休粉的减重故事–认真运动五个月，从鲔鱼肚变六块肌的帅爸爸

哈罗!大家好，我叫智壕从没想过有这么一天我也可以跟大家分享我的减重历程。

学生时期我的身材都还挺标准的，不知为何从20岁当兵开始就渐渐走了样

就酱一路胖到90kg体脂30，可能是因为曾经经历某些事让我有焦虑忧郁恐慌症，

持续5年的药物治疗，导致只要稍微运动就喘得半死浑身不舒服，头晕目眩，两腿发软。

无法运动的状况下加上饮食从不忌口，年纪轻轻身体出现了代谢症候群，

之后，试着开始健走到最后终于能跑步，加上节食从90kg减到80kg,

虽然是养成了偶尔跑步的习惯，也不再依赖精神科药物，但这样节食也无法持久，

一段时间后体重又回升到88kg，因为根本不可能一直没吃。

那段时间能尝试的也都试了但都没用，就告诉自己认命吧，你这辈子只能当个胖子，

直到去年10月，偶然之下…嗯，好啦!我承认我是想到小时候喜欢看的一部卡通所以搜寻了一休(一休注:第一次听到这样的理由认识我的，哈哈)

之后就跳出” 一休陪你一起爱瘦身 “里头关于减重如何饮食的文章，出于好奇就点进去看，

当下觉得挺有道理的，但那时我对食物的基本概念完全不懂，知道一休有出书，想说看书比较快，于是也买了一本一休出的书一休陪你一起爱瘦身，

花了一段时间用心去了解，觉得这方法很健康，也那么多人都成功，我应该也可以，心想这也许是这辈子唯一能瘦的一次机会，就想说试试看。

不怕爬的慢，就怕你不开始

从实施的第一天开始，戒掉了所有含糖饮料，饮食的部分一律是按照一休的饮食方式，

早餐只吃全麦馒头加无糖豆浆和水煮蛋，中餐及晚餐都自己煮，刚开始因为食谱不多菜色变化不大，

但无论怎么吃都遵守原则，适量的淀粉、大量的纤维、足够的蛋白质、少盐与好的油脂，

下午跟运动完也会补充好的碳水化合物和足量的蛋白质，清楚计算自己每天的热量需求及控制脂肪的摄取。

到后期，对饮食也驾轻就熟了，能吃的不能吃的都很清楚，也有菜色上的变化，每天都吃得很饱，

朋友都觉得奇怪看我好像整天都在吃，问我不是在减肥吗怎么吃那么多还越吃越瘦(运动是为了吃得更多，动吃动吃)

题外话→

再我实施一休的饮食方式，不到一个月我爸刚好中风，导致走路有点不方便，手部动作变得不协调，口齿不清，

医生交代一定要按时吃药，饮食必须做改变再配合复健，为了预防第二次中风的可能，当下我要求我爸跟着我一起吃，

短短2个月，我爸的胆固醇指数从原本250降到160，后来身体状况也慢慢好转。

#不只减重需要健康饮食，而是任何人都需要有正确的饮食观念

哥流的不是汗是坚持

严格要求自己每天运动基本3小时，有氧不超过30分钟，着重于高强度的肌力训练，并每天让不同部位的肌群酸痛感持续，

肌肉组织继续燃烧热量，假日早上除了基本在健身房待了3小时外，晚上会再跑约半小时的步，每个月休息时间不超过2天。

健身可以说是全心投入，但对于三餐饮实我也没有怠慢，往往运动完做完隔天的便当都已经是午夜一两点了，

反复每日这样的生活真得是蛮辛苦的，但看到每个月有4-5kg的体重在降，再辛苦也都值得。

#只要方向正确，付出跟收获是成正比的

旧的不去新的不来

这段过程中，以前的衣服一直再淘汰，买了新衣穿没几次，

心想我明明洗衣机都按揉洗衣服也松太快了吧!

后来发现不是质料的问题，是我的问题，是我又瘦了，

到最后连鞋子都大了半号，治装这部分也浪费了不少钱，

但好像…花得挺爽的，能选的款式也变多了!

