进行竞技健美操训练。学校有专业国际健美操比赛用的踏板，这在杭州只有这所学校有，去年杭州市健美操锦标赛也是向他们借的。专业踏板的弹性恰到好处，孩子在上面跳操非常舒适；学校还配备了专业的健美操老师进行指导。

孩子们在全国健美操中屡获大奖。每天9:10~9:50的“阳光大课间”，孩子们和老师们一起先跳两遍拉拉操，也叫花球操。怪不得，视频里老师们跳起来也是溜溜的——校长，动作实在有些可爱，看一次被萌到一次；保洁大姐，你们好有天赋；掌厨大哥，那可真是本色出演，跳的都是本色健美操；还有保安大哥，全副武装，手持电警棍能跳甩肉健美操也是没谁了。

昨天，钱报记者采访了东冠小学校长傅力行。一不小心因跳操走红，校长也是笑了。“特制这套健美操的初衷很简单，春天里，大家一起来健身、一起来运动。健美操作为一项融体操、舞蹈、音乐、健身娱乐为一体的体育项目，以有氧练习为基础，男女老少都喜爱。”

“校长，你跳的是什么类型？”

“大众健美操。”

“跳这四个八拍的动作，你学了多久？”

“没有几分钟，健美操老师演示了一遍，我就当场录制了。”

但是评论区却有人点出了校长学健美操这么高效的秘密。一位当年的学生留言说：“这个蹦跶的校长是我小学体育老师，岁月赐予了他同样的东西——一身肉。”

紧接着，评论相当热闹——

“校长出乎意料啊，哈哈好可爱！”

“校长太可爱了吧。”

“减肥操不用跳了，跟着校长一起甩肉肉。”

至于学校的保洁大姐、食堂阿姨、掌厨大哥、保安大哥为什么也能跳得这么帅，大概是耳濡目染吧。

拍视频的王英老师说：“我们拍这段视频就花了几天时间，比如拍保洁大姐的时候，我示范了几个动作，她们有几个按照我来的，有几个是自己想出来的。还有那个掌厨大哥，我让他跳一段健美操，他很自然地甩了几下勺子。保安大哥也一样，他们自己要求所有装备都穿上跳健美操。”

游泳中的蛙泳，会让你的大腿内侧增加肌肉，

自由泳，会让你的大臂变得健壮

最好的就是自由泳，可以塑造完美体型，所有你学习自由泳后，要懂得去减大臂的肌肉

叔叔阿姨为什么那样的体型，他们游泳缺少量变，

别人都跑步，为什么胖子跑了，没有见瘦呢

因为运动的量不够，保持同一个姿势，标准的游1000米，基本上效果会非常的好

中途不可以休息

而很多人，都是一个回合就休息了，大约50米，你认为这个属于运动吗？

所以游泳是最好的塑型方式，不过也要讲究方法，最好找个教练

镰状细胞贫血。

先来认识一下这个镰状细胞贫血。

镰状细胞贫血：主要见于非洲黑种人，与遗传史有关。是一种染色体显性遗传性血红蛋白病。是β链上第6位的谷氨酸被缬氨酸替代形成异常的镰状血红蛋白所致。

该疾病没有任何证据显示，与健美有关。

但此种疾病可能，只是可能与空气质量有关。

健美。

原来的健美，也就是 体育 锻炼后，身体各部分的肌肉更均衡，更有美感及力量感。但由于所谓的 社会 发展与进步。健美从正常运动开始外逐渐转移至室内健身房。

现在的健美，有人是为了体型健美，也有人为了体形的健壮。也有人对肌肉美的追求略过分，而注射或服用一些特殊的药物。

不同的健美需求，其方式、方法、强度也都不一样。

又一健美大神住院，健身的人真的不长命吗？

是不是健美大神和住不住院，得不得病，一点关系也没有。任何职业的任何人都会得病，更何况一个73岁的老人呢？

健美本身是对身体无害的。但健美有以下情况时，就会对身体有害。

一、过度、高强度的锻炼。无论是对骨、软骨、肌肉都会造成损伤。

二、通风条件不好的健身房，长时间会对人的呼吸系统会造成损伤。

三、装修、器材质量不达标，是否会含有放射性物质，长时间会对人体各系统造成损伤。

四、是否注射或服用了某些丰肌减脂的药物。

所以，健美和住院并没有直接关系。不用过度紧张和过度敏感。

个人建议：

无论是健身还是健美都需要适度、适量，循序渐进，量力而行。空气质量允许的情况下，尽量多做户外运动。室内的健身或健美应该选择通风良好，无论是装修或是器材都选择质量好一些的健身房。如果有必要，一定要找一个专业的健身教练。

(上图中人物为墨西哥健身教练Jordy和他的妻子)

2001年9月22日知名健身教练马华因病去逝，此前她因在中央电视台“健美5分钟”等 体育 运动栏目中担任健美操教练，而在中国家喻户晓，成为中国健身运动开始普及化的时代象征。然而她的去逝无论是在当年，还是在现在的中国，引发的关于健身有利 健康 还是危害 健康 ，是让人长寿还是让人短命的讨论，绵延不休。

马华之后的十几年前，健身事业在中国快速普及和大众化。我们也认识了更多的国内外健身健美明星和私人教练，当然也听到了更多知名健身教练英年早逝或重病住院的消息。例如，2018年11月19日刚结婚两年的墨西哥著名健美运动员、健身教练Jordy因病去世。以及一代健美大咖、生于1943年的罗比·罗宾逊（Robin Robinson）因镰状细胞贫血住进了医院，这同样又引发了一轮对于健身是否利于 健康 或长寿的质疑。

不假思索的人，特别是从不运动的人，对于这些消息的可能反应是：瞧，都是健身闹得，练得越猛，得病越重、死得越快！结论当然是：还是不运动好！

果然如此吗？ 以马拉松运动为例，《美国运动医学杂志》的统计数据表明，美国马拉松死亡率约为每10万人死亡075人。中国田协的统计数据则显示，我们国家在2014、2015、2016这三年的马拉松每10万人死亡率分别为055人、033人和015人。这应可看作普罗大众参加有氧运动安全的数据佐证，要知道绝大多数普通人是达不到这些马拉松参赛者的训练量和训练强度的。

