一到冬天就手脚冰凉？可能缺这些营养素，哪些食物能帮你“驱寒”

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手脚冰凉，必须热水袋才能睡热，总觉得 比别人更冷 是一种什么体验？

大夏天热到不行的时候，你却经常手脚冰冷， 稍微多吹会儿空调，还可能感冒流涕 ；

逛个超市从冷柜前经过，都感觉冷气乱窜，瞬间起满鸡皮疙瘩；

天气刚凉起来，都不用妈妈催促， 你就会率先把秋裤穿起来 ；

冬天穿着厚外套加毛衣，待在暖气房里面，仍旧觉得寒气四溢；

冷天出门贴着暖宝宝，回家泡脚喝热水， 睡前还要开着电热毯烘被窝 ；

…… ……

不要觉得夸张， “怕冷星人” 的痛 可不仅仅只是这些。

很多人想说了，这可能就是单纯的体寒吧，你问TA什么是体寒，又一时说不上个所以然来。

其实，如果觉得比别人冷，是要警惕起来的，这是因为， 它可能是 疾病的信号 ，也可能在 提示你缺乏某些营养素 ……

很多人发现， 女性或者老人 更偏向于感到寒冷，这是性别和年龄所带来的独有特征。

女性的雌激素波动 ，可能会让她们在某个阶段感觉到更冷，再者，其 代谢率 也比较低，所以，相对于男性，总容易感觉到更冷。

而人随着年龄增长， 新陈代谢也会减慢 ，产生的热量减少， 肌肉质量 也在下降，所以，更容易感觉到冷，除此之外，还有哪些原因呢？

甲状腺功能减退

以前我曾经聊过Michelle的故事，这个女孩就常年觉得疲倦无力， 总是怕冷 ，而且很容易感冒。 相关阅读 莫名变胖、疲惫，8年桥本，她用这3招实现逆转，这些食物不能多吃