#结论就是别急着买太多衣服，因为你还会继续瘦下去~

延续，决心，无限可能

或许是我这段时间真的是非常用心没有一丝丝怠惰，

所以在5个月内我看到我要的东西了，这段时间我整整减了20kg，

我的努力还在持续延烧，因为我还有很长的路要走要继续努力，

“减重”我已经成功了，接下来我还有新的目标要达成，

要增加大约5kg的纯肌肉，我觉得增肌比减重难(要珍惜你的肌肉别让他流失掉了)，

只要拿出减重时一样的决心与态度，相信我做得到。

#「有心不难，难在用心」

最后，真的要很感谢一休与大家分享正确的运动、饮食观念，让我有机会能改变自己。

一休：

智壕的改变很惊人，我第一次见到他是在台中的运动体验营，智壕动作都很标准，肌肉也很结实，在聊天中他才告诉我因为认识我，他减了20公斤！

一看他减肥前的照片真的是惊为天人，妈啊，这改变比我还厉害，前后两个人也差太多了！

智壕非常用心的准备饮食，戒掉糖份，认真运动，短短五个月的改变，是巨大的努力跟付出所换来的。

更开心的是智壕也影响了他的家人，他爸爸因为改变了饮食习惯，身体也变的比较健康，真的健康的饮食方式不是只有减重的人需要，而是任何人都需要！

知识固然重要，行动力才是成功的关键，如果你觉得现在很好，那就继续保持下去

但如果你想改变，那就努力付出，全力以赴，做对的事，最后一定会有好的结果的。

如果你想知道为什么你一直减肥失败，如果你正在为肥胖所苦，你想寻找一个快乐并且可以持续的减重方式，一休陪你一起爱瘦身，汇集了一休及数万位休粉的成功减重经验，一定可以对你有帮助喔～

《一休陪你一起爱瘦身》

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问题一：身材比较胖的人减脂增肌吃什么补给 目前什么多余的补给都别吃，控制平时饮食，绝对！！！绝对不吃任何减肥药，后患无穷会把你整个身体搞乱。以后增肌的时候多注意补充蛋白质就可以，但如果每次锻炼包含大量力量锻炼的话可以喝一些蛋白粉作为辅助，前提不影响你正常饮食，健康永远是第一位。

问题二：胖人练肌肉吃蛋白粉会不会更胖 你好，回答是一定会影响你的减脂计划，你目前是在减脂期，其理论是消耗大于补充，脂肪才会减少。

此阶段每日3~4个煮鸡蛋清，牛肉3两，豆腐或豆制品适量，蔬菜水果这类食品完全可以达到你每日消耗所需。

还有，既然体型较胖，没有把脂肪减下去之前是不能做增肌训练的，否则你练出肌肉来会像一个水桶。

问题三：胖人增肌该怎样运动 怎样进食？ 你好，你需要的是减脂，而不是增肌，减脂的同时只会轻微的减少肌肉，等脂肪减下以后才可以进行增肌训练，建议每周3~5次有氧锻炼，时间为40~90分钟，如果配合器械和仰卧起坐一起，效果会更明显，还可以把肌肉的减少控制在最低，饮食上，减少油和盐的摄入量，煮鸡蛋清每天早上至少要2~3个，多吃些高纤维的果蔬，忌碳酸饮料和高糖的饮料。

问题四：胖人健身吃什么 正常饮食最好触尽量少食高热脂、高蛋白、肉类食物，健身要科学，试试先加大运动量如：跑步、跳绳消耗身体热脂，再进行“俯卧撑”、“仰卧起坐”、“哑铃”器械锻炼，收效应该满意。

问题五：增加肌肉养胖吃什么 你好：

1、增加肌肉是要通过锻炼加上合理的膳食才能够增加肌肉的，如果只是单纯的养胖，那就很简单了，吃高热量的食物就可以简单的养胖了。增加肌肉和养胖是两个概念，但是也有联系，如果你想练出肌肉的前提是，你要先增重，这里是增重，不是养胖。

2、我想你可能想问的是怎么增加肌肉吧？其实这个很简单，你看看欧美的男人，多半是肌肉男比较多，当然也有很多大胖子，其实就是他们吃的东西有区别，天天油炸食品薯条加上汽水可乐很快的就养胖了，天天吃牛肉鸡肉的加上合理的锻炼很快就有肌肉了。这是给你最明显的感受。

3、如果你想增加肌肉，那么给你的建议就是多吃牛肉或者肌肉，当然也可以吃点高热量的食物，吃饱吃好，饭后1-2小时就可以进行力量训练了。坚持一段时间你就会有肌肉了，如果你不训练一段时间后你就养胖了。

4、如果你想练成肌肉男，还要吃蛋白粉的，不过一般情况下，没有必要吃。

问题六：为什么健身之后吃香蕉！可以帮助长肌肉吗？还有吃什么可以长胖！ 一:可以

香蕉营养高,热量低含有磷,蛋白质,又有丰富的,糖,钾,

维生素A和C,同时有大量纤维素! 可以快速补充能量!!!