然而2016年发表在《国际泌尿学杂志》上的一则小规模力量训练死亡率研究，可能为唱衰力量训练者提供炮弹。这项研究的调查对象人数为597人，均为参加过职业健美比赛的男性职业健美运动员，其中58人死亡。根据不同的死亡年龄段和美国普通公众的死亡年龄段比较发现，这些职业健美选手的死亡率确实明显高于平均值。研究者的调查认为，滥用药物是这些职业健美选手死亡率更高的主因，此外因为经常参加比赛而采取的诸如脱水、体重循环等措施，以及强大的比赛压力造成的心理影响等，也是死亡率偏高的重要原因。是不是可以这样说， 如果你达不到职业健美运动员的训练强度和压力（更别说使用药物了），而担心健身有害 健康 ，则完全是现代版的杞人忧天！

即便只是从普通力量训练者自身的训练体验和 健康 改善的状况来说，力量训练有害 健康 或有损寿命也难以找到有说服力的证据。相反，力量训练还有助于降低死亡率。《美国预防医学杂志》发表的一篇研究报告涵盖了从1997年到2001年间美国卫生部门的约3万份国民 健康 调查数据，用于研究老年人从事力量训练和死亡率之间的关系。结论是， 从事力量训练的老人死亡率降幅超过36%。

无独有偶，悉尼大学某研究团队的一项涉及8300位成年人的研究，也证实了力量训练降低死亡率和预防疾病的作用。他们研究了利用健身房中的器械进行力量训练和利用身体自重进行训练，对于癌症、心脏病等疾病死亡率的影响，结果发现 有力量训练习惯的人早逝概率下降23%，而癌症死亡风险更大幅下降31%。

世界卫生组织和美国运动医学会推荐的最佳运动模式都认为，若想保持 健康 ，则在每周完成75分钟大强度或150分钟中等强度有氧运动的基础上，同时应安排至少2次的力量训练。以普通人的健身安排来说，差不是每周三至四次的运动锻炼。

运动之于 健康 的益处显而易见，大量的研究也证实了 体育 锻炼在提升人类 健康 水平和预防疾病方面的重要作用。虽然相对于跑步这样的全民性的运动项目来说，力量训练的门槛较高、参与者相对较小，但力量训练对于健身者的意义不止是在于降低死亡率，还涉及提升减肥效率、稳定关节、减少爱伤风险、预防骨质疏松、令肌肉更有力量、促进血液循环等诸多方面。

探寻极少数健身明星英年早逝的个案，不难发现相关研究中谈到的一些早亡原因，比如滥用药物、高强度的训练强度、可能不利于 健康 的训练措施等。但也有一些可能本来就与健身扯不上关系的死亡因素，比如因罹患白血病，甚至家族病史或已近暮年，或者根本不为外人所知的因素等。以某个或极少数的案例简单否定运动健身或力量训练对于 健康 和生活质量的意义，既存在明显的逻辑推理的严重错误，也与实际状况相悖。

与其担心健身不长命，不如担心不运动短命，这似乎才更合乎逻辑和现实吧！

有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。

健身房毁了多少身强力壮的年轻人呀！

现在流行的在健身房健身和练瑜伽，其实都是很伤害身体的不 健康 行为！

为什么呢？

最简单的原因：

(1)现在的健身房，都是装修材料包装严密的污染封闭环境，对锻炼者的心肺五脏六腑伤害最大，都是致命性的损害！

(2)各种健身器材也是污染源，具有各种污染气味，毒性强烈，对人体伤害很大！

(3)健身者长期在缺氧的污染环境，长期透支身体，特别是一边狂喊一边剧烈跳动，很容易导致猝死！

所以，为了大家的身体 健康 ，希望大家千万不要在健身房内健身和练瑜伽了！

现在的室内健身，已成为毒害人类的最有力的杀伤武器！

现在的室内健身，已成为人类的第一大杀手！

这是个越来越严重的问题！

室内健身不 健康 ！

室内健身不长寿！

大家一定要有这种自我保护意识！

有户外氧健身、大自然绿色环保运动、室外有氧锻炼，才是真正 健康 长寿的活动方式！

希望引起国民的高度警醒和高度重视！

大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。

运动都是好的，让人 健康 的，但是一个运动上升到竞技的时候，就不会把身体 健康 作为第一考虑，包括短跑，各种球类，健身。不要以为只有健美运动员 健康 有，各种运动的运动员都是一身伤，因为他们为了突破自己的极限，必须要付出常人受不了的东西。包括不 健康 的训练，不 健康 的药物等等。从这一面看，所有的运动员都是可敬的！

所以，不要把运动员的世界放大到普通人身上，因为你不可能像他一样训练，一样付出，一样吃，一样的注入一些 科技 元素。下面讲解一下细节，为什么他们的 健康 会出现一些问题。

1、类固醇、激素等药物，对身体内脏心血管的损害。

人体的肌肉生长是有极限的。包括你的肌肉维度，训练时的恢复能力等等。

健美的训练，大强度训练，然后饮食，然后恢复。但是就算有的人天赋再好，他的身体供能也需要恢复，也需要休息。你的训练强度就有上限。

而像国内刚刚拿到无差别职业卡的健美选手：鹿神鹿晨辉。看他的训练发现他被米洛斯安排机会没有组间间歇的各种动作一直怼怼到哭。

在么有药物的辅助下，正常人不可能这样练，因为你的肌肉，神经系统，供能系统根本受不了，很多人会横纹肌溶解的。

但是，我要说的是，给很多人药物，他们也受不了，就算药物给你BUFF去给你突破恢复的极限，但是那种疼痛，折磨，你只能靠意志力去克服，你没有那种极致的追求是受不了的！

这样的药物给了你更强的恢复，更多的生长肌肉能力，同样的也会催化身体其他部分，比如内脏的肥大等等。具体细节就不说了。普通健身人群根本不会接触这些东西，也不可能这样训练！

