没有锻炼基础的人，应该如何增肌与减脂？

1饮食计划

饮食比训练更重要，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练计划那样激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。

2训练计划

对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。

其中大肌群有：胸、肩、背、腿；小肌群有：手臂、小腿、腰腹

要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽，胸和肩有点型之后，你马上就会从小伙伴那收到“你最近壮了诶”的赞美。背和腿长远来说更重要，但较难入门；而胸肌是最容易入门的，所以前期可以在优先训练胸肩背腿的同时，让胸肌更优先一些，感受控制阻力和肌肉增长的过程，方便运用到其他肌群中。

训练方式主要是，大重量，低组数，复合动作，自由重量为主。

大重量：充分热身后，做6~8RM的强度，组间休息90秒

低组数：一般大肌群使用4个动作，每个动作4组；小肌群使用3个动作，每个动作3组

复合动作：像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作，瘦人入门要多练。

具体的计划，因人而异。

3休息恢复

肌肉由众多肌纤维组成，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收你摄入的蛋白质，进行“超额恢复”，你的肌肉就会变大。所以休息时间很重要，肌肉练完了，必须给足够的时间去修复，它才能生长；如果还没修复好，你就再次训练撕裂它，显然就不会有好效果了。

所以说，同一块肌肉不要每天都训练，一般来说，一块肌肉的修复需要48小时，也就是一周训练不要超过两次。下背部，也就是腰，修复时间需要72小时；而腹肌修复速度快，每天训练也无妨，但还是建议隔天。

冰激凌多吃了可对身体不太好哦,有些冰激凌中还含有各种添加剂，以冰淇淋为例，它是一种高脂肪、高糖分食品，吃多了不易消化，会降低食欲，而且冰淇淋含的糖属于精制糖，孩子不宜多吃。冰淇淋的温度一般在0℃左右，人体正常体温37℃，如此悬殊的温差对人体胃肠道刺激较大，可导致胃肠道血管收缩，消化液分泌减少。 若进食过频或过量，还会削弱胃粘膜保护屏障，引起急性胃炎及肠道功能紊乱。 同时，因为很多冷饮中含有过量的色素、香精和防腐剂，碳酸饮料中含有大量气体，食用后还易引发上腹部疼痛、不适、恶心呕吐甚至腹痛、腹泻。过食冰镇食品可造成孩子厌食、消瘦、胃肠功能紊乱并导致黄而暗的特征性面孔，医生形象地称之为“冰棍脸”。女孩子吃了容易肚子痛（例假那两天）。

经过对比调查，冰淇淋对健康的威胁与动物性食品相比毫不逊色，甚至在某种程度上超过了动物性食品。特别是对高血压、高血脂、冠心病、脑中风等慢性病患者，冰淇淋是潜伏的杀手。因此，提醒喜爱冷饮的朋友，吃冷饮时要有节制，过量食用一是直接刺激消化道，引起不适；二是饱和脂肪和反式脂肪酸对健康产生负面影响，特别是反式脂肪酸对健康有百害而无不一利，是心脑血管疾病患者的杀手。

1不少网友发现小布丁雪糕,不合格的项目是蛋白质不达标后，纷纷表示

“谁指望5毛钱的雪糕补充蛋白质啊！”“一支不合格我可以吃两支”

2、小布丁，我支持你

3、它才5毛一根，别欺负它

4、五毛一根小布丁，你还想吃出高钙奶啊。

在我们日常生活中，很多人最喜欢把各种食物放到冰箱里面，既能保鲜又能免受污染，把冰箱 当作食物的“保险柜”。殊不知这种生活误区，给我们造成致命的危险。冰箱潮湿封闭不通风，正适合一些嗜冷菌的滋生和繁殖，尤其冰箱里储存着本身携带细菌病毒的各种食物，能在冰箱里肆意生长繁殖的细菌，常见的有大肠杆菌、沙门氏菌、志贺菌、李斯特菌、耶尔森菌和霉菌等。 而其中，沙门氏菌、志贺氏菌、耶尔森菌和李斯特菌是引起食物中毒的“罪魁祸首”。

今天我们就来说一说被称为“冰箱杀手”的李斯特菌。

李斯特菌又名单核球增多性李斯特菌、李氏菌，是一种兼性厌氧细菌，为李斯特菌症的病原体。李斯特菌是革兰氏阳性菌，属厚壁菌门，取名自约瑟夫·李斯特。它主要以食物为传染媒介，是最致命的食源性病原体之一 。