这种常态实际上是疾病的表现， 她患上了桥本氏甲状腺炎 。

甲状腺会释放甲状腺激素，而甲状腺激素会影响人体的新陈代谢速度，当你的甲状腺功能减退时， 机体代谢活动就会相应下降 。

这就会带来各种症状，比如毛发脱落、面色苍白、记忆力下降、 总觉得寒冷 等等。

需要注意的是， 引起甲状腺功能减退的原因有很多 ，比如高水平雌激素，比如肝胆功能出现问题、再比如缺乏微量营养素 （维生素A、B、E等） 。

低血糖

人体平均正常的血糖浓度约为100mg/dl，当血糖浓度低于70mg/dl的时候，就会出现低血糖症状。

诸如心慌、手抖、出冷汗、头晕、焦虑和注意力不集中等，严重的情况下可能诱发精神失常、心肌梗塞或休克。

当然， 全身发冷就是众多症状中可能的一个 。

造成低血糖的原因也有很多，比如 肝脏损伤、肾上腺出问题 等等。

很多人改善低血糖的方法就是少吃多餐，或者出现症状就吃块糖或者饼干，这可能让身体陷入一个 “恶性循环” 的过程 （血糖如过山车式大幅度波动） 。

想要逆转，必须追根溯源，让血糖回归真正的平稳，而不是陷入下一场剧烈波动。相关阅读 低血糖了，吃颗糖，后果很严重

贫血

贫血是人体外周血红细胞容量减少，低于正常范围下限的一种病症， 红细胞不足就无法对组织和器官充分供氧。

而贫血的种类有很多种， 容易感到寒冷是常见症状之一 ，此外，还可能包括疲劳、脸色苍白、心律不齐等等。

造成贫血的 原因有很多 ，比如女性的月经量过多、比如 胃酸过低 无法吸收足够营养素，再比如常年素食。

血管类疾病，血液循环不良

比如 动脉粥样硬化 ，这是由于斑块堆积而使血管变窄所造成的情况，有几种不同的类型。

其中，外周动脉疾病使得将血液带到四肢、器官和头部的动脉变窄，可能让你感觉到冰冷。

再比如 雷诺氏病 ，这是一种罕见的血管疾病，常常会导致手指和脚趾的血管变窄，引发寒冷。

糖尿病

糖尿病会导致 肾脏和血液循环问题 ，还可能引起神经损伤，这都可能让人出现寒冷状况。

长期节食，体重过低

低体重通常是指BMI （身体质量指数） 在185的人。

过低的体重不容易保存热量，还可能削弱免疫力，发生营养不良状况 ，其潜在原因有很多，比如饮食失调。

厌食症

厌食症是进食障碍的一种 ，其特征是强烈担心体重增加、异常偏低的体重以及对自己体重感知扭曲等等，这可能让你疲劳、头晕、脱水、不耐寒。

药物并发症

一直感到寒冷是β受体阻滞剂的潜在副作用 ，这些药物可治疗高血压和其他心血管疾病，其他症状包括疲劳、头晕和恶心。

下丘脑问题

下丘脑监测身体状况的多个方面 ，包括温度、水合作用、血压，并调节人体激素。

如果下丘脑无法正常运行，你也可能感觉到冷，甚至有感冒症状。

纤维肌痛

纤维肌痛可能引起各种令人痛苦的症状 ，包括在所有时间或某些时间，感觉比平时更冷。

此外， 如果睡眠不足，也容易感觉到寒冷 ，1998年的一项研究就发现：

睡眠不足的人即使在被认为与热舒适度相关的温度下，也可能更容易遭受热量流失，并且变暖的能力降低。

当然，常常感觉比别人冷的话，除了提示疾病和身体状态，也可能在告诉你，缺乏某些营养素。

导致身体寒冷的可能微量元素非常多 ，比如铜，再比如锌，其中，比较常见的是：

缺铁

缺铁性贫血是非常常见的一种贫血类型 ，所以，当你的身体缺铁的时候，就可能出现贫血状况，此外，缺铁也会导致甲状腺激素降低，这都可能导致不耐寒。

一项动物研究就发现： 缺铁的贫血大鼠被暴露于寒冷时，无法维持正常体温 。 ②

Iron-deficient anemic rats were found to beunable to maintain normal body temperature when exposed to cold

还有证据表明， 铁缺乏症可能通过对多巴胺、5-羟色胺和去甲肾上腺素的影响 ，而改变中枢神经系统中温度调节中心的神经激素控制。

缺维生素B12

体内许多过程都需要维生素B12 ，包括DNA复制、神经细胞活性、各种激素的产生等。

缺乏的话可能出现贫血、免疫力下降、月经失调、疲劳、不耐寒等。

容易缺乏维生素B12的包括老年人、胃功能下降胃酸缺乏的人、常年坚持素食的人。

那么，想要让自己暖一点，有没有什么食物可以发挥作用呢？

当感到寒冷的时候，其实是有一些食物可以 发挥“驱寒”作用 的，比如：

肉，包括动物内脏

你会看到，生活在寒冷地区的人， 大都喜欢吃肉，尤其是各种牛肉、羊肉、猪肉、鹿肉等红肉 ， 还有动物内脏 ，这些 肉类是铁 的良好来源，能帮助你将氧气输送到整个身体。