2、非常人的训练和竞技，拿篮球的科比举例。

看NBA的人都知道，科比对篮球有多偏执，对胜利有多偏执。

各种受伤了之后继续比赛，。

最后一次受伤，跟腱断裂，就是为了把湖人带入季后赛，但是代价惨痛，而且他断裂后，还继续罚球。

日常我们运动根本不会这样，扭一下就下场休息了！还跟腱断裂继续打球？不可能，所以他们是对这项运动近乎偏执的热爱。正常人根本不会到这个程度。

我们平时感冒了就休息了，因为身体恢复第一。

你能想象健美运动员带着各种伤和病训练吗？因为他们每一天都是无比重要的。对手在努力，你少一天你就比别人慢一点。他们的世界食物都是精确到克，训练精确到每一个细节，比就比谁更刻苦，以及天赋。所以没有办法。

所以不要那竞技 体育 的人的 健康 来说事，常人不会那样，另外，你们可以不喜欢他们的样子追求，但是他们值得我们每一个人去尊重！

这个问题其实很矛盾，其实我们很容易误会什么是健身，什么是健美，在我们的脑海意识中，不管是什么类型的健身都是由伤害的，其实不然，所有的健身，健美，健体都可以叫做健身，平时公园里看见的叔叔阿姨，大爷大妈在公园里用公共器械锻炼都是健身，这里我们要分清。

话题中的健身是不是都是寿命不长的，这个就概括的有点笼统了，传统意义上的健身可以达到强身健体的效果，一个常年不健身的和一个常年健身的人相对比较，你会发现，常年健身的那个人，精气神比常年不健身的要好，而且身体免疫力也更棒，因为常年健身的人一般都是自律性很强的人，这种人在生活中对自己要求很高，所以会把自己的生活起居照顾的很好，再加之常年健身锻炼，身体理所当然的回更好。

健身这件事情总是存在一些不起眼但又扎眼的争议。现在的网友们对健身的评价褒贬不一，甚至还有那种看似很专业的帖子，说什么健身运动导致心率加快，新陈代谢会被提前透支。更甚者还认为静养才是最好的长寿秘诀，这里并不是否定静养的所有优点，但提倡这个观点的却否定了“生命的运动”这句话，他们认为健身运动虽然能够练出一身强健的肌肉 骨骼，健身的人都是被这些所迷惑，不但并不能保证“细水长流”，看似是在健身养身，其实是在挥霍生命。

不知道有长期健身习惯的人看到以上那些言论会作何感想，笔者就是一个常年健身的人，看了之后不由得一惊，吓得赶紧扔掉手中125kg的哑铃。这种否定健身意义的言论比比皆是，大都是以偏概全。我们本着存在即合理的原则，不去过多的评价这些。其实就是每个人生活习惯的不同，不愿去训练不愿去健身，也没人逼你，开始抹黑并否定他人的生活就不厚道了。

那么健身的人真的不长命吗？相信有不少网友也看到过某个年轻的健身狂人在睡梦中离开这类的新闻，但也只是极个别的例子，那个25岁的小哥是有先天性心脏病的，像他那种身体有恙却还持续高强度训练自然是不提倡。即便是 健康 的身体也不要为了追求某种效果而无节制的训练，那样同样会造成身体的损伤 得不偿失。

说健身对身体有不良影响的请看另外一个例子，施瓦辛格大家都熟悉，他是健美界的传奇人物，从十几岁的时候就开始健身，由于有段时间心脏出现问题，他动了手术，而在他恢复以后又重新出现在了健身房里，并持续训练，已经年过七旬的年龄着实让人感叹，这个活到老 练到老的例子有几个人能够效仿得了？

健身圈儿不算什么，在更加受争议的健美界，长寿的健美运动员也不在少数，无论如何都解释不了健身 练肌肉就会使人透支生命这种说法。那么说出这种话的人到底是什么意思，为什么会这么说呢？首先他们肯定是不健身的，他们可能是因为懒，懒得去运动，更不要提去健身训练，要想懒得心安理得，总得找出一些由头吧，所以就有了那些以偏概全的言论。

健身的人真的不长命这种说法没有根据，自然是不能当作“真理”去看待。合理科学的去运动健身更是有益于身体的，对人的改变也是由内而外的。

不是！

随着锻炼健身的普及，越来越多的人开始加入健身的浪潮，全国各地健身房到处都是，公园里面健身设施也很多！

那么，健身的人不长命吗？

1，小众事件被放大！

每天因为开车死亡的人数很多，也会有报道，为什么没有人会说开车使人的寿命变短呢？因为都知道相对而言并不多。由于对健身的不了解，所以错误的认知影响了很多人，个例被放大到一类群体！

2，国家在推广健身，鼓励健身！

我们国家一直以来都在强化国人的健身意识，健身场所那么多，宣传广告那么多，可见在国家的层面，健身是必须要做的，所以健身是国家认可的！

一定要合理和正确的运动，任何事情不合理不正确都会造成影响，你们觉得呢？

健身的人不长命，那是对于健美选手打类固醇等禁药对身体造成的伤害，比如美国知名的巨臂哥，猝死在家中。而正常常年坚持健身的人反而可以打败年龄，实现逆生长，比如中国健美常青藤杨新民老师，和同龄人相比，杨新民老师无论从身体还是气质上都要年轻很多，还比如人体活雕塑王德顺等等，这些都是健身带来的改变和惊喜。

病症与健美应该没有直接关系吧。

健身肯定对身体是有益的，但是呢，我认为要科学的健身，选择适合自己体质的健身，会更意义。比如，常熬夜加班的人，不建议再去疯狂撸铁，应该先练习哈他瑜伽、呼吸和冥想，重点放松大脑，改善睡眠，调整呼吸状态。

