暑假准备在健身房练两个月，练上肢力量和腿部力量，效果会好吗

首先，效果肯定会有的。不过锻炼是持续性的，短时间肌肉会增大的，但是停止锻炼后会恢复到锻炼之前的状态的。手臂和腿好练一些，胸肌，腹肌背短时间不容易出效果的。刚开始练最好隔天练一次，太频繁身体会压力过大，并不是好事，一口吃不成大胖子。身体偏胖脂肪较多或以上者多做些有氧运动再练，比如长跑，速度放慢，反之瘦子尽量简短跑步时间，提高速度，练一下爆发力。总之，持续锻炼身材会越来越棒，不然称不了多久就跟以前一样了。望采纳！

你好！

这要因人而异，而且和先天条件和遗传因素有直接关系。

有的人天生骨头架子大，肌肉较发达，这对增肌为目的的训练是再好不过的先天条件啦，当然啦，不是说先天条件不好的，就不会有好效果，只不过，先天条件好会起到事倍功半的效果。

你可以做个试验，看是不是你适合增肌训练，用一对儿5公斤的哑铃，只做三组哑铃弯举，每组间歇一分钟，如果第一组比较吃力，当做第二组的时候，反而觉得省力了，当做第三组的时候，你把二头肌有意识的蹦起来，如果有紧绷绷的感觉，感觉有点儿胀，就OK啦，表明你的肌肉充血比较快，对于增肌很敏感。

如果情况相反的话，做了三组，肌肉没有很好的泵感，那恐怕你就要付出更大的努力啦。

这个方法是我加入powerhouse的时候，健身教练给我第一次做的测试，应该是很科学的，因为人和人的肌肉反应是不一样的。

至于你说的“体重可以增加10斤吗”，这要看情况，如果你很瘦，就不要做有氧运动，要多做力量训练（增肌），刚开始起步的时候，增肌会比较明显，到了一定程度，增肌就会减慢，接下来就和遗传因素有更大的关系啦，就如同我们再练，肌肉围度绝对赶不上罗伯特。

此外，要注意营养，“三分练，七分吃”，可见，对于增肌来说，吃太重要啦，鸡蛋，牛肉，鸡胸这些含蛋白质的食物要充足。

祝好运！

坚持健身大概在两个月会有效果。健身需要长期坚持，需要做有氧运动和无氧运动相结合，并且要做好饮食上的调节，避免吃高热量的食物，多吃优质蛋白质食物，增强体质。坚持锻炼身体可以使身体的心肺功能增强，还有助于免疫力提高，减少患病几率，能使身上的脂肪转化为肌肉，使身体更加健康。