同时， 它们也是改善贫血的“良方”，而且营养密集度非常高 ，比如，大豆富含维生素B12，有助于 健康 的神经和强大的免疫系统。

鸡蛋

鸡蛋通常被称为“能量的动力源”， 不仅可以使身体保持温暖，还富含蛋白质和维生素，并且可以在冬季帮助身体抵抗感染。

喝点咖啡

咖啡因会增加新陈代谢 ，从而适量提高体温。

热姜茶

对于那些不愿多喝咖啡因的人，可以尝试一些热姜茶， 它可以促进新陈代谢，帮助消化 ，甚至促进血液流动，从而温暖手指和脚趾。

其他香料

除了生姜之外， 小茴香、肉桂、芝麻、胡椒和姜黄等香料 ，也可以对提高温度发挥作用，你可以用它们来炖汤或者煮菜。

酥油

酥油是用于烹饪的最易消化的脂肪之一 ，并提供了急需的热量，不仅可以保暖，还可以增强免疫力，并能预防感冒和流感。

椰子油

相比其他脂肪，椰子油中链脂肪更多，可以直接代谢，给你供能。

脂肪在代谢时可以帮你保持温暖 ，除了食用外， 椰子油还可以作为保湿剂 ，干燥，破裂的皮肤使热量更容易散发，并且对寒冷更敏感。

很多人常年都怕冷， 却总认为是一个小问题，可以忽视，但其实，背后的原因可能与 疾病 相关 。

所以，如果持续感觉冷的话，还是建议去医院检查，以排除可能的病理原因，并且迅速对症改善。

导致常常觉得冷的原因非常多 ，也可能涉及到 营养因素 ，比如缺铁、缺铜、缺锌、缺维生素B12、缺维生素B1等等。

除此之外，也可以尝试一些运动，比如说 力量训练 ， 补充足够的蛋白质 ，来达到增肌的效果，进而增加热量。

当然，保证优质睡眠、降低疲惫感、同时缓解压力、保持好心情也是有帮助的哦……

每个人的身体健康程度不一样，在运动过程中要循序渐进。想要检查自己的身体状况是否能够继续锻炼，参照以下几个因素：

个人在以往生活中是否经常锻炼。如果个人在平时的工作生活中经常锻炼跑步则可以继续跟着刘根红运动，因为刘耕宏的运动是建立在有一定运动基础之上的。个人在平时的工作生活中不经常锻炼，身体处于一种亚健康的状态，在热身以后可以适当的跟着刘畊宏做运动，一旦在运动过程中发现身体有任何上的不适，要立即的停止训练。避免对自己的身体健康造成不良影响，在以往的运动过程中，有的人因为身体亚健康，过度运动到致自己的关节受损或者肌肉拉伤的情况。

个人的体重基数是否偏大。刘根红大多数的运动都属于蹦跳的运动，如果个人的体重基数偏大，则不太适合跟着运动，因为会损伤自己的膝关节，可以在运动之前跑步游泳，等到体重减到一定的范围之内再跟着刘畊宏运动，体重基数正常，则可以按照视频中的教学进行适度的训练。

在运动过程中是否面红耳赤或者喘不上气等情况也要多加谨慎。人在运动过程中体温会上升，上升到一定程度就会稳定，如果在运动过程中发现自己面红耳赤并且伴有喘不上气的过程，则该向运动不太适合自己的身体状况练，如果只是稍微的喘气，还可以跟得上动作，而且动作标准则可以继续跟着训练。

总体来说，刘畊宏的运动适合大多数人，但是具有一些基础性疾病或者身体处于亚健康，在或者不经常运动的人，要根据自己的身体状况选择，最好可以去医院做一些身体健康状况的检查。

春天万物生长，眼看着生机勃勃的花草树木，摸到自己的头发时是不是有些心塞？现在，头发掉落已不是纯粹的新陈代谢问题，衍生出“脱发”这个令人纠结的词。而且,脱发也不再是中老年人的“专利”，它正逐渐脱离年龄的限制，成为众多年轻人面对的“尴尬”。

和大家一样，我也面临着这样的问题，那么到底是什么原因造成的脱发年轻化呢？下面是我的看法。

1烫发、染发造成脱发

化学性脱发 烫发、染发过于频繁，使用碱性过强或质量低劣的洗发护发用品，都会导致头发脱落。另外，长期使用化学药物的人也会脱发。如肿瘤患者接受抗癌药物治疗，长期使用某些化学制剂如庆大霉素、别嘌呤醇、甲亢平、三甲双酮、普萘洛尔、阿司匹林、消炎痛、避孕药等。

2食物及营养代谢的因素 

由于偏食等因素而引起的营养不良，以及因消化不良、慢性消耗性疾病而致营养不均衡或吸收障碍，均可导致头发的正常生长被抑制而进入休止期，并出现头发稀疏、枯焦、早白或脱落。食糖或食盐过量、蛋白质缺乏、缺铁缺锌、过量的硒等，以及某些代谢性疾病如精氨基琥珀酸尿症、高胱氨酸尿症、遗传性乳清酸尿症、甲硫氨酸代谢紊乱等，也是头发脱落的原因。