二:增肌饮食计划(参考)

早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）

加餐10:00，面包两片,橙汁一杯

午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml

晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量

注：阀蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。

健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉

问题七：胖人增肌减肥吗？ 我是一名健身教练，

要制定一套科学适合你的健身计划，需要根据你的身体情况，包括身高、体重、围度等；锻炼条件，哑铃还是在健身房健身；健身目标，是减脂、增肌还是塑性等，通过合理的分析、安排才能制定出适合你的健身计划

并且一个有效的健身计划，应该包括

1健身前的热身准备活动

2健身日程的合理安排，比如哪天练哪个部位，练几天休息一次等

3健身动作的合理安排，比如哪个部位用哪个动作来锻炼，分几组，每组做多少个

4健身动作的准确性，细致入微的用、视频以及文字教材准确的辅导动作

5健身后的放松动作

6锻炼日和休息日的饮食方面的配合，三分炼，七分养。

7生活习惯方面的配合， 良好的身体素质，是以良好的健身习惯为基础的。

有健身疑问可以找本教练解答

问题八：胖人健身需要吃增肌粉吗 可以吃，因为增肌粉内也含有蛋白质，

但是，胖的话我建议食用乳清蛋白，

乳清蛋白有增肌，减脂的功效，还可以增强肌肉耐力，恢复肌肉损伤

问题九：胖人最快的增肌方法 旁人增肌必须先减脂，每天坚持40分钟以上的有氧运动，看个人情况可以加大训练！在加上力量训练！

　第一：对症下药

　　1、遗传偏瘦：如家人都偏瘦的话，体重过轻可能是遗传的，天生新陈代谢率高，即使多吃也不胖。

　　2、环境驱使：工作压力，进食环境嘈吵，食物不合口味等，都可能影响胃口，引致进食量不足。

3、消耗过大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。

　　身体每额外摄取3500卡路里便会增重一磅。例如，一位每天进食2000卡路里的男士，若要增重的话，每天热量增加至2500卡路里，累积每天500卡路里的额外能量，一星期后便会增重一磅。

　第二：全方位摄取营养

　　有人说长胖还不容易嘛，胖人不该做的，我们就反其道而行之，可乐、膨化食品、零食，我们想吃啥就吃啥。其实胖人吃这些就会胖，瘦人大吃特吃并不一定会胖。这些垃圾食品营养并不丰富，以糖分、添加剂等为主，瘦弱的人胃口本来就小，吃多了这类食品就会有饱胀感，以至于三餐不香，甚至吃不下，蛋白质等瘦人非常需要的营养素也会摄入不足，因此不仅增肥无望，甚至还会更瘦。

人以五谷为养。体型瘦弱的人还是要多吃主食。保证充足的米饭摄取才是身体壮实的根本。在保证碳水化合物的前提下，营养学家还建议，饮食要兼顾高热量、高蛋白、多维生素及适量的脂肪、糖类、矿物质等养分，其中动物蛋白质和动物脂肪应占三分之二比例。食谱中应增加肉、鱼、蛋、乳等动物性食品。中医药学称之为“血肉有情之品”，其补益、增胖之功效较一般植物性食品快，其营养成分如动物蛋白质、动物脂肪等，对人体更具亲和力，更易为人体吸收。另外还可以考虑进食些高热量密度的食物，即水分少，蛋白质、脂肪、糖类等能量来源多的食物，如什锦炒饭就比白饭热量密度大。

　第三：肌肉锻炼助增重

　　增加身体的肌肉量，而非纯粹增加身体的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而非脂肪，体型便更结实健美。单靠增加食量而没有做运动，身体易累积脂肪组织，而非肌肉。因此，开始增肥计划时，应订定一套运动计划，特别多做肌肉锻炼运动，例如举哑铃等，有效令身体肌肉量增加。此外，运动可以纾缓压力，增加食欲，最适合因压力大而影响食欲的人士。