而不爱运动的人，可以适当去跳跳动感的健身操，去跑跑步，或练习1级或中级瑜伽体式，让身体出汗排毒，增加身心活力。

您这话严重了

首先明确一点，你说的事件主人公是一位运动员，你罗列一下运动员的特点你就不难发现我们普通人是达不到那个程度的。

你要知道普通人的健身目的是什么

你要知道运动员的训练计划和目的是怎样的

很多运动员在为了自己能够取得好成绩很大程度都是实施超过人体承受范围的训练计划，就像我们办公人群久坐颈椎不好是一个道理。

这里出现两个词：超负荷和不正常模式

健身不能治病

健身是对身体的投资

健身可以使你肌肉增肌

肌肉可以保护骨骼

肌肉可以分担骨骼压力

如何减去腹部脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；

1 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2 走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3 要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

4要注意排便;这是一项很重要的任务!每天按时排便不但可以排出体内毒素还能有效的防止二次消化吸收少,是减肥的重要一步。

◆二、如何减去肚子的脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。

◆三、平坦腹部秘诀：

每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。

在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

进食时消除紧张感

许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（把电视机关掉），咀嚼要够充分。

食物要煮熟

现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶

喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

锻炼出结实的腹部

结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

增加矿物质，避免经期前的综合症

如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。

控制呼吸

正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

◆四、瘦身美人的肩背练习：

1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

◆五、小腿练习

1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。

3．重复该套动作25次。

◆六、对付你的下半身肥胖

腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。

要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：

运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗条，运动量多少才足够如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。

运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

这还有食谱：http://zhidaobaiducom/qword=%BC%F5%B7%CA%CA%B3%C6%D7&ct=17&pn=0&tn=ikaslist&rn=10

祝你成功

裴勇俊的自传让你更加了解他：

Story-1

《 勇俊的幼年时代 》

我於72年8月29日出生在汉城中区白医院。当时我们家住在东大门附近龙头洞传统韩式房屋裏面，直到我上初等学校5年级。

小时侯的我是非常调皮折磨大人的男孩。那时侯大部分的孩子的好奇心都很旺盛，但我好像有些过度了；学会说话后 " 那是什麼 " " 什麼 " 是我经常使用的台词。

因为好奇心过於旺盛，玩具到了我手裏过不了一天就坏了，玩一两个小时后就开始好奇那玩具的原理，然后是拆房(一种韩式房屋)是我的工作室， 拿著都不会用的改锥进房就不知道时间是怎麼过去的。妈妈发现周围安静了，我不在她的视线裏了就一定会打开房的门。然后是一样的场面，一样的台词， 妈妈好不容易下定决心给买的玩具面目全非地散在地上，两手拿著玩具车和改锥的我不好意思地问 " 妈，这个为什麼会这样呢 "等我对拆玩具玩腻的时候，我开始对组装感兴趣了，开始热中於坦克，飞机等组合式玩具，代替汽车和锥的是粘结剂和组装图。因此我都没有玩过别的孩子喜欢的泥巴和踢珠子。

因为喜欢一个人玩性格一直很内向，如果当时喜欢和别的孩子一起玩的话，我的幼年时期的好奇心也许不至於过度。喜欢自己好奇自己琢磨的我经常闯一些异想天开的事情，现在能记起几个事情。

在好奇心很强也热中於实践的6岁时候，我尤其闯了很多事故，有一次在屋裏发现了做大酱的黄豆，比我小一岁的妹妹正在院子裏玩耍黄豆和妹妹忽然特好奇妹妹的鼻子孔裏能塞进几粒黄豆，我说服了妹妹，先放进了一粒，妹妹开始难受了虽很好奇，但不能不理妹妹的痛苦，我努力想取出来，它却一直进去出不来，外面听见大人们回来的声音 " 哥哥明天给你取出来，千万别说出来 " 嘱咐妹妹后直到我入睡都没有什麼异常，第二天，出大事了，我被妹妹大哭的声音，父母惊慌的声音叫醒了，发现妹妹的鼻子肿的厉害了，结果去医院才能把黄豆取出来了。到现在妹妹例举我的不是的时候一定提到这个事件。

当时我也很喜欢看电视，发现电视裏面的叔叔买什麼东西或者吃什麼东西以后喊一声 " 欠著吧 " 就可以出去了，因为不是一两次而经常见这种事情，我把 "欠著吧 "理解成万能棒之类的东西了，家门口有一个小卖部，我取了自己喜欢的香蕉棒等饼乾后跟大叔喊 "欠著吧 " 就得意洋洋地回家了。真的没有什麼事情了，直到妈妈从市场回来，好象是那大叔跟从市场回来的妈妈讲了我的所作所为，那天我流著泪得到了一个教训--相信电视会闯大祸。

也有现在想来都很惭愧的犯罪的记忆，那也是6岁左右。前面也说了当时我对组合式玩具很感兴趣， 附近的文具店裏有个我特想要的玩具，父母不给我买，有一天从文具店门口经过发现那玩具摆放在店门口，犹豫一下后，我把那玩具偷回来了，在大门口忽然闪过一个念头 ' 就这样进去妈妈会发现' 我该编一个故事。

有主意了，不玩具放在门口就进家裏了，让妈妈看到我是空手进来的以后，假装有人在外面找喊著 " 谁呀 " 就出去取玩具回来了，我都想好了，万一妈妈问就说 " 以外来客人了，出去一看有这个东西 "，可是妈妈一句也没有说用严肃的表情看著我，妈妈对著心虚而退缩的我质问了 " 哪里来的 " ，想破脑子编好的谎言就这样成了泡沫，我实话实说后挨打了。

当时妈妈偶尔给我弄蜜水喝的，觉得很好喝，而且我以为那是白糖水。有一天趁妈妈不在我进了厨房，发现有类似白糖的东西就放进水裏搅拌了，咽了口水后我一口气喝下去了，可那味道我呕吐了半天我现在不喜欢调味品就是因为这个事件，那以后我养成了放糖的时候仔细辨认粒子的习惯，等我长大后那个经验成了我 " 万事要慎重 " 的教训。

Story-2

《勇俊的少年时代》

出生于汉城成长於汉城的我也有幼年时代的农村生活经历。而且那经历对现在的我来说是珍贵的记忆。上风日国民学校3年级时，父亲放弃了公司上班在Chun ahn搞了一个牧场。