哪些食物高风险？

1、生的、冷的海鲜。比如生蚝(生吃)、生鱼片、烟熏三文鱼(生吃)、即食冷的熟虾。

2、冷的熟肉。冷的加工肉类，如冷的午餐肉，冷的火腿；冷的肉酱，比如鹅肝酱。

3、网纹哈密瓜。

4、软质冰激凌。软质冰淇淋是从机器里面压出来的，与从冰箱里拿出来硬硬的冰淇淋不同。

5、现成买来可即食的水果或蔬菜沙拉。

6、现挤奶。也就是生奶，比如未经巴氏消毒的现挤牛奶、现挤羊奶。

7、生蘑菇，未完全煮熟的豆芽。

8、用未经高温消毒的生乳制作的奶酪。

李斯特菌感染会出现哪些症状？

如果发生李斯特菌感染，可能会出现：发热、寒战、肌肉酸痛、恶心、腹泻症状

可能在食用被污染的食物几天后就会出现，但也可能在 30 天或更长时间后才会出现。

如果李斯特菌感染扩散到神经系统，则症状和体征包括：头痛、落枕、意识混乱或警觉性变化、失去平衡、惊厥。

风险因素

孕妇和免疫系统较弱的人发生李斯特菌感染的风险最高。

对于平时的李斯特菌都有哪些预防方法

保持物品清洁。处理或准备食物前后用温肥皂水彻底清洁双手。烹饪后，用热肥皂水清洗用具、砧板和其他食物备餐面。

刷洗生蔬菜。在大量流水下用硬毛刷或蔬菜刷清洗生蔬菜。

煮透食物。使用食物温度计确保烹煮肉类、禽肉和蛋类菜品煮到安全温度。

特殊人群要注意。孕妇与免疫能力低下的人，应避免食用未经消毒的牛奶、软奶酪，以及未经煮熟的蔬菜，食物应彻底煮熟后再食用。

尽量避免生生食。比如鱼肉、牛肉、蔬菜，禁食腐烂变质的食品，生食瓜果应洗净，冰箱食品的储存应生熟食分开。

冰箱食物要小心。冰箱存放的食品，食用前应高温充分加热，温度必须达到70℃持续两分钟以上，放进冰箱的食品一定要新鲜。

平时清理砧板。刀和砧板接触生食后要清洗，准备食物的桌台面要干净，洗碗布、擦桌布要清洗，并及时更换。

我们瘦人好像都是天生的：吃的一点不比人少，可就是不会长胖！而有些人刚刚相反，似乎喝水都会长胖。瘦人吃不胖的原因在哪里？套用现在红透半边天的小沈阳的一句话：“这到底是为什么呢？”有人吃很多蔬菜、水果，但热量并不一定很高，因为这些食物热量含量相对较低；有人吃的很少，你问她吃什么？蛋糕、披萨、冰淇淋……热量自然低不了。饮食结构不同，提供给身体的营养和热量就不同。举例来说，同样重量的蛋糕和馒头，蛋糕的热量是馒头的15倍。另外，烹饪方法也影响着增肥进程。一般来说，同等重量的蔬菜，拿油炒后热量比用水煮高得多，这盘菜的热量会骤增10倍左右。 有些人吃再多也不会发胖，最大的生理原因可能是胃肠系统较弱，消化吸收系统无法正常运动，吃进的食物还没消化就被排泄掉，自然胖不起来。如果你属于这种类型，千万不要暗自窃喜，这样的人体质比较弱，免疫力较低，实际上也是处于一种亚健康范畴。建议先调理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。 不得不承认，人的体质受父母遗传因素影响确实比较大。瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养，身体能量代谢水平较高，人体消耗的能量也较多。很多实际情况说明：从小运动比较多的人，体内肌肉含量高，基础代谢高，消耗能量也较多。基础代谢率高的人，即使躺在床上不动，身体也会帮他们消耗比较多的热量。运动可以帮助提高基础代谢率，调理体质。 当你在找吃不胖的原因时，你的朋友没准正在健身房挥汗跑步；当你还在熬夜时，你的朋友早已进入梦乡了。仔细观察身边体型好的朋友，他们是不是生活比你规律一点？现代社会生活节奏快，活动量很少，所以尽可能的利用空闲时间，让自己动起来。