怎么养成易瘦体质，有什么靠谱的方法吗？

易瘦体质的养成需要调节体内的内分泌系统，需要调节体内的酸碱平衡，使体内的内环境尽量达到稳态，所以养成易瘦体质的具体做法如下：

1、坚持有氧运动，每日坚持有氧运动30分钟以上，充分吸收养分，可以更好的代谢体内多余的脂肪，消耗更多的卡路里。

2、需要在有氧运动完毕后进行一定的肌肉针对性训练，如身体大面积的肌群，如肱二头肌、肱三头肌、臀大肌、股二头肌、股三头肌等，可以适当的针对性练习增肌，当肌肉的密度和肌肉的含量增加到一定程度时，自然会提高体内的静息基础代谢率，会变成易瘦体质。

3、应进行适当的放松和拉伸运动，如针对性训练，如皮拉提斯或瑜伽等运动方式，都可以提高基础新陈代谢率，养成易瘦体质。

4、需严格控制饮食，尽量培养低盐、低脂、低糖、低卡路里的饮食习惯，杜绝高糖、高脂和高盐饮食。

减肥的人都想要自己能够养成易瘦的体质，瘦下来后身材不再那么容易发胖，更不希望自己减肥后会出现反弹复胖的情况。

那么，你知道易胖体质是怎么出现的吗？只有对症下药，你就可以养出易瘦的体质！

体质虽然是天生的，但是，我们可以通过后天的环境以及生活习惯，以及饮食上来改善自己的体质。而天生易胖的体质，如果在后天有严格控制饮食以及养成好的生活习惯，那么身材也不会那么容易发胖。

而易胖体质的人主要是因为身体代谢下降，消化和吸收的能力比较弱，所以，身体摄入的热量容易转化为脂肪堆积在体内，从而让你变成肥胖的身材。

那么，怎么样才能够提高自己的代谢能力呢？这4个方法帮你养出易瘦体质，让你消耗更多的热量，远离发胖困扰。

1、三餐规律饮食， 饭前喝一杯水

对于胖子们来说，控制饮食的热量摄入是关键。减肥期间不要去节食，这样会影响身体的代谢能力。

减肥期间，照常三餐饮食规律进行，但是，要记得在吃饭前喝一杯300ml的温水，这杯水对你的减肥效果作用非常大。

一杯水能够让你拥有较强的饱腹感，降低了你的食欲，从而减少了身体更多的热量摄入，减少了脂肪的堆积而喝水能够促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，排毒养颜，帮你提升代谢。

2、吃饭学会细嚼慢咽，选择清淡食物为主

吃饭的过程中，吃饭的速度要自己学会控制下来，尽量不要让自己吃饭的速度太快，不然肠胃会有更大压力和负担。

肠胃的蠕动能力就在于你进食的速度快或者慢，吃东西的速度太快就会容易吃太多，从而导致肠胃负担大，消化的功能下降，脂肪就会堆积在体内，让你变成易胖的体质。

吃饭的过程中学会细嚼慢咽，慢慢地吃，先吃菜再吃主食和肉类。因为蔬菜中含有的热量少，膳食纤维既可以推动肠胃的蠕动，还可以让你容易消化和吸收，增加饱腹感。

3、坚持有氧运动 力量训练

坚持有氧运动除了让你瘦下来，还能够提高你的身体体能和心肺功能。而力量训练除了能够让你增肌之外，还能够帮你塑造健美的身材曲线，让你保持着高效的代谢能力，让你变成易瘦体质。

减肥期间，最佳的训练方法就是有氧运动+力量训练让自己慢慢地瘦下来，身体上的肌肉含量越多，也就说明你的代谢能力旺盛，控制你的体脂率。

4、每天晚上坚持早睡

只有坚持早睡，让身体更快地进入到自我调节和内分泌调节的状态，让身体能够得到好的休息，第二天才能够高效的运转，代谢能力才会有所增强。

如果你总是熬夜晚睡，那么身体一直处于疲劳的状态，你的身体代谢和运转就会下降，想要提高减肥的速度都很困难，更别说提高身体的代谢能力。

这4个方法能够在短时间内帮你养出易瘦的体质，让你拥有 健康 的完美的身材曲线，拥有 健康 和活力。

现在大部分人去健身房健身都会想把自己身上的脂肪减掉，增加一些适当的肌肉，但由于我们每个人的个体差异，相同的健身方法，增肌效果却大有不同，这时我们就要对我们的体重进行能量摄入的调整，那怎么做才能达到合理的增肌效果呢，我们一起来学习一下。

如果是正准备增肌的小伙伴，我们可以从最基本的千卡来进行训练，先从3500千卡开始，在根据自己每周的平均体重的变化在做出千卡的调整，在一周内体重出现了增长，但是在合理范围内的，是不用进行千卡调整的，我们就继续保持3500千卡的训练在加上合理的饮食保证正常的摄入量就可以了。

如果体重没有出现增长，我们就在基础的训练中适当的增加一些训练，因为每个人都存在个体差异，对于易胖体质的人来说，可能进行基础的3500千卡训练就会有很大的效果，但对于易瘦体质来说，在原有基础上在增加一些训练，都很难达到很好的效果。