当时父亲和3位牧夫叔叔一起养了猪和牛，记得规模还很大。父亲住在Chun ahn，我们兄妹在周末或假期和妈妈一起去看父亲，见过小猪和小牛的出生，也烤麻雀吃。

我最喜欢的还是枪。当时很开放的父亲教了我打猎枪的方法，很有意思的。一到牧场小小的偶拿著猎枪和铁锹整天在牧场裏面乱跑，用尽父亲给的弹环后我的兴趣就转移到铁锹上面了。

当时正迷上50册系列的启蒙社童话传集中<15少年漂流记>和<宝岛>的我，总空想著牧场的某个角落裏一定埋藏著宝石，挖开土地到处寻找那些宝石，给我带来了隐秘的刺激和乐趣。但是，幸福的牧场生活没有维持多久就结束了。

具体内幕不清楚，结论是父亲的牧场经营失败了，当时应该是父亲最困难的时候，结果卖出了我一直认为我们唯一的家的龙头洞的房子，搬到了明日洞，理所当然我也转学到了明日初等学校。

本来就很内向的我更加萎缩了，'男人要强大'是父亲的理论，我从6岁就开始学了跆拳道和柔道，初等学校2年级时，跆拳道可以带上黑红两色的带子了，当时我去道场并不是自愿的，当时我的兴趣并不是在道场流大汗，而是在房间裏躺著看童话故事，因此虽然很早就开始运动却没有改变内向的性格。

到了明日初等学校后，我亲身体验了什麼叫欺负外来人，刚转来没多久有一个女生搭话了，我也和她快乐地交谈了，可是上课结束后3个同班学生把我叫出去，其中一个好像喜欢那个女生，我感到他不会就此放过我，好歹我是入段的跆拳道手，不甘心就挨打，我挥起拳头打向了跑过来的同学脖子上，那同学倒了，可是这成了祸根，挨了三个同学的集体殴打，这就是我的转学仪式。就这样初等学校毕业后，上了培才中学。

中学时我最关心的是学习，并不是有什麼远大的目标，那只是一种游戏。无数的练习题在我看来是幼年时代著迷的组合玩具。用玩玩具的气势投入了学习，也曾无数次熬夜解题，上课时候睡著的话，老师也会过来给偶盖上衣服，当时在学习方面我得到了认可，培才中学3年级时，经历情窦初开的单恋后，我对学习失去了兴趣，那是头发修长很可爱的女生，就像某首歌裏面唱的都不知道她姓什麼名什麼，记得第一次见面的时候她穿著蓝色休闲服装，我们都去小区的一个读书室，由於内向害羞的性格，我只能远远地望著她。

在学校看著书却浮现出那少女的脸，在读书室一直订著那个女生，回家的路上总算下定决心"明天明天"，可一到明天总是为自己只徘徊在她身边而叹气，自己也写过所谓情书的信，凭藉从小就熟悉的" 空想 " 把那少女变成了 " 爱情故事 " 的公主，几个月的单恋，她终於消失了，因为没有再出现我唯一能见到她的图书室。

就这样我对自己的无能为力感到痛恨，开始觉悟" 学习不是人生的全部，要强大，要像男子汉! "。就这样熬过初恋的苦涩时我已经上了汉荣高等学校。我下意识地伪装自己很外向，该看书的时间裏和朋友一起踢足球，也在经营道场的朋友那裏开始了运动，这跟父亲的强迫下学跆拳道时完全不一样了。和朋友们一起运动，假期出去旅游等在大人的眼裏是问题学生，

周围也有人担心我学坏而忠告过，但高等学校这3年我自认为是有自己的原则和方向，觉得并不一定要按照大人们根据自己的经验提示的 " 好路 " 走，现在依然这麼认为。

青春期那短暂的经历后，我开始形成了 " 我的决定我负责 " 的心态。可是最近我自己也惊奇地发现我的价值观开始接近曾教会我人生道理的上一辈的价值观。

Story-3

《 朋友的故事 》

高考第一年偶报考了DanGook大学建筑系。高中三年过得快乐的代价是落榜样。有段时间我在江元道一带做过煎饼（可能是韩式煎饼吧~）生意。就这样度过了一两个月的彷徨期，我来到了坐落在 PeongTak 和OhSan 之间的一个叫 " JinWeeSa " 的庙裏开始了学习， 凭初中的那点知识开始认真学习。

正好有个靠法学院的前辈也在那裏，他给予了很多帮助，受他影响当年我还报考了某大学法律系，可是我再一次落榜了，得到的结论是 " 求学不是我的路 "，该寻找别的路途了。

从小听到别人说 " 你去做演员吧 "，此时才深刻地感觉到这句话的命中注定，放弃学业决定进入演艺圈的时候母亲反对了，可父亲支援我的决定说 " 你的人生由你自己负责 "，就这样想到的就是**。我想首先想知道**行业是个怎样的世界。

为了积累经验进了合同**社 企划室、演出部、制作部的工作都做过，当时拍的**就是SunChangMin和SimHaeJin主演的 " 想爱的女人，想结婚的女人"。

可是我最终的目标是演员，觉得要做演员不能继续这样下去。从合同**社出来后进了叫Y的经纪公司，后来没多久也出来了，正犹豫要不要进剧团时，听说了之前在**社认识的人在现在的江南区绅士洞的Cine-House 8楼开办了一个演艺学院，就因为这缘分，我免费上了别人花100万以上的费用才能上的学院，当时除了我还有一个"免费学生"，他就是Kwon Oh Zhong，没多久学院关门了。

可练习室一直空著，我和 Oh Zhong 带著饭盒继续练差不多两个月，我跟工夫高手 OhZhong 学了武术，彼此也评价著对方的即兴表演，偶尔带来了录像机录下我们的表演，做了细细的研究分析，就这样我和OhZhong 成了无话不说的好朋友，当时我的左右铭是

" 做一个像便利店的人"，为了随时能做到导演所愿望，我非常认真。

Kwon Oh Zhong 是当时我唯一的好朋友，有什麼事情可以没有负担地骂对方的那种关系，彼此找是非，让对方生气，然后痛快地笑到一起的朋友，淩晨拍戏完毕后我总是给他打电话，电话铃声响过10几次，