这样不仅可以有利于健康，更可以提高活力，保持年轻状态。每天保持适量运动，是健康的不二法则。 在这里，想提醒那些自认为吃什么都长不胖的朋友，随着年龄的增长，人体新陈代谢会逐渐减弱，如果你长期吃进高热量的食物，体内脂肪肯定会增加。这就是很多人觉得奇怪，为什么以前多吃不胖，现在注意控制反而胖了的原因。 对于较瘦的女人们，冬泳可以使她们的身材“变胖”起来。冬泳者们根据自己的经验说，冬泳可以使太胖的游瘦了，也可以使太瘦的游胖了。其道理也很简单，因为在冬泳时，冬泳者的身体要抵御寒冷，必然要付出更多的热量，而人体的热能是以平时储存在身体中的脂肪转换的，所以，胖人的脂肪被转换后，当然就瘦了。 那么，对于瘦人，在冬泳时付出了太多的热能，所以，身体必然会要求在平时给以补偿，所以，他身体的吸收功能和储存功能会得到加强，身体内会储存应有的脂肪，于是，瘦人就丰满起来变胖了。瘦人之所以瘦，最主要的原因就是消化吸收功能差，经过冬泳运动全身的调节，消化吸收功能得到加强，因而促进身体的强壮，这才是最重要的。 同时，医学界在最近几年还注意到，女性在35岁后由于月经的失血，更容易造成缺钙，形成骨质疏松，因而发生稍有剧烈动作就骨折的现象。冬泳增加了食欲的旺盛和消化吸收功能，又增加了晒太阳的机会，我们都知道，钙的吸收和转化是身体吸收营养后，将维生素D经过晒太阳，转化为钙质，储存在骨头里的过程，所以，适当地晒太阳是增加钙质的主要途径。 一般情况下，成年女性中参加运动的很少，参加强度大一些运动的人更少，所以，身体内吸氧不会充分，往往表现出多病多愁、力不从心、软弱无力的样子。所以，冬泳对于女性，也许有着比对男性更好的效果。（实习编辑：张星）今日热点： 多数人都在为减肥苦恼，谁能理解长不胖的痛苦呢？你还在为找不到好的增肥方法而发愁吗？快来这里看一看吧……[进入增肥频道]瘦人“速胖”的饮食搭配健康增肥二十条饮食原则增肌必看的李小龙饮食宝典运动增肌正确的训练计划百吃不胖，可能也是一种病中医分析六种消瘦病因及疗方蜂蜜——增肌增肉的灵丹瘦人早餐食欲不好怎么办三种运动让你想胖就胖健美冠军的增肌饮食策略

前段时间，钟薛高作为“雪糕刺客”的代表，每隔三五就冲上热搜。

什么是“雪糕刺客”？ 我搜了一下，就是说，那些看起来难看的雪糕，当你付钱的时候，它们会以出乎意料的高价刺伤你。

为什么雪糕越来越贵？ 石家庄的一位雪糕经销商讲了一个让他印象深刻的故事：2014年前后，东北大坂推出了价值3元以上的雪糕，还在全国各地分销了一批小报摊和夫妻店。 冰柜每月支付80元至100元的电费，还给小店主留下50%的利润空间。 没过多久，3元的东北大板遍地开花，当时的主流冰淇淋价格还不够。  2元，小店主一般能拿到不到10%的回扣。为什么具有相同属性的产品价格差异如此之大？ 消费社会如何强迫我们付出不必要的高价？

  1品牌的力量：用产品想象幸福

 水可能是比冰淇淋更极端的品牌影响力的例子。 水是无色无味的，虽然味道和矿物质含量可能存在差异，但饮用它并没有太大区别。 瓶装水被赋予品牌标识进行销售后，不同的水开始出现差异。 依云和娃哈哈的瓶装水价格相差很大。

 在《制造消费者》中，法国学者安东尼·加卢佐（Anthony Galluzzo）也以瓶装水为例来阐释品牌的力量。加卢佐指出，当我们从自给自足的农业社会过渡到以金钱换取商品和服务的相互依存的工业社会之后，“我们与他人劳动成果之间的关系就被埋没在了物件之下”。 消费者对市场上绝大多数商品的生产过程越是疏远，就越难以衡量商品生产背后的成本、建设、所需劳动力和困难，并以虚无缥缈的方式理解它们。品牌是消费者了解产品本质、价值和意义的最重要途径。