3内分泌失调的因素

精神压力大、情绪低落、抑郁等精神状态会导致脱发，人的精神因素其实会很大程度上影响到内分泌的平衡，这些微小的激素会影响到人体的方方面面，而头发是最敏感的一个地方之一，比如斑秃往往就是精神因素造成的。不规律的作息、过度疲劳也会导致脱发，因为这类行为也是内分泌的破坏者。

4熬夜

熬夜不仅会导致皮肤状态差，更加会引起脱发，而且还是主要原因。长期熬夜者，会内分泌失调，分泌过多的油脂，不仅体现在脸部，更加会出现在头皮。

油脂多了毛囊就会堵塞，不掉发才怪，如果你脱发还不严重，赶紧趁年轻，头发还有救就早点睡，别拿头发开玩笑，秃了就要闹笑话了。

6精神因素

如今生活节奏越老越快，很多人的精神压力过大，都会导致脱发。我记得我上个外企工作就是如此，每天的工作压力太大，精神高度紧张，每天的头发一把一把的掉，心疼死我了。

7遗传因素

国内研究表明，临床常见的雄激素性秃发患者中518%有家族史，国外研究证实，子女发生脱发的概率比正常人高25倍！

8雌激素水平不足、甲状腺功能失调等，也会导致头发脱落。

那么，脱发严重，我们可以怎样补救呢？

1保证充足的睡眠

众所皆知熬夜对人体是百害无一利的，通常睡眠质量不好的人更容易脱发。因此按时睡觉，保证充足的睡眠时间，睡眠质量也提高了，有助于改善脱发。这个我深有体会，睡眠好了，脱发真的能够缓解。一定要保证按规律睡觉哈。

2用材质比较好的梳子

不用尼龙梳子和头刷 尼龙梳子和头刷易产生静电，给头发和头皮带来不良刺激。同时，注意定期更换头发分开的方向，以免头发缝儿分开的地方因长期被阳光照射变得干燥。

3洗头晾头要注意

隔天洗发 洗发频率以每隔1天至2天洗一次为宜。洗发的同时需边搓边按摩，既能保持头皮清洁，又能起到按摩作用。

注意晾干头发的方式 湿发脆弱易损，宜用干毛巾按压拍干，不要搓擦。吹风机的风温达到100摄氏度时，就会破坏毛发组织，因此要避免经常用吹风机高温烘干头发。

3减少烫染发

经常烫染发，会破坏头发的光泽度和弹性，甚至使头发变得干枯、发黄。虽然烫染发不会导致脱发，但还是要尽量减少，毕竟对头发始终是不友好的。

4养成梳头的好习惯

这个非常好用，你只要每天规定一定的时间进行梳头，不需要梳过长是假，梳的时间久了也会破坏头皮组织。保证在3-5分钟，一天2-3次即可。

5避免过度挤压、牵扯头发

在绑头发的时候不要过度牵拉头发，也不要把头发绑的太紧。戴帽子、头盔时，发际处的头发容易受帽子或头盔压迫，所以戴帽子和头盔的时间不宜过长。

之后呢，我们还可以在饮食上进行调理。

1吃杏仁以防脱发。研究发现，脱发的人更容易缺乏维生素B6、维生素E、铁和锌。此外，高脂肪饮食会导致男性荷尔蒙增加，导致脱发，而杏仁富含维生素E和锌，可以降低胆固醇是治疗脱发的非常好的一种食物之一。

2黑芝麻。相信很多人都知道黑芝麻可以黑发养发，但是却不知道黑芝麻为什么可以做到黑发养发，因为黑芝麻中含有丰富的蛋白质、黑色素、矿物质和脂肪酸，这些物质可以有效的促进血液循环，给头皮提供一定的营养物质，所以适量的吃黑芝麻不仅可以黑发养发，还可以保健。

3经常吃牛排可以防止脱发。牛排富含蛋白质、铁和锌。其中，锌能使头皮腺体更牢固地附着在毛囊上，起到巩固和保护头发的作用，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白牛排也可以帮助头发健康，有效防止脱发。