我就更开心，看你能撑多久! 反正我有的是时间，终於传来了沈睡的声音，我就说"睡了？哦! 睡了呀! 我刚拍完戏，行，就继续睡吧! " 用这种方式妨碍睡觉，他也一样

Oh Zhong致命弱点是汽车，他当时还开著Elantra，为了换掉这个车他正热中於物色又便宜又好的车， " 喂! Oh Zhong，听说910万可以买Sonata "真的假的 " "真的， 不过有一个小小的条件" "什麼条件 " "没什麼大不了的，就是得做计程车" 通过Oh Zhong偶明白了男人之间的友谊也可以很温暖，碰巧我和 Oh Zhong 第一个电视剧是" 爱的问候 "，" 爱的问候 " 是感慨万分的作品，当时是我以积累演员的资质目标拼命努力的时候，看到 " 爱的问候 " 招募演员的公告时，虽然知道自己还没有准备好，但还是下定决心想去试，考试那天，我把Elantra停在KBS前面的停车场裏，怀著紧张的心情走向了考场，Jun Kee Sang 导演当场说 ' OK ' 的时候，在这个不真实的现实面前偶反而很平淡，我是最后一个录取者，Jun Kee Sang 导演说著 " 今天晚上有动员会，到江元道的集合 "，给了一个略图，稀裏糊涂走出来到停车的地方，发现停车费是2万8千元，回家的路上我在车裏欢呼了，母亲一直心疼挣不到钱却经常熬夜的我，回到家第一句话就是 " 妈，我要演电视剧了 "，" 真好啊 ! "， " 我是主角呢 ! "，妈妈也欢呼了。

拿著简单的几件衣服偶急忙去了江元道，因为曾经复读的时候卖著煎饼在江元道到处乱串过，我很容易就找到了那个店，发现我来的这麼早Jun 导演非常惊讶! 到那裏时已经开喝了，我还没有喘过气就让我唱歌了，我唱完后他们都笑了 < 请回到釜山港 > 这首歌由我22岁的小夥子唱，看来很别扭

Story- 4

《 拍摄时的花絮 》

演员都不会忘记第一次的拍摄，我也一样，偶敢说记忆比谁都深刻。

我的第一个镜头是在 HongIk 大学门口，大雨中带著雨伞等著对方Sung hyun ah，等她出现了就递给CD感到羞涩的镜头。因为天不下雨，准备了两辆消防车。

< 爱的问候 > 开始是 Jun kee sang，Yun ho suk 两位导演轮流导的，那天是Yun ho suk 导演，接到剧本到拍摄我一直拼命地背了台词，心蹦蹦直跳，背了数百遍的台词还是觉得很陌生终於 ' Ku' 的指令，我认真地做了，真很认真地背了台词， 不，准确地说只是背诵，我也曾在**公司做过，可这次才深深感到一个镜头也能发生这麼多的NG，Yun ho suk 导演大声呵斥了" 就你家夥怎麼混进来的，糟蹋电视剧 "，当时的偶丢人得狠不得砖进地洞裏，感觉著或者怜悯或著不耐烦的视线，我不停地自责：" 裴勇俊，这大傻瓜，还没准备好演什麼戏呀" 结果用5个小时，两辆消防车的水都用尽后才结束了当天的拍摄。

11月份在雨中发抖5个小时不算什麼，在大家面前被骂也是应该的，主要是 " 尽力 " 问题，因为当时过度兴奋和紧张没有尽到全力了，那种兴奋，那种紧张和我要表达的角色是毫无相关的。

那天的第一次拍摄对我的演艺生涯起到了重要的刺激作用，< 爱的问候 > 第一次拍摄后剧本时刻没有离开偶的手中，吃饭，抽烟，上洗手间，睡觉前剧本就在我的手裏，不是简单的背诵，而是努力表达当时状况的情感，第一次拍摄时给过脸色的Yun ho suk导演在拍摄第3集时走到我跟前说著: " 你是不是在外面学演技啊 " 认可了我的进步，那天我明白了，" 啊，只要认真努力就可以进步 " 那以后 " 认真 " " 尽力 " 等成了我表演和生活的左右铭。

确实是，无论什麼事情，我付出一份就有一份的价值，但如果付出了千万份，那无论事情多渺小都有千万份的价值。< 爱的问候 > 时偶差点淹死过，大概是2月份，在江春拍摄的，是对方 Park jun hee 往河裏扔掉鞋，我跳进去捡，故意挣扎的镜头，没想到她一个女孩力气还很大，鞋被扔到河中间了，我对游泳很有信心就跳下去了，2月份的河水，真不是开玩笑，拿到鞋的时候已经精疲力尽了，剧本上是偶故意玩耍著挣扎，可我是怕死掉而挣扎的， 摄影机一直在转动

喝了好几口水后才拉到船上了，拼命咳嗽后死倒在地上的我，跟走过来的Jun kee sang 导演诉苦了 " 真差点死了"， Jun 导演说：" 是啊，看你好象真要淹死了，不过表情真是很到位 "如果我有力气的话会笑破肚皮，

但只能微微一笑。

< 爱的问候 > 中差点成为水中冤魂的我在紧跟著的电视剧 < 年轻人的阳地 > 中又迎来了一次生命的危机，是跟 Lee jung won，Park sang ah 一起在chong moo 做快艇的镜头，快艇在大海中间，我和Jong won 跳进大海的镜头，当天偶身体状况不太好，虽然我是在海裏学的游泳，但在深海中间，还是感到奇妙的恐惧，反正就得跳进去跳进去才发现我的预感是正确的，浮在水面都很困难，该拍摄的镜头都完毕为止一直在海裏，终於忍不住了，话都说不出来的情况下偶向船上的工作人员求助，让给扔过来救生圈，真是可笑，一个人迅速扔过来的是鸭爪子，天 ! 在淹死的一步之前，让我拿著鸭爪子真办最终还是活著上来了，不过当时真是茫然失策，现在想来都是有趣的回忆