具体来说，品牌通过激发联想对人们产生影响。 这意味着它为产品注入了一系列想法和价值观，让消费者感到满意并购买，而无需触摸和验证产品本身的质量。

 品牌实际上是一种象征性的工程。 通过符号的创造和应用，产品除了具有使用价值外，还具有社会文化价值，而后者正是品牌力求打造的。 因此，我们在购物时，不同产品的品牌形象和价格会引起各种先入为主的认知，影响我们的消费选择和产品的实际体验。

2智商税和情商税：一降一升

两个账户的支付逻辑不同，支付意愿也完全不同。

消费者开始理性账户消费主要是为了完成某项任务并为解决方案付费：过去大品牌知名度高、实力强，容易获得信任分； 独家原料的新品类、新技术或产品也容易获得。 更高的支付意愿，因为这些因素被认为在完成任务方面更有效。不过，这些因素是否真的起作用，或者它们是否值得付出额外的代价，这是任何人的猜测。说白了，确实有很多“智商税”，就是因为客户缺乏对解决方案成本的判断能力，所以花冤枉钱。但随着消费市场的多元化，信息更加公开透明； 人们更愿意理性地衡量生产比例。 因此，以功效替代大品牌才能受到人们的青睐，比如3C数码家电、一般日用品、美容工具等。

当然，这些品牌通常走的是性价比路线，更多地依靠供给侧的规模效应（如供应链优势和运营效率提升）来获取利润。

  3、边际替代率偏差严重

 西方经济学微观部分曾提出一个概念，叫做“消费者行为理论”，通常用来研究消费者如何在商品和自己的收入之间进行分配，以最大限度地提高满意度。每个人的效用价值都不一样，比如：美国投资人沃伦·巴菲特认为，以 522 美元的价格购买 102 亿股可口可乐非常便宜，但有人苦苦挣扎了半天才买下 200 元一支口红。

实现效用最大化一般有两个条件：1）等边原则，2）切点条件。

前者，即在货币和商品价格不变的情况下，用户愿意将自己负担得起的收入的一部分用于购买东西，以实现效用最大化（心理满足）。就像，你总是心疼，舍不得投资自己，但现在你的女朋友想要一部 iPhone xs max，你又想看到她收到礼物时欣喜若狂，所以你必须一句话不说下单。

后者不同。 当给定的预算线与一条无差异曲线相切时，用户会找到一个平衡点。 如果期望大于均衡，他们会开始，如果期望小于均衡，他们会选择观望。

4消费者到底捅了什么刀？

 “美食杀手”被诟病的根本原因在于消费者的需求与期望的不匹配。

 曾几何时，去商场买零食、堂食在一定程度上满足了用户线下社交和体验的需求。 哪怕再贵一点，大部分人都愿意买单。 但当越来越多的刺客出现时，那种喜悦被刺伤了。

凡凡也有这种感觉。 当时，她加班后路过商场时，进了一家华美店，想进去看看。  “反正我今天加班是为了赚钱，就是为了犒赏自己，让自己开心”，却被她高价刺伤。“很多消费者在购物时以一杯奶茶的价格享受到了很高的情感价值。” 陈铭分析道，但当冰淇淋、梅子、软糖等日常生活中的廉价零食越来越贵的时候，用户自然有些难以接受。

“消费者感到被暗杀，另一个原因是他们的心理预期不断被打破。” 朱丹鹏解释说，无论是零食还是正餐，消费者经常吃，都会有一定的心理价格区间，预计外界的高价将打破这一预期。 最重要的是，很多消费品仍然无法做到高价与高品质，这很容易引起消费者的不满。

但这并不意味着那里的年轻人不需要低价商品。 线上过期产品的火爆证明，消费升级和消费降级的需求是同时存在的。  2018年以来，临时食品市场开始流行起来。 到2021年，临时食品市场规模达到318亿元，30岁以下的年轻人是最大的消费群体。

  但庞大的需求依然不足以支付昂贵的店铺租金，廉价商品的消失也是大势所趋。 即使是钱包干涸的年轻人似乎也不得不接受这一点。 正如钟薛高的老板所说：“（成本太高）就是那个价格，你喜不喜欢”。

世界上最贵的雪糕为草莓阿诺冰淇淋。

据了解，这款冰激凌所选用的原料都是全球最顶级的原料制作的，用的是世界上最顶级的草莓，草莓是来自新奥尔良市的特产草莓，被称为是世界上最贵的水果之一，以及世界上最顶级的奶油，入口的感觉是极其的完美的。