4吃葡萄干防脱发。吃葡萄干可以促进头皮血液循环。葡萄干富含铁，有利于血红蛋白的产生，能促进血液向身体组织和器官输送营养物质。

5鸡蛋和乳制品。例如酸奶，是很好的蛋白质来源。同时，鸡蛋含有硒和镁。这些矿物质能帮助头发散发出健康的魅力，解决脱发问题。

所以防止脱发，我们可以改掉不良的生活习惯再加上科学的饮食，当你改掉坏习惯以后，你会发现自己也越来越好看的。

科学技术是第一生产力，我是清晨碳水。

甲状腺，号称是人体的发动机，从字面意思来看，作用以及意义非同小可，其形状是一个像是蝴蝶状腺体，位于脖子下方附近。 甲状腺负责着甲状腺激素的产生，这种激素掌管着人体的基础代谢水平，你的体重的增加与减少与甲状腺激素息息相关，可以不夸张的说，甲状腺激素影响了你身体的每一个细胞。甲状腺激素还控制着大脑的神经递质(如血清素、多巴胺等神经递质)，从而影响着你的情绪，食欲与一些行为方式等。 当甲状腺过度活跃产生了过量的甲状腺激素时，人体的基础代谢水平会提高，通常来说，就是现实中的怎么吃也不胖而且非常瘦，这样的状态就是甲亢。反之，则是甲减。

甲状腺会产生两种激素：甲状腺素(T4)和三碘甲状腺素(T3)，正常的甲状腺产生约80％的T4和约20％的T3，虽然T4数量多，但是强度没有T3大，T3的激素强度约为T4的四倍。 我们人体就是维持着T4与T3在血液中分泌数量的平衡来达到一种平衡状态。但是当两者失衡时，便会出现问题。其中， T3水平过低会导致基础代谢放缓，因为T3过低会让反向T3升高，反向T3也是一种激素，它会阻断T3的作用。这样低T3与高反向T3会让基础代谢水平下降，从而导致甲状腺功能减退，基础代谢下降，体脂率难以下降反而脂肪更倾向于存储，以及情绪方面都会出现问题。

通常意义上来说，我们在减脂时，因为对运动科学的不了解，都会采用碳水相对比较低的一些减脂策略。但是这样的低碳水的策略会更加加剧甲减的严重性。 因为碳水的下降以及整体热量环境的不足，会严重影响下丘脑和垂体与其他腺体发挥作用，其中最为重要的是下丘脑 - 垂体 - 肾上腺(HPA轴)，当整体热量不足，特别是碳水不足时，会导致HPA轴功能障碍，进而使得甲状腺机能减退。 热量的降低同时也会影响甲状腺激素的正常分泌。与此同时，碳水的减少还会使得压力激素皮质醇的大量分泌，产生向心性肥胖。

最终你就会进入一个恶性循环中： 低碳饮食，特别是节食状态—>甲状腺激素减少，皮质醇分泌过量—>基础代谢下降，向心性肥胖—>身体产生自我保护机制—>为了减肥再次降低热量摄入…… 如此反复，最终越减越肥，肌肉分解，代谢下降，稍微摄入一点热量就开始严重的反弹。

甲状腺功能减退的症状，一般来说都是特别怕冷，因为甲状腺还有着控制着人体温度的功能。由于基础代谢放缓的原因，身体容易疲劳，体重增加或者减肥变得困难。而且情绪焦虑易怒，记忆力不好，都是一些典型症状。 当然，有这些问题也不一定是甲状腺功能减退，甲状腺功能减退也只是导致你减肥难以成功的原因之一。

首先要说明的一点是，营养饮食，训练与作息，并不能够替代药物产生作用，只是缓解或者减轻症状。 如果您甲状腺激素问题严重了，则必须先要通过药物来治疗。如果甲状腺激素水平没有效缓解的话，减肥成功的概率性相当低。

第一，膳食均衡

11 主要营养素

低碳水水平不仅仅正常减肥人群不可取，而且甲状腺功能减退的人群更不可取。 前面说过，低碳水水平会加剧甲状腺功能减退。因此每日的碳水含量应该要比普通减肥者的碳水含量更高一些。 每日碳水含量至少120~150g左右，才能保证正常的代谢水平。碳水的选择，依然是复合碳水为主，如糙米、燕麦、地瓜或玉米等粗粮。而且整个碳水要占到全天总热量的50%以上。减少精细碳水的摄入量，减少不干净食材的摄入量，过多的糖会增加身体内的炎症水平，加重自身免疫反应。