说说 < 年轻人的阳地 > < 爱的问候 > 拍摄完毕后偶77 kg 的体重减到了64 kg，整整蒸发了13 kg，不管结果如何，我为出道作品倾住了全部的心血，1m80 的我只有64kg 当时瘦骨如柴的偶照镜子都觉得虚脱，反正我是 < 爱的问候 > 放映完之前被 < 年轻人的阳地 >选上了，这是我在身体和心情都很疲惫的情况下开始的电视剧，而且此剧跟以新人为主的 < 爱的问候 > 很不同，< 爱的问候 > 包括我大部分主要演员都是新人Jun kee sang 导演也是很细心的人，他宁愿返反复复地重来也要继续指导，尽力让我们成为演员，< 年轻人的阳地 > 就不同，新人级的只有我一个，大部分演员都是演技成熟的高手，我当然感到压力，我一个人有差错，会波及前辈，我开始就特别紧张，而且Jun san导演又是认真细致的导演，我做了全新的觉悟，当时认识的就是Lee jong won 大哥，在剧中是朋友，但他像亲哥哥一样认真指导了我，jong won 哥是事理分明性格像火一样的人，我极度讨厌别人摸我的头，但只要是jong won 哥哥我有诚意让他随时摸到，事实上，有人拍我后脑勺，回头一看8，9不离10 都是jong won大哥在微笑，jong won大哥很简朴，最近偶看MBC TV 周末剧 < Yesterday > 就忍不住要笑，因为他还穿著和我一起拍 < 年轻人的阳地 > 时的衣服，jong won 大哥是我的依靠和支援者，从 jong won 大哥那裏偶不仅学会的演技，也学会了做为演员的素质，没有亲兄弟的我把他当作了亲哥哥，喜欢跟著他，就算和我不认识的人见面时也一直跟著，喝啤酒啃骨头什麼的，现在回响起来，当时 jong won 大哥应该很烦我的吧

Story- 5

《 虚惊一场的事故瞬间 》

大韩航空 Guam 惨案和越南航空，柬埔寨坠落等最近接连发生的航空事故让人心疼，加上差点自己也成为航空事故受害者的记忆，让我的心情更加复杂。

为了拍摄Nasan Maypole CF 我曾5日4夜的日程去过加拿大，拍摄完毕后去了Detroit，从那裏乘做了飞往汉城的西北航空的飞机，大概过了20~30分种，我和同行的Dae eok 玩起了扑克牌，差不多过了10分钟飞机开始严重摇动突然降下来或者左右摇摆，不知道别的乘客是怎麼想的，反正我和Dae eok 却享受著那恐惧，原来一直播放不要惊慌的广播，突然通知说要回行了，这时才感觉到 " 这不是开玩笑"，但当时还没有把那种状况跟航空事故联系在一起，担心的是CF 的日程，原来计划是回汉城后第2天再去澳大利亚继续拍Maypole CF 的，可要返回Detroit 感觉事情比较严重，终於到了Detroit机场，著陆的过程也比平时更不稳定，下飞机的时候我还只是这样想的，下来以后才发现 " Oh,my god! " , 飞机控制室前部分都已经飞了，这是才感到毛骨悚然，玩著扑克牌游戏的时候不知不觉中去了趟死亡的边缘地带。

这种惊险的经历还有一次，那时不是飞机而是汽车。拍摄 < 爱的问候 > 的时候有过两次事故，维修的报价还很高，但也不是很严重，第三次是拍摄 < 年轻人的阳地 > 的时候，当时我刚把 Erantra 换成旧型 Grandeur ，拍摄完毕后淩晨回家的路，在奥林匹克大路蚕室的边上，也就是几个月以前演员Suk kuang

ryul 先生发生交通事故而死亡的那个地方，我好像犯困了一下，睁开眼睛发现后面紧跟著一辆车，我反射性地把方向盘转向了右侧，结果汽车吊在空中和急转弯处的栏杆发出 " 滋滋 " 的声音，向前面的计程车，

看著车的动静停止一下的后面的车在我转向时急速地前进了，我呢？在计程车的位置上滚了5，6 圈后才停住了，我急忙回头看，幸亏没有紧跟著的车，一股橡皮烤糊的味道和浓烟挡住了我的视线，简直就是 " 减寿十年 " ，做个深呼吸望著前方，发现前面计程车司机大叔走下来了，感觉我该逃跑了，我打开窗户说 " 大叔，非常抱歉 "，表示了道歉后我就跑开了，现在想来真是荒唐，不过因当时太受惊想不出什麼理想的解决方案，经过5分种左右的深夜追击战，我不得不停下来了，幸亏大叔认不出我来，" 酒后驾驶了吧 得叫警察了"，我苦口解释了并没有喝酒，" 年轻人还开著父亲的车，干什麼嘛 "，大叔如是说，当时我把身上的7万元都拿出来给了大叔，但借此机会再向那位大叔表示歉意

Story- 6

《 勇俊的梦想 》

我很喜欢**，当演员的魅力也吸引我，但我最终的梦想是自己制作**，这好像是内向的我骨子裏的属性吧! 比起通过身体表达自己，通过其他媒体表达自己的方式更加符合我的兴趣，就因为这样，我盲目地开始**公司的工作的吧!

满怀期待进入合同**公司的前两个月我要做的竟然是守看办公室，都没见**是怎麼拍摄的情况下虚度岁月时，机会终於来临了，我接到了拿著对讲机出马的命令，能看拍摄现场就足激动的，还让我带著对讲机当时的**是 Son chang min，Shim hae jin 主演的 < 想爱的女人，想结婚的女人 > 拍摄地点是办公楼密集的地区，先说结果的话，我那天也没有见到拍摄场面，我要做的事情是在拍摄现场前方100处控制车辆的辅助职，充满期待的我要做的事情是对讲机裏传来命令就阻止车辆的差事，拍摄现场热闹起来了，看来结束一个镜头了，当时我想 " 机会就是Chance " 我跑向了拍摄地点可拼命摆动的手裏的对讲机响了， ' 完了' 我又急忙回头跑去，可已经无法控制车辆了 结果理所当然是NG， 一顿臭骂，那天最有意义的事情是跟 Son chang min 前辈打了招呼，" 您好 " " 嗯，是Staff 吗 " "是，我要当演员" "好，要努力啊 "，现在想来当时我最后的台词是太唐突了。