在这款冰激凌上面居然镶嵌了一颗达到47克拉的超大钻石来映衬，类似鸽子蛋那样的钻戒，买这款冰激凌的时候，还能附带赠送一颗钻石戒指，可以说是唯一的求婚甜点。所以冰淇淋如此之贵也是有原因的。冰淇淋在这里都只是配角，一般这道甜品都是由土豪为了求婚而点的，此外餐厅也会赠送一场华丽的爵士演奏乐，带来极致的用餐体验。

其他雪糕：

1、荒诞圣代冰淇淋

这款冰淇淋必须要到吉利马扎罗国家公园才能够吃到，吃完还会赠送一张到达坦桑尼亚五星酒店的船票。

2、美国冷冻巧克力高级冰淇淋

采用了最顶级的可口混合物奶油巧克力团牛奶，还加入23克拉的黄金的容器和勺子，吃完还可以把容器和勺子带回家。

3、茅台冰淇淋

每杯冰淇淋添加了2%的53度飞天茅台，这是最近新出的产品，被誉为“酱香型”冰淇淋。

4、钟薛高

被称为雪糕杀手的“钟薛高”最近在国内也算是一大顶流，不管是火烧不化，还是高昂的价格，再或者是创始人那颇具社会气息的气质都值得这个价格。

平台期是运动健身过程中常见的一种现象，不仅仅是减肥过程中才有，包括增肌过程中也是会出现的。处于平台期的感受是，明明饮食也控制了，运动也照常进行，但体脂率似乎不动了，不增不减。刚开始减肥时的那种“一日掉三斤”的感觉，似乎也一去不复返了。许多减肥小伙伴就是这个阶段倒下了，觉得刚开始的运动和控制饮食的办法不灵了（许多人实际只是跑跑步、连饮食都没怎么控制），所以也就放弃了。实属可惜！如果能渡过这个阶段，就是柳暗花明又一村啊！

减肥平台期的成因

有些人随便一跑步，饮食也不怎么控制，最初的减肥可以达到一个月几公斤到十几公斤。为何如此成功？因为身体为了适应这种变化，动用了许多储备能量（脂肪）。但身体很精妙，当你坚持一段时间的运动后，它会自动逐步适应这种变化，于是能量的摄入和消耗达到了一个新的平衡状态。这时，体重变化不大，体脂也不再大幅波动，像是停滞不前了，这就是减肥平台期。平台期的时长，因人而异，也因每个人是否作出积极的调整而不同，也有不少人在平台期放弃，重返肥胖者行列。

从运动方式上突破

了解了成因，首先想到的就是要再次打破这种“能量摄入和消耗”的平衡。调整运动方式，就是从“能量的消耗”入手来突破。以前一直匀速跑的，可以考虑变速、冲刺、爬坡、折返、计时，以及改变距离。以前只跑步的，可以尝试更多的有氧运动，比如爬楼、游泳、骑行、跳绳、瑜伽、打球等。也可以考虑以有氧为主，尝试一些力量训练，提升肌肉量，以提升基础代谢。或者可以暂停运动计划一至两周，好好休息一下，再重新启动新一轮的健身周期。

从饮食调整上突破

有不少减肥小伙伴，刚开始只是跑跑步，也不需要控制什么饮食，体脂就在最初的一两个月刷刷下降。而一旦进入平台期，就必须要进行饮食的控制，大体上要规划好哪些食物可以吃，哪些食物要禁止，哪些要少吃，哪些要多吃，每天三至四餐的热量和食物结构的安排大致是怎么样的，一周中哪天可以慰劳一下自己的嘴和胃等。哪怕只是有一个大致的方案并好好地执行，也会让你的能量摄入结构发生很大的改变。而这种改变和运动相配合，就能帮助你更快地突破平台期。

每个人的情况都不同，不可能有一个通用的方案适合所有减肥的人，所以我没有在这里给诸位看官列出详细的运动方式调整的方案、饮食调整方案等。有具体问题的朋友，可以评论留言或私信交流。

最后，要和各位说，身上的肥肉不是一天形成的，也以减肥也要给自己一点时间和耐心。也不要认为健身的目标只有“减肥”这一个，随着你的体脂下降、体能的改善，减肥的空间会自然减少，永远大幅减肥是不现实的，也是不利于健康的。这时，应逐步考虑“更高级”的健身需求，比如提升协调性、耐力、力量、身体围度的改善等。