第四：借助外物

　　艾灸长胖方法，来自传统的医学文化，从古至今他也是我们中国人的骄傲。利用针灸能够疏通身体淤堵，排除体内毒素垃圾，增加肠胃动力，促使吸收能力增强，起到健康长胖的作用。此方法是很多长胖人士，在冬天长胖时，最喜爱的方法之一。因为，它不只没有副作用，艾灸---长胖法是很多人利用针灸长胖的首选，他还能在寒冷的天气里，让身体感受到温暖，享受保健的同时，还会起到排毒、降压、长胖的效果。

婚烟的真相没有不出轨的婚烟。没有人能对一个人，在情感上从一而终。很绝对吗？很想反驳？或者自辩？

性、爱情、婚烟三者完全不同

性是肉体生活，遵循快乐原则；爱情是精神生活，遵循理想原则；婚烟是社会生活，遵循现实原则；这是三个完全不同的东西。

婚烟的困难在于，如何在同一个异性身上把三者统一起来，不让习以为常麻痹诱惑和快乐，不让琐碎现实损害爱的激情和理想；也在于，婚姻是一种社会组织，在本性上是要求稳定的，可是作为它的自然基础的爱却天然地倾向于交易；这里说出了为什么绝大多数婚烟都是不快乐的原因，因为一个人不可能同时满足另外一个人的“三个人性追求”。如果有，那也是极少的。

如果一个人在25岁的时候结婚，80岁死亡，按照婚姻的道德约束这个人要压抑做人的天性55年；基本不会有人能做到，所以基本不会有人能在婚烟里不出轨,只是看是精神还是肉体，视其情况的恶劣程度而已。

二元对立思维

二元对立思维：又称二分法，一般是指用简单的概念把事物分成两个对立面，并对其进行非此即彼的思考，这种思维经常见于人们对一些事件的评论里。例如：对/错，成功/失败，全好/全坏；生活与婚烟远比我们想的要复杂得多，除了黑与白，更多的是好坏参半的灰色地带；我们要更能理解这个世界的复杂性！

小时候我们眼里只有好人”和“坏人”，不是“好人”就必定是“坏人”，长大后我们逐渐懂得好人也会有缺点，坏人也会有帮助他人的时候，有些时候爱与恨可以同时存在…；我们能以更多元、更灵活的角度去整合地看待事物本来的样子；而不是固定以个人主观意志为唯一标准。

同样，没有出轨的婚烟，并不等同于就是“纯白无暇”幸福的婚姻；在婚烟中“装傻充愣”，也许就是当事人在生活局限和能力范围内，可以作出的最佳选择；即使不幸遭遇出轨事件，人生也不一定就会万劫不复，我们依然可以依靠自身构建亲密关系的能力，重新获得幸福。

很多例子，比如：

夫妻双方出gu各玩各的，表面维系婚烟和谐的假象，后来经过深度的情感咨询工作，共同构建新的成长性体系；因老公出gu带孩子离异的单身妈妈，找到愿意接纳的新伴侣，重新获得幸福的婚烟生活。生活给我们的脚本，从来都不是一成不变，全好或者全坏的一锤子买卖。

看透人性

有人问：不忠诚的伴侣，那我要婚烟干嘛？如果你想要婚烟，又想要舒服，那基本是不可能的；婚烟本身就不是一个舒服的状态，因为它需要束缚和压抑人的本性；如果说结婚之前你一定要做好的准备是什么？那就是准备好以一个特别不舒服的姿势开始生活；除非你能看透人性。

当一个人能看透人性的时候，在婚烟里就会轻松自在，人是身体的群居动物，但是却有着向往自由的灵魂。

会有不出轨的人吗？不会有绝对不出轨的人，但是会有绝对不肉体出轨的人；因为一时的身体愉快，把自己的生活弄得一团糟；在男人的认知里：精神出轨不是出轨,肉体出轨才是出轨；所以他们会有很多次的精神出轨,有婚烟有家庭的男人也会对某一个女生心生爱意，也会有各种幻想。

不选择肉体出轨并不是因为他们有多爱自己的妻子，或者对婚烟有多忠诚，而是基于不想处理可能发生的坏结果带来的麻烦事，所以选择忍耐和放弃；《我喜欢生命本来的样子》有一段话是这样的：一种观念认为，相爱的夫妇间必须绝对忠诚，对各自的行为乃至思想不得有丝毫隐瞒，否则便亵渎了纯洁的爱和神圣的婚姻。