当时有一个插曲，也是在拍摄 < 想爱的女人，想结婚的女人 > 冬天的室外拍摄是折磨工作人员和演员的，有人说了" 想喝杯暖暖的咖啡 " ，随即就是让我弄到咖啡的命令，周围也没有自动销售机，真是难为我，不过我必须弄到咖啡 我别无选择，我闯进了拍摄现场附近的一个人家，" 来拍**的，来点咖啡吧 " 女主人因我的突然出现而惊讶了，所幸的是她没有拒绝我荒唐的要求，她给了我一壶咖啡和杯子，如果是以前脸皮很薄的我，是无法想像的，经历了等等经验后我内向消极的性格得到了一些克服，**公司的工作人员经常无意中当临时演员，最近经常被问到 " 拍过**吗 "，开始自己也纳闷，后来才知道是因为Lee min wo 和 Lee sae chang 主演的**的广告宣传画，围著Lee min wo 站著的人群中有我的脸，我不知那是什麼时候拍的，但当时我确实做为 Lee min wo 的朋友1，2，3中的一人，在萤幕上出现过，我就这样当过一次临时演员，而不是作演员拍过**，怕有人看那广告后有疑问，特此说明。

我最喜欢的导演是Sergio Leone 和 Martin Scorsese 最尊敬的演员是罗伯特德尼罗和Al_Pacino，印象最深刻的**是 Leone导演的< Once Upon A Time In America > 5月份在美国拍摄 HITE 啤酒广告时，我特地弄到了3小时45分之长的录像带回来，至今已经欣赏3次了，以20年代经济恐慌时期的BROOKLYN为背景的**，吸引我的是忧郁的故事中处处可见的幽默和智慧，看这样的**，我就特别羡慕裏面的演员，也梦想著自己总有一天能做这样的**，所以我经常向 Jun kee sang 等导演问有关我所看过的**的问题，我很想听听专家的视觉和评价，这就是现在我学习**的方法。

< 初恋 > 后我曾计划过拍摄**，看过几个剧本也差点选了一个作品，但最后还是觉得时机还没有到，最后还是放弃了，还没有积累到更多的人生体验，也没有经验的情况下罗罗嗦嗦地念了半天，现在想来也很惭愧

Story- 7

《勇俊脚腕受伤》

我在拍 < 赤脚的青春 > 之前受过很严重的伤，先讲我是怎麼受的伤吧!

一大早和经纪人一起在汉江边上练习打棒球，我当时正迷上棒球，还正想著建立MLB明星朴赞豪的同好会，打完球后和前一天一样去了特工武术道场，道场已经有几个在电视剧 < 初恋 >时合作过的武术演员正在运动，馆长也教我动作，和武术演员一起运动也能学到很多，事故是在运动结束后发生的，运动完后忽然想做一下还很不熟练的空中翻腾动作， " 看我动作漂不漂亮 " 我叫住了准备离开道场的经纪人，潇洒地在空中翻腾了一下，好像做的还很棒，周围响了 " 很到位嘛 " 的声音，也有人鼓掌，被从事武术事业20多年的专家称赞的感觉" 再来一次嘛! " 经纪人想打住我的从动，可我觉得这次应该能做的更漂亮，得意地转一圈时停止很不错，可是接著 " 咯吱 " 一声，前面没有经历过的疼痛让我感觉到出问题了，我张著嘴巴却喊不出声音，我在地上翻滚了，大家都跑过来围住了我，"勇俊，会疼的，忍耐一下"，我都不知道自己是怎麼被处理的，" 咯吱咯吱 " 响了两下后，急忙跑来的馆长先生给我打了一针，简单的紧急处置后，我被转移到 KangDong 诚心医院了，X光和CT 结果是重骨折，简单说的话右脚背的关节脱节了，医生说 " 谁给你调节的这麼巧妙 如果没有及时接上就得动手术了" 当时感谢过 SeDaeHyun，借此机会再一次感谢他，等浮肿消退一个星期后上了石膏绷带，这就是大热天的憋在屋裏的事故的前前后后。

对了，后来我回想起来其实有过这次事故的前兆悚然的前兆，那就是噩梦，而且是连著一个星期的噩梦，不知道是在什麼地方，周围也没有人，只有躺著的我和盯著我的另外一个我，没有人提醒过，我却知道我已经死去了，开始就当噩梦没有注意，结果第二天也做同样的梦，开始觉得害怕了，第3天开始觉得不能就自己煎熬了，我怕父母担心就只跟经纪人讲了，我开著玩笑说出来的，结果听的人也当玩笑了，" 我死了怎麼办啊 " Dae euk 哥，先写遗书吧! 别忘了我的份儿 "，可是等开车时大家都不是开玩笑的心情了，" 慢点，小心 " 是挂在嘴边的话，奇怪的是持续一个星期的噩梦，发生事故后就再也没有光临，每次回想那噩梦，再看自己右腿上的石膏就感到莫大的安慰，也许那噩梦和事故是给我的一种提示吧! 提示我不要只注重塑造身体，要充实内在，最近我的日常裏最重要的是读书和看录像，录像中印象最深的是描写甲壳虫的成立和活动过程，的 " Backbeat "，最近读的书是 < 初恋 >中演我前辈的KimTaeWoo来探病时送给我的 " 文学和艺术的社会史 "

Story- 8

《 拍摄 " 初恋 " 的时候 》

< 初恋 > 是留下很多遗憾的电视剧，虽然是记录了空前的收视率，也给了我很多人气的电视剧，但对於演员裴勇俊来说是留下很多遗憾的作品，经过8个月的时间拍摄66集的 < 初恋 >，我对自己的演技感到了很大的挫折感，录音完毕后工作人员和其他演员们都溜走后，我却常常呆呆地坐在那裏，" 那种场面为什麼没有这样表达呢 " " 那个镜头可以更好的 "我就这样责怪和后悔中反复地琢磨已经录制完的镜头，一呆就是好几个小时，留下的并不