感觉自己肌肉增长的好慢，有没有快速增肌的方法呢？

第1点快速增肌的好方法，就是应该通过重量的训练，去刺激肌肉，通过集中的方式去刺激肌肉，让肌肉非常有爆发力，第2点就是通过拉伸的方式，去刺激肌肉，肌肉非常好的收缩，达到很好的这种增肌效果。

我相信大家身边都会有成功增肌的朋友，这里的成功说的是经历一段时间的锻炼后，身材发生了非常大的改变，身体的肌肉量得到有效提升，身材变得越来越壮硕。

很多人可能会羡慕他们，通过自己的努力让自己身材变得越来越好，但自己怎么练就是没法成功，身体的肌肉量增长效果不明显，有的人练着还变瘦了。

那这是为什么呢？小编给大家总结了成功增肌的人所拥有的4点特质，这些特质帮助他们在锻炼中可以获取高效的训练效果，从而使得身材变得越来越好。我相信各位如果能把这些特质应用到自己身上，那么你的训练效果肯定会提升，也可以练出好身材！

第一点特质、持续地坚持锻炼

很多失败的增肌训练者，他们都有一个共同点，就是没有持续的坚持进行锻炼。有的人训练10天，遇上个节假日就休息个10来天，然后心情不好又休息个几天，这样一个月下来就成功训练了10来次，这样的训练效果会好就怪了。

我们在增肌过程中要想获得好的训练效果，就得让自己持续地坚持锻炼，如果你想休息，也不要让自己超过3天没有锻炼。休息超过3天很容易让自己整个训练计划打乱，并且原有的训练感觉也会失去，会让自己内心开始产生懈怠的锻炼心理。

第二点特质、有明确的阶段性训练目标

很多增肌成功的人，他们都会给自己阶段性的设定训练目标，而不是就定了一个大目标，就无脑去锻炼，那样的很容易让自己迷失，且反馈效果不好。

我们在增肌中，要想让自己得到不错的训练效果，就得让自己设定阶段性的训练目标，这样每个阶段都有一个准确的训练反馈，就可以及时知道自己健身中哪里存在问题，哪里需要改正。

第三点特质、远离自己的舒适期

训练得不错的增肌者，他们在健身中不会让自己处于舒适的锻炼状态中，很多人会不断的去突破挑战自己的极限，让自己承受更困难的训练，这样身体才会不断的得到突破，肌肉量才会得到有效提升。

所以各位想得到不错的训练效果，就要让自己走出自己训练的舒适期，不要让你的训练感觉是在享受，增肌训练应该是“痛苦”的，让你的身体感受训练的刺激感，这样可以使得肌肉得到撕裂再生。

第四点特质、健康的作息习惯

我们在增肌过程中，有好的训练效果的人都会有着健康的作息习惯，他们不会熬夜，通常会保持着正确的作息习惯，从而使得自己身体每天都可以得到足够好的恢复效果，锻炼时身体状态也会保持在一个良好的水准。

肌肉是力量的象征，肌肉是健美人士最高级的炫耀方式，你想要拥有结结实实的健美外形吗？你想要拥有大块的肌肉吗？这里有很多长出大块肌肉的必备方法，增肌者必读知识！一起来长见识吧。

第一个必备方法：大重量

大重量是想要长出大块肌肉的人，一定要尝试的内容，如果你希望拥有健美的外形，那么你就必须挑战大重量的力量训练，大重量训练必不可少哟！如果你不想去触碰那些闪烁着寒光的器械，那么绝对是没有办法练出什么来的。所以，想要练出大块大块的肌肉，就必须得去进行力量训练，而且重量不可以太小，选择我们能做到的、却又不是很吃力的最大重量。

因为我们的肌肉是由肌肉纤维而构成的，当我们通过运动尽量撕裂纤维时，纤维就会随着自愈而变得更结实壮硕，这也正是我们在运动后肌肉会酸会疼的原因之一，因为我们的肌肉纤维被破坏了需要重新生长呀。然而，我，们进行的运动重量太小的话，就很难对于肌肉起到什么作用，所以，我们想要拥有真正的大块拉风牌肌肉，就一定得挑战自己，选择大重量。但是注意不要运动健身过度，以免引发运动疾病。

第二个必备方法：正确运动频率

运动频率同样对于肌肉的长成有着不俗的影响呢，想要长出大块肌肉，那么健身的频率必须不能太低，至少也得两天一次。健身的频率是决定着肌肉受到影响的重要条件，很多人凭着自己的想法健身，想什么时候健身就什么时候健身，那么这样肯定是错误的。肌肉长得好才是见鬼，肌肉长不好反倒是正常现象。

1周3练，这是比较重要的，我们在健身的时候需尽量去够到这个频率。如果频率不够那么肌肉肯定不尽如人意的。

第三个必备方法：补充蛋白质

补充蛋白质同样可以带给你大块肌肉，因为蛋白质属于肌肉构成的重要部位，可以参与肌肉的正常构建过程，是很重要的物质。我们在日常饮食中也得提高蛋白质含量，让我们多得到一些这样的重要物质，肌肉才可以长得更好、更快。

我们在选择蛋白质食物的时候，注意不是蛋白质含量高就可以了。实际上呢，蛋白质含量高，可是蛋白质并不利于我们消化，那这样的食物实际上还是吃了也白吃，没有什么太大的作用的。

想要补充蛋白蛋白质呢，就一定得吃一些好的，也就是优质的。优质的蛋白质比较容易被人体吸收、消化，这样的蛋白质广泛存在于奶类、鱼类、瘦肉之中，我们平常最好多吃点这类的食物，有助于肌肉的成长哦。一定要牢牢记住，蛋白质和肌肉是一对要好的朋友，他们每天都要在一起玩，不可以分开。