对于易瘦体质的人，体重不会出现明显的增加变化，出现类似状况就需要进行调整，根据自身的实际情况进行整改，有效的训练。

大家可以按照这样的方法来结合自身情况进行合理的训练计划，处于初期阶段体重在于150斤左右的男子，建议每个月的体重增长保持在百分之一到百分之一点五左右，也就是每个月体重增长的目标掌握在一斤半到两斤左右最为合适，每个月按照3500千卡的基础，进行计算。

摄入的额外能量就是用3500千卡×15或是2，算下来就是在5200千卡到7000千卡之间，这个数值就是平均每天要达到的数字，因为增肌速度是个很慢的过程，所以我们计算体重的增加是按月来计算的，用刚刚算出来的千卡在除以一个月的天数，就能准确的得出每天要摄入的能量了，大概在180到250之间，在对这个数值取一个平均值约等于后就是200千卡的热量，多增加的200千卡的热量，对于易瘦体质的人来说是可行的。

但对于运动量很大的人来说，增加的200千卡是完全达不到增加体重的目的，对于运动量大的人还需要额外在多摄入一些热量，看自己的实际情况进行调整。

只要了解以上的计算公式就能合理的算出自己所需的能量摄入，最后达到增肌的效果，想要增肌的小伙伴们都赶快按照上面的方法算一算吧！

你好

胖人有胖人的苦恼，瘦人有瘦人的忧愁，瘦人的忧愁就来自于吃了的吸收不了，玩儿命练也不长肉，看惯了韩国花样美男之后，审美疲劳也逐渐显现，现在新一轮的硬汉风格已经回归。然而，不少身形偏瘦的男士都有疑问。瘦人如何增肌？

简单的说，两方面解决这个问题，一是练，二是吃。

1、健身训练的相关建议

1）想增肌就要做力量训练，就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。

2）每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据自己体力来适当调节。

3）每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

2、吃就是补充蛋白质，为增肌提供物质基础。

1）训练前半小时到十五分钟，吃碳水化合物，比如淀粉类的主食，促进胰岛素分泌。

2）健身过程中，补充运动饮料，糖分，提供足够营养物质。

3）健身后，及时服用适量蛋白粉，牛肉鸡蛋都是很好的增肌蛋白质食品。

另外增肌过程还有以下注意点：

1）不要暴饮暴食，最终没增机反而增肥。

2）保持足够睡眠，作息有规律，力量驯良的增肌过程，就是肌肉撕裂再生长的过程，必须保证足够睡眠。

3）轻松愉快的心情。

4）循序渐进，持之以恒。

希望能够帮助到你~望采纳~谢谢~

偏瘦体质的人该如何科学健身增肌？偏瘦体质的人增肌，应多做无氧运动，多增加饮食营养。

偏瘦体质的人，体型看起来消瘦纤细，虽然体脂率低，肌肉群也较小且不明显，而且肌力较差。偏瘦体质健身，应多刺激肌肉和力量的增长，就长期而言，应多做以各种器械为主的无氧运动。

由于先天因素，后天锻炼的少，对于偏瘦体质的人来说，健身增肌是一个持久战。前期应多做适应性的无氧训练，尤其是胸肌，肩背，臀腿等大肌肉群的训练，熟悉各种器械的同时，掌握科学的训练方法。

熟悉各种器械和掌握科学的训练方法之后，应长期以大重量、少次数的训练为主，并根据身体的承受能力，逐渐增加负重和训练次数。训练过程中，应适时以小重量、多次数的训练和有氧运动作为调整和促进训练的方式。

偏瘦体质的人增肌，坚持有效训练同时，还应保证足够的营养和休息。就饮食而言，应少食多餐，碳水化合物、蛋白质、脂肪三者的比例，可大致按照60%/20%/20%的比例摄取。

如果一直瘦的人 无论你怎么吃都不胖。那我们该怎么办呢？首先还是吃 但要吃营养高的食物 早上牛奶加面包或者鸡蛋 中午和晚上就看你经济能力了 晚上宵夜也得吃 多喝羊肉汤开胃 这是吃的一方面。

再瘦的人也会长肌肉 每天坚持做4组俯卧撑 脚放高 越高越好 不做平地那种 然后去爬山 如果住的地方没山 那就做深蹲 轻量负重那种 记住千万别去跑步 别问我为什么？人一锻炼就会自信起来 心宽体胖，别听他们说吃完睡觉不运动 到时候没胖起来 肚子先大了。还有少抽烟 不喝酒 不熬夜 12点之前睡觉。本人185 最轻的时候136斤 一年半的锻炼现在165斤 还是有点偏瘦。

 多吃少动，除了正常的一日三餐，每天适当吃些高热量的小零食，比如糕点，巧克力，干果等等。增重也是一个循序渐进的过程，别妄想一口就吃个胖子。 就是运动。累了就能吃，身体需要就能吸收，肌肉增加了，体重就上来了。不运动，一是吃不下。就算吃了也不吸收。照样瘦就是不胖。

这是我们易瘦体质的专利，咋吃都不胖。我就属于能吃不胖型的。 易廋体质的人本身胃吸收功能不是很好，一日三餐吃的食物的量也不是很多，因为这种人群不会把自己吃的太饱，饮食方面也是以清淡为主；因此，这样的廋子要想增胖在饮食方面要少食多餐，平时一日三餐的基础上多加两到三餐，在辅以有效的增肌运动，可达到增肥的目的。