蛋白质对于减脂的重要性毋庸置疑。充足的蛋白质不仅能起到饱腹感的作用，而且对于生长激素的分泌也大有帮助。 减肥期间，每日蛋白质含量每公斤体重15~18g左右。鸡蛋、鱼、牛肉以及海鲜都是优质蛋白质来源。 而且鸡蛋与牛肉里也含有很多的微量元素，对于缓解甲状腺功能减退的症状很有帮助。

脂肪选择坚果、三文鱼、花生酱和橄榄油等有益脂肪摄入。脂肪不仅影响着睾酮激素的产生，还影响着瘦素的产生，这两种激素水平对于减脂也是至关重要。 水果和低淀粉蔬菜，不仅是膳食纤维的主要来源，还含有大量的抗氧化剂，能够提供相当数量的矿物质和维生素。每天的抗炎饮食要吃300g低糖高纤维的水果，至少还要有500g低淀粉类的混合蔬菜。

12 微量元素的摄入

碘： 甲状腺产生甲状腺激素的关键的来源，碘的缺乏可能会造成甲状腺功能减退，但如果您是桥本氏甲状腺，请尽量避免。 反之，平时膳食均衡的摄入一些海藻、深海鱼、蛋黄以及带碘的食盐即可，如果是缺碘引起的甲减，还是要听取医生建议为好。

硒： 硒对激活甲状腺有重要作用，过低的硒会导致甲状腺功能减退。 因此，平时也应该注意硒食物的摄入，如坚果、金枪鱼、沙丁鱼、蛋黄以及牛肉等。 同时，尽量食补。除非医生建议，否则避免服用硒的补剂。过量的硒会引起中毒。

锌： 锌同硒的作用差不多，是调节甲状腺激素的重要矿物质。 天然食品中含锌比较多的食材是牡蛎以及贝壳类、坚果种子以及牛肉等食材。 食用天然富含硒和锌的食材对于维持 健康 的甲状腺和基础代谢至关重要。

第二，合理运动

甲状腺功能减退的人相对于其他人来说，更容易发胖。 有规律的训练不仅能消耗身体多余的热量，而且对于改善甲状腺功能减退导致的不良心理状态有很大的作用。 力量训练与有氧训练相结合的方式，能够最大程度的改善甲状腺功能减退的症状以及让身体的体脂率有所下降。

有氧方面建议，每周至少300分钟的中等强度有氧运动，运动形式可以是跑步、游泳、登山与其他任何形式的以心肺功能为主的运动。在力量训练方面，每周至少还应该包括2~3次的力量训练。 力量训练不仅可以能够消耗多余脂肪，而且对于降低血压，提高胰岛素敏感性以及预防糖尿病方面有重要意义。

第三，休息睡眠

好的睡眠对于改善甲状腺功能减退来说，意义重大。人体的大部分激素水平都是在睡眠中产生的。因此把身体调整到与日夜节律相一致的情况下，能够更好的改善身体机能，身体也能够迅速恢复。与此同时，休息与睡眠还能够最大水平的产生生长激素与睾酮素，同时有利于降低压力激素皮质醇的产生。

同时，少吃多运动，过度训练，会引发下丘脑-垂体功能障碍，加速甲状腺功能减退，因此，合理的休息与训练强度是运动的关键所在。

身体有问题并不可怕，但一定要在更为科学合理的前提下去进行运动。甲状腺功能减退有很多原因引起，但无论如何，一个好的生活方式与生活习惯，是你无论如何也要去执行的。 增肌减脂也要因人异，根据不同人的身体特点以及问题，针对性的去设计运动处方。只有把个人特质、饮食、训练与作息，多个维度结合起来去考虑问题，才会达到最良好的效果，对于身体改善程度才会最大。盲目的少吃多运动，并不科学。 在增肌减脂这条路上，对于运动科学理解的越多，打赢这场战役的可能性就会越大。大家加油。

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