一个人在有了足够的阅历后便会知道，这是一种多么幼稚的观念。出轨不代表不爱。如果因为偶尔的出轨就放弃一个深爱你的人，是可惜的；能把婚烟维系下去的，都是英雄把婚烟里的人比喻成“英雄”，丝亳没有嘲讽的意思，而是真正出于一种敬佩；现在的女人特别有本事，能赚钱、能养家、能照顾家庭、能生娃是个全能手。

相对于那些对婚烟望而却步的人，在婚烟里的人明显是比他们要成熟和对生活有更深刻的理解。“真正的英雄主义“，就是看清了现实却依然活下去。那些在婚姻里摸爬滚打多年的“老人”们，谁不知道“人性”这一点呢，都知道没有不出轨的伴侣。但是他们依然坚守着这段婚烟，依然为对方付出，依然关爱。

很多已婚多年的人，都会自嘲：我有的不是爱人，而是亲人’有过增肌的人都知道这个过程的痛苦，要控制饮食，要大量锻炼‘每一个细节都是一个极端，要重塑你身体的每一个细胞，当你成功的时候，整个人就换了一个身体。

婚姻也如此，它击破你所有美好的向往和憧憬，然后把最真实最丑陋的那一面展示给你，当你跨过去时，就能看到另一种别人看不到的风景；那是英雄才能到达的彼岸；婚烟，是一个让你快速了解激情、人性和生活的课堂，也能让你快速成长，瞬间与普通人拉开距离。

对于这样的人，除了英雄，我找不到更好的词去认可他们的强大；即使这一切可能都不是你自主意愿想得到的，但是这里你收获的，就是让你拥有与常人不一样的强大内心和看清生活真相的本事；一切都不难，一切也不复杂，当你了解了人心的所有套路、走向和习惯以后，其实也就是这样而已。

但是，只要你对自己负责，只要你能够跳出背叛本身看问题，只要你足够努力，你就一定能够走出来。

Ending:

人生没有解药，但止疼片很多，比如音乐，**，诗集和朋友一起喝的一顿酒，以及爱人；在成长过程中，每个人都有着不同人生经历与原生家庭故事；那些所谓的遗憾，可能是一种成长，那些曾受过的伤，终会化作照亮前方的路。

世上最可悲的事情是什么？不是生而残疾，也不是生而胖丑，而是你本来可以去改变现状，但是你却半途而废，不去行动！詹姆斯从小生而残疾，小腿萎缩，可这并没有阻挡他成为肌肉型男

李莉以前是个大胖子，爱好美食，甜食，钟爱巧克力，从小的饮食习惯让她一直是被众人嘲笑的大胖子，当她找男朋友被拒绝的那天，她开始疯狂的瘦身，跑步、健身、游泳、自行车，直到瘦成女神

汤姆森可能更有点悲剧了，因为自己实在太胖了，周末只能待在家里上网，免得出门被别人嘲笑，有一天马路上一群crossfit的队员吸引了他，让他爱上运动，成功瘦身，不过身上的褶子吓人

同样是大胖子的故事，也依然是同样的剧情，年龄大了，到了找对象结婚的年龄，相亲让太多男人伤透了心，不过有位男士给了她瘦身的动力，说只要她变的瘦点，他就会来娶她，多么美好的结局

不过瘦身的故事实在太多，来看下增肌成为肌肉型男的故事吧！受朋友的影响，爱上健身，健身前后的变化，让他变得更有气质，更加帅气，看到这里，你怎么想？

有一身肌肉外衣是什么体验？可能贾斯兰的故事更让人欣喜，他想练成肌肉型男，可是健身三个月没效果，中途放弃，后来继续训练，再次放弃，直到后来他坚持了一年，练就钢铁之躯！才意识到坚持的意义！世上最可悲的事情莫过于你可以改变，但你却半途而废，看到他们的故事，你或许有更大的健身动力，一定要相信坚持的力量！

健身的好处：1、经常锻炼使关节灵活，提高运动能力，减少意外伤害。2、提高机体免疫力，增加抗病能力。3、增强心肺功能，增加血管弹性，增加冠状动脉供血量，减少心脑血管疾病发生。4、舒筋活血，加速血液循环，有利于代谢产物的排出。5、促进胃肠蠕动，提高消化系统功能。6、延缓衰老。7、消耗能量，保持体型。8、释放压力，舒